Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Erdnussbutter ist lecker, proteinreich , und voller Ballaststoffe, aber wie die meisten Nussprodukte ist es auch super kalorienreich – alsodie wahre gefahrist die Tatsache, dass es so verdammt schwer ist, nur eine Portion zu essen! Der leckere Brotaufstrich bekommt oft einen schlechten Ruf, da viele Erdnussbutterrezepte mit Zucker und Pflanzenölen beladen sind, die kein Freund für die Taille sind. Aber keine Sorge – wir haben die beste Liste mit gesünderen Erdnussbutter-Rezepten zusammengestellt, die die leeren Kalorien schonen.
Versuchen Sie für die gesündeste Nussbutter, eine Marke ohne Zusatz von Zucker, Salz oder Öl auszuwählen (suchen Sie nach Sorten, deren einzige Zutat Erdnüsse sind). Für die Millionen von Menschen mit Erdnussallergien funktionieren die meisten dieser Rezepte gut mit aErdnussbutter-Alternativeaus Nüssen oder Samen hergestellt. Schnappen Sie sich ein Glas und eine Rührschüssel und machen Sie sich bereit für den Erdnussbutter-Himmel!
Frühstück
1. Erdnussbutter-Gelee-Pfannkuchen
Obwohl dieses Rezept PB2 Erdnussbutterpulver verwendet, verdient es dennoch einen Spitzenplatz auf unserer Liste – diese Pfannkuchen werden aus einer erstaunlich nahrhaften Mischung aus Kokosmilch, Chiasamen und griechischem Joghurt hergestellt. All die gesunden Fette im Teig sorgen für ein reichhaltiges (aber gesundes) Frühstück, das perfekt für faule Wochenendmorgen ist.
zwei. Erdnussbutter-Apfel Frühstück Quinoa
Andenhirsekönnte einfach das perfekte Frühstücksessen sein. Es ist reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Proteinen und ist vielseitig genug, um in süßen oder herzhaften Gerichten verwendet zu werden. Dieses Rezept kombiniert Quinoa mit dem klassischen Duo aus Äpfeln und Erdnussbutter zu einem köstlichen, sättigenden und gesunden Frühstück.
3. Haferflocken-Heidelbeer-Frühstückskeks
„Cookie” ist ein wenig irreführend, da dieser Frühstücksgenuss tatsächlich aus Hafermehl, Zimt, Apfelmus, Flachs und Vanille hergestellt wird. Aber obendrauf mit griechischem Joghurt, Erdnussbutter und Obst, und Sie haben ein fantastisches, gesundes Frühstück, das wie ein Dessert schmeckt.
Vier. Erdnussbutter Frühstücksparfait
Parfaits sind eine großartige Möglichkeit, Joghurt, Beeren und Müsli wie ein Dessert aussehen und schmecken zu lassen. Mit diesem leckeren (und hinreißenden) Rezept in Ihrer Hosentasche werden Sie nie wieder versucht sein, das Frühstück auszulassen.
5. Erdnussbutter, Erdbeere und Bananen-Quesadillas
Okay, es gibt keinen Käse, aber die Erdnussbutter verwandelt diese Tortillas in einen dekadenten Frühstücksgenuss, der so gesund ist, wie Quesadillas nur sein können. Vergiss das nichtZimt—es ist vollgepackt mit Antioxidantien und praktisch kalorienfrei.
6. Schoko-Erdnussbutter Overnight Oats
Gib etwas Mandelmilch, Chiasamen, Haferflocken und Kakaopulver in den Kühlschrank und lasse es über Nacht stehen. Aufwachen, Erdnussbutter hinzufügen und genießen – ganz einfach!
7. Erdnussbutter-Bananen-Muffins
Nur wenige Lebensmittel passen so gut zusammen wie Erdnussbutter und Banane. Dieses Rezept kombiniert sie mit einer gesunden Portion griechischem Joghurt und ergibt einen süßen, cremigen und nussigen Muffin, der genau die richtigen Noten trifft.
Mittagessen und Abendessen
8. Thailändische Erdnusssuppe mit gegrillten Erdnussbuttercroutons
Halb Sandwich, halb Suppe, dieses brillante Gericht vereint Kokos-Curry und Erdnussbutter für die ultimative cremige, sättigende Suppe. Die gerösteten Süßkartoffeln verleihen dieser herzhaften Mahlzeit zusätzlich Ballaststoffe und eine Schicht Süße.
