COVID-19 im Gehirn? Hier sind 8 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für ein starkes Immunsystem

Du trägst deinen Teil dazu bei die Kurve abflachen und die Verbreitung von COVID-19 verlangsamen – Happy Hours gegen Google Hangouts mit Freunden austauschen, deine Yogamatte zu Hause statt in deinem Lieblingsstudio ausrollen und dir die ganze Zeit die Hände waschen – oder?

COVID-19 ist noch relativ neu, aber das wissen wir laut die CDC :

• Es wird hauptsächlich durch engen Kontakt zwischen Menschen (deshalb müssen wir mehr als 2 Fuß voneinander entfernt bleiben) über Atemtröpfchen übertragen.
• SiekönnenÜberträger sein und die Krankheit auf andere übertragen, auch wenn Sie sich völlig wohl fühlen.
• Das Virus kann auch durch Kontakt mit einem kontaminierten Gegenstand oder einer kontaminierten Oberfläche übertragen werden. (Hier ist wie oft sollte man sein haus desinfizieren jetzt sofort.)

Es gibt keine Heilung für COVID-19. Kein Impfstoff. Keine bekannte Behandlung, die jedes Mal funktioniert – zumindest noch nicht. Es ist nicht wie eine Erkältung oder gar eine Grippe.

Möglicherweise sehen Sie Influencer und Facebook-Anzeigen, die Wunderergänzungen und andere Betrügereien anbieten. Melde sie und mach weiter. Es gibt nichts, was Sie einnehmen oder tun können, was Sie „immun“ macht.

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Das heißt, Vorbereitung ist Kraft, und es gibt einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die das könnenUnterstützungIhre Immungesundheit. Sie besitzen keine besonderen magischen Kräfte gegen COVID-19, aber sie können Ihrem Immunsystem helfen, seine Arbeit zu erledigen.

8 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für ein starkes Immunsystem

Bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Immunsystem insgesamt unterstützen, obwohl sie nicht speziell auf ihre Auswirkungen auf COVID-19 untersucht wurden.

„Eine ausreichende Menge aller Nährstoffe in einem ausgewogenen System ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems (und der Gesamtgesundheit“, erklärt Dr. Heather Tynan, eine naturheilkundliche Ärztin.

Dr. Tynan merkt an, dass es besonders wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie keinen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben, die „besonders eine große Rolle bei der Förderung der richtigen Immunantwort spielen“.

Hier ist ein Blick auf acht davon:

Vitamin C

„Unser Körper verbrennt Vitamin C viel schneller, wenn wir einen Krankheitserreger bekämpfen“, sagt Tynan. Es ist ein wasserlösliches Vitamin (wir pinkeln überschüssiges Vitamin aus), also müssen wir es regelmäßig einnehmen.

Aber dukönnenvom Guten zu viel bekommen: Die erträgliche Tagesdosis für Erwachsene beträgt 2.000 Milligramm , und wenn Sie mehr nehmen, können Sie Durchfall bekommen.

„Vitamin C ist für das reibungslose Funktionieren der Epithelbarriere notwendig, die dazu beiträgt, dass böse Käfer überhaupt nicht eindringen, sowie eine Reihe von Immunzellen“, fügt Tynan hinzu.

Deine Nebennieren auch Vitamin C freisetzen Wenn Sie gestresst sind, brauchen Sie in schwierigen Zeiten möglicherweise mehr davon.

Zitrusfrüchte, Brokkoli und Paprika können dir dabei helfen, Vitamin C aufzuladen.

Vitamin-D

Forschung zeigt dass bei Erwachsenen die Einnahme einer täglichen Vitamin-D-Ergänzung von 400 bis 2.000 IE helfen kann, Atemwegsinfektionen wie Erkältungen vorzubeugen, sagt Amy Gorin , MS, RDN, ein eingetragener Ernährungsberater im NYC-Bereich.

Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass dies COVID-19 verhindert, 'wissen wir seit einer Weile, dass' Vitamin D ist hilfreich für die Immunität ,' Sie fügt hinzu.

Da Vitamin D fettlöslich ist, empfiehlt Tynan, Ihren Arzt zu bitten, Ihre Grundwerte zu überprüfen, bevor Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden.

Sie können Vitamin D auch durch Sonnenlicht, Pilze, angereicherte Milch, fetten Fisch und Eier erhalten.

Zink

' Zink ist eines der Mineralien, die am häufigsten mit der Gesundheit des Immunsystems in Verbindung gebracht werden – nicht überraschend, wenn man bedenkt, wie viele Immunzellen es beeinflusst“, erklärt Tynan.

Der „Torwächter“ Ihres Immunsystems , Zink hilft sowohl der angeborenen (eingebauten) als auch der erworbenen Immunität, und ein Mangel kann zu einer beeinträchtigten Immunfunktion führen. Zink wurde gezeigt um die Dauer der Erkältung zu verkürzen, aber auch hier gibt es keine Forschung zu Zink und COVID-19.

Austern sind das Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesem Mineralstoff, gefolgt von Rindfleisch, Krabben und Hummer.

