Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Für alle, die nach einem guten Grund für #TreatYoSelf gesucht haben, tun Sie es wahrscheinlich nicht oft genug.
Ein 2-monatiges ganzheitliches Yoga-Retreat ist ebenfalls nicht notwendig. Du kannst Nahrung bekommen, indem du einfach das Radio aufstellst und für ein paar Minuten schüttelst, was deine Mama dir gegeben hat.
„Ich-Zeit“ auf Sparflamme zu legen ist ein großer Teil des Grundes, warum wir uns alle erschöpft, rasend und überwältigt fühlen können. Betreten Sie die Selbstfürsorge, die Sie streichelt und Ihnen sagt, dass alles in Ordnung ist.
Selbst während COVID-19, als viele von uns mehr Freizeit haben, als wir zu tun wissen, wurde es nach dem siebten Tag in Pyjamahosen schwierig, sich selbst zu verbessern.
Es scheint, dass sich das Leben des 21. Jahrhunderts darum dreht, zu arbeiten, bis die Augen bluten, oder Monate im Lockdown zu verbringen, ohne etwas zu tun. Es ist jedoch wichtiger denn je, freundlich zu sich selbst zu sein und Selbstfürsorge zu einer Priorität zu machen.
Wir haben 25 Wege gefunden, um dein Spiel der Selbstliebe zu steigern.
Was ist das Problem?
Oft ignoriert, aber absolut notwendig, ist Selbstfürsorge jede Handlung oder jedes Verhalten, das einer Person hilft, gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Übermäßiger Stress kann erhöhen Sie Ihr Risiko zum Beispiel bei Herzproblemen. Per Definition kann Stressabbau also jemandem helfen, seinen Ticker am Laufen zu halten.
Selbstfürsorge hilft uns auch, unsere geistige und körperliche Gesundheit durch ein besseres Selbstwertgefühl, Stressbewältigung und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Diese Verhaltensweisen tragen dazu bei, das Gleichgewicht in einer zunehmend überstimulierenden Welt zu schaffen. Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Bestandteil eines Lebensstils, der uns gesund, glücklich und mehr im Einklang mit unserem Geist und Körper hält.
Das Problem ist, dass Sie wahrscheinlich nicht genug davon tun.
Es ist leicht, Selbstfürsorge mit nachlässigem Verhalten zu verwechseln. Diese Mentalität könnte dazu führen, dass wir uns schuldig fühlen, weil wir denken, wir müssten eine Pause von unserem Leben machen, um etwas zu tun, das uns, einfach ausgedrückt, besser fühlt.Doran J, et al. (2014). Die unausgesprochene Wahrheit über Selbstfürsorge. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Wichtig ist aber auch, nicht nur nett zu sich selbst zu sein und Gutes, Nahrhaftes ins Leben zu lassen, sondern auch die eigene Linie zu kennen. Genusssucht beinhaltet kleine schnelle Lösungen, die sich vorübergehend besser anfühlen.
Diese sind in Maßen in Ordnung, und wer liebt nicht einen Leckerbissen? Aber schnelle Genussausbrüche sind kein nachhaltiger Weg zu Gesundheit und Glück – und sie können auch andere betreffen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass Krankenpflegeschüler ihre eigenen Gesundheits- und Wellnessbedürfnisse vernachlässigen können, während sie sich um andere kümmern – und dies könnte wiederum ihre Wirksamkeit bei der Pflege verringern. Mills A, et al. (2019). Unterstützung der Schüler bei der Selbstversorgung und Verbesserung ihrer gesundheitsfördernden Fähigkeiten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Deshalb nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Körper und Geist einzucheckenist nichtEine schlechte Sache. Tatsächlich ist das Streben nach Gesundheit und Glück alles andere als egoistisch.
Wenn wir gut auf uns aufpassen, werden wir wahrscheinlich eine Verbesserung in vielen Aspekten unseres Lebens feststellen, einschließlich unserer körperlichen Gesundheit und unserer Beziehungen. Und das versetzt uns in eine bessere Position, um als Stütze dienen für Menschen, die wir lieben.