9. Afrikanischer Erdnusseintopf mit Quinoa
Hier ist ein Eintopf, der eine ordentliche Portion Protein enthält. Dieses vegane Hauptgericht aus Quinoa, Linsen und Erdnussbutter hat eine lange Zutatenliste, ist aber ziemlich einfach zuzubereiten.
wie man einen Mann nett zurückweist
10. Vegane Salat-Wraps mit Erdnuss-Dip
Salatblätter durch Tortillas zu ersetzen ist eine einfache, kostengünstige und gesunde Möglichkeit, den Kohlenhydratgehalt einer herkömmlichen „Wrap” Während die Wraps selbst einfach (und roh) sind, erfordert die Sauce einen Mixer (oder einen starken Rührarm), um Kokosmilch, Ingwer, Knoblauch, Sojasauce und Erdnussbutter zu kombinieren. Es ist die Mühe absolut wert.
elf. Erdnussbutter Chicken Chili
Erdnussbutter in Chili? Oh Ja. Dieses Rezept geht einen Schritt weiter als normales Puten-Chili, indem es einen kräftigen Klecks Erdnussbutter zu einem einstündigen Köcheln hinzufügt. Das Ergebnis ist ein seltener, würzig-cremiger Geschmack, der diesen Eintopf absolut einzigartig macht.
12. Indonesisches Schweinefilet
So ein Schweinefleisch haben wir noch nie gegessen. Die Erdnussbutter in diesem fleischigen Hauptgericht wird mit Aprikosen, Orangensaft und Gewürzen zu einer würzigen Marinade kombiniert, die schließlich als Soße zum Beträufeln dient. Indonesisches Essen ist nicht ganz so beliebt wie andere asiatische Gerichte, aber dieses Essen hat uns offiziell bekehrt.
13. Rindfleisch und Kohlpfanne mit Erdnusssauce
Dieses Pfannengericht ist eine großartige Möglichkeit, Protein, Gemüse und gesunde Fette in einem Gericht zu sich zu nehmen. Die einfache Sauce kombiniert Orangensaft, Essig, Sojasauce, Knoblauch und Erdnussbutter für einen überraschend erfrischenden Geschmack, der viel leichter ist, als er klingt.
14. Erdnussbutter Hühnchenmole
Was genau eine mexikanische Maulwurfsoße ausmacht, kann ziemlich unterschiedlich sein, aber diese innovative Version mischt Kakao, Nelken und Kreuzkümmel zu einer erdigen, duftenden Sauce, die wirklich von der Zugabe von Erdnussbutter profitiert.
fünfzehn. Tempeh and Green Bean Stir-fry mit Erdnusssauce
Tempeh ist der unbesungene Held vonvegetarische Proteine. Manchmal indonesischer Tofu genannt, ist es eine erdige Mischung ausfermentiertSojabohnen, die viel leckerer sind, als sie sich anhören. Dieses einfache Rezept verwendet viel Sojasauce, Sprossen undSrirachaum ein proteinreiches veganes Abendessen zuzubereiten, das aus jedem einen Tempeh-Fan macht.
16. Hühnchen-Erdnussbutter-Salat-Wrap
Diese einfache, aber überzeugende Mahlzeit mischt geschickt Äpfel, Trauben, Hühnchen und Erdnussbutter, um einen kohlenhydratarmen Wrap zu kreieren, der sich hervorragend als leichtes Mittagessen oder Nachmittagssnack eignet.
17. Asiatische Nudeln mit Fisch-Erdnuss-Sauce
Es klingt seltsam, aber jeder sollte die Großartigkeit von Erdnussbutter und Fisch probieren. Kontraintuitiv, sicher, aber dieses Gericht funktioniert so gut, dass es mit Sicherheit zu einem Grundnahrungsmittel wird. Das Rezept erfordert fast eine halbe Tasse Zucker auf vier Portionen, aber für ein herzhafteres Abendessen können Sie es gerne reduzieren.
18. Gegrillte Rippchen mit Erdnuss-Chipotle-Sauce und Tomatillo-Mais-Salsa
Diese rauchig-nussige Marinade erfordert eine Küchenmaschine und etwas Geduld, aber das Ergebnis ist eine phänomenale Mahlzeit, die kulinarische Traditionen auf die köstlichste Art und Weise vereint.
