Machen Sie eine Wanderung, Kalorien: So viele verbrennen Sie beim Wandern

Es gibt nichts Schöneres als das Zwitschern von Vögeln und das Knirschen von Blättern unter Ihren Wanderschuhen. Und während Sie vielleicht auf Ihrer Reise sind, um die Schönheit dertoll draußen, als zusätzlichen Bonus verbrennst du auf jeden Fall einige Kalorien beim Wandern und bekommst einen soliden trainieren .

Während Wanderungen Je nach Steigung, Gelände und Geschwindigkeit stark variieren. So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Wandern verbrannt haben.

Rawpixel/Getty Images

wie man eine Frau in einer Bar anspricht

Wie viele Kalorien verbrennst du beim Wandern?

Auf einem glatten Pfad zu schlendern ist eine Sache – und tückische Serpentinen hinauf zu wandern eine andere.

Wenn Sie den Kalorienverbrauch beim Wandern berechnen möchten, müssen Sie den Geländegrad berücksichtigen. Nicht sicher, was das heißt? Hüpfen Sie auf ein Laufband um das Gefühl zu bekommen. Wenn Sie die Steigung allmählich hinauffahren, werden Sie den Widerstand in Ihren Muskeln spüren – ähnlich dem Aufstieg Ihres Lieblingspfads.

Grundsätzlich hängt die Menge an Kalorien, die Sie auf Ihrer Wanderung verbrennen, hauptsächlich von Ihrem Gewicht und der Steigung ab. Je höher die Note, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Stunde.

Basierend auf Ihrem Gewicht können Sie wie folgt rechnen, wie viele Kalorien Sie pro Stunde bei einem . verbrennen können durchschnittliche Gehgeschwindigkeit von 2,9 bis 3,5 Meilen pro Stunde:

Ein Grad von 1 bis 5 Prozent ist mild, während 6 bis 15 mittel bis ziemlich steil sind. Einige Trails haben Steigungen von bis zu 35 Prozent (Yikes!), was definitiv deine Verbrennungszahl erhöhen würde.

Natürlich sind diese Zahlen schnelle und schmutzige Schätzungen. Viele andere Faktoren Einfluss auf Ihren einzigartigen Kalorienverbrauch haben, einschließlich des Gewichts Ihres Rucksacks, der Außentemperatur und Ihres Alters.

Was ist mit den verbrannten Kalorien beim Backpacking?

Je schwerer dein Rucksack , desto größer die Belastung – und desto mehr Kalorien verbrennen Sie wahrscheinlich dank des zusätzlichen Gewichts.

Obwohl es dafür keine genaue Formel gibt, erwarten Sie im Durchschnitt, dass ein leichter Tagesrucksack 50 bis 100 Kalorien mehr pro Stunde auf dem Trail verbrennt. Machen Sie eine lange Reise mit Ihrem 30+-Liter-Gepäck im Schlepptau? Sie werden wahrscheinlich mindestens 200 Kalorien mehr pro Stunde verbrennen.

Wenn Sie Ihre 50+-Liter-Tasche bis zum Rand gepackt haben, können Sie mit noch mehr Verbrennungen rechnen. Grob geschätzt verbrennst du mit einem leichten Rucksack etwa 100 Kalorien mehr pro Stunde und a schwerer für Rucksacktouren gedacht, erhöht deine Verbrennungszahl um 200+.

Zu Ihrer Sicherheit medizinische Experten der Krankenhäuser und Kliniken der Universität von Iowa empfehlen, nicht mehr als 10 Prozent Ihres Gesamtgewichts in einem Rucksack zu tragen. Das heißt, wenn Sie 150 Pfund wiegen, versuchen Sie nicht mehr als 15 Pfund auf dem Rücken zu tragen, um das Risiko von Belastungen, Schmerzen oder Verletzungen zu verringern.

Wandern vs. Walken: Wie setzen sich die Kalorien zusammen?

Wanderer wissen, dass ein Spaziergang und eine Wanderung nicht dasselbe sind. Im Allgemeinen ist das Wandergelände eher asphaltiert – etwas flacher als ein durchschnittlicher Wanderweg.

Erwarten Sie daher, dass Sie bei einem Spaziergang weniger Kalorien verbrennen als bei einer Wanderung. Selbst bei zügigem Tempo führt das Gelände einer Wanderung wahrscheinlich zu einem kleinen zusätzlichen Kalorienverbrauch. Dennoch können auch Faktoren wie die Außentemperatur, Ihr Gewicht, Alter und Geschlecht eine Rolle bei dieser Zahl spielen.