Ihr Aktionsplan
Denn Selbstfürsorge ist eine sehr individuelle Praxis. Es gibt kein festes Rezept dafür, wie oder wann es zu tun ist.
Sie sollten sich jeden Tag Zeit nehmen, etwas für sich selbst zu tun. Verloren nach Ideen? Mach dir keine Sorgen. Wir haben einige süße Strategien zusammengestellt, um Stress abzubauen, das Glück zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Üben Sie eines dieser Selbstfürsorge-Verhalten (oder jedes andere, das Ihnen einfällt) täglich, wöchentlich oder sogar stündlich – was immer sich für Sie am besten anfühltSie.
1. Geh nach draußen
Der Verzicht auf den Komfort Ihres Zuhauses ist eine großartige Möglichkeit, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Ähnlich wie bei der Meditation Zeit im Freien verbringenkommt dem Gehirn zugute.
Andere Suchvorschläge auch nur anschauenBilderder Natur löst eine positive Aktivität im Gehirn aus. Hyunju J, et al. (2019). Physiologische Vorteile des Betrachtens der Natur: Eine systematische Überprüfung von Indoor-Experimenten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Wenn Sie also nicht sofort in die Wildnis gehen können, werfen Sie einen Blick auf Ihren Standard-Mac-Bildschirmschoner. Oder, weißt du, aus dem Fenster.
Sogar in einem leben Bereich mit mehr Grünfläche (d. h. Parks und Gärten) ist mit größerer Lebenszufriedenheit und weniger psychischen Belastungen verbunden.White MP, et al. (2013). Wären Sie glücklicher, in einem grüneren Stadtgebiet zu leben? Eine Analyse mit festen Effekten von Paneldaten. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Raus in den Garten , auch – es ist eine großartige Möglichkeit, sich im Freien zu bewegen.
2. Versuchen Sie ein Outdoor-Training
Ziehe in Erwägung, deine Schweißsession auch in die Natur zu bringen.
Untersuchungen zeigen, dass das Training in der freien Natur das Selbstwertgefühl stärker steigert als das Training in Innenräumen, insbesondere bei Menschen mit psychischen Problemen.Barton J, et al. (2010) Was ist die beste Dosis Natur und grüne Bewegung, um die psychische Gesundheit zu verbessern? Eine Analyse mit mehreren Studien. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Eine andere Studie ergab, dass Menschen sich durch Bewegung im Freien revitalisiert und energiegeladener fühlen, sowie weniger angespannt, verwirrt, deprimiert und wütend. Coon Thompson J, et al. (2011). Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in einer natürlichen Umgebung im Freien einen größeren Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivität in Innenräumen? Eine systematische Übersicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Wir haben ein Ass-Bodywork-Routine, die Sie im Park ausprobieren können .
3. Zahle es weiter
Es ist schön, wichtig zu sein, aber wichtig, nett zu sein.
Indem wir anderen helfen, helfen wir uns auch selbst. Hand anlegen fördert nicht nur die psychische Gesundheit, sondern kann auch zu einem längeren Leben führen.Jenkinson CE, et al. (2013).Ist Freiwilligenarbeit eine Intervention im Bereich der öffentlichen Gesundheit? Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Gesundheit und des Überlebens von Freiwilligen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Ist es wirklich Altruismus, wenn Sie auch profitieren? Nun, du machst anderen Menschen eine Freude! Du darfst auch ein bisschen glücklich sein. Ehrenamtliches Engagement kann auchpositiv beeinflussenSelbstvertrauen, Selbstwertgefühl und allgemeines Wohlbefinden.
4. Atme die richtigen Düfte ein
Wir wissen das Atemtechniken kann uns helfen, TF auszuspannen. AberWaswir atmen könnte genauso wichtig sein wieWiewir atmen.
Während Wissenschaftler ihr Hin und Her auf dem Vorteile der Aromatherapie , Untersuchungen deuten darauf hin, dass Zitrusdüfte – insbesondere ätherisches Orangenöl –, wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, helfen können, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Jafarzadeh M, et al. (2013). Wirkung der Aromatherapie mit ätherischem Orangenöl auf das Speichelkortisol und die Pulsfrequenz bei Kindern während der Zahnbehandlung: Eine randomisierte kontrollierte klinische Studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Ein Hauch von Rosmarin könnte auch sein Gedächtnis steigern für manche Leute. Natürlich ist der Geruch sehr subjektiv – ein beruhigender Geruch für den einen kann für den anderen unangenehm sein.
