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Egal, ob Sie für mehr Energie, reinere Haut, Gewichtsverlust oder Ihr Wellness-Spiel hier sind, es ist kein Geheimnis, dass gesunde Ernährung = ein gesünderes Sie ist.
Ernährung gibt es in allen Formen, Größen und Farben. Grundsätzlich ist ein gesundes Lebensmittel jedes essbare Produkt, das mit Nährstoffen gefüllt ist, die Ihr Körper braucht – wie — Protein , nährstoffreiche Kohlenhydrate , gesunde Fette , und nahrhaft Vitamine .
50 super gesunde Lebensmittel zum Aufbewahren
Ein gesundes Abendessen zuzubereiten oder gesunde Snacks zu sich zu nehmen ist köstlich – und überraschend einfach. Kombinieren Sie diese unglaublich gesunden Lebensmittel für einen Back-to-Basics-Ansatz in der Küche.
| Essen | Nährstoffe | Warum es dir gut tut |
|---|---|---|
| Äpfel | Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien | Ein Apfel pro Tag, oder? Es macht dich zwischen den Mahlzeiten satt, hält dich regelmäßig und packt gleichzeitig einige Vitamine ein. |
| Avocados | Warnung vor gesundem Fett! Avo hat auch Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C. | Fett ist Gehirnnahrung. Brauchen wir wirklich noch einen Grund mehr zu bestellen avo toast ? |
| Bananen | Kalium, Vitamin B-6 und Ballaststoffe | Kalium ist für alles von der Gehirnfunktion bis zur Herzgesundheit unerlässlich. Vielleicht sollte der Spruch lauten: „Eine Banane am Tag…“ |
| Blaubeeren | Antioxidantien und Ballaststoffe | Diese saftigen kleinen Zahlen sind vollgepackt mit Antioxidantien, die Ihnen helfen, Krankheiten abzuwehren.unter anderem Vorteile. |
| Orangen | Vitamin C, Baby | Orangen sind die OG-Vitamin-C-Ergänzung. Vitamin C trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem reibungslos funktioniert. |
| Erdbeeren | Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan | Diese Babys sind wenig Kohlehydrate , lecker und voller Vitamine. Müssen wir noch mehr sagen? |
| Eier | Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß | Eier hatte mal einen schlechten Ruf als Cholesterinbombe, aber aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass sie vollkommen gesund sind. Sie sind auch winzige Pakete mit Proteingüte. |
| mageres Rindfleisch | Eiweiß + Eisen | Mageres Rindfleisch ist der König der Proteinquellen. Die Tatsache, dass es reich ist an energetisierendes Eisen ist das Sahnehäubchen. |
| Hühnerbrust | Eiweiß + Vitamine des B-Komplexes | Hühnchen ist nicht so proteinreich wie mageres Rindfleisch, aber esistweniger Fett. Es ist ein All-Star in der Proteinabteilung. |
| Lamm | Protein (wieder) + Omega-3-Fettsäuren | Die meisten Lämmer werden mit Gras gefüttert, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich schlank und voller Nährstoffe sind. Das Omega-3-Fettsäuren sind gut für dein Herz. |
| Mandeln | Vitamin E. , Antioxidantien, Magnesium und Faser | Abgesehen von der Zugabe von etwas Protein steigert eine Handvoll Mandeln Ihre Vitamin- und Mineralstoffaufnahme. |
| Chiasamen | Holen Sie sich das: 1 Unze Chiasamen = 11 g Ballaststoffe + Magnesium, Kalzium und Mangan | Es gibt einen Grund Chia-Samen Pudding ist wie ein geheimes Superfood-Dessert. Chiasamen halten Ihren Darm regelmäßig und laden Sie gleichzeitig mit wichtigen Mineralien auf. |
| Kokosnüsse | Ballaststoffe und Fettsäuren (mittelkettige Triglyceride, auch bekannt als MCTs , um genau zu sein) | Klar, Kokosnüsse schmecken himmlisch. Aber ihre MCTs , welche Ketose fördern , zeichnen diese Pflanze wirklich aus. |
| Macadamianüsse | gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe | Macadamianüsse sind knackig und voller gesunder Nährstoffe wie Vitamin E und Magnesium . |
