Hungrig? Dies ist, was Sie bei Hypoglykämie (auch bekannt als niedriger Blutzucker) essen sollten

Ihre neue Normalität besteht also darin, einen Müsliriegel in die Tasche zu werfen, so viel Kaffee wie möglich zu tuckern und auf das Beste zu hoffen. Dann rollt der Mittag herum und Sie haben sich von einem Botticelli-Gemälde zu einem Jackson Pollock entwickelt. Was gibt? Möglicherweise haben Sie es mit Hypoglykämie zu tun, auch bekannt als niedriger Blutzucker.

Es gibt verschiedene Arten und Ursachen von Hypoglykämie, die wir gleich behandeln werden. Aber als allgemeine Information, hier sind einige schnelle Diät-Tipps zur Vermeidung von niedrigem Blutzucker.

Besser fühlen? Gut.

Was verursacht also Hypoglykämie?

Während bei Diabetikern die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie höher ist, gibt es zwei Arten von Nicht-Diabetes-Hypoglykämien – reaktive und nicht-reaktive.

Symptome einer Hypoglykämie

Die Symptome können von leicht bis schwer reichen.

Einige kleinere Symptome sind:

• Schwindel
• Schwitzen
• Zittern
• Hunger
• Angst / Nervosität
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Albträume
• Erschöpfung
• Schläfrigkeit

Schwerwiegendere Symptome (unwahrscheinlich, es sei denn, Sie nehmen Diabetesmedikamente ein, die den Blutzuckerspiegel senken) sind:

• Muskelschwäche
• undeutliches Sprechen
• verschwommene Sicht
• anhaltende Schläfrigkeit
• Anfälle
• Bewusstlosigkeit, Ohnmacht
• Tod

Hypoglykämie mit Diabetes

Bei Diabetikern tritt Hypoglykämie auf, wenn zu viel Insulin und zu wenig Glukose im Blut vorhanden sind.

Ursachen sind:

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• keine Mahlzeiten essen oder auslassen
• Alkohol trinken ohne Essen
• zu viel Insulin nehmen
• Steigerung der körperlichen Aktivität

Hypoglykämie ohne Diabetes

Es gibt eine Vielzahl von Problemen, die bei Menschen ohne Diabetes zu einer Hypoglykämie führen können. Ursachen sind:

• Komasaufen
• Leber erkrankung
• Hypothyreose
• Tumore
• Essstörungen
• Unterernährung
• Hämodialyse
• übermäßige Bewegung

Zu den Symptomen gehören

• ermüden
• Übelkeit oder Hunger
• Angst
• Schwitzen
• Veränderungen in der Vision
• klopfendes Herz
• Schwindel
• Zittern

Reaktive Hypoglykämie (auch bekannt als postprandiale Hypoglykämie)

Eine reaktive Hypoglykämie tritt innerhalb von 4 Stunden nach einer Mahlzeit auf. Die genaue Ursache ist unbekannt, bezieht sich aber oft auf Variationen in Ihrer Ernährung, z. B. zu der Tageszeit, wenn die Nahrung das Verdauungssystem passiert.

Anzeichen einer reaktiven Hypoglykämie können sein:

• blasse Haut
• Hunger
• Zittern
• Schwitzen
• Benommenheit
• Verwirrtheit
• Angst

Nicht-reaktive Hypoglykämie (auch bekannt als Nüchternhypoglykämie)

Nicht-reaktive Hypoglykämie hängt nicht unbedingt mit Nahrung zusammen. Es kann das Ergebnis einer zugrunde liegenden Erkrankung sein.

Mögliche Ursachen sind:

Schwer betrinken: Trinken hindert Ihre Leber daran, ihre normale Aufgabe zu erfüllen, Glukose (Zucker) in Ihren Blutkreislauf freizusetzen, weil sie zu sehr damit beschäftigt ist, sich auf die Verarbeitung von Alkohol zu konzentrieren. (Klingt ein bisschen so, als würde man versuchen, während des Studiums zu studierenhabe ich recht?)

Chronische Krankheit: Leber-, Herz- und Nierenerkrankungen können zu Hypoglykämien führen.

Essstörungen: Anorexia nervosa und Bulimia nervosa können die Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker zu verarbeiten, stark beeinträchtigen. Ihrem Körper wird der Treibstoff, den er benötigt, um Glukose zu erzeugen, aufgebraucht, was zu einer Hypoglykämie führt.

Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Chinin (Qualaquin), das zur Behandlung von Malaria verwendet wird, sind dafür bekannt, Hypoglykämie zu verursachen.

Hormonmangel: Kinder können von Hypoglykämie betroffen sein, wenn sie einen Wachstumshormonmangel haben. Erwachsene und Jugendliche mit Hypophysen- oder Nebennierenerkrankungen können ebenfalls betroffen sein.

Tumore: Obwohl selten, können bestimmte Tumoren eine übermäßige Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse verursachen, was zu einer Hypoglykämie führt.

Hier sind einige Ernährungspläne, die Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Schlafen ist das Beste. Aber Ihr Blutzuckerspiegel sinkt während der Nacht, während Sie schlafen. Sie sollten also gleich nach dem Aufwachen etwas essen.