Finden Sie jedoch Ihre Lieblingsaromen und haben Sie sie zur Hand, sei es durch Kerzen, Infuser oder Flaschen mit ätherischen Ölen , kann Ihnen helfen, eine Umgebung zu schaffen, die zu Ihrem Schnozz passt und Sie beruhigt.
5. Stressfreier
Pfui. Stress. Wir alle kennen das Gefühl, und wenn Sie noch nie Stress erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich noch nie an einem Familienessen teilgenommen. Aber Stress kann zu einer echten Belastung für die Gesundheit werden, wenn Sie sich ständig in diesem Zustand befinden.
Geben Sie die Selbstfürsorge ein.
Inzwischen wissen wir alle, dass Stress wirklich schlecht für unsere Gesundheit ist. Untersuchungen legen nahe, dass Stresskann ansteckend sein, und je gestresster wirÜberlegenwir sind, desto schlimmer könnte es für unsere Herzgesundheit sein. Richardson S. (2012). Meta-Analyse des wahrgenommenen Stresses und seiner Assoziation mit inzidenten koronaren Herzerkrankungen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Aber zwischen Arbeit, Beziehungen, Familie und allem, was das Leben sonst noch mit sich bringt, ist es schwierig, nicht dem Stress zu erliegen.Lass es dich nicht erwischen.Benutzen diese Strategien , die vom Teetrinken bis zum Praktizieren von progressiver Entspannung reichen, um das Stressmonster in Schach zu halten.
6. Seien Sie achtsam
Fokusin g in der Gegenwart – ohne zu beurteilen, wie wir uns fühlen und denken – kann sowohl eine befreiende als auch gesunde Praxis sein. Dies ist als Achtsamkeit bekannt und hat sich in der psychologischen Therapie immer mehr durchgesetzt.
Studien zeigen, dass man sich durch Achtsamkeit auf sich selbst einstimmen kann verbessert das Wohlbefinden und baut Stress ab .Kuyken W, et al. (2013). Wirksamkeit des Programms Achtsamkeit in Schulen: nicht-randomisierte kontrollierte Machbarkeitsstudie. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Achtsamkeit hilft uns auch, uns in einem wahreres Licht .Carlson E. (2013). Überwindung der Barrieren zur Selbsterkenntnis: Achtsamkeit als Weg, sich selbst so zu sehen, wie man wirklich ist. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken vom Abschweifen abzuhalten. Mrazek MD, et al. (2013). Achtsamkeitstraining verbessert die Arbeitsgedächtniskapazität und die GRE-Leistung und reduziert gleichzeitig die Gedankenwanderung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
So geht's Bringe dich in die Denkweise für Achtsamkeit .
7. Sei glücklich!
Wir wissen. Das scheint oft leichter gesagt als getan. Glück fühlt sich gut an. Ich meine, äh. Aber es ist auch wirklich gut für Ihre Gesundheit. Wenn du gesund bist, bist du glücklich und umgekehrt.
Die Forschung legt nahe, dass ein glückliches Gefühl sogar Krankheiten vorbeugen kann, Fredrickson BL et al. (2013). Eine funktionelle genomische Perspektive auf das menschliche Wohlbefinden. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ einschließlich Herzerkrankungen. Steptoe A, et al. (2005). Positiver Affekt und gesundheitsbezogene neuroendokrine, kardiovaskuläre und entzündliche Prozesse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Für diejenigen, die „glücklich sein“ nur ein wenig erreichen, gibt es tatsächlich einen einfachen Weg, sich optimistischer zu fühlen: Einfach ein Lächeln knacken!Ma K, et al. (2016). Stimmungswanderung: Wie ein Lächeln glücklich macht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Wenn es gerade schwer ist, ein Lächeln zu erzwingen, hier sind15 Gründe dafür.