| Walnüsse | gesunde Fettsäuren, Alpha-Linolen- und Linolsäure , und andere übliche nussige Nährstoffe | Forschung schlägt vor, dass das Essen von Walnüssen auf dem Reglement niedriger sein könnte Cholesterin , was Ihre Chance auf einen Herzattacke . |
| Spargel | Vitamin K. | Was ist besser, als ein Vitamin-K-Präparat einzunehmen? Nüschen an wenig Kohlehydrate , niedrige Kalorien Gerösteter Spargel. |
| Paprika | Antioxidantien + Vitamin C | Diese farbenfrohen Schönheiten stärken dein Immunsystem auf die knusprigste und leckerste Art. |
| Brokkoli | Vitamin C und K, Ballaststoffe und sogar ein bisschen Protein! | Protein im Gemüse? Pflanzenfresser, genieße dein vitamininduziertes gesundes Haar und Immun-Boost auf der Seite. |
| Möhren | Beta-Carotin, Vitamin K und Antioxidantien | Das gleiche Beta-Carotin das macht Karotten orange wird in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt, Förderung einer gesunden Haut . |
| Blumenkohl | Sulforaphan , Ballaststoffe und mehrere Mineralien | Forschung schlägt Sulforaphan vor (versuchen Sie zu sagenDasdreimal schnell) könnte vor Herzkrankheiten schützen. |
| Gurke | Vitamin K und andere Nährstoffe… plus, Flüssigkeitszufuhr ! | TBH, Cukes sind meistens Wasser. Das macht sie zu einem supergesunden Low-Carb-Snack, der auch ein paar Vitamine einschleust. |
| Knoblauch | bioaktive Organoschwefelverbindungen | Wissenschaft sagt bioaktive Verbindungen darin italienische Küche Hauptstütze sind so stark, dass sie Ihre Erkältungs- und Grippesymptome schwächen. Knoblauchknoten 4evah. |
| Grünkohl | Vitamine C und K, Ballaststoffe und… istSalatein Nährstoff? | Wir wissen alle Blattgemüse sind das Lebenselixier von Superfood Green Smoothies und knackige Sommersalate . Grünkohl ist faserig undSchaukelndieses Vitaminleben. |
| Zwiebeln | nährstoffreich – voller Vitamin/Mineralstoff-Kombination | Lieben Sie sie oder hassen Sie sie, diese bösen Jungs bieten einen Nährwert für Ihr Kaloriengeld. (Sehen Sie, was wir dort gemacht haben?) |
| Tomaten | Vitamin C und Kalium | Es ist eine vitaminreiche Frucht, die so zuckerarm ist, dass sie sich wie ein Gemüse verhält. Wie viel #gesunder könnte es sein? |
| Lachs | Omega-3-Fettsäuren, Vitamin-D. und Protein | Wussten Sie, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren im Rahmen der Registrierung möglich sein könnte? hilf dir länger zu leben ? Maximieren Sie Ihre Vorteile, indem Sie Lachs auf einem grünen Bett oder mit einer Portion gesunden Beeren und anderen Früchten essen. |
| Sardinen | Mit Nährstoffen beladen, sind Sardinen a perfekt ausgewogenes Essen . | Da Sie die ganze Sardine essen, profitieren Sie von den Vorteilen von Organen, Knochen und Gehirnnährstoffen. Yum! |
| Schaltier | viel Protein, Fettsäuren und Mikronährstoffe wie B-12 und Eisen | Muscheln, Weichtiere und Austern sind nährstoffreich, sodass Sie bei jedem Bissen einen kleinen Gesundheitsschub erhalten. |
| Garnele | Protein, Selen , B-12 und mehr | Dies ist eine Ihrer besten proteinreichen, fettarmen Vorspeisen-Optionen. |
| Forelle | gleiche Nährstoffe wie Lachs, anderer Geschmack (Vielfalt ist die Würze des Lebens!) | Forelle = ein Toast auf ein langes Leben, strahlende Haut und starke Muskeln und Knochen! |
| Thunfisch | mageres Protein + alle Aminosäuren, die dein Körper begehrt | Thunfisch ist fettarm und proteinreich, er ist anregend, herzfreundlich und im Allgemeinen super gesund. Pass einfach auf deine Quecksilberaufnahme . |
| brauner Reis | Ballaststoff, Vitamin B-1 und Magnesium and | Es gibt einen Grund, warum brauner Reis auf der ganzen Welt so ein Grundnahrungsmittel ist. Es ist eine erschwingliche, nahrhafte Art, Ballaststoffe aufzufüllen. |
