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Die besten und schlechtesten Lebensmittel für gesunde ZähneEs ist fast unmöglich, einen Smoothie zu vermasseln. Werfen Sie eine beliebige Kombination aus Milch, Obst, Nüssen und anderen Leckereien in einen Mixer und fertig: Sie haben eine trinkbare Mahlzeit.
Bevor wir in unsere Favoriten eintauchen, hier ein paar Profi-Tipps, damit Ihr Smoothie noch besser schmeckt:
- Zuerst Flüssigkeit einfüllen und zuletzt Eis hinzufügen.
- Beginnen Sie mit der niedrigsten Mixergeschwindigkeit und arbeiten Sie zu höheren Geschwindigkeiten, sobald die Mischung glatt ist.
- Teilen Sie Reste in eine Eiswürfelschale, um sie beim nächsten Mal leicht zu mixen.
- Top Smoothies mit frischem Obst, Samen, gehackten Nüssen oder Kokosraspeln für eine Texturänderung.
- Friere Früchte für eine dickere Konsistenz ein. Zuerst hacken, um das Mischen zu erleichtern.
- Probieren Sie Ihren Smoothie aus einer Schüssel, wenn Sie nicht in Schlucklaune sind.
- Alle unten aufgeführten Rezepte dienen einem.
Schauen Sie sich 54 unserer Lieblingsrezepte an, um vor und nach dem Training zu schlürfen, sowie milchfreie Sorten, solche mit Gemüse und mehr, die sich perfekt zum Frühstück und Dessert eignen.
Vor dem Training
Probieren Sie diese Smoothies 30 bis 60 Minuten vor dem Training (aber denken Sie daran: Wenn Sie zu viel schlucken, kann es schwierig sein, auf einem Laufband herumzuhüpfen). Ein Snack vor dem Fitnessstudio kann den Körper mit dem Treibstoff versorgen, den er braucht, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
1. Haferbanane
Da Haferflocken langsam verdauliche Kohlenhydrate sind, sind sie ein großartiger Pre-Workout-Smoothie-Verstärker für anhaltende Energie auf der Straße oder im Fitnessstudio. Diese Mischung enthält auch Kefir, ein probiotisches Getränk, das die Immunität und eine bessere Verdauung unterstützen kann. [Der Einfluss von probiotisch fermentierten Milchprodukten auf die Darmmikrobiota, hämatologische Parameter und die Zellimmunität bei Ratten]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy Pitaniia, 2012, Okt.;81(3):0042-8833. Hinweis: Dieser Smoothie hat eine dicke, teigige Konsistenz im Gegensatz zu Früchten und Eis. Zutaten: 1 Banane, 1/4 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse Kefir, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Mandelbutter, 1/ 4 Teelöffel Vanilleextrakt, Prise Zimt.
2. Trail-Mix
Dieser Smoothie ist der richtige für anhaltende Energie vor einem langen Training. Rosinen, Magermilch und Honig sind besonders gut, um ein Cardio-Training zu stärken. Zutaten: 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver, 1 Banane, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Honig, 1/4 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 1/4 Tasse fettfrei Milch, 10 Mandeln, 1 Esslöffel Rosinen, 3 Eiswürfel.
3. Pfirsich-Hafer-Smoothie
Die Zubereitung für dieses köstliche Getränk unterscheidet sich ein wenig von den anderen. Anstelle eines Mix-and-Go-Smoothies lassen Sie die Chia-Samen am besten über Nacht im Kühlschrank einweichen und am nächsten Tag kurz durchrühren.Zutaten: 1 Pfirsich, 2 Tassen Spinat, 2 Esslöffel Chia-Samen, 1/2 gefroren Banane, 1/2 Orange, 1/4 Tasse Naturjoghurt, 1 Dattel (optional).
4. Endloser Sommer
Nichts sagt Sommer wie frische, saftige Wassermelone – aber wir werden nicht beurteilen, ob Sie diesen Kerl auch in den anderen drei Jahreszeiten schlürfen. Diese Superfood-Melone ist kalorienarm und enthält Lycopin, eine Aminosäure, die uns vor den UV-Strahlen der Sonne schützt. Nicht vergessen: Erdbeeren sind auch ein Superfood. Zutaten: 1/3 Tasse Milch, 3/4 gewürfelte Wassermelone ohne Kerne, 1/2 Tasse Erdbeeren, 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 2 Teelöffel Vanille-Molkeproteinpulver , 3 Eiswürfel.