8. Meditieren
Meditation ist der Beweis dafür, dass es nicht viel Zeit braucht, um Körper und Geist Gutes zu tun. Nur ein paar Minuten, um deinen Geist zu beruhigen, kann helfenStress abbauen.Mohan A, et al. (2011). Wirkung von Meditation auf stressinduzierte Veränderungen der kognitiven Funktionen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Weitere Vorteile sind eine Steigerung des Mitgefühls und der emotionalen Stabilität.Campos D, et al. (2019). Untersuchung der Rolle von Meditation und dispositioneller Achtsamkeit in Bereichen der sozialen Kognition: Eine kontrollierte Studie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Einige Untersuchungen legen nahe, dass Meditation die Lebensqualität sogar so weit verbessern könnte, dass sie dazu beitragen könnte, Winterkrankheiten in Schach zu halten. Obasi CN et al. (2013). Der Vorteil der Meditation gegenüber dem Training bei der Reduzierung von Erkältungs- und Grippeerkrankungen hängt mit einer verbesserten Funktion und Lebensqualität zusammen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
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Der beste Teil? Seine Vorteile bleiben auch dann erhalten, wenn wir nicht meditieren – betrachten Sie es als das Geschenk (an sich selbst), das Sie weitergeben. Bringen Sie damit ein wenig Meditation in den Alltag ein 10 tolle Techniken .
Und wenn Sie die Entschuldigung vorbringen, keine Zeit zum Meditieren zu haben, sollten Sie doppelt so viel Zeit zum Üben einplanen. Das ist die Abkürzung für „Ich habe keine Zeit, in mein Wohlbefinden zu investieren“, was die Spitzenzeit ist, in der Achtsamkeitstechniken benötigt werden.
9. Tanze herum
Wenn alles andere fehlschlägt, tun Sie Baby Shark. Oder einen der anderen Tänze, aber sie sind weniger wichtig. Gut, es kann jeder Tanz sein.
Schütteln Sie Ihre Beute nicht doesngeradeKalorien verbrennen. Es kann auch zu einer verbesserten Stimmung und einem verbesserten Körperbild führen, Muller-Pinget S, et al. (2012). Tanztherapie verbessert das Körperbild bei adipösen Patienten. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 eine bessere Lebensqualität, ein geringeres Demenzrisiko, Verghese J, et al. (2003). Freizeitaktivitäten und Demenzrisiko im Alter. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults und funkigere Freunde und Verbindungen.
Betrachten Sie dies als Ihr Stichwort für eine alberne improvisierte (körperlich distanzierte) Tanzparty (auch wenn du denkst du kannst nicht tanzen ).
10. Drehen Sie die Melodien auf
Wenn Ihnen schon einmal aufgefallen ist, dass Ihnen bestimmte Songs ein Lächeln ins Gesicht zaubern, sind Sie nicht allein.
Wie sich herausstellte, hat auch die Wissenschaft zur Kenntnis genommen. Untersuchungen zeigen, dass das Hören von fröhlicher Musik kreatives Denken anregt. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Fröhliche Kreativität: Fröhliche Musik zu hören erleichtert divergentes Denken. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Außerdem kann das Herausstauen auch die Herzgesundheit verbessern.Miller M, et al. (2010). Divergente Effekte von fröhlicher und angsterregender Musik auf die endotheliale Vasoreaktivität. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Iss mehr Obst und Gemüse
Das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu unserem Teller ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über Selbstpflege zu üben.
Untersuchungen zeigen, dass das Essen Beeren fördern die Gesundheit des Gehirns . Die Einnahme von Paprikaschoten kann auch dazu beitragen, das Parkinson-Risiko zu verringern.Nielsen, SS. (2013). Nikotin aus essbaren Nachtschattengewächsen und Risiko der Parkinson-Krankheit. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Und falls wir es brauchtenEin weitererGrund, uns mit der Güte der Natur zu stärken, könnte uns mit sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag glücklicher machen. Blancheflower DG, et al. (2012). Hängt das psychische Wohlbefinden mit dem Verzehr von Obst und Gemüse zusammen? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Im Ernst, wenn wir alle Vorteile jedes Gemüses auflisten wollten, würde uns die Website ausgehen. Also hier ist die beste Art, sie zu kochen, um die Nährstoffe zu erhalten . Ordentlich.