| Hafer | Beta-Glucan (nährstoffreiche Ballaststoffe) | Die Wissenschaft sagt, dass Beta-Glucan bei hohem Cholesterinspiegel hilft. EIN Studienrückblick 2011 fanden heraus, dass Menschen, die täglich Haferflocken mit mindestens 3 g Beta-Glucan zu sich nahmen, ihr LDL („schlechtes“) Cholesterin um bis zu 7 % senkten. |
| Andenhirse | Ballaststoffe + Magnesium | Superfood-Alarm! Quinoa steht auf der A-Liste der gesunden Lebensmittel wegen seiner leckeren Aufnahme pflanzliches Protein und Faser. |
| Ezekiel Brot | vollgepackt mit gesunden Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten | Während viele Brote sind voller einfacher Kohlenhydrate, Hesekiel-Brot wird aus Bio-Keimlingen hergestellt Vollkorn . |
| hausgemacht Low Carb Brot | Körner, Ballaststoffe und alle zusätzlichen Nährstoffe, die Sie hineinwerfen | Das gesündeste Brot ist wohl das, das Sie selbst zaubern. Aber halte dich an nährstoffreiche Zutaten wie Vollkornprodukte, gekeimte Körner und nährstoffreiche Nüsse und Saat . |
| grüne Bohnen | eine reiche Quelle von Vitamine A, C und K. | Es ist wichtig, grüne Bohnen aus der Dose zu spülen und abzutropfen, um den Natriumgehalt zu reduzieren. |
| kidney-Bohnen | Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe | Wie grüne Bohnen bieten Kidneybohnen eine vegetarische Proteinoption. Achte nur darauf, sie vollständig zu kochen – rohe Kidneybohnen sind buchstäblich giftig. |
| Linsen | Ballaststoffe + Protein | Linsen sind ein veganer Favorit, weil sie lecker, vielseitig und voller fleischlosem Protein sind. |
| Erdnüsse | Antioxidantien + Protein | Erdnüsse sind ein einfacher, luftiger Energieschub … pass nur auf das Salz auf. |
| Käse | Kalzium , Protein und (manchmal!) Probiotika | Lassen Sie alle Käsehändler aufatmen. Obwohl er als bauchdrehender Arterienverstopfer geschlagen wurde, bestimmte Arten von Frischkäse sind großartig, um deine Knochen zu stärken und zu stärken gut health . |
| Vollmilch | Kalzium, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe | Kalzium stärkt Ihre Knochen, Zähne und Muskeln. |
| Joghurt | Probiotika FTW! | Joghurt ist das OG-Tonikum für good gut health . |
| Butter (von grasgefütterten Kühen!) | Kalzium, Vitamin K-2 und Omega-3-Fettsäuren | Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin K-2 von Vorteil sein könnte für Knochen Gesundheit und Herz Gesundheit . Und springen fürgrasgefüttertButter bedeutet, dass du bekommst mehr Vitamin K, gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren . |
| Kokosnussöl | MCTs, Baby! | MCTs helfen bekanntlich bei Erinnerung , und Kokosöl selbst könnte helfen, Bauchfett zu verbrennen . |
| EVOO (natives Olivenöl extra) | Antioxidantien + Einfach ungesättigte Fette | Die gesunden Fette in nativem Olivenöl extra geben Ihrem Körper das Fett, das er braucht, ohne alles, was er nicht braucht. Es schadet nicht, ein paar Antioxidantien auf der Seite zu haben! |
| Kartoffeln | Kalium, Vitamin C und andere Vitamine und Mineralstoffe | Abgesehen davon, dass sie Ihren Körper mit gesunden Vitaminen und Mineralstoffen nähren, sind Kartoffeln einfach sättigend. In einem 1995 Studie von 38 Lebensmitteln , Salzkartoffeln wurden als „sättigendste“ prämiert! |
| Süßkartoffeln | Antioxidantien, Ballaststoffe, B-Vitamine und mehrere andere Mikronährstoffe | Süßkartoffeln werden oft als gesünder angepriesen als ihre einfachen weißen Gegenstücke. In Wirklichkeit sind sie genauso gesund. Aber Süßkartoffeln haben eine niedriger glykämischer Index , falls Sie auf Ihren Blutzucker achten. |
| Apfelessig | Essigsäure | ACV wird gelobt als ein Immun-Booster , zu Elixier zum Abnehmen , und mehr. |
| dunkle Schokolade | Magnesium + Unmengen an Antioxidantien | Können wir nur sagen, dass dunkle Schokolade das gesündeste Dessert der Welt ist? Schon seit Wissenschaft sagt der Kakao Samen sind eine echte „Superfrucht“, ja, ja, das können wir. |
