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Eine ausreichende Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung ist wichtig, um Ihren Körper gesund zu halten, und das bedeutet nicht, dass Sie viel Fleisch essen müssen. Nüsse sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein. Sie sind außerdem vielseitig und tragbar, sodass sie für viele ein beliebter Snack sind.
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8 proteinreiche Nüsse
Während alle Nüsse Protein enthalten, haben einige eine größere Proteinleistung als andere. Wir haben acht proteinreiche Nüsse zusammengestellt, um Ihnen bei der Auswahl des besten Snacks zu helfen.
| Nuss | Protein (pro 1-Unzen-Portion) | Kalorien (pro 1-oz-Portion) |
| Cashewkerne | 4.21 | 165 |
| Pistazien | 5,79 | 165 |
| Mandeln | 5,76 | 172 |
| Paranuss | 4.01 | 185 |
| Erdnüsse | 7,31 | 161 |
| Walnüsse | 4.32 | 185 |
| Haselnüsse | 4.19 | 176 |
| Macadamianüsse | 2.18 | 200 |
Und für alle Botanik-Fans da draußen… ja, einige der „Nüsse“ auf dieser Liste sind technisch gesehen Samen oder Hülsenfrüchte. Aber wir haben alles in Betracht gezogen, was die kulinarische Welt als Nuss bezeichnen würde.
1. Cashewkerne
Protein: 4,21 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 165 pro 1-Unzen-Portion
Haben wir Cashewnüsse unvorbereitet? Cremige, sättigende und ach so köstliche Cashewnüsse sind weltweit beliebt.
Aber sie sind nicht nur super lecker. Sie sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein und reich an Mineralien wie Magnesium, Eisen, Zink , Kupfer und Mangan.
2. Pistazien
Protein: 5,79 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 165 pro 1-Unzen-Portion
Pistazien haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und enthalten gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie sind besonders hoch in Vitamin B6 , das für die Immunfunktion wichtig ist, Blutzuckerregulierung , Nervenfunktion, Proteinstoffwechsel und mehr.
Profi-Typ:Wenn Sie nicht bereit sind, Crack-a-Lackin zu bekommen, können Sie geschälte Pistazien für einen leicht zugänglichen Snack kaufen.
3. Mandeln
Protein: 5,76 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 172 pro 1-Unzen-Portion
Alle erheben sich für Mandeln! Sie sind extrem vielseitig und können sogar zu Mandelmilch , Mandelbutter und Mandelmehl, wenn Sie sie nicht einzeln essen möchten.
Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, a fettlösliches Vitamin das ist wichtig für Gesundheit des Immunsystems und Mobilfunkkommunikation. Vitamin E es ist ein Bürgermeister Antioxidans das hilft, Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
4. Paranüsse
Protein: 4,01 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 185 pro 1-Unzen-Portion
Paranüsse sind eine gute Quelle für Protein , Vitamine und Mineralstoffe, aber ihr Ruhm ist ihr hoher Selengehalt, ein Mineral, das für eine Reihe von Körperprozessen notwendig ist, einschließlich Immun- und Schilddrüsenfunktion .
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Forschung schlägt vor, dass Paranüsse den Selenspiegel erhöhen und dazu beitragen können, LDL („schlechtes“) Cholesterin zu senken und das herzschützende HDL („gutes“) Cholesterin zu erhöhen.
Übertreibe es nur nicht. Beschränken Sie Ihre Aufnahme auf nur wenige Paranüsse pro Tag, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Selen aufnehmen. Eine einzelne Paranuss kann mehr als 174 Prozent Ihres empfohlenen Tageswertes an Selen enthalten (der Gehalt variiert jedoch je nach Wachstumsbedingungen).
5. Erdnüsse
Protein: 7,31 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 161 pro 1-Unzen-Portion
Wir wissen, wir wissen… Erdnüsse gelten nicht wirklich als Nüsse. Sie sind technisch gesehen Hülsenfrüchte. Aber da die meisten Leute sie wie verrückt behandeln, dachten wir, wir würden sie in diese proteinreiche Party einlassen.
Erdnüsse sind nicht nur proteinreich, sondern auch eine gute Quelle für B-Vitamine , Magnesium, Mangan, Kupfer und Phosphor. Außerdem können sie zu proteinreicher Erdnussbutter verarbeitet werden.
