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Bananen sind im Grunde die MVPs von Obst Schüsseln überall. Sie sind billig AF, lecker, voller Nährstoffe und haben die beste natürliche Verpackung.
Aber sind sie gut? nach dem Training Treibstoff? Ziehen wir die Fakten zurück.
Peter Stark/Getty Images
Bananen-Vorteile
Die Vorteile von Nomming auf 'nanners sind wirklich umfangreich.
Beschleunigt die Glykogenrückgewinnung
Wenn du nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bananen isst, kann dein Körper dein Hormon freisetzen Insulin . Insulin hilft dann, sich zu bewegen Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Muskelzellen, wo es als Glykogen gespeichert wird, gemäß a Forschungsbericht .
Der gleiche Forschungsbericht oben zeigte, dass es auch die Insulinsensitivität in Ihren Muskeln erhöht, was es ihnen erleichtert, die Glykogenspeicher aufzufüllen, nachdem Sie ins Fitnessstudio gegangen sind.
Vollständige Offenlegung: Die meisten Peeps können die Muskelglykogenspeicher vor ihrem nächsten Tag vollständig auffüllen trainieren durch einfaches Essen a eating kohlenhydratreiche Ernährung — Bananen oder nicht. Sie müssen auch nicht unbedingt sofort nach dem Training nagen, um die Erholungsvorteile zu nutzen.
Aber wenn du vorhast, innerhalb von 24 Stunden mehrmals intensiv zu trainieren, gilt: Je mehr Kohlenhydrate (besonders nahrhafte, sättigende wie Bananen), desto besser. Der Verzehr größerer Mengen an Kohlenhydraten direkt nach dem Training kann die Regeneration unterstützen. Auf diese Weise haben Sie genug Energie, um in Ihrer nächsten Sitzung hart zu arbeiten.
Kohlenhydrate tanken wird auch Ihre Muskelglykogenbildung beschleunigen, gemäß a Forschungsbericht . Das wird dir helfenMuskeln aufbauenwährend Sie energiegeladen bleiben.
Reduziert Entzündungen
Bananen sind reich an Wohlfühlstoffen wie Dopamin (ja, dein Glückshormon ) und Polyphenole (Pflanzenverbindungen, die wie Antioxidantien wirken).
Dieser Kombi-Cocktail von Verbindungen kann helfen verhindern übermäßige Entzündungen und eine schnellere Genesung fördern nach der Übung. Also, wenn Sie daran gewöhnt sind, dass Ihre Muskeln nach einem Zyklus sesh, eine Banane könnte die Schwellung lindern, so a Forschungsbericht .
Hilft Krämpfe zu bekämpfen
Von Menstruationskrämpfe nach dem Training Beinkrämpfe , eine Banane zu essen kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
Muskelkrämpfe können manchmal ein Zeichen für Elektrolytstörungen , insbesondere ein Einsetzen von niedrig Magnesium oder Kaliumspiegel . Bestimmte Gesundheitszustände, Menstruation oder starkes Schwitzen kann dieses Ungleichgewicht auch auslösen.
Es gibt einen Grund warum Sportgetränke enthalten Elektrolyte wie Kalium und Magnesium. Nach einem harten Training müssen viele Sportler diese Nährstoffquellen auffüllen, um sich richtig zu erholen. Bananen haben einen ähnlichen Erholungseffekt, da sie reich an Kalium und Magnesium sind.
Der neue Trainingsplan: Wann man einen 'Nanner' essen sollte
Bananen sind nicht unbedingt ein Cooldown-Snack. Hier sind die Tipps zum Essen von Nanners vor, während und nach dem Training.
Vor dem Training
ZU Forschungsbericht hat gezeigt, dass Sie Ihre maximale Trainingsleistung erreichen können, indem Sie etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training dieser Muskeln eine Banane kauen.