35 Lebensmittel zur Gewichtsreduktion (ohne ins Schwitzen zu geraten!)
Achtung: Wir werfen großen Schatten auf Diäten . Eine übermäßige Kalorienrestriktion sabotiert auf lange Sicht das Gewichtsmanagement und birgt das Risiko einer Unterernährung.
Gewichtsverlust sollte langsam und stetig sein, Baby. Der Körper verarbeitet verschiedene Nährstoffe mit unterschiedlicher Geschwindigkeit, daher ist der beste Weg, Ihr Ziel zu erreichen, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie gesund und zufrieden halten.
| Essen | Serviergröße | Kalorien | Warum es zur Gewichtsreduktion funktioniert |
| ganze Eier | 1 groß | 74 | Eier sind voller Protein und gesunder Fette, so dass sie dich genug sättigen, um die Hangry-Vibes fernzuhalten. In einem 2005 Studie Von 30 Frauen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit half ihnen der morgendliche Tausch von Bagels gegen Eier, in den nächsten 36 Stunden weniger als gewöhnlich zu essen! |
| Grünkohl | 1 Tasse, roh | 12 | Begrüßen Sie den Superstar des Blattgemüses! Grünkohl besteht etwa zur Hälfte aus Wasser, zur Hälfte aus nährstoffreichen Ballaststoffen. Untersuchungen legen nahe, dass Grünkohl hilft den Blutzucker zu regulieren , die eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt. |
| Mangold | 1 Tasse, roh | 6 | Wenn Sie Salate zu Tränen langweilen, versuchen Sie, dieses saftige Gemüse mit Knoblauch und einem Spritzer Zitronensaft zu sautieren. Mangold ist kalorien- und kohlenhydratarm, was bedeutet, dass Sie viel davon essen können, während Sie an der Gewichtsabnahme arbeiten. |
| Spinat | 1 Tasse, roh | 6 | Wissenschaft sagt, dass der Verzehr einer großen Menge kalorienarmer Lebensmittel dazu beiträgt, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu verringern. Einen riesigen Spinatsalat zum Mittagessen zu essen, wird Sie den ganzen Nachmittag lang satt machen, ohne Sie zu belasten. |
| Grünkohl | 1 Tasse, roh | elf | Grünkohl ist voller Vitamin K und Kalzium, die Ihre Muskeln und Knochen stark halten, selbst wenn Sie die Kalorien überwachen, um Gewicht zu verlieren. |
| Lachs | 1 kleines Filet | 320 | Lachs ist voller gesunder Fette, Omega-3-Fettsäuren und Jod , welche hilft den Stoffwechsel am Laufen zu halten mit voller Geschwindigkeit. |
| Rucola | 1 Tasse | 5 | Diese herrlich pfeffrige Salatbasis ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie trotz nur 5 Kalorien pro Tasse super sättigend macht. |
| Bok Choy | 1 Tasse | 10 | Kreuzblütler wie Rucola, Pak Choi, Brokkoli und Rosenkohl enthalten Nährstoffe, die helfen, Krebs zu bekämpfen um Ihren Körper gesund zu halten, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. |
| Brokkoli | 1 Tasse, gehackt | 30 | Wie das oben aufgeführte Gemüse ist Brokkoli lecker, nährstoffreich und fett- und kalorienarm. Es ist ein idealer Begleiter zum Abnehmen. |
| Rosenkohl | 1 Tasse | 38 | Gesund, sättigend und vielseitig Rosenkohl Bringen Sie Schwung in Ihre Ernährung, denn Abnehmen sollte sich nicht wie Entbehrung anfühlen! |