12. Schwöre es ab
Ein Töpfchenmaul ist in vielen Szenarien nicht angebracht (Arbeit … Kirche … bei einem Date … Treffen mit den Eltern deines Dates … während deiner anschließenden Hochzeitsrede … du bekommst das Bild).
Das Abwerfen einer F-Bombe kann jedoch eine einfache Möglichkeit sein, etwas Dampf abzulassen. Untersuchungen zeigen auch, dass Fluchen körperliche Schmerzen lindern kann und sogar may stärken das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl .Stephens R, et al. (2011). Fluchen als Reaktion auf die Schmerzwirkung der täglichen Fluchhäufigkeit. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Aber wie gesagt, Timing ist alles – also filtere deine Kraftausdrücke und vermeide es, den Stress in Verlegenheit zu bringen. Wenn Sie weniger ein Schwörer und mehr ein Liebhaber sind, gehen Sie wie folgt vor Komplimente machen wie ein Bösewicht.
13. Gönnen Sie sich eine Einzelhandelstherapie
Shopaholics, jubeln! Eine Studie aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass der Kauf neuer Kleidung die Stimmung heben kann.Subhani M, et al. (2011). Neues Kleidungsstück übersetzt die Stimmung eines Individuums. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Abgesehen von der Wissenschaft ist es ein ziemlich todsicherer Weg, um ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern, wenn Sie sich etwas Glänzendes, Besonderes und Neues gönnen (es muss nicht teuer sein!). Seien Sie nicht dumm mit Geld, aber berauben Sie sich auch nicht durch ein unangebrachtes Schuldgefühl der schönen Dinge.
(Wenn Sie jedoch wenig Geld haben, wird dieser Schritt Ihrem Leben zusätzlichen Stress verleihen. Sich ein Ziel zu setzen oder für etwas zu sparen, das Sie wirklich wollen, könnte jedoch funktionieren!)
Wir nahmen ein genauerer Blick auf die Einzelhandelstherapie .
14. Mach es an
Also… offensichtlich haben nicht alle von uns diese Möglichkeit.
Es gibtTonnenvon tolle Dinge über Sex , auch abgesehen davon, wie wir uns fühlen. Wenn wir beschäftigt sind, kann das Immunsystem anpassungsfähiger werden und uns besser schützen.Pyer LM et al. (2018). Sexuelle Aktivität moduliert neuroinflammatorische Reaktionen bei männlichen Ratten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Es kann helfen Stress reduzieren , und vielleicht sogar Migräneschmerzen lindern – und das sind nur einige seiner gesundheitlichen Vorteile. Es kann sogar dazu führen, dass der Blutdruck weniger auf Stress reagiert.Brody S. (2006). Die Reaktivität des Blutdrucks auf Stress ist bei Personen, die kürzlich Geschlechtsverkehr zwischen Penis und Vagina hatten, besser als bei Personen, die andere oder keine sexuellen Aktivitäten hatten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Wenn Sie das nächste Mal auf Ihrer halbherzig zusammengestellten Sexy Music-Playlist auf Spotify bleiben, wissen Sie einfach, dass es so ziemlich das ist, was der Arzt verordnet hat.
15. Werde ein Bücherwurm
Im Gegensatz zu dem, was manche Tyrannen in der Mittelschule glauben, sind Bücher cool. Plus, lesen ist eigentlich richtig gut für unsere gesundheit .
Die Forschung legt nahe, dass regelmäßiges Lesen den Geist mit zunehmendem Alter scharf hält.Wilson RS, et al. (2013). Lebensspanne kognitive Aktivität, neuropathologische Belastung und kognitives Altern. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Vor allem das Lesen von Belletristik macht mehr Kreativität und ein aufgeschlossener .Djikic M, et al. (2013). Den verschlossenen Geist öffnen: Die Auswirkung des Umgangs mit Literatur auf das Bedürfnis nach Geschlossenheit. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Das Aufschlagen eines Buches kann auch den Schlaf verbessern und uns empathischer machen, was großartig ist, wenn Sie ein vielseitiger, aufrechter Mensch sein möchten. Bal PM, et al. (2013). Wie beeinflusst das Lesen von Romanen die Empathie? Eine experimentelle Untersuchung zur Rolle des emotionalen Transports. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Kombinieren Sie einen Urlaub und ein gutes Buch mit aLeseretreat.