Nachspeisen
19. Erdnussbutter-Kokosnuss-Häppchen
So erkennen Sie, ob Ihr Ex weggezogen ist
Kokosnussist eine großartige Möglichkeit, ein glattes, dekadentes Dessert zuzubereiten, das viel mehr Nährstoffe enthält als normale Butter oder Sahne. Kombinieren Sie Kokosnuss mit Erdnussbutter und Chiasamen, und Sie erhalten eine erstaunliche Quelle an ätherischen Ölen und Omega-3-Fettsäuren (und sie ist auch verdammt lecker).
zwanzig. Gefrorene Schokoladen-Erdnussbutter Griechischer Joghurt Pops
Hier ist ein Frozen Joghurt, der tatsächlich gesund ist – mischen Sie griechischen Joghurt, Erdnussbutter, Honig, Banane und Vanilleextrakt und gießen Sie die Mischung in einen Plastikbecher. Einfrieren, mit geschmolzener Schokolade und Erdnussbutter bedecken und dieses spektakuläre Dessert genießen.
einundzwanzig. Erdnussbutter Protein Fudge
Ja, auch Fudge kann mit dem richtigen Rezept gesund sein. Dieser kombiniert Hafer, Honig, Proteinpulver und Erdnussbutter zu einem einfachen, köstlichen „Fudge” das ist praktisch ein gesundes Lebensmittel.
22. Erdnussbutterpudding mit Schokolade und Avocado
Wussten Sie, dass Sie gesunde Desserts daraus machen können?Avocados? Die grünen Früchte sind voller Ballaststoffe, Vitamine und genügend gesunder Fette, um fast allem eine reichhaltige, cremige Dimension zu verleihen. Dieser unvergessliche Pudding ist einfach zuzubereiten und noch einfacher zu essen.
2. 3. Erdnussbutter-Banane „Eiscreme”
Es gibt nichts an diesem 'Eiscreme' mit zwei Zutaten - zwei gefrorene Bananen und einen Esslöffel Erdnussbutter mixen und genießen! Manchmal sind die besten Dinge im Leben die einfachsten.
24. Gesunde Erdnussbutterbecher
Reese hat nichts mitbekommen auf diesen. Diese Leckereien sind möglicherweise die weltweit beste Verwendung für Mini-Muffinformen und kombinieren Kakaopulver, Kokosnuss, Zimt und nur ein wenig Stevia zu einem der besten gesunden Süßigkeiten-Makeovers, die wir je gesehen haben.
25. Erdnussbutter, Ahorn und Erdbeerscheibe
Dieses einzigartige Rezept enthält keinen Zucker und wird stattdessen mit Ananas, Erdbeeren, Apfelbutter und etwas Ahornsirup gesüßt. Die Minzblätter verleihen dieser krümeligen, fruchtigen und nussigen Mischung eine zusätzliche erfrischende Schicht, die perfekt zu einer Tasse Tee oder Kaffee am Nachmittag passt.
26. Mehllose Süßkartoffel-Schokoladen-Brownies mit gesalzener Erdnussbutter
Süßkartoffeln in Brownies? Diese luftigen, proteinreichen Leckereien könnten unsere Einstellung zu Gemüse zum Nachtisch verändern. Die Erdnussbutter wirkt als gesunder „Zuckerguss” und macht einen großartigen Job, um die süßen und herzhaften Qualitäten des Rezepts auszugleichen.
27. Gesundes Erdnussbuttereis
Eis ausBlumenkohl?Dieses (sehr) unkonventionelle Rezept erfordert eine Eismaschine, aber das ist s nicht unbedingt notwendig für geduldige Köche. Wir empfehlen die Verwendung von griechischem Vollfett-Joghurt, um dieses genreübergreifende Gericht etwas reicher zu machen.
28. Getreidefreie Erdnussbutter-Keks-Teighäppchen
Die geheime Zutat dieser glutenfreien Kekse sind Kichererbsen. Die Hülsenfrüchte sind tatsächlich ein faseriger und unglaublich sättigender Ersatz für Mehl, während die Erdnussbutter und der Honig den ganzen Shebang zusammenhalten.
