Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wir schließen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision.Hier ist unser Prozess.
Wer ist Seth Gabel?
Ach, Regelschmerzen. Es gibt nichts Vergleichbares – und wenn es schlecht ist, ist es wirklich,Ja wirklichSchlecht.
Ich habe meine Periode seit über 20 Jahren und bin immer noch fast jeden Monat überrascht von der Intensität meiner Menstruationsschmerzen. Krämpfe, Regelschmerzen – oder primäre Dysmenorrhoe wenn Sie Lust haben – ist unglaublich üblich.
Regelschmerzen beeinträchtigen das tägliche Leben von 20 Prozent der Frauen.Latthe P, et al. (2012). Dysmenorrhoe. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Ungefähr 1 von 10 Frauen hat während ihres Menstruationszyklus so starke Schmerzen, dass sie ihre Aktivitäten jeden Monat ein bis drei Tage einschränken muss. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen. (2016). Regelschmerzen: Übersicht. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Das ist ein Tag im Monat (oder mehr), den Sie komplett abschreiben müssen, nur weil sich Ihre Gebärmutterschleimhaut entschieden hat, abzunehmen.
Leider gibt es keine narrensichere Möglichkeit, Regelschmerzen schnell loszuwerden. Aber es gibt Möglichkeiten, Krämpfe zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und möglicherweise zu verhindern, dass Krämpfe überhaupt schlimm werden.
Was verursacht Krämpfe während Ihres Menstruationszyklus?
„Periodenschmerzen werden oft durch Prostaglandine verursacht, hormonähnliche Chemikalien, die eine Kontraktion der Gebärmutter verursachen“, sagt Jolene Brighten , medizinischer Direktor bei Rubus Health und Autor von „ Jenseits der Pille . '
Obwohl es so aussieht, als würden die Muskelkontraktionen die Schmerzen verursachen, sind es tatsächlich die Prostaglandine, die Sie in die Krampfstadt bringen. Je mehr Prostaglandine in Ihrem Körper vorhanden sind, desto schlechter fühlen Sie sich normalerweise während Ihrer Periode.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese Körperchemikalien zu minimieren und Ihre Schmerzen zu lindern, obwohl sie Ihnen nicht immer die schnellste Linderung verschaffen.
Wissenschaftlich anerkannte Linderung
Wenn Sie Schmerzen auf natürliche Weise lindern möchten, gibt es einige schlechte Nachrichten. Das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen gibt an, dass es nur zwei wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten gibt, Regelschmerzen zu lindern: die Antibabypille und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDS) , zu dem auch Ibuprofen gehört. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen. (2016). Regelschmerzen: Übersicht. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Das bedeutet nicht, dass dies die einzigen Optionen zur Schmerzlinderung sind – sie haben einfach die beste wissenschaftliche Unterstützung. Leider gibt es sehr wenig recherchiert zu Heilmitteln für starke Regelschmerzen, was erklären könnte, warum es so wenige medizinisch unterstützte Lösungen gibt.
Wenn Sie anhaltende, starke Schmerzen haben, kann die Geburtenkontrolle die Symptome möglicherweise lindern. Dmitrovic R, et al. (2012). Kontinuierlich im Vergleich zu zyklischen oralen Kontrazeptiva zur Behandlung der primären Dysmenorrhoe: Eine randomisierte kontrollierte Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Offensichtlich hilft es in diesem Moment nicht, wenn Sie mit Krampfschmerzen auf der Couch festsitzen, aber die Pille neigt dazu, die Menstruationsbeschwerden ab dem ersten Monat der Einnahme zu lindern.
Das funktioniert nicht immer – ich hatte immer noch schmerzhafte Menstruationskrämpfe und war jahrelang auf Verhütungsmittel – aber es lohnt sich, Ihren Arzt danach zu fragen.
Die schnellste Erleichterung
Wenn Sie ein Haufen Krämpfe sind, nehmen Sie am besten etwas Ibuprofen mit einem Kaffee-Chaser. Es gibt Hinweise darauf, dass 200 Milligramm (mg) Ibuprofen plus 100 mg Koffein (etwa eine Tasse Kaffee) sehr wirksam bei der Linderung akuter Schmerzen waren. DerryS. et al. (2015). Einzeldosis Ibuprofen plus Koffein zur Behandlung akuter postoperativer Schmerzen bei Erwachsenen. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-coffein-acute-postoperative-pain-adults
Wenn Sie versuchen, Krämpfe zu bekämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie ein NSAID einnehmen, nicht irgendein Schmerzmittel. Sie brauchen die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ibuprofen oder Naproxen (Aleve), um sich besser zu fühlen. Wenn Sie Tylenol einnehmen, haben Sie möglicherweise weniger Kopfschmerzen, aber Sie haben immer noch Krämpfe.
Die besten natürlichen Methoden
Wenn Sie empfindlich auf NSAIDs reagieren oder einfach keine rezeptfreien Pillen einnehmen möchten, haben Sie immer noch Möglichkeiten zur Linderung.
Wärmekissen
Wenn Sie ganz auf Medikamente verzichten möchten, a Wärmebehandlung kann Ihre beste Option sein.
Egal, ob Sie eine Wärmflasche, ein Heizkissen verwenden oder in ein warmes Bad eintauchen, die Wärme hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen und lindert Schmerzen. Auch das Hinlegen mit etwas Warmem auf den schmerzenden Bauch oder das Entspannen in der Wanne kann den allgemeinen Stress reduzieren.