5. Bananen-Java
Viele dieser Smoothies enthalten Bananen, aber sie stehen in dieser Kaffeeversion im Rampenlicht. Das Superfood ist vor allem für seinen Kaliumpunsch bekannt, enthält aber auch Carotinoide, die besonders gut für unsere Augen sind. Zutaten: 1 Tasse Kaffee, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Kugel Vanille-Whey-Proteinpulver, 1 Banane, 1/4 Tasse Haferflocken, 1 Esslöffel rohes Kakaopulver, 1 Esslöffel Chiasamen, 1/8 Teelöffel gemahlener Kardamom.
6. Erdbeerbanane
Chiasamen sind bekannt für ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften, was sie zu einem großartigen Energiespender vor dem Training macht. Mischen Sie die Früchte und fügen Sie dann Joghurt oder Kefir hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Fügen Sie die Samen hinzu und lassen Sie sie einige Minuten einweichen, bevor Sie alles zurückschlagen. Zutaten: 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Banane, 1/2 Tasse Kefir oder griechischer Joghurt, 1 Esslöffel Chiasamen, 1/2, Tasse ungesüßte Mandelmilch, Spritzer Vanilleextrakt.
7. Orangen-Crush
Dieser Smoothie benötigt nur drei Zutaten, um die Arbeit zu erledigen. Molkenprotein trägt nachweislich zur Steigerung der Kraft bei (solange Krafttraining in Ihrem Fitnessprogramm enthalten ist). Zutaten: 1 Messlöffel Vanille-Molkeproteinpulver, 1 Tasse Orangensaft, 3 Eiswürfel.
8. Blaubeere-Lavendel
Dieser Smoothie hat die antioxidative Kraft von Blaubeeren sowie die energiesteigernde Kraft von Maca, einer Wurzel, die Inka-Krieger für Ausdauer und Kraft verwendeten. Zutaten: 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/4 Tasse Wasser, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren , 1/2 Banane, 1 Teelöffel Hanfsamen, 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver, 1 Teelöffel getrockneter Lavendel, 1/2 Esslöffel Maca-Pulver, 1 Teelöffel Vanille.
9. Neapolitaner
Dieser Smoothie erinnert dich vielleicht an einen Eisbecher, ist aber viel gesünder. Anstelle von Eiscreme verwendet dieser Leckerbissen Obst, Joghurt und Schokoladenmilch, um die klassische Geschmackskombination nachzubilden. Zutaten: 3/4 Tasse fettarme Schokoladenmilch, 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 3/4 Tasse geschnittene Erdbeeren , 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen, 1 Kugel Vanille- oder Schokoladenmolke-Protein-Pulver, 3 Eiswürfel.
Nach dem Training
Das Scharren nach einem Proteingetränk nach dem Schwitzen kann helfen, stärkere Muskeln aufzubauen, die Trainingseffizienz zu erhöhen und die Muskelregenerationszeit zu beschleunigen. Das Einpacken des Proteins kann dem Körper während des Tages helfen, sich wieder aufzubauen. Zeitgenössische Probleme bei Proteinbedarf und -verbrauch für widerstandstrainierte Athleten. Wilson J, Wilson GJ. Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 2006, Jun.;3():1550-2783.
10. Mandelbutter und Gelee
Das ist wie Erdnussbutter und Gelee, aber viel besser – und Sie müssen nicht einmal kauen. Mandelbutter schlägt Erdnussbutter für Ballaststoffe, Eisen und Vitamin E. Zutaten: 3/4 Tasse Mandelmilch, 1 Esslöffel Mandelbutter, 1/2 Messlöffel Vanilleproteinpulver, 1/2 gefrorene Banane, 1 Esslöffel Marmelade, 2 Esslöffel Natur Griechischer Joghurt, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.
11. Süßkartoffelkuchen
Seien Sie dankbar für diesen köstlichen veganen Shake (oder wie wir ihn gerne nennen, fallen Sie in ein Glas). Die Süßkartoffel hilft, die Glykogenspeicher nach einem soliden Training wieder aufzufüllen. Zutaten: 1 1/4 Tassen ungesüßte Mandelmilch oder Reismilch, 1 1/2 Tassen pürierte, gekochte Süßkartoffel, 1 gefrorene Banane, 3 Esslöffel reiner Ahornsirup, 1 Teelöffel Vanille , 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt, 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer, 1/4 Teelöffel gemahlene Muskatnuss, 1 Esslöffel Leinöl (optional), Prise Meersalz, 1 Tasse Eiswürfel.