16. Laut lachen
Weil LOL.
Es gibt einen Grund, warum die Leute sagen, dass Lachen „die beste Medizin“ ist. Kichern und Kichern wirken sich positiv auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus, insbesondere in Kombination mit Bewegung.Hirosaki M, et al. (2013). Auswirkungen eines Lach- und Bewegungsprogramms auf die physiologische und psychische Gesundheit bei älteren Menschen in der Gemeinde in Japan: randomisierte kontrollierte Studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
In einen Fall der lustigen Dose geben Verbesserung unserer allgemeinen Lebensqualität , während es uns helfen kann, mit anderen albern zu werden verbinde dich mit den Leuten, mit denen wir lachen und pflegen unsere Beziehungen.
Ihr Aktionsplan: Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Komödie im Fernsehen an – diese Wiederholungen von „How I Met Your Mother“ können tatsächlich gut für Ihr Herz sein (bis zur letzten Staffel, die nur schlecht für Ihr Leben ist). et al. (2010). Wirkung von fröhlichem Lachen auf die Gefäßfunktion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Hier ist mehr darüber, warumLachen hat viele Vorteile.
17. Schau dir etwas Süßes an
Sofortiger Stimmungsaufheller: Bilder von Tierbabys anschauen. Wenn du dich beim Anschauen nicht 1000 Prozent besser fühlst Welpen auf Kätzchen auf Baby-Delfine , wir wissen nicht, wie wir sonst helfen können.
Dank Pinterest ist das unglaublich einfach (Schau dir einfach dieses Board an – es ist vollgestopft mit super süßen pelzigen Freunden.). Außerdem kann Ihnen das Durchsuchen dieser Fotos sogar bei der Arbeit helfen.
Untersuchungen legen nahe, dass es Ihre Produktivität bei der Arbeit steigern kann. Nittono H, et al. (2012). Die kraft vonkawaii: Das Betrachten süßer Bilder fördert ein vorsichtiges Verhalten und schränkt den Aufmerksamkeitsfokus ein. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Lass dich nur nicht vom Boss erwischen. Oder, wenn Sie bei Greatist arbeiten, laden Sie den Chef ein, eine Schriftrolle mitzunehmen. Hier ist was Hunde noch für Ihre Gesundheit holen können .
18. Holen Sie sich genug Zzz's
Es gibt jede Menge Dinge, die unseren Schlaf sabotieren können, sei es eine späte Nacht im Büro, eine wilde Nacht mit Freunden oder einfach nur, um „Skandal“ nachzuholen.
Das Problem ist, dass man beim Schließen der Dose knausertdie Arbeitsproduktivität beeinträchtigen,uns dazu veranlassen, größere Portionen zu essen, und kann zu Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes führen.
Priorisieren Sie die Schlummerzeit für ein gesünderes und glücklicheres Leben – auch wenn es nur ein schnelles Katzenschläfchen während Ihrer Mittagspause.
19. Entrümpeln
Einige Forscher glauben, dass Unordnung uns stressen und zu Fall bringen kann.
Auf der anderen Seite kann es uns helfen, unorganisierte Papiere, Kleidung, Schnickschnack oder was auch immer unser Leben überfüllt, zu sortieren und zu säubern produktiver werden , fröhlicher, und Ruhe .
So finden Sie Ihr Inneres Mari Kondo und entrümpeln mit den besten von ihnen .
20. Schlag auf den Bürgersteig
Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern Laufen ist auch ein Stimmungsaufheller, der helfen kann Angst reduzieren .
Insbesondere Langstreckenlauf kann sogar schmerzlindernd wirken. Boecker H, et al. (2008). Das Runner’s High: Opioderge Mechanismen im menschlichen Gehirn. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Sport im Allgemeinen ist mit einer Verringerung der Symptome einer Depression verbunden, also schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie sich auf den Weg, wenn Sie das nächste Mal eine Stimmungsaufhellung brauchen. Belvederi Murri M, et al. (2018). Körperliche Betätigung bei schweren Depressionen: Verringerung der Sterblichkeitslücke bei gleichzeitiger Verbesserung der klinischen Ergebnisse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Widerstrebend zu laufen? Hier sind 30 Gründe dafür Überwinde deine Hänger beim Laufen .
