Macht diese Frucht Ihren Darm zu Bananen?

Sie kennen wahrscheinlich die berühmten Gasverursacher. Wir schauen dich an, Bohnen und Brokkoli . Aber was ist mit einem anderen beginnt-mit-B-Essen, Bananen ?

Leider ist die Antwort nicht so einfach. Einerseits enthalten Bananen Sorbitol , ein Zuckeralkohol, den manche nicht vertragen oder schwer verdaulich finden. Sorbit ist ein bekanntes Abführmittel das kann verursachen Gas , Blähungen , und selbst Durchfall wenn es in großen Mengen konsumiert wird.

Bananen enthalten auch eine erhebliche Menge an lösliche Ballaststoffe Dies kann die Gasproduktion erhöhen, insbesondere bei Personen mit Verdauungsproblemen.

Wenn Sie dagegen schon einmal Bauchprobleme hatten, haben Sie wahrscheinlich schon Erfahrungen mit der BRAT-Diät (Bananen, Reis , Apfelmus und Toast). Diese milde Diät wird dafür gelobt, empfindliche und verstimmte Mägen zu lindern.

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Verursachen Bananen also Gas oder nicht, Wissenschaft?

Im Allgemeinen dreht sich alles um eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie Bananen misstrauisch sind, empfehlen wir, es auszuprobieren eine Eliminationsdiät um zu sehen, ob sie tatsächlich der Übeltäter sind.

Es gibt ein paar Faktoren, die bei Bananen zu erhöhtem Blähungen oder Blähungen führen können:

• Bananenallergie oder -unverträglichkeit
• Fructoseintoleranz
• Reizdarmsyndrom (Bananen können eine Zunahme von Darmgasen und Blähungen bei Menschen, die mit IBS leben.)
• verzehrte Menge (Es sei denn, jemand hat eine Unverträglichkeit oder eine bestehende Verdauungsstörung, Bananen scheinen normalerweise nur dann Probleme zu verursachen, wenn sie in großen Mengen gegessen werden. Zu viel Ballaststoffe verursachen Blähungen, Blähungen und Bauchkrämpfe.)
• Reife ( Reife Bananen enthalten mehr Zucker als unreife Bananen, was bedeutet, dass reife Bananen möglicherweise keine gute Wahl für Personen mit Fruktosemalabsorption sind.)

Bananen sind möglicherweise keine Einheitsgröße, wenn es um die Verdauung geht. In diesem Artikel werden die besten und schlechtesten Lebensmittel gegen Blähungen und Blähungen beschrieben und wie Sie feststellen können, welche Sie vermeiden möchten (oder mehr davon aufnehmen!).

Wenn Sie Blähungen haben und es wissen, probieren Sie diese Lebensmittel

Wenn Sie Bananen gut vertragen und eine ausgewogene Menge zu sich nehmen, können Bananen bei Verdauungsproblemen helfen. Studien haben gezeigt, dass Bananen zunehmen können healthy gut bacteria und Blähungen reduzieren und Magenschmerzen.

Haben Sie einen Anstieg Ihres Konsums von salzigen, fettigen Waren bemerkt? Eine Banane zu essen kann helfen. Der Konsum von übermäßig viel Salz kann dazu führen, dass der Körper überschüssiges Wasser zurückhält. Kalium - an denen Bananen reich sind - ist großartig, um dies auszugleichen und den Blähungseffekten von zu viel Natrium entgegenzuwirken.

1. Pfefferminzölkapseln

Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzölkapseln helfen, Magenbeschwerden und die Symptome von IBS zu lindern.

Denken Sie daran, dass dies nicht dasselbe ist wie ätherisches Pfefferminzöl, das nicht oral eingenommen werden sollte, es sei denn, es wurde speziell für die Einnahme hergestellt. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass Pfefferminzölkapseln Nebenwirkungen wie Sodbrennen verursachen.

2. Ingwer

Begrenzte Untersuchungen bei einer kleinen Anzahl von Patienten zeigen, dass Ingwer Blähungen lindern kann Förderung gesunde Verdauungsbewegung und Magenentleerung. Während Forschung keine endgültige Schlussfolgerung über die Vorteile von Ingwer für die Verdauung gezogen hat, gibt es etwas, das zur Behandlung von Übelkeit gesagt wird.

3. Joghurt

Fermentierte Lebensmittel – wie Kombucha, Sauerkraut und Joghurt – sind auf dem Vormarsch, um den Darm zu unterstützen. Da muss noch mehr werden Forschung darüber, wie viel zu nehmen ist und warum pflanzlich fermentierte Lebensmittel funktionieren, haben die meisten Studien gezeigt gezeigt dass Kefir und Joghurt zu einer Verringerung von Blähungen beitragen können.

4. Kamillentee

Kamillentee zu trinken ist eher ein anekdotischer Tipp, da es nicht viel Forschung über das Trinken von Tee und Magengas gibt.