12. Kirschbeerentee
Tofu verdickt diesen fruchtlastigen Smoothie nicht nur, sondern schleicht auch acht Gramm Protein ein. Der rote Tee fügt Süße, Antioxidantien und einen schönen Farbton hinzu. Antioxidatives Potenzial von grünem und schwarzem Tee, bestimmt mit dem Eisen-Reduktionskraft-(FRAP)-Assay. Langley-Evans SC. Internationale Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaften und Ernährung, 2000, Aug.;51(3):0963-7486. Kirschen können sogar bei der Muskelregeneration nach anstrengendem Training helfen. Zutaten: 3/4 Tasse Wasser, 2 Beutel Rooibos-Tee, 6 Unzen Seidentofu, 2 Tassen gefrorene Süßkirschen, 1 Tasse gefrorene Trauben, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren.
13. Herzhafte Überraschung
Smoothies müssen nicht immer nur für Naschkatzen da draußen sein. Ingwer verleiht diesem herzhaften Getränk Würze und kann helfen, Muskelkater zu lindern. Cayennepfeffer unterdrückt auch den Appetit und fördert den Stoffwechsel. Zutaten: 6 Unzen Karottensaft, 1/2 Tasse Avocado, 1 Esslöffel Zitronensaft, 1/4 Tasse Wasser, 1 Esslöffel geriebener Ingwer, Prise Cayennepfeffer.
14. Cremige Cantaloupe
Dieser Smoothie hat eine ganze halbe Melone (Superfood-Warnung!), die nach einem schweißtreibenden Training hilft, Feuchtigkeit zuzuführen (da es zu 89 Prozent aus Wasser besteht). Außerdem enthält eine Tasse der Frucht so viel Kalium wie eine mittelgroße Banane. Zutaten: 1/2 Melone, entkernt und grob gehackt, 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt, 1 Esslöffel Honig, 3 Eiswürfel.
15. Erdbeer-Pfirsich-Haferflocken
Diese Mischung ist dank des Joghurts extra dick. Griechischer Joghurt hat im Vergleich zu normalem Joghurt doppelt so viel Protein, was wichtig ist, um die Erholungszeit nach dem Training zu beschleunigen. Neben Vitamin C und Kalium enthält dieser Smoothie auch Folsäure und Mangan. Zutaten: 1 Tasse Wasser, 1 Tasse frische oder gefrorene Pfirsichscheiben, 1 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren, 1/2 Tasse griechischer Joghurt, 1/2 Teelöffel Zimt.
16. Pina Colada
Kokoswasser ist ein großartiger Ersatz für Wasser nach dem Training, da es die gleiche Flüssigkeitszufuhr bietet wie führende Sportgetränke (abzüglich einiger Kalorien und Zucker). Dieser Smoothie hebt das Superfood Ananas hervor, das das Immunsystem stärkt und eine Menge Vitamin C enthält. Zutaten: 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/2 Tasse Kokoswasser (oder probieren Sie Kokoswasser-Eiswürfel), 1/2 Tasse gefrorene Ananas , 1 Teelöffel Honig, 1 Esslöffel Kokosraspeln, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt.
17. Himbeer-Kurkuma
Kurkuma, das leuchtend gelbe Gewürz, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist, verleiht diesem Smoothie einen Kick, der aus Hanfsamen zusätzliche Nährstoffe erhält. Zutaten: 1 Tasse Wasser, 1 Banane, 1/4 Tasse gefrorene Himbeeren, 2 Esslöffel Hanfsamen, 1 /4 Teelöffel Kurkuma, 1/2 Teelöffel Zimt, 3 Stängel Grünkohl.
18. Klobiger Affe
Schokoladenmilch kann dem Körper aufgrund ihres Kohlenhydrat-Protein-Verhältnisses von 4:1 helfen, sich nach dem Training zu erholen. Schokoladenmilch: ein Erfrischungsgetränk nach dem Training für Ausdauersportarten. Pritchett K., Pritchett R. Medizin und Sportwissenschaft, 2012, Okt.;59():1662-2812. Und die Kombination von Schokolade, Erdnussbutter und Banane ist immer ein Gewinn. Zutaten: 1 Tasse fettfreie Schokoladenmilch oder fettarme Schokoladen-Sojamilch, 1 Banane, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 4-6 Eiswürfel.