6. Walnüsse
Protein: 4,32 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 185 pro 1-Unzen-Portion
Wal-keine Walnuss? Walnüsse sind voller Nährstoffe, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt, darunter Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Kalium, Kupfer und Mangan. Sie sind auch hoch in Polyphenol Antioxidantien, die zum Schutz vor Zellschäden beitragen.
Bei all diesem Nährwert ist es keine Überraschung, dass Walnüsse mit einer beeindruckenden Menge an Vorteilen verbunden sind, einschließlich verbesserte Herzgesundheit und Gesundheit des Gehirns . Versuchen Sie, Walnüsse zu Salaten, Haferflocken, Chia-Pudding und Studentenfutter hinzuzufügen.
7. Haselnüsse
Protein: 4,19 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 176 pro 1-Unzen-Portion
Haselnüsse haben einen reichen, süßen Geschmack und eignen sich daher gut für Desserts wie Kuchen und Kekse. Sie sind auch einer der Hauptbestandteile des unwiderstehlichen Schokoladenaufstrichs Nutella.
Haselnüsse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Magnesium, einem Nährstoff, der an mehr als 300 enzymatische Reaktionen in deinem Körper. Magnesium ist entscheidend für die Proteinsynthese, Blutdruckregulierung , und mehr.
Haselnüsse sind eine gesunde Snack-Wahl und können für einen Proteinschub über einen Salat gestreut oder mit Obst gemischt werden oder dunkle Schokolade wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.
8. Macadamianüsse
Protein: 2,18 Gramm pro 1-Unzen-Portion
Kalorien: 200 pro 1-Unzen-Portion
Diese butterartig schmeckenden Nüsse passen perfekt zu fast allem, sodass sie eine großartige Wahl zum Naschen sind.
Macadamianüsse sind eine ausgezeichnete Quelle des Minerals Mangan , die Ihr Körper für den Stoffwechsel, die Knochengesundheit, Immunfunktion , Blutgerinnung und mehr.
Andere proteinreiche Snacks
Wenn Sie nach mehr proteinreichen Snacks suchen, haben Sie Glück. Es gibt viele proteinreiche Snacks für selbst die wählerischsten Esser.
- Hart gekochte Eier: Eier werden oft als die der Natur bezeichnet Multivitamin weil sie eine so gute Quelle für Protein, Fett, Vitamine und Mineralien sind. Paar hart gekochte Eier mit geschnittenem Gemüse für einen ausgewogenen Snack.
- Griechischer perfekter Joghurt: Griechischer Joghurt ist reich an Protein und vielen anderen Nährstoffen, einschließlich Kalzium , Kalium und Zink. Paar griechischer Joghurt mit frischen Beeren, Kürbiskernen und ungesüßter Kokosnuss für einen sättigenden Snack.
- Chia-Pudding: Chiasamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und gesunde Fette. Du findest viele Einfache Rezepte für Chiasamen-Pudding online.
- Geröstete Kichererbsen: Kichererbsen sind eine super vielseitige pflanzliche Proteinquelle, die geröstet einen leckeren, knusprigen Snack ergibt. Sie können geröstete Kichererbsen kaufen oder selbst herstellen.
- Bentobox mit hohem Proteingehalt: Bento-Boxen sind Behälter, die Lebensmittel getrennt halten. Sie sind perfekt für die Herstellung einer Snackbox mit proteinreichen Optionen wie Hummus , Samen, Eier, Brathähnchen, Edamame und mehr.
- Obst und Käse: Wenn Sie Lust auf etwas Süßes und Salziges haben, wird das stille deinen Hunger Kombinieren Sie zwischen den Mahlzeiten einen knusprigen Apfel mit etwas proteinreichem Käse.
Die Quintessenz
Wenn Sie nach einem schnellen, sättigenden Snack suchen, sind proteinreiche Nüsse genau das Richtige für Sie. Sie kommen auch mit einer Reihe von Bonusnährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen.
Aber wenn Sie keine Nüsse mögen oder sie aufgrund einer Allergie nicht haben können, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele nussfreie proteinreiche Snacks, die Ihren Körper zwischen den Mahlzeiten mit Energie versorgen können.