Studien weisen darauf hin, dass Zimt bei Diabetikern helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken. Denn Zimt, der aus der Rinde desZimtBaum, ist eine reiche Quelle von Antioxidantien wie Polyphenolen und Flavonoiden.

Darüber streuen stahlgeschnittenes Haferflockenmehl , die am meisten unverarbeitete Form des Lebensmittels. Es enthält viele lösliche Ballaststoffe, um die Kohlenhydrataufnahme zu verlangsamen und den Blutzucker stabil zu halten. Halte dich von Instant-Haferflocken-Versionen fern, da sie Zuckerzusatz enthalten.

Was ist mit Kaffee?

Jeder Körper verarbeitet Koffein anders. Bei einigen hat es möglicherweise keinen Einfluss auf den Blutzucker. Für andere mag es.

Studien schlagen vor, dass der Konsum von Kaffee (auch entkoffeiniertem) Ihr Diabetesrisiko verringern kann. Wenn Sie jedoch bereits Diabetes haben, können 200 Milligramm Koffein (etwa zwei 8-Unzen-Tassen Joe) dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel steigt oder fällt.

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Wenn Sie keinen Diabetes haben, ist es unwahrscheinlich, dass der Konsum von 200 bis 400 Milligramm Koffein Ihren Blutzuckerspiegel merklich beeinflusst.

Und Saft?

Es ist am besten, den OJ und andere Säfte auf 6-Unzen zu beschränken, da sie einen hohen Zuckergehalt haben und einige Marken Zuckerzusatz enthalten.

Sie können auch versuchen, 100 Prozent Orangensaft mit Wasser zu verdünnen, um die Kalorien- und Zuckeraufnahme zu reduzieren und gleichzeitig einen süßen Zahn zu befriedigen. Schauen Sie sich zucker- und kalorienärmere Versionen Ihrer Lieblingsmischungen von Ocean Spray Cranberry Juice und V-8 Splash an.

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Snack-Dab mitten am Morgen

Obst ist ein fruchtbarer Snack am Vormittag, da es voller Vitamine, Mineralien und natürlichem Zucker ist, um Sie mit Energie zu versorgen. Ihre natürlichen Ballaststoffe, insbesondere aus der Haut, halten länger satt und wehren Hungergefühle ab.

Kombiniere Früchte mit einem Protein wie Streichkäse oder Nussbutter, um die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen und dich länger satt zu fühlen. Die Kombination von Vollkorn und Protein ist auch eine gewinnbringende Kombination für das Blutzuckermanagement und die Stillung des Hungers.

Auswärts essen

Einen Salat zum Mitnehmen zu bestellen ist eine gesunde Option, aber es ist leicht, die Menge an Fett oder Zucker zu übersehen, die in bestimmten Dressings und Belägen hinzugefügt wird. (Wir sehen Sie kandierte Pekannüsse und Mandeln!) Packen Sie Ihre eigenen ein und beobachten Sie die Nährwertetiketten, während Sie Ihren Salat zusammenstellen. Fügen Sie ein mageres Protein und viel Gemüse hinzu, um das Grün abzurunden.

Einbruch am Nachmittag

Halt. Carb-o-Zeit! Komplexe Kohlenhydrate (die grübelnde, intensive Art) liefern Glukose langsamer als andere Formen einfacher Kohlenhydrate (die kokette, stumpfe Art) und halten Sie länger satt.

Vor dem Spinning-Kurs…

Training ist gut für Körper und Geist, aber es senkt Ihren Blutzucker – schnell. Genau wie Ihr gieriges Geschwister Ihren Familiendatenplan leert, verbrennt Sport die Energiespeicher Ihres Körpers.

Eine Kombination aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist eine Kombination aus dem Pre-Workout-Himmel.

Auch Snacks nach dem Training sind wichtig. Dein Körper muss sich nach dem Training erholen. Probiere diese:

• Griechischer Joghurt mit frischen Blaubeeren
• Putenscheiben auf einem Vollkornwickel mit Hummus und Gemüse
• fettarme Schokoladenmilch (wählen Sie die mit dem wenigsten Zuckerzusatz)

Was gibt es zum Abendessen?

Es ist verlockend, eine zweite Portion zu sich zu nehmen, aber achten Sie auf Ihre Portionen und halten Sie sie ausgewogen.

Nächtliches Nosh

Ausnahmsweise lag Mama falsch. Ein leichter Bissen vor dem Schlafengehen hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten, während Sie Ihre Z's bekommen.

Endeffekt

Lassen Sie sich von Hypoglykämie nicht runterziehen! Die Ernährung ist ein wirksames Werkzeug, um Ihren Körper im Gleichgewicht und in Topform zu halten. Wenn Sie zu Hypoglykämie neigen, denken Sie an die Grundlagen:

• Essen Sie nach dem Aufwachen und vor dem Einschlafen.
• Haben Sie immer einen gesunden Snack zur Hand.
• Kombiniere gesunde Fette mit Ballaststoffen und komplexe Kohlenhydrate mit Proteinen, um dich länger satt zu fühlen.
• Begrenzen Sie zugesetzten Zucker und einfache Kohlenhydrate.
• Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten/nährstoffreiche Snacks, um Hunger und ein übermäßiges Völlegefühl zu vermeiden.

Tun Sie das und Sie werden sich rund um die Uhr wie ein Meisterwerk fühlen.