Mit Grünen
Wer auch immer gesagt hat, dass es nicht einfach ist, grün zu sein, hat noch nie einen grünen Smoothie getroffen. Der Farbton dieser Mischungen mag auf den ersten Blick verblüffend sein, aber wenn Sie etwas Spinat, Grünkohl oder Mangold knallen, werden diese Smoothies besonders gut für Sie.
19. Schweizer Pfefferminzbonbons
Wir reden hier nicht von Swiss Miss – wir meinen Mangold, eine großartige Quelle für Kalzium und Kalium. Zutaten: 1 Bund Mangold, 1/2 Tasse gefrorene Himbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Ananas, 1/2 Tasse gefrorene Pfirsiche, 3 Esslöffel gehackte Minze, 1/4 Tasse Orangensaft, 3 Eiswürfel.
20. Beerenblau und Grün
Dieser Smoothie enthält eine herzhafte Dosis Spinat, die tatsächlich helfen kann, die Heilung zu beschleunigen (er ist eine großartige Quelle für Vitamin K). Außerdem kann das Kalium, das Sie aus der Banane erhalten, bei Muskelkater helfen. Zutaten: 1 Tasse Spinat, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren, 1/2 Tasse gefrorene Himbeeren, 1 Banane, 1/2 Tasse Milch, 2 Esslöffel Hafer, 1 Esslöffel Zucker (wahlweise).
21. PKB (Kürbis, Grünkohl, Banane)
Mmmh, Kürbis. Der köstliche Herbstliebling hat fast kein Fett, verleiht aber jedem Rezept eine cremig-dicke Konsistenz. Es ist auch mit Antioxidantien wie Alpha- und Beta-Carotin beladen, die im Körper in Vitamin A umgewandelt werden. Dieses Erntegetränk verwendet auch Zimt, der Entzündungen bekämpfen kann. Zutaten: 1 Tasse Grünkohl, 1 Tasse ungesüßte Reismilch (oder andere Nicht-Milch- oder Milchmilch), 1 gefrorene Banane, 1/4 Tasse Kürbis, 1/8-1 /4 Teelöffel Kürbiskuchengewürz, Dash Zimt, Honig (optional, nach Geschmack).
22. Spinat-Leins
Wir wissen also, dass Spinat großartig für uns ist, aber dieser Smoothie hat auch die Vorteile von Leinsamen. Der ballaststoffreiche Samen hat eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind, da sie helfen können, den Blutdruck zu senken und die Blutgerinnung zu reduzieren. Zutaten: 1/2 Tasse Vanillejoghurt, 1 Tasse Milch, 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter , 2 Tassen Spinat, 1 gefrorene Banane, 3 Erdbeeren, 1 Teelöffel Leinsamen.
23. Blaubeere mit dunkler Schokolade
Obwohl die Farbe dieses leckeren Tranks nicht gerade wünschenswert ist, machen der Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile dies sicherlich wieder wett. Der Spinat liefert eine gute Dosis Eisen und Ballaststoffe, und die Blaubeeren und das Kakaopulver werfen Antioxidantien in die Mischung. Zutaten: 2 Tassen Spinat, 1 Tasse gefrorene Blaubeeren, 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver, 2 Esslöffel dunkles Kakaopulver, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch.
24. Killerkohl
Grünkohl kann durchaus etwas bitter sein, daher schmeckt diese Mischung am besten mit einer sehr reifen Banane. Das Blattgrün ist eine großartige kalorienarme Quelle für Ballaststoffe, Kalzium und Eisen. Hanf ist eine der höchsten pflanzlichen Proteinquellen. Zutaten: 1 1/2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 1 1/2 Esslöffel Mandelbutter, 1 gefrorene Banane, 2 Tassen Grünkohl, 1 Esslöffel Hanfsamen.
Dinge, die man beim Abhängen tun kann
25. Karotten-Beere
Dieser Typ hat nicht nur ein paar Grüntöne, sondern auch alle möglichen anderen Farben. (Warnung: Es sieht vielleicht nicht so schön aus, wie es schmeckt.) Für einen dickeren Smoothie lassen Sie die Chiasamen vor dem Mixen zehn Minuten im Wasser einweichen. (Sie nehmen bis zum Zehnfachen ihres Gewichts an Wasser auf.) Zutaten: 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Wasser, 1 Karotte, 2 Tassen Spinat, 1/2 Tasse gefrorene Beeren, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Hanf he Eiweiß, 1/2 Teelöffel Stevia.