| Kohl | 1 Tasse, gehackt | 22 | Kimchi = Sauerkraut. In einem kleinen 2011 Studie , Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verloren mehr Gewicht und Körperfett, nachdem sie ihre Kimchi-Aufnahme erhöht hatten. |
| Blumenkohl | 1 Tasse | 27 | Blumenkohl ist langweilig und beige, aber es ist aMeisterder Verkleidung. Es hilft beim Abnehmen, indem es Reis oder sogar Weißmehl in Ihr Lieblingsrezept für Pizzateig einfügt. |
| mageres Rindfleisch kurze Rippen | 1 mittlere Rippe, Knochen und Fett entfernt | 149 | Mageres Fleisch hilft beim Abnehmen, da es reich an Protein ist, dem sättigendsten Makronährstoff. In einem 2011 Studie , Männer, die 25 % ihrer täglichen Kalorien aus Protein bezogen, reduzierten ihr Verlangen um 60 % und ihre Häufigkeit von Snacks bis spät in die Nacht um die Hälfte. |
| Hühnerbrust (Haut entfernt) | 1 mittelgroß, sautiert | 211 | Du stehst nicht auf rotem Fleisch? Hühnchenessen ist Ihr Gewinner! Nach a 2005 Studie Der Austausch von Kohlenhydraten gegen mageres Fleisch könnte den Fettabbau beschleunigen. |
| gekochte Kartoffeln | 1 Tasse gewürfelte Kartoffeln oder 1 mittelgroße Kartoffel | 200 | Sie wissen bereits, dass Kartoffeln sättigen. Aber wusstest du welche? Forschung schlägt vor, dass die Stärke, die sich auf kalten Kartoffeln bildet, auch Vorteile beim Abnehmen hat? |
| Thunfisch | 1 Tasse, abgetropft (wenn aus der Dose) | 132 | Ah, das Huhn des Meeres! Schnappen Sie sich Thunfisch in Wasser, nicht in Öl, für einen hohen Protein- und Kohlenhydratgehalt. diese -freundliches Mittagessen. |
| schwarze, braune oder Bayo-Bohnen | 1 Tasse, gekocht (ohne Fett) | 236 | Erinnern Sie sich, wie Blattgemüse Sie mit Ballaststoffen und mageres Fleisch mit Proteinen sättigt? Bohnen sind das Beste aus beiden Welten, was sie zu einem Kraftpaket zur Gewichtsabnahme macht. |
| Linsen | 1 Tasse, kein Fett beim Kochen hinzugefügt | 207 | Linsen haben einen etwas geringeren Kaloriengehalt als Bohnen und haben trotzdem einen Schlag. Sie füllen deinen Bauch mit Nährstoffen (und natürlich mit etwas Gas). ), damit Sie sich länger satt fühlen. |
| Suppen | 1 Tasse, 1 Schüssel… Sie entscheiden! | variiert | Ja, wir wissen, dass dies sehr vage ist. Nicht @uns. Fast jede Art von Suppe auf Gemüse- oder Proteinbasis eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da die hinzugefügte Flüssigkeit Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen. |
| Hüttenkäse | 4 Unzen | 111 | Forschung zeigt, dass die Zugabe von kalziumreichen, fettarmen Milchprodukten zu Ihren Mahlzeiten den Fettabbau beschleunigen kann. |
| Avocados | 1 Avocado | 322 | Avocados strotzen nur so vor Ballaststoffen, Kalium und einfach ungesättigter Ölsäure, die Wissenschaftler sagen wird wahrscheinlich bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen. |
| Apfelessig | 1 Esslöffel | 3 | Aus Tierversuchen ist bekannt, dass Apfelessig Boost-Stoffwechsel , Appetit reduzieren , und Körperfett verbrennen . |
| Mandeln | 1/2 Tasse | 414 | Wiederholen Sie nach uns: Nüsse sind fettig, nicht dick. In Eins 24-wöchige Ernährungsstudie , die Teilnehmer, die Mandeln anstelle von komplexen Kohlenhydraten naschen, verloren mehr Gewicht. |