21. Gönnen Sie sich eine Massage
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um das komplette und totales glück einer massage .
Es beruhigt sowohl den Geist als auch die Muskeln, verbessert die Schlafqualität und reduziert Stress.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Massagetherapie zur Stressbewältigung: Implikationen für die Pflegepraxis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Wir haben uns eingegraben Massagen und wie sie wirklich funktionieren .
22. Kuscheln
Ob großer oder kleiner Löffel, Kuscheln tut gut. Studien zeigen, dass Körperkontakt reduziert Stress und setzt ein Hormon namens Oxytocin frei, das das Glück steigert.
Umarmungen können auch in schwierigen Phasen in einer Beziehung Dinge ausgleichen und helfen, die negativen Stimmungen, die sich nach einem Spucken entwickeln, zu reduzieren (laut der Studie machen sie nicht unbedingt die Stimmung .)durchweg positiv, aber die negative Stimmung ist geringer). Murphy MLM, et al. (2018). Eine Umarmung ist mit der Abschwächung der negativen Stimmung verbunden, die an Tagen mit zwischenmenschlichen Konflikten auftritt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Sich selbst zu kuscheln kann sogar als Meditation durchgehen . Das stimmt.
23. Holen Sie sich Ihr Om an
Es ist keine Überraschung, dass Yoga ein gesunde Praxis . Es hilft, Angstzustände, Stress und Depressionen abzubauen, während es gleichzeitig das Energieniveau steigert und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert. Ach ja.
Probiere diese restaurative Yoga-Posen um aufgebaute Spannung zu beseitigen.
24. Trennen Sie den Stecker
Heutzutage fühlt es sich an, als ob alle gleichzeitig an einem Telefon, Laptop oder beidem kleben. Bewusst eine Pause machen aus sozialen Medien, E-Mail, Blogging usw. können uns dabei helfen, Energie zu tanken und unserem Gehirn die nötige Auszeit geben auf optimalem Niveau arbeiten .
25. Raus aus der Stadt
Wenn es um Urlaub geht, die meisten Amerikaner mach nicht viel davon.
Aber pünktlich vom 9-to-5 zu überspringen, schadet mehr als es nützt: Studien zeigen, dass das Verpassen des Familienurlaubs sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Gump BB, et al, (2000) . Ist Urlaub gut für Ihre Gesundheit? Die 9-jährige Mortalitätserfahrung nach der Interventionsstudie mit mehreren Risikofaktoren. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Ganz gleich, ob Sie eine Reise an einen exotischen Ort buchen oder einen Ausflug in die Nähe unternehmen, die Zeit außerhalb der Arbeit kann unseren Fokus auffrischen. Also schlüpf in diese schrecklichen Shorts und ein paar Gürteltaschen und mach Urlaub!
Außerdem kann der Kontakt zu einem neuen Ort oder einer neuen Erfahrung Ihnen helfen, Kreativität zu wecken und Erinnerungen aufzubauen. Undjederverdient eine Pause.
tl; dr
Das Leben ist hart. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht genießen können. Der erste Schritt besteht darin, eine Veränderung in Ihrem täglichen Leben zu sehen. Wenn etwas nicht stimmt, beheben Sie es.
Der wichtigste Teil von all dem istgütig zu dir sein. Bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie vergessen, zu laufen, oder zu beschäftigt sind, um sich mit einem Buch hinzusetzen.
Es ist wichtiger, dass diese Veränderungen nachhaltig und nahrhaft sind, anstatt lästig und lästig. Wenn Sie also einen Tag der Selbstverwöhnung verbringen, verprügeln Sie sich nicht. Versuchen Sie einfach, am nächsten Tag mehr für sich selbst zu tun.
Sei vorsichtig um nicht unglücklich werden, während du versuchst, dein Glück zu finden – Es ist eine häufige Falle.