26. Kokoskohl
Diese Zutatenliste ergibt den schönsten, hellsten grünen Smoothie aller Zeiten. Der Kokosextrakt ist ein Muss und die Kokosmilch macht es super cremig. Fühlen Sie sich frei, den Honig zu nixieren, wenn Sie die Süße reduzieren möchten, da ein wenig viel hilft. Zutaten: 1 Tasse gehackter Grünkohl, 1 Banane, 1 1/2 Tassen Kokosmilch, 1 Esslöffel Leinsamen, 1 Esslöffel Honig , 1/4 Teelöffel Kokosextrakt, 3 Eiswürfel.
27. Dünne Minze
Sicher, das hört sich so an, als ob es in der Dessertabteilung sein sollte, aber darin versteckt sich Spinat. Nur eine Tasse Spinat enthält mehr als 300 Prozent unserer täglich empfohlenen Menge an Vitamin A. Außerdem sorgt Pfefferminze für einen erfrischenden Schwung. Zutaten: 1 Tasse gefrorener Spinat (oder 2 Tassen frischer), 1 Tasse Mandelmilch, 2 Messlöffel Schokoladenproteinpulver protein , 1/4 Tasse Haferflocken, 1/8 Teelöffel Pfefferminzextrakt.
Milchfrei
Nicht jeder kann Milchprodukte vertragen, also haben wir neun Smoothies ohne sie. Versuchen Sie Milchersatz – wie Hanf, Reis, Soja, Mandel und Kokosnuss – oder verwenden Sie milchfreien Joghurt.
28. Erdbeerlimonade
Sprechen Sie über erfrischend. Für einen Durstlöscher, der das nicht so gute Limonadenpulver nachahmt, hat dieser Smoothie den ganzen Geschmack ohne die zuckersüße Schuld. Zutaten: 1/2 Tasse frische Erdbeeren, 1 große entkernte Dattel, 1/2 Tasse ungesüßte Mandeln Milch, 1 EL rohe Cashewkerne, 1 EL frischer Zitronensaft, 1/2 TL fein abgeriebene Zitronenschale, 3 Eiswürfel.
29. Pom-Beere
Herb-aber leckerer Granatapfelsaft hat eine hohe Konzentration an Antioxidantien und ist auch mit der Herzgesundheit verbunden. Zutaten: 2 Tassen gemischte Beeren (frisch oder gefroren), 1 Tasse Seidentofu, 1/4 Tasse Granatapfelsaft, 2-3 Esslöffel Honig tables , 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen, 1 Teelöffel geriebener geschälter Ingwer.
30. Kokos-Limette
Klingt wie ein Duft von Bath and Body Works, aber zum Glück ist dieser Smoothie essbar. Mango schmeckt nicht nur süß und tropisch, eine Frucht liefert auch fast 100 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C. Zutaten: 1/2 Bananenscheiben, 1/2 Mangowürfel, 1/3 Tasse Kokosmilch, 1 Limette, abgeriebene und entsaftet, Prise gemahlener Kardamom, 3 Eiswürfel.
31. Avocado und Birne
Wir müssen ein Geständnis machen: Hier bei Greatist sind wir irgendwie besessen von Avocados. Die Kombination mit Birne macht diesen Smoothie besonders köstlich. Zutaten: 1/4 Tasse Avocado, 1/4 Tasse Seidentofu, 1/4 Tasse Birnensaft, 1 Teelöffel Honig, 1/4 Teelöffel reiner Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.
32. Rosa Getränk
Dieser Smoothie-Saft-Hybrid ist hübsch und pink und steigert die Gemüseaufnahme. Bonus: Grapefruit hat nachweislich Vorteile beim Abnehmen. Zutaten: 1/2 geschälte und gewürfelte Gurke, 1/2 kleine geschälte und gewürfelte rohe Rüben, 1 gewürfelter Apfel, 1 große Grapefruit, entsaftet, 3 Eiswürfel.