29. Erdnussbutter-Kürbis-Kaffee-Kuchen
TeilKürbis, teils Erdnussbutter, alles super, das ist der perfekte Kuchen, den man servieren kann, wenn Freunde auf eine Tasse Kaffee zu Besuch sind. Dieser zuckerfreie Laib enthält einen einzigen Teelöffel Stevia, aber Sie können ihn auch weglassen – die reichen, kräftigen Aromen erfordern keine zusätzliche Süßung.
30. No Bake Erdnussbutter Twix Riegel
Diese nachgemachten Twix-Riegel enthalten “Shortbread” aus Cashewnüssen, “Karamell” aus Datteln und Schokolade aus… naja, schokolade. Aber es ist sodunkelSchokolade ist also super gesund, oder? Diese rohen Desserts erfordern etwas Geduld und Vorbereitung, aber sie werden jeden überraschen und begeistern, dem sie serviert werden. Das heißt, wenn Sie sie nicht alle selbst essen!
31. Schoko-Nuss-Rinde
Nüsse, Öl, Kakao und Erdnussbutter sind so ziemlich alles, was man braucht, um ein würziges, gesundes Dessert zuzubereiten. Diese Quadrate sind getreidefrei, ohne Backen und nur mit etwas Honig gesüßt – ein Paleo-Dessert mit goldenem Stern, wenn wir jemals eines gesehen haben!
32. Mehllose Chocolate Chip Zucchini Brownies
Zucchini ist eine großartige Möglichkeit, Backwaren ohne die Kalorien von Butter und Eiern Dichte und Feuchtigkeit zu verleihen. Apfelmus und Hafer kommen auch auf den Tisch, um einen glutenfreien, veganen und absolut süchtig machenden Brownie zu kreieren, der definitiv zu einer Hauptstütze nach dem Abendessen wird.
33. Quinoa-Erdnussbutter und geröstete Bananen-Eiscreme-Sandwiches
Sowohl das “Eis” und das „Brot” müssen von Grund auf neu gemacht werden (da sie eigentlich kein Eis oder Brot enthalten), aber die harte Arbeit wird mit einer erstaunlichen Belohnung belohnt: einem ballaststoffreichen, glutenfreien Dessert ohne Schuldgefühle.
3. 4. Schokoladen- und Erdnussbutter-Donuts
Gesunde Donuts? Ja, diese gebackenen, nicht frittierten Leckereien enthalten keinen raffinierten Zucker und werden stattdessen mit Reismalzsirup und Apfelmus gesüßt. Die Erdnussbutter wird verwendet, um eine fructosefreie Glasur herzustellen, die es schafft, PB und Schokolade ohne jede Menge Zucker zusammenzubringen. Steigen Sie ein!
Snacks und Aufstriche
35. Low-Carb-Riegel mit Erdnussbutter und Gelee
Nichts macht uns so nostalgisch wie Erdnussbutter und Gelee, und dieses Rezept schafft es, die klassische Kombination in Snackform aufzufrischen. Diese glutenfreien Riegel basieren auf Mandelmehl, Kokosöl, Himbeeren und Chiasamen und sind ein überraschend gesunder Genuss.
36. Würziges Erdnussbutter-Zwiebel-Brot
Für einen herzhaften Snack kombiniert dieses Brotrezept Zwiebel, Kräuter, Chili und Erdnussbutter. Das Ergebnis ist die perfekte Basis für den Aufbau eines gegrillten Käses oder eines Spiegelei-Sandwiches – wir wagen Sie, es auszuprobieren!
37. Erdnussbutter und Gelee Smoothie
Ohne Zuckerzusatz mischt dieser Smoothie Beeren, Datteln, Vanille und Erdnussbutter zu einer verflüssigten Version des Lieblingssandwichs aus der Kindheit. Wir empfehlen, auch ein wenig Spinat hineinzuschleichen – er fügt zusätzliche Nährstoffe hinzu und ist unmöglich zu schmecken.
38. Erdnussbutter Griechischer Joghurt-Zuckerguss
Dieses zuckerfreie „Zuckerguss” Bringt deine Erdnussbutter wirklich zum Level und passt zu fast allem, was süß ist. Probieren Sie es auf den Schokoladenmuffins auf der Website des Rezepts oder auf Toast für einen Nachmittagssnack.
39. Erdnussbutter Trail Mix Riegel
Diese weizenfreien Riegel sind vollgepackt mit Mandeln, Sonnenblumenkernen, Erdnussbutter, Flachs und Trockenfrüchten. All diese Zutaten machen sie wirklich kalorienreich, aber sie sind großartigEnergiequellefür Outdoor-Aktivitäten.
