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Wenn Sie noch keine Süßwasserflasche haben, die Sie lieben, ist es möglicherweise an der Zeit, zu investieren. Wir haben einige überzeugende Gründe für Sie gefunden, mehr H zurückzuschlagenzweiODER.
Wasser ist das beliebtestes Getränk in den USA nach Angaben der Beverage Marketing Corporation. Dies ist eine ermutigende Statistik, denn noch im Jahr 2016 nahmen kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke den Spitzenplatz ein.
Zuckerhaltige Getränke sind aenormGesundheitsrisiko, Erhöhung des Risikos von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen.Hu FB. (2013). Gelöst: Es gibt ausreichende wissenschaftliche Beweise dafür, dass eine Verringerung des Konsums von zuckergesüßten Getränken die Prävalenz von Fettleibigkeit und mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten verringert. DOI: 10.1111 / fig.12040
Beispiele für Ziele für die Ehe
Die Wahl von Wasser gegenüber Limonade, Säften und anderen zuckerhaltigen „Softdrinks“ kann Ihr Risiko verringern. Außerdem hat es eine Reihe von Vorteilen für Ihren Körper – sogar einige, die Sie vielleicht nicht erwarten. Schau mal.
1. Im Gleichgewicht bleiben
Wasser macht etwa 60 Prozent von deinem Körper. Genug H trinkenzweiO hält den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrecht, was beim Nährstofftransport, der Temperaturregulierung, der Verdauung und mehr hilft.
2. Munch-Steuerung
Auch Wassertrinken kann beim Abnehmen helfen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Wasserverbrauch und dem Abnehmen von ein paar Pfunden gefunden.Thornton NS. (2016). Erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann mit Gewichtsverlust verbunden sein. DOI: 10.3389 / fnut.201000000018 Der geheime Grund? Wasser hilft den Menschen einfach voll fühlen und als Ergebnis weniger Kalorien verbrauchen.An R, et al. (2016). Reiner Wasserverbrauch in Bezug auf Energieaufnahme und Ernährungsqualität bei Erwachsenen in den USA, 2005–2012. DOI: 10.1111/jhn.12368
3. Muskelkraftstoff
Schwitzen im Fitnessstudio führt dazu, dass Ihre Muskeln Wasser verlieren. Und wenn Ihre Muskeln nicht genug Wasser haben, werden sie müde. Für zusätzliche Energie oder um das durchzudrücken letzter Satz Kniebeugen , versuchen Sie einfach, Ihre Wasserflasche aufzufüllen und ein paar Schluck zu nehmen.
4. Nierenhelfer
Ihre Nieren verarbeiten ungefähr 150 Quartale täglich Blut, Ausscheidungen aussieben und Urin in die Blase transportieren. Aber sie brauchen die richtige Menge Wasser um die Dinge auszuräumen, die dein Körper nicht braucht. Trinken wir darauf!
5. Produktivitätsschub
Ein Glas Wasser kann genau das sein, was Sie brauchenwirklich konzentrierenbei der Arbeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydration negative Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis haben kann.Adan A. (2013). Kognitive Leistungsfähigkeit und Dehydration. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
Und je mehr Sie trinken, desto öfter müssen Sie Toilettenpausen einlegen. Diese kurzen Spaziergänge zur Toilette werden Ihnen auch helfen, wachsam zu bleiben.
6. Ermüdungszerstörer
Komm rüber, Kaffee – Wasser kann auch beim Kampf helfen ermüden . Eines der häufigsten Symptome vonAustrocknungist Müdigkeit. Ein Grund mehr für den großen Schluck! (Nicht die 7-11 Art.)
7. Kater-Helfer
Wenn Alkohol das Beste aus dir gemacht hat,einem Kater helfenmit einem Glas Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die pochenden Kopfschmerzen zu stoppen.
Wie man ein gutes Zuckerbaby ist
8. Lass die Dinge fließen
Niemand will damit umgehen Verdauungsprobleme . Untersuchungen haben gezeigt, dass Dehydration bei manchen Menschen zu Verstopfung beiträgt, daher kann das Trinken von mehr Wasser dazu beitragen, dass sich die Dinge, ähm, reibungslos bewegen. El-Sharkawy AM, et al. (2015). Akute und chronische Auswirkungen des Hydratationsstatus auf die Gesundheit. DOI: 10.1093 / füttert / nuv038
9. Krankheitsbekämpfer
Wasser kann bei der Entstauung helfen, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Aber das Trinken von Flüssigkeiten war nicht wissenschaftlich bewiesen gegen Beatcolds, also nicht gegen einen Arztbesuch oder sonstiges eintauschenErkältungsmittel.
10. Gehirnwäscher
Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand einen Zusammenhang zwischen Schülern, die Wasser in einen Prüfungsraum bringen, und besseren Noten, was darauf hindeutet, dass HzweiO fördert klareres Denken.Pawson C, et al. (2013). Die Verfügbarkeit von Getränken ist mit einer verbesserten Untersuchungsleistung bei Erwachsenen verbunden. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Es ist zwar unklar, ob das Trinken des Wassers wirklich etwas damit zu tun hatte, eine bessere Punktzahl zu erzielen, aber es schadet nicht, es auszuprobieren!
Bottoms up: Ihr Aktionsplan
Die benötigte Wassermenge beträgt zur Debatte stehen , aber das Institut für Medizin empfiehlt 9 bis 13 Tassen pro Tag für Erwachsene. Ihr Bedarf hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Alter und der Menge an Wasser ab, die Sie in Kaffee, Tee oder wasserreichem Gemüse und Obst verbrauchen.
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So halten Sie sich hydratisiert: Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aufwachen, und ein Glas 30 Minuten vor einer großen Mahlzeit. Das wird helfen kontrolliere deinen Appetit , auch, wenn Sie danach suchen.
Gewöhnen Sie sich an, immer eine Wasserflasche zur Hand zu haben. Wenn der Geschmack Sie zu langweilen beginnt, versuchen Sie es mit einem Spritzer Zitrus oder durchdringend Wasser mit anderen Aromen.
Bevor du dich versiehst, werden alle Vorteile von Wasser direkt an deinen Fingerspitzen… und in deinem Körper sein.