33. Schokolade-Mandel-Dattel
Mandeln sind eine nährstoffreiche Nuss (was bedeutet, dass sie für die Menge an Kalorien, die sie packen, eine Menge Nährstoffe liefern). Für diesen Smoothie Mandeln, Datteln, Kakao und heißes Wasser in den Mixer geben und unvermischt 5 bis 10 Minuten ruhen lassen. Fügen Sie den Tofu hinzu, dann Eis und mischen Sie.Zutaten: 1/4 Tasse Mandeln, 1/2 Tasse entkernte Datteln, 1/4 Tasse Kakaopulver, 1/2 Tasse kochendes Wasser, 1/2 Tasse Seidentofu, 3 Eiswürfel.
34. Lila getrunken
Dieser Smoothie ist hübsch und lila, hat aber auch die gesundheitlichen Vorteile des Superfoods Rote Bete. Sie beherbergen eine Tonne Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien. Zutaten: 8 Unzen weicher Bio-Tofu, 1/2 Tasse Blaubeeren, 1/2 Tasse vorgekochte Rüben, 1/2-1 Esslöffel Honig, 1/4 Tasse Eis.
35. Mojito
Nein, in diesem Smoothie ist kein Alkohol. Die zugesetzte Spirulina ist eine Alge und eine gute Quelle für Proteine und Nährstoffe wie die Vitamine des B-Komplexes, die dazu beitragen, unsere Nahrung in Energie umzuwandeln. Zutaten: 1 1/2 Tassen Nussmilch oder Kokoswasser, 3 Esslöffel Hanfsamen, 1/2 -1 Teelöffel Spirulina, 4 Esslöffel Limettensaft, 1 Avocado, 1 gefrorene Banane, 2 entkernte Datteln, Handvoll frische Minzblätter (20-25 Blätter).
36. Kürbis-Cranberry
Dieser Leckerbissen lässt uns an Thanksgiving denken. Aber damit sind wir völlig in Ordnung. Es enthält gesunde Fette – Kokosbutter und Nüsse – sowie viel Obst. Profi-Tipp: Weichen Sie die Cashews über Nacht in Wasser oder Milch ein, um das Mixen zu erleichtern. Zutaten: 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Kürbispüree, 1/4 Tasse Preiselbeeren, gefroren, 1/4 Tasse rohe Cashews, 1 kleiner Apfel, gewürfelt, 1/4 Orange, geschält (oder ein Spritzer OJ), 2 Esslöffel Kokosbutter, 3/4 Teelöffel Zimt
Frühstück
Es gibt viele Gründe, warum Sie frühstücken sollten. Das Auslassen der ersten Mahlzeit des Tages wurde unter anderem mit Fettleibigkeit, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Das Frühstück auslassen: Längsassoziationen mit kardiometabolischen Risikofaktoren in der Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. The American Journal of Clinical Nutrition, 2010, Okt.;92(6):1938-3207. Zusammenhang zwischen Essgewohnheiten und Fettleibigkeit bei einer frei lebenden erwachsenen US-Bevölkerung. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American Journal of Epidemiology, 2003, Jul.;158(1):0002-9262.Zum Glück sind diese Smoothies schnell zubereitet und für unterwegs.
37. Grüner Tee
Versuchen Sie anstelle eines Java-induzierten Boosts morgens grünen Tee. Das grüne Zeug hat eine fettverbrennende Kraft und kann den Cholesterinspiegel verbessern. Brühen Sie zwei Beutel für einen starken Geschmack, der nicht unter den anderen Zutaten verloren geht. Zutaten: 1 gefrorene Banane, 1/2 große Honigmelone, 3/4 Tasse stark aufgebrühter grüner Tee, 1 Teelöffel Honig, 1/4 Tasse Mandel Milch
38. Sonnenaufgang
Der würzige Erdbeer-Bananen-Joghurt verleiht diesem Smoothie die Süße und den Geschmack, die dieser Smoothie braucht, und die Ananas macht ihn extra tropisch. Allein der Joghurt liefert 14 Gramm Protein – ausreichend, um bis zur Mittagszeit satt zu bleiben. Zutaten: 3/4 Tasse fettarme oder fettarme Milch, 1 Tasse Erdbeer-Banane griechischer Joghurt, 1 gefrorene Banane, 1/2 Tasse gefrorene Ananas, 1/2 Teelöffel Kokos-Extrakt.
39. Mango Lassi
Diese Mango-Version des traditionellen indischen Joghurtgetränks hat nur drei (köstliche) Zutaten. Zutaten: 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 1/2 reife Mango, 1 Teelöffel Honig.