| Hafer | 1 Tasse, gekocht | 153 | Das Beta-Glucan in Hafer wird kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und fühlen Sie sich schneller satt . |
| brauner Reis | 1 Tasse, gekocht | 238 | Das resistente Stärkegehalte in gekochtem braunem Reis, der einige Minuten abkühlen gelassen wurde, könnte die Darmgesundheit verbessern und beim Abnehmen helfen. |
| Andenhirse | 1 Tasse, gekocht | 222 | Im eine Studie , Menschen, die nur 20 Gramm Quinoa pro Tag aßen, hatten einen niedrigeren Blutzucker, was beim Abnehmen hilft. |
| Pfeffer | 1 Tasse, gehackt | 36 | Paprika verleiht jeder Mahlzeit einen tollen Crunch und Nährstoffschub. Aber scharfe Chilischoten sind der wahre MVP, wenn es darum geht, Ihre Taille zu straffen. Eine Studie fanden heraus, dass der Verzehr von 1 g glühender Chilischoten das Fettverbrennungspotenzial des Körpers ankurbelte. |
| Wassermelone | 1 Tasse, gehackt | 46 | ZU Studie 2019 schlug vor, dass der Verzehr von 2 Tassen Wassermelone pro Tag den Blutdruck und das Gesamtkörpergewicht senken kann. |
| Äpfel | 1 mittel | 95 | Forschung weist darauf hin, dass der tägliche Verzehr von Äpfeln für 1–3 Monate bei Menschen mit Fettleibigkeit Gewichtsverlust auslösen kann. |
| Blaubeeren | 1 Tasse | 84 | Heidelbeeren sind voll von natürlichen Pigmenten, den sogenannten Anthocyanen, die niedriger Blutdruck und Cholesterin . Obwohl dies nichtdirektIm Zusammenhang mit Gewichtsverlust wird Ihnen die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit durch eine gute Ernährung wahrscheinlich helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. |
| Bananen | 1 mittel | 105 | Bananen sind das perfekte Beispiel für die bewährte Frucht Anti-Adipositas-Effekte — sie sind mit Kalium angereichert und zusätzlich sättigend. Kombiniere sie mit Hafer, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, oder mit Blaubeeren, um dein Wohlbefinden zu steigern. |
| Grapefruit | 1 mittel | 82 | In einem 2006 Studie , Menschen mit Fettleibigkeit verloren etwa ein Pfund pro Monat, nur indem sie vor ihren Mahlzeiten eine halbe Grapefruit zu sich nahmen. |
| Chiasamen | 1 Esslöffel | 56 | Chiasamen sind bereits super gesund, aber ihr besonderes Talent ist es, das 10-fache ihres Eigengewichts an Wasser aufzunehmen. Dies hilft, Ihren Appetit zu reduzieren und gleichzeitig die ballaststoffreiche Güte von Chia zu verdauen. |
| Kokosnussöl | 1 Esslöffel | 121 | ZU 2011 Studie schlug vor, dass die Dosierung mit Kokosöl das Bauchfett reduzieren könnte. |
| normaler Vollfettjoghurt | 1 Tasse | 149 | Die Probiotika in Joghurt halten Ihren Darm gesund und Ihr Verdauungssystem in Bewegung. Und es hat sich gezeigt, dass Vollfettmilchprodukte die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Laufe der Zeit reduzieren . |
Die 20 gesündesten Snacks bei Trader Joe’s
Wir sind nicht alle Julia Child in der Küche. Vorgefertigte Knabbereien sind die Bombe, denn sie sind sofort einsatzbereit, wenn Hangry-Ness zuschlägt.
Trader Joe's hat Ihren Rücken in der Abteilung für gesunde Lebensmittel. Der Lebensmittelladen ist ein wahres Wunderland an leckeren Bio-Snacks.