Obwohl es nicht viele Studien darüber gibt, warum beheizte Pflaster funktionieren, gibt es keine Nachteile, etwas zu tun, das sich angenehm und entspannend anfühlt – insbesondere während der schlimmsten Zeit Ihrer Periode.
Übung
„Wenn ich Krämpfe habe, gehe ich gerne laufen“, sagte niemand – wahrscheinlichje. Für die meisten von uns steht Bewegung an letzter Stelle auf der Liste der Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie Regelschmerzen haben – aber es kann wirklich helfen.
„Training hilft, den Prostaglandinspiegel zu senken und die Verdauung zu regulieren“, sagt Elizabeth Trattner , zugelassener Akupunkteur. Da Prostaglandine in erster Linie einen Großteil der Schmerzen verursachen, wird alles, was Prostaglandine reduziert, dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Außerdem setzt das Training Endorphine im Körper frei, was deine Stimmung verbessert.
Trattner sagt, das bedeutet nicht, dass Sie zu einem Bootcamp-Kurs gehen, wenn Sie extreme Schmerzen haben. Stattdessen empfiehlt sie, vor der Periode Sport zu treiben, um Krämpfe zu lindern, bevor sie beginnen. Versuchen Sie während Ihrer Periode (wenn Sie keine Schmerzen haben) spazieren zu gehen oder leichte Aktivitäten zu unternehmen, nur um diese Prostaglandine zu vereiteln, bevor sie verheerend wirken.
Magnesium
„In meiner klinischen Praxis empfehle ich Frauen, jede Nacht 300 mg Magnesiumbysglicinat zu sich zu nehmen, um Menstruationskrämpfe zu lindern“, sagt Brighten. Sie sagt, dass Magnesium wirksam sein kann, um Prostaglandine zu senken und Schmerzen zu lindern.
Leider können Sie nicht einfach Magnesium einnehmen und sich in wenigen Minuten besser fühlen. Aber eine nächtliche Dosis minimiert häufig Krämpfe im Laufe Ihrer Periode.
Diät
Meine Traumzeit-Diät ist ein komplettes Klischee – nichts als Pizza, Schokolade und Eiscreme für volle fünf Tage. Leider ist dies die schlechteste Art zu essen, wenn Sie Regelschmerzen lindern möchten. Verarbeitete und frittierte Lebensmittel sind reich an Omega-6-Fettsäuren, was nicht gut ist.
Foto Carrie Fisher
„Wenn unsere Ernährung reich an Omega-6-Fettsäuren ist, produzieren wir stärkere Prostaglandine“, sagt Brighten. „Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie entzündungshemmende Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Walnüsse und Leinsamen einschließen.“ Diese helfen, Entzündungen zu reduzieren, was wiederum die gefürchteten Prostaglandine reduziert, was dann Schmerzen lindert.
Trattner empfiehlt, in den letzten zwei Wochen Ihres Zyklus eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung einzuhalten. Sicher, das bedeutet, Junk Food zu vermeiden, wenn Sie sich am meisten danach sehnen, aber es kann die Schwere von Krämpfen und Schmerzen reduzieren, sobald Ihre Periode endlich in die Stadt kommt.
Weitere Lösungen
Wenn Sie Bäder, Workouts und ballaststoffreiche Lebensmittel ausprobiert haben und etwas Harteres brauchen, haben Sie ein paar etwas ungewöhnlichere Optionen zum Ausprobieren.
TENS-Gerät
Es mag nicht nach Spaß klingen, den Bauch an eine Schockmaschine anzuschließen, aber das ist das Grundprinzip von a behind Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) Maschine. Sie kleben ein paar kleine Pads auf Ihren Bauch und das Gerät sendet elektrische Impulse an die Muskeln. Dies reduziert die Menge der Schmerzsignale, die zum Gehirn gelangen, was die Schmerzen lindert.
Es klingt ein wenig beängstigend, aber es ist überraschend mild. Das Nationaler Gesundheitsservice in Großbritannien berichtet, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass das TENS-Gerät Schmerzlinderung bietet, obwohl eine kleine Studie ergab, dass TENS Krämpfe linderte. Proctor M, et al. (2002). Transkutane elektrische Nervenstimulation bei primärer Dysmenorrhoe. DOI: 10.1002/14651858.CD002123
Livia, ein Produkt, das behauptet, Regelschmerzen auszuschalten, ist im Wesentlichen ein TENS-Gerät. Aber wie viele Damenprodukte ist es viel teurer! EIN Livia-Kit kostet 9, während ein TENS-Gerät nur von Amazon Amazon kostet . Bevor Sie beginnen, Ihren Bauch zu schocken, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
CBD
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Cannabidiol (CBD), der nicht psychoaktive Teil von Marihuana, ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist. NagarkattiP, et al. (2010). Cannabinoide als neuartige entzündungshemmende Medikamente. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studien über das Medikament waren spärlich, daher gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von CBD, es gibt jedoch viele anekdotische Berichte, dass CBD wirkt.
Whoopi Goldberg hat sogar eine Reihe von medizinischen Cannabisprodukten absichtlich entworfen, um die Perioden weniger elend zu machen, also ist das zumindest eine lustige Tatsache, die Sie bei Ihrer nächsten Quiznacht ausgehen können.
Wenn die Rote Hexe das nächste Mal zu Besuch kommt, werden Sie wissen, dass Sie sich mit Magnesium, Ibuprofen, Wärmekissen, gesunden Lebensmitteln und Trainingsvideos eindecken müssen. Obwohl keines dieser Dinge die Regelschmerzen vollständig stoppen kann, können sie die dringend benötigte Linderung von der besten Feindschaft der Frauen bieten.