40. Pumpkin Pie Energy Bites
Ohne Zuckerzusatz und ohne Backen sind diese kürbisgefüllten Kugeln eine einfache Möglichkeit, unseren Lieblings-Erntedankkuchen an jedem Tag des Jahres zu genießen. Sie sind viel gesünder als die echten, und sie enthalten einen soliden Nährstoffschub durch Leinmehl und Hafer.
41. Einfache Erdnussbutter-Popcornbällchen
Popcorn ist der unbesungene Held der Post-Workout-Snacks, voller Proteine, Kohlenhydrate und Antioxidantien. Obwohl dieses Rezept ein paar mehr Kalorien durch Erdnussbutter, Honig und Trockenfrüchte hinzufügt, bleibt die Kalorienzahl pro Portion überraschend niedrig.
Die besten Trennungslieder für Mädchen
42. Sandwich mit Apfel, Erdnussbutter und Müsli
Dieser einfache Snack tauscht Brot gegen ein paar dicke Apfelscheiben aus, um ein geniales, kohlenhydratarmes Sandwich zu machen.
43. Zimt Rosinen Chia Samen Erdnussbutter
Hausgemachte Nussbutter ist ein tolles Geschenk oder ein besonderer Leckerbissen. Dieses Rezept verwendet Kokosöl, Rosinen und gemahlene Chiasamen, um eine Mischung herzustellen, die wahrscheinlich gegessen wird, bevor sie in das Glas kommt. Viel Glück!
44. Rohe Cranberry Chia Energieriegel
Datteln, Gojibeeren und Preiselbeeren vereinen sich zu Energieriegeln mit einem Geschmack, der an ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich erinnert. Die kalorienreichen Trockenfrüchte und Nüsse machen diese Riegel zu einem tollen Snack für einen Wandernachmittag oder ein anderes Outdoor-Abenteuer.
Vier fünf. Erdnussbutter-Bananen-Spiralen
Nur mit Orangensaft und Banane gesüßt, werden diese gesunden Snacks durch Aufrollen von Vollkorn-Tortillas hergestellt. Das Rezept verlangt nach Honig-Crunch-Weizenkeimen, aber die normale Sorte ist ideal für diejenigen, die Zucker sparen möchten.
46. Kürbis-Erdnussbutter-Dip
Hast du ein paar zusätzliche Äpfel? Diese leckere Masse, hergestellt ausDosenkürbis, Erdnussbutter, Kürbiskuchengewürz und Mandelmilch sorgen für den perfekten Dip. Es passt auch hervorragend zu Bananen, Karotten oder einfach auf einem Graham-Cracker.
47. Erdnussbutter-Bananen-Proteinriegel
Hier ist eine Erinnerung daran, dass Proteinpulver zum Kochen sowie für Shakes nach dem Training verwendet werden kann. Die einfachen, gesunden Zutaten sorgen für einen günstigen und leckeren Snack, der sich ideal direkt nach einer anstrengenden Trainingseinheit verzehren lässt.
48. Erdnussbutterbällchen ohne Backen
Kein Backofen, kein Problem! Diese knusprigen Kugeln aus Rice Krispies und Kokosnuss werden durch den würzigen Apfelwein und Zimt verstärkt und sorgen für einen einzigartigen Herbstsnack, der sich für jeden Anlass eignet.
49. Erdnussbutter-Ricotta-Aufstrich
Dieses Rezept schlägt vor, eine Küchenmaschine zu verwenden, um den cremigen, glatten Erdnussbutteraufstrich von Grund auf zuzubereiten. Werfen Sie einfach Erdnüsse, Ricotta, Zimt, Milch und Vanille in einen Mixer oder eine Küchenmaschine, um Waffeln, Toast oder Obst perfekt zu ergänzen.
fünfzig. Erdnussbutter Hummus
Dieser proteinreiche Hummus enthält einige überraschende Zutaten wie Sojasauce, Sriracha, Zitrone und Kreuzkümmel, aber das Ergebnis wird Jung und Alt gleichermaßen erfreuen: ein cremiger, herzhafter Dip mit einem Hauch Erdnüsse, der ein großartiger Dip für Gemüse ist oder pita.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 6. November 2013 veröffentlicht und am 24. Februar 2014 aktualisiert.