40. Mochanana
Um Ihren morgendlichen Koffein-Kick – plus den zusätzlichen Vorteil von Obst und Protein – zu bekommen, ist dies Ihr Typ. Zutaten: 1/2 gefrorene Banane, 1 Tasse gekühlter Kaffee, 1/2 Tasse fettarme Milch, 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver, 1/2 Teelöffel Süßungsmittel nach Wahl.
41. Himbeer-Avocado
Diese interessante Kombination ist eine gute Quelle für Vitamin C und Kalium und enthält 7 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie keinen Himbeersaft finden können, geben Sie einige zusätzliche gefrorene Himbeeren und O.J.-Zutaten hinzu: 1/2 Tasse Avocado, 1/3 Tasse Orangensaft, 1/3 Tasse Himbeersaft, 1/4 Tasse gefrorene Himbeeren.
42. Pikanter Honig-Ricotta
Ein proteinreiches Frühstück wie dieses kann helfen, den ganzen Tag über Hungerattacken zu reduzieren. Außerdem enthält es alle Fixine für eine einfache und leckere Art, den Morgen in Schwung zu bringen.Zutaten: 1/4 Tasse Magerricotta, 1/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt, 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel fein geriebene Orangenschale, 1/4 geschälte und gewürfelte Orange, 1/4 Tasse Apfelsaft, 1/2 Teelöffel Zimt.
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43. Vanille-Dattel
Dieser einfache Smoothie ist süß aus dem natürlichen Zucker der Dattel und Sie können auf 2 Gramm Ballaststoffe für jede kleine Frucht bauen. Zutaten: 1/2 Tasse fettfreier Joghurt, 1/2 Tasse fettfreie Milch, 1/2 Tasse entkernte Datteln, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.
44. Vanille Chai
Chai wird normalerweise heiß serviert, aber wir empfehlen, diese kühle und erfrischende Variante des Gewürzgetränks zu probieren. Anstatt alle Gewürze zu verwenden, können Sie einen ähnlichen Geschmack erzielen, indem Sie ein oder zwei Beutel Chai-Tee in der Milch aufbrühen und ihn vor dem Mixen abkühlen. Zutaten: 1 gefrorene Banane, 1 Tasse Milch nach Wahl, 1/2 Teelöffel Ingwerpulver , 1/2 Teelöffel Zimt, Dash von Kardamom, Nelken und Muskatnuss, 1/4 Teelöffel Vanille.
45. Brombeere und Basilikum
Dieses unerwartete Duo ist ein erfrischender Start in den Morgen. Die Tasse Brombeeren fügt dem Gebräu acht Gramm Ballaststoffe hinzu und die Vanille fügt ohne Zuckerzusatz einen Hauch von zusätzlicher Süße hinzu. Bonus: Das Öl in Basilikum kann helfen, eine gesunde, klare Haut zu erhalten. Zutaten: 1 Tasse Brombeeren, 1 mittelgroße gefrorene Banane, 1 Tasse Mandelmilch, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt, 1 kleine Handvoll Basilikumblätter.
Dessert
Diese Smoothies müssen nicht nur nach dem Abendessen sein, sie schmecken einfach köstlich nach Desserts. Wenn es sich um eine Leckerei vor dem Zubettgehen handelt, sind viele der Mischungen mit Ballaststoffen gefüllt, damit Sie bis zum Morgen satt bleiben.
46. Schokoladenseide
Wir wissen bereits, dass Avocado und Schokolade ein göttliches Duo sind, daher war die Zutatenliste dieses Smoothies keine Überraschung. Zutaten: 7 Unzen Schokoladen-Kokoswasser, 1/4 Esslöffel Chiasamen, 1/2 gefrorene Banane, 1/8 Tasse Eis, 1 Esslöffel gesalzene Erdnuss- oder Mandelbutter, 1/2 Esslöffel Hanfsamen, 1/4 Esslöffel Leinsamen.
47. Kürbiskuchen-Smoothie
Ein Kuchen in einer Tasse – kein Backen erforderlich! Dieses allzu aufregende Geschmacksprofil schmeckt unartig, hat aber 6 Gramm Ballaststoffe aus der schönen Portion Kürbispüree und Banane. Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Kürbispüree aus der Dose, 1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz, 1 Teelöffel Blackstrap-Melasse, 1/2 gefrorene Banane oder 1/2 Kugel Vanilleproteinpulver, 3 Eiswürfel.