Fuck-Boy-Texte
Hier sind unsere Top-Picks für beste Gesundheit:
| Der Snack von Trader Joe | Warum es gesund ist |
| gemischte Nussbutter | diese ist nicht jedermanns bester Lebensstil, aber die gesundheitlichen Auswirkungen von fettreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Erdnüssen und Sesam sind nicht zu leugnen. Fang sie alle in TJs gemischter Nussbutter. |
| Bio-Haferflocken-Becher | Das Beste am Aufwachen ist… Haferflocken und Chia in der Tasse? Warum nicht? Wie Sie wissen, werden Sie durch die Ballaststoffe in Hafer und die Cray-Cray-Nährstoffdichte von Chia-Samen fit für einen gesunden Tag. |
| Bio scharfer Avocado Hummus | Kichererbsen (Kochbohnen) und Avocado? Es ist wie ein gesundes Essen, das süß ist. Awwww. Genießen Sie diese Kombination aus gesunden Fetten und pflanzlichen Ballaststoffen für einen sättigenden Sommersnack. |
| mariniertes mediterranes Gemüse | Deinen Teller mit Gemüse füllen = Deinen Bauch mit Ballaststoffen, etwas Protein und Unmengen an Vitaminen und Mineralstoffen füllen. Mit anderen Worten, der Liebling dieses TJs ist ein ernährungsphysiologisches Kraftpaket. |
| Protein-Pastetchen | Mageres Fleisch ist zwar eine der gesündesten Proteinquellen, aber es ist auch möglich, sich von Pflanzen zu sättigen. Diese Pastetchen werden aus Rüben und Erbsen hergestellt – eine köstliche Abwechslung zu traditionellen Burgern mit schwarzen Bohnen. |
| rohe Bio-Mandeln | Eine Handvoll Mandeln liefert dir eine kräftige Portion Ballaststoffe, Vitamin E und Mangan. Sie sind der perfekte sättigende Snack, um den Heißhunger bis spät in die Nacht zu zügeln und gleichzeitig Ihre Haare, Haut und Nägel zu nähren. |
| Bio mächtige Kurkuma Shots | Curcumin , der Hauptwirkstoff von Kurkuma, hat starke entzündungshemmende Kräfte. Forschung sagt, dass es sogar für Folx beruhigend ist, ohne dass medizinische Probleme diagnostiziert werden. |
| Thunfisch-Burger | Erleben Sie die energiespendenden, herzgesunden Vorteile von Thunfisch mit dieser leckeren Variante von Burgern. Maximieren Sie Ihre Mahlzeit, indem Sie sie mit vitaminreichem Gemüse oder zerdrückter Avocado belegen. |
| gefriergetrocknete rote kernlose Traubenscheiben | Die ganze Süße von Süßigkeiten ohne Zuckerzusatz? Ja bitte. Diese sind eine großartige Alternative zu Desserts, aber denken Sie daran, dass sich der natürliche Zuckergehalt noch summiert. |
| geriebene Blumenkohlpfanne | Die Umstellung von raffinierten Kohlenhydraten auf Gemüse ist immer eine gesunde Wahl. Ersetzen Sie diesen geriebenen Blumenkohl in Ihrem nächsten Pfannengericht durch weißen Reis und bemerken Sie dann, wie diese kohlenhydratarme Mahlzeit Ihren Blutzucker davon abhält, verrückt zu werden. Hinterhältige Swaps FTW! |
| Bio-Olivenöl extra vergine mediterrane Mischung | Okay, das ist technisch gesehen kein Snack. Aber Ihren Salat, Ihr Brot oder Ihre Cracker mit diesem Bio-EVOO zu beträufeln, könnte genau die antioxidative Hilfe sein, die Sie brauchen. |
| Grünkohlknödel | Könnte Trader Joe's seinen Kultklassiker Blumenkohl-Gnocchi buchstäblich übertrumpfen? Ja, ja, es könnte. Da der frische Grünkohl 50% des Rezepts ausmacht, wagen wir zu sagen, dass dies die grünsten und nahrhaftesten kleinen Nudelkissen sind, die Ihre Zunge jemals berühren wird. |
| Bio-Acai-Schüssel | Blaubeeren (Ade, Bluthochdruck!), Bananen (Hallo, Kalium!) und ungesüßte Kokosnuss (oh hey, gesunde Fette!), oh mein… |