Der gleiche Forschungsbericht oben zeigte, dass dieses Zeitfenster ideal ist, um einen leichten Kohlenhydrat-Snack mit etwas zu essen Protein (Überlegen PB oder Mandelbutter ). Dadurch können die Energiespeicher während des Trainings erhöht werden, Aminosäure Verfügbarkeit und minimieren Muskelschäden .
Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sind Bananen ein idealer Kohlenhydratlieferant, da sie laut a . den Magen schonen Forschungsbericht . (Manche Leute haben Probleme mit Bananen und Blähungen , also finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten ist.)
Während eines Trainings
Es mag komisch klingen, eine Pause einzulegen Abwärtshund einen großen Bissen in eine Banane nehmen, abersrsly,schließe es nicht aus.
ZU Forschungsbericht fanden heraus, dass der Verzehr von Kohlenhydraten wie Bananen während Trainingseinheiten von mehr als 2,5 Stunden die Leistung teilweise durch Vorbeugung steigern kann Hypoglykämie .
Also, wenn du lange planst Wanderung oder langwierig Gymnastik sesh, eine Banane könnte der perfekte Snack für zwischendurch sein. Wenn Sie nur für eine Stunde oder so ins Fitnessstudio gehen, können Sie wahrscheinlich warten.
In einem kleine Studie 2012 , berichteten einige Leute, dass sie sich zu aufgebläht fühlen, wenn sie während des Trainings Bananen essen, also finde heraus, was für deinen Körper am besten funktioniert.
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Nach dem Training
Nach a Forschungsbericht , Wenn du möchtest Entzündungen minimieren und die Erholung zu beschleunigen, ist es vielleicht am besten, eine Banane zu essen, nachdem Sie sie ausgeschwitzt haben.
Wenn Sie weniger als 24 Stunden vor Ihrem nächsten Training Zeit haben, essen Sie Ihre Banane so schnell wie möglich nach der Abklingzeit. Andernfalls essen Sie es innerhalb weniger Stunden, um eine regenerierende Wirkung zu erzielen.
Jenseits von Bananen: Andere Lebensmittel vor oder nach dem Training
Bananen sind nicht unbedingt besser als andere Kohlenhydrate und Antioxidantienreiche Lebensmittel zum Boosten Trainingsleistung oder Erholung. Also, wenn Sie Bananen hassen, machen Sie sich keinen Stress – Sie haben andere Möglichkeiten.
- Beeren. Wie Bananen, Blaubeeren , Himbeeren und Brombeeren sind reich an Antioxidantien und enthalten gesunde Kohlenhydrate. Sie haben auch Sirtuine, die einen gesunden Stoffwechsel fördern und Ihren Körper bei der Regeneration unterstützen, laut a Forschungsbericht .
- Haferflocken. Laut der Molkereirat von Kalifornien Haferflocken sind schnell und einfach, reich an Vollkornkohlenhydraten und reich an Antioxidantien. Wenn Sie tanken möchten, während Sie fit werden, 1/2 Tasse Haferflocken wird die Arbeit erledigen.
- Nüsse. Alle Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und gesunden Kohlenhydraten, die Sie brauchen, um Energie zu tanken oder sich nach dem Training zu erholen.
- Süßkartoffel. Reich an Vitamin A ,Kalium, und komplexe Kohlenhydrate , zu Süßkartoffel ist die perfekte stärkehaltige Alternative zu deiner Post-Workout-Banane. Braten, backen, pürieren – Wie auch immer Sie es servieren, sie sind gesund, lecker und anregend.
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Bananen sind reich an Nährstoffen wie Kalium und Kohlenhydraten, die die Trainingsleistung und die Muskelregeneration unterstützen. Sie sind auch leicht verdaulich und können die Zuckeraufnahme verlangsamen, was sie zu einem legitimen Post- oder Pre-Workout-Snack macht.
Wenn Sie kein Bananenfan sind, können Sie ähnliche Vorteile durch das Naschen von Lebensmitteln wie Beeren, Haferflocken, Nüssen oder Süßkartoffeln als Trainingstreibstoff erzielen.