48. Kirschkuchen
Ja, dieser Smoothie ist ein bisschen übertrieben, aber er hat eine gesunde Portion Kirschen, eine antioxidative Superfrucht. Und da sie nicht sehr lange haltbar sind, können Sie Kirschen immer frisch einfrieren und das ganze Jahr über in Smoothies verwenden. Zutaten: 15 schwarze Kirschen (frisch oder gefroren), 3/4 Tasse Cranberrysaft, 2 Messlöffel fettarmer Vanille-Frozen-Joghurt, 1/4 Teelöffel Mandelextrakt.
49. Tiramisu
Im Gegensatz zum authentischen, geschichteten Dessert der Köstlichkeit ist dieser Smoothie nicht schlecht für Sie. Wenn Sie etwas Ricotta in den Mixer werfen, erhöht sich das Proteinprofil, ohne eine wahnsinnige Menge an Kalorien hinzuzufügen (und es macht es dick und cremig).Zutaten: 1/3 Tasse teilentrahmter Ricotta-Käse, 2 Esslöffel fettarmer Naturjoghurt, 1/2 Esslöffel gehobelte Mandeln, 1 Kugel Schokoladenmolkeproteinpulver, 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen, 1/2 Teelöffel fein gemahlener Kaffee, 3 Eiswürfel.
50. Apfelkuchen
Jetzt reden wir. Dieser süße, vom Herbst inspirierte Leckerbissen ist roh, vegan, glutenfrei und sojafrei. Wenn kein Apfelkuchengewürz in Ihrer Speisekammer hängt, machen Sie Ihr eigenes mit Zimt, Piment, Muskatnuss, Ingwer und Kardamom. Hanfprotein ist zwar nicht das häufigste Add-In in Pulverform, aber es ist eine großartige pflanzliche Quelle für essentielle Fettsäuren und Proteine. Zutaten: 1 Apfel, 1/2 gefrorene Banane, 1/4 Tasse Cashewnüsse, 1 Messlöffel Hanf Protein, 2 entkernte Datteln, 1 Tasse Mandelmilch, 1 Teelöffel Apfelkuchengewürz, 3 Eiswürfel.
51. Lebkuchen
Sprechen Sie über gemütlich-gemütlich (und Urlaubsthemen)! Die Birne mag unvorhergesehen sein, aber eine mittelgroße Frucht wirbt 6 Gramm Ballaststoffe, so dass Sie dieses Dessertgetränk bis zum Morgen (oder bis der Weihnachtsmann kommt) durchhalten wird. Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 1 Birnenwürfel, 1 Kugel Vanilleprotein 1 Pulver, 1/4 Teelöffel Zimt, 1/4 Teelöffel Ingwer, 3 Eiswürfel.
52. Bananen-Käsekuchen
Die Zugabe von Zimt-Frischkäse-Wedges (jeweils nur 45 Kalorien) machen diesen Smoothie unglaublich glatt. Für zusätzliche Cremigkeit und jede Menge Protein wirken Joghurt und Hüttenkäse Wunder. Garnieren Sie mit Graham-Cracker-Krümeln für zusätzlichen Spaß. Zutaten: 1 gefrorene Banane, 1/2 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1/2 Tasse griechischer Vanillejoghurt, 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse, 2 Laughing Cow Zimt-Frischkäsespalten.
53. Erdnussbutterbombe
Erdnussbutter und Banane sind eine bahnbrechende Kombination. Und dieser Smoothie wird mit einer leckeren Topping-Option geliefert, um noch mehr pb-Erdnussbutter-Crunch-Bällchen hinzuzufügen. Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1/2 Esslöffel Chiasamen, 1/2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt, 3 Eiswürfel.
54. Karamell-Apfelwein
Dieser Leckerbissen verwendet Apfelwein, der eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C ist. Um das Glas besonders schick zu machen, tauchen Sie es in Apfelwein und dann in eine Mischung aus Zimt und Zucker. Zutaten: 1 Tasse Apfelwein, 1/2 Tasse fettarmes Vanilleeis, 1 Esslöffel Karamellsauce, 1/2 Teelöffel Zimt, 3 Eiswürfel.
Ursprünglich veröffentlicht im November 2012. Aktualisiert im November 2015.
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