Allerdings gibt es einen Studie das untersuchte 45 Menschen mit RDS und was passierte, nachdem sie 4 Wochen lang täglich 20 Tropfen Kamille genommen hatten. Die Linderung der Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und hartnäckiger Stuhlgang dauerte etwa 2 Wochen danach.

In dieser Studie wurde keine Kontrollgruppe verwendet, daher sollten Sie zuerst andere Lebensmittel probieren!

Was Sie vermeiden sollten, wenn Blähungen und Blähungen unangenehm sind

Wenn es um Gas geht: Es passiert. Gas ist natürlich und nichts, wofür man sich schämen muss. Tatsächlich ist die durchschnittliche Person fürze bis zu 23 mal pro Tag.

Es kann jedoch sicherlich ein unerwünschter Effekt sein (insbesondere, wenn Sie beispielsweise beim ersten Date sind). Hier sind einige Dinge, die Sie tun würdennichtbestellen möchten:

1. Gemüse

Die Spitzenreiter bei Blähungen selbst, Bohnen und Hülsenfrüchte sind hoch in FODMAPs und Raffinose (einem komplexen Zucker), die schwer verdaulich sein können. Andere Lebensmittel, die sein könnten hoch bei Raffinose?

• Zwiebeln
• Pastinaken
• Frühlingszwiebeln

2. Milchprodukte

Milchprodukte können für Menschen mit Laktoseempfindlichkeit schwer verdaulich sein und leider Studien Beachten Sie, dass bis zu 75 Prozent der Menschen mit zunehmendem Alter ihre Fähigkeit verlieren, Laktose zu verdauen.

3. Kreuzblütlergemüse

Wie Bohnen enthält auch Kreuzblütlergemüse – wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl – große Mengen an Ballaststoffen. Wenn Sie viel Protein und Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie häufiger Blähungen bekommen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ungesund sind! Forscher hinter diese Studie Hinweis dass Blähungen zwar eine Nebenwirkung einer protein- und ballaststoffreichen Ernährung sind, Ihrem Körper jedoch mehr zugute kommen können als einer kohlenhydrat- und ballaststoffreichen Ernährung.

4. Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda erhöhen die Luftmenge, die Sie aufnehmen, verursachend Aufstoßen und eine Ansammlung von Gas im Magen.

5. Äpfel

Ein weiteres Essen hoch in FODMAPs , Äpfel enthalten erhebliche Mengen an Fructose und Sorbit, die kann verursachen Verdauungsbeschwerden.

6. Weizen

Weizen und viele andere Vollkornprodukte sind reich an Fructo-Oligosacchariden (einem FODMAP). Dies macht es zu einem wichtigen Akteur bei Blähungen oder Blähungen. Darüber hinaus kann eine Glutenunverträglichkeit nach dem Verzehr von Weizen Blähungen und Blähungen verstärken.

Bevor Sie „Bohnen = schlecht“ denken, versuchen Sie die Eliminations- oder FODMAP-Diät

Die oben genannten Lebensmittel sind definitiv nicht dazu gedacht, dämonisiert oder völlig verboten zu werden. Vielmehr geht es darum, eine Unverträglichkeit zu erkennen und einen gesunden Verzehr dieser Lebensmittel auszugleichen.

Zum Beispiel sind Ballaststoffe für die allgemeine Gesundheit, die Herzgesundheit, das Gewichtsmanagement und einen gesunden Darm unerlässlich. Aber zu viel Ballaststoffe können Ursache Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und eine ganze Reihe von Magenproblemen.

Wenn Sie neugierig sind, wie Ihr Bauch spricht, empfehlen wir Ihnen, es auszuprobieren Eliminationsdiät oder Low-FODMAP-Diät . Dies sind einfache und effektive Methoden, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu entdecken, sollten jedoch unter Aufsicht eines Ernährungsberaters durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Schnelle Fakten und Tipps zu Blähungen und Blähungen

1. Verursachen Bananen Blähungen? Ja und nein (wie alle Lebensmittel), da es vom Körper einer Person abhängt. Dazu gehört alles von Allergien über Unverträglichkeiten bis hin zum Verzehr.
2. Was ist der beste Weg, um Gas nach dem Essen zu verhindern? Durch achtsames Essen und langsames Essen und Trinken wird der Konsum von zu viel Luft verhindert.
3. Probieren Sie Probiotika und fermentierte Lebensmittel aus. Dies kann helfen, Bakterien auszugleichen und einen gesunden Darm zu fördern.
4. Vergiss nicht, dich zu bewegen. Regelmäßige Bewegung hilft, das Verdauungssystem in Form zu halten, also erwägen Sie, einige Spaziergänge nach dem Abendessen zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, an einer Erkrankung oder Unverträglichkeit zu leiden. Denken Sie daran, dass sich wie eine Laktoseintoleranz Unverträglichkeiten und Allergien auf der ganzen Linie entwickeln können.