Die folgende Tabelle vergleicht den Kalorienverbrauch pro Stunde beim Wandern (bei einer flachen Steigung bei einem moderaten Tempo von 2,9 bis 3,5 Meilen pro Stunde) mit in einem durchschnittlichen Tempo gehen (von 3 Meilen pro Stunde) bis hin zu einem zügigen Gehen (von 4 Meilen pro Stunde). Hier ist die Aufschlüsselung:

Die unebenen, steileren Wege auf Wanderungen führen im Allgemeinen dazu, dass Ihr Körper etwas härter arbeitet als bei einem durchschnittlichen Spaziergang. Aber während der Kalorienverbrauch beim Wandern die Führung übernimmt, können Sie dennoch ein vergleichbares Training durch einen flotten Spaziergang erzielen.

Wandern vs. Laufen: Was ist der kalorische Unterschied?

Bruce Springsteen wurde „zum Laufen geboren“ – und einige sind zum Wandern geboren. Unabhängig davon, in welchem ​​Team Sie sind, sehen Sie hier, wie sich die Kalorien stapeln.

Wie beim Gehen, die meisten Laufen neigt dazu, auf ebenen Oberflächen (wie einer Straße) abzusinken.

Carina Lau Hochzeit

Wie viele Kalorien Sie beim Straßenlauf verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit. Laut Fitnessdaten, die von einem beliebten Lauf gesammelt wurden App Strava , der durchschnittliche globale Laufgeschwindigkeit beträgt etwa 10 km/h für Frauen und 7 km/h für Männer.

Unter Berücksichtigung dieser Zahlen vergleicht die folgende Tabelle 30 Minuten Wandern bei einer flachen Steigung von 1 bis 5 Prozent (bei einem moderaten Tempo von 2,9 bis 3,5 Meilen pro Stunde) mit einem Laufen auf flachem Boden bei einem durchschnittlichen Tempo.

Flacher Boden oder nicht, Laufen verbrennt etwa doppelt so viele Kalorien wie Wandern pro halbe Stunde. Aber da die meisten Menschen die Ausdauer haben, länger zu wandern als zu laufen, könntest du mehr Kalorien verbrennen, wenn du länger auf den Trails unterwegs bist.

Warum wandern? Die 3 wichtigsten Vorteile des Trekkings

1. Erhalten Sie Ihre Fitness

Jetzt, da Sie wissen, dass Wandern eine anständige Anzahl an Kalorien verbrennt, können Sie diese auf jeden Fall zu Ihrer wöchentlichen Zeit hinzufügen Übung Zitat (psst: laut der CDC , sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität wie Wandern ausüben).

Vor allem in Verbindung mit a abgerundeter Würfel t, Wandern ist ein legitimer Weg, um gesund zu bleiben.

2. Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit

Einer Studie 2015 fanden heraus, dass das Wandern in den Bergen im Vergleich zum Laufen auf einem Laufband zu einer stärkeren Stimmungsaufhellung, mehr Ruhe und weniger Angst führt.

Zeit beim Wandern in der Natur zu verbringen kann sogar helfen Depression . Ein weiterer Studie von 2015 fanden heraus, dass diejenigen, die in einem natürlichen Bereich (wie einem Wald) trainierten, im Vergleich zu denen, die in einer stark frequentierten städtischen Umgebung (wie einer Stadtstraße) trainierten, eine verringerte Aktivität in einem mit Depressionen verbundenen Bereich des Gehirns aufwiesen.

Ein weiterer Studie ab 2019 fanden heraus, dass Naturspaziergänge die „Resilienz“ der Teilnehmer förderten, was der Schlüssel zum Umgang mit Stressoren des Lebens .

3. Steigern Sie die Kraft Ihres Unterkörpers

Dieser steile Anstieg auf Ihrer Wanderung mag jetzt hart aussehen, aber er kann Ihnen auf der Straße viel Gutes tun.

Untersuchungen zeigen, dass das Gehen oder Wandern in Steigungen hilft untere Körperkraft aufbauen build . Und indem du diese Waden und Oberschenkelmuskeln aufbaust, wirst du Verbesserung der Mobilität und verringert das Verletzungsrisiko die Straße runter.

Kraft tanken und fit werden: Energie tanken auf dem Trail

Um durch den Wald zu wandern, brauchst du viel Energie. Da du auf dem Trail schwitzen und viele Kalorien verbrennen wirst, musst du genug Energie tanken.

Tammy Grimes Schauspielerin

Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel (Energie FTW!) mitbringen, wird Ihr Körper jeden Weg, jede Straße und jede Serpentinen überwinden. Und scheuen Sie sich auch nicht vor kalorienreichem Essen – Sie werden den Kraftstoff brauchen, wenn Sie stundenlang wandern.

Zu den großartigen Lebensmitteln, die Sie Ihrem Paket hinzufügen können, gehören:

• Studentenfutter
• Nuss-basierte Bars
• Obst
• gefriergetrocknete Früchte und Gemüse
• Thunfischsalatbeutel
• Vollkorn-Tortillas
• getrocknetes Trockenfleisch

Vergessen Sie auch nicht viel plenty Wasser !