| Getreidesalat ernten | Die Quinoa in dieser Mischung aus Urgetreide wird Ihren Tag mit etwas gesundem Eisen und Ballaststoffen versorgen. Rühren Sie den grünen Grünkohl und die knusprigen, proteinreichen Walnüsse für noch mehr Schwung in Ihren Schritt. |
| gehackte Medjool-Datteln | Diese klebrigen kleinen Zahlen haben nur zwei Zutaten: Datteln, die reich an Ballaststoffen sind und enthalten 15 Mineralien , und Kokosmehl, das reich an Ballaststoffen und MCTs ist. Top mit einem Klecks Nussbutter für einen abgerundeten süßen Snack. |
| Bio Apfelwein-Trinkessige | Apfelessig hat so viele mögliche Vorteile, von a strahlender Teint zu einem Immunitätsschub. Versuchen Sie dieses ACV-infundiert Kombucha anstelle einer Wodka-Soda an einem heißen Sommertag. |
| Erdbeere griechischer Frozen Yogurt Parfaitriegelit | Obst + Joghurt = Vitamine und Antioxidantien + gesunde Darmbakterien. Die Frostigkeit ist nur die Kirsche (äh, Erdbeere?) obendrauf. |
| Mandelbutterbecher mit dunkler Schokolade | Ihr Körper wird die Antioxidantien der dunklen Schokolade und die gesunden Fette der Mandelbutter lieben (Gehirnnahrung!). Beachten Sie jedoch, dass diese Zuckerzusätze enthalten. |
| Mais-, Erbsen-, Bohnen- und Quinoa-Chips | Lassen Sie die Doritos für diese Chips auf Gemüsebasis weg. Die ausgewogene Mischung enthält ballaststoffreiche Bohnen und vitaminreiche Erbsen. Tauchen Sie sie in frisches Guac, um Ihren Snack mit gesunden Fetten abzurunden. |
| Bio-Salsa | Das neueste Salsa-Angebot von TJ ist klassisch und nahrhaft, randvoll mit frischen roten Tomaten, gemischt mit würzigen, fettverbrennenden Paprikaschoten. |
Aber wer entscheidet überhaupt, was Lebensmittel gesund macht oder nicht?
Bleiben wir ehrlich: Gesundes Essen ist jedes Lebensmittel, das zum allgemeinen Wohlbefinden Ihres Körpers beiträgt. Mit anderen Worten, was gibt? dein Körper die Nahrung für das tägliche Leben? Probs eine Mischung aus Fett, Protein, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und mehr.
Warum erscheint gesunde Ernährung so kompliziert? Wellness-Modetrends und Diät-Gurus mögen jede zweite Woche ein neues Superfood auf den Markt bringen, aber das meiste davon ist Marketing. Unser Körper weiß, was wir zum Überleben brauchen. Die Chancen stehen gut, dass die Lebensmittel, die Ihnen ein gesundes Gefühl geben, wahrscheinlich auch gesund für Sie sind.
Die meisten Vollwertkost – wie die oben genannten unverarbeiteten, auf die Grundlagen zurückgehenden Lebensmittel – sind voller leckerer Nährstoffe ohne zusätzliche Konservierungsstoffe und künstliche Aromen.
tl; dr
Sich zu einem gesünderen Körper zu ernähren, muss nicht kompliziert sein. Kaufen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er zum Gedeihen benötigt.
Woher weiß ich, ob mein Ex der Richtige ist?
Wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Gesundheitsziele ist, konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die nicht kalorienreich sind. Salate und Suppen sind eine großartige Möglichkeit, viel zu essen – voller Vitamine! – während die Kalorienaufnahme immer noch niedrig gehalten wird.
Denken Sie über die Lebensmittel nach, die Sie essen, aber vergessen Sie nicht, das Leben zu genießen. Gesundes Essen sollte sich nach Spaß anfühlen, nicht nach Bestrafung.