Aus einer schlechten Beziehung herauskommen

Probiotika

Der größte Teil unseres Immunsystems befindet sich in unserem Darm, erklärt Tynan, „also ist ein gesundes Mikrobiom von größter Bedeutung, wenn es um eine gut funktionierende Immunität geht.“

Das gesündeste Mikrobiom (die „guten“ Bakterien, die Ihren Darm bevölkern) ist „das mit der größten Vielfalt an nützlichen Mikroorganismen“, fügt sie hinzu. Es gibt keine einzige beste Sorte oder Marke, sagt sie.

Entscheiden Sie sich für probiotische Nahrungsquellen, insbesondere fermentierte wie Kimchi, Sauerkraut, Misopaste, Joghurt und Kombucha.

Selen

Selen ist ein essentielles Mineral, das wirkt als starkes Antioxidans in Ihrem Körper . Innerhalb Ihres Immunsystems produziert es eine Art Protein, das zur Bekämpfung von Krankheitserregern verwendet wird und bestimmten Arten von Immunzellen hilft, optimal zu funktionieren, erklärt Tynan.

Selenmangel wurden verlinkt zu verlangsamten Immunreaktionen und beeinträchtigter Funktion der Immunzellen.

Der einfachste und leckerste Weg, um Ihren täglichen Selenwert (55 Mikrogramm) zu ermitteln, besteht darin, täglich ein paar Paranüsse zu essen. Auch fetter Fisch und Innereien enthalten dieses Mineral.

Vitamin A

Tynan sagt Vitamin A ist ein Antioxidans, das eine „ehrenvolle Erwähnung“ für die Gesundheit des Immunsystems erhält. Sie empfiehlt, Beta-Carotin (das unser Körper in Vitamin A umwandelt) aus Vollwertkost wie Süßkartoffeln, Karotten, Paprika und anderen gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüse zu beziehen.

Vitamin A ist fettlöslich, also Siekönnenübertreiben Sie es, da Ihr Körper zusätzliche in Ihrem Gewebe speichert. „Es ist immer eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren“, sagt Tynan.

Vitamin E

Sie gibt auch das Antioxidans Vitamin E. eine lobende Erwähnung für die Immunfunktion. Dies ist ein weiteres fettlösliches Vitamin, das laut Tynan am besten über Lebensmittel bezogen wird.

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Holen Sie sich Ihr Vitamin E unter anderem aus Blattgemüse, Nüssen und Samen sowie Avocado.

Schwarzer Holunder

„Holunder hat in letzter Zeit viel Anklang gefunden, und das aus gutem Grund“, sagt Gorin. Forschung zeigt Die Einnahme von Holunderpräparaten kann die Dauer und Schwere der Erkältung reduzieren. Holunder hat sich jedoch auch bei der Verkürzung der Influenza-Dauer gezeigt diese Studie wurde von der Industrie finanziert .

Allerdings Holunder hat nicht wurde mit COVID-19 getestet, und Sie finden widersprüchliche Informationen darüber, ob Sie es jetzt einnehmen sollten.

„Wir tunnichthaben Beweise für die Behauptung, dass Holunder gut oder schlecht ist, um uns vor COVID-19 zu schützen“, erklärt Alissia Zenhausern, NMD, eine naturheilkundliche Ärztin bei NMD Wellness von Scottsdale . „Bis wir ein besseres Verständnis dafür haben, wie sich natürliche Behandlungen auf unsere Fähigkeit zur Bekämpfung von COVID19 auswirken, konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen – undimmerKonsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Vitamine, Kräuter oder Medikamente einnehmen.“

7 Bonus-Tipps für ein gesundes Immunsystem

Die Grundlagen für die Gesunderhaltung Ihres Immunsystems haben sich seit Prä-COVID-19 nicht wesentlich geändert. (Nr. 1: Waschen Sie Ihre Hände, bitte, danke, und Sie sind willkommen.)

Tynan sagt, dass es darauf ankommt, „Diät, Schlaf und Bewegung zu optimieren; Reduzierung von Stress und toxischen Expositionen; ein Gefühl der Gemeinschaft, des Ziels, der Dankbarkeit und der Zugehörigkeit fördern; usw.'

Diese Gesundheitsdeterminanten „spielen eine Rolle dabei, unserem Immunsystem zu helfen, Eindringlinge abzuwehren und gleichzeitig unsere eigenen Zellen zu schützen“, sagt sie.

Hier sind ein paar andere Dinge, die Sie jeden Tag für ein gesundes Immunsystem tun können.

1. Wasche deine Hände. Ernsthaft. (Wir müssen das nicht noch einmal erklären, oder?)
   
2. Trinke genug. Du bist hauptsächlich Wasser, also Ihr Körper muss ausreichend hydratisiert bleiben um normale körperliche Prozesse wie die natürliche Entgiftung (Kacken, Schwitzen usw.) aufrechtzuerhalten.
   
3. Begrenzen Sie den Alkohol. Alkohol kann Ihre Immunfunktion negativ beeinflussen , also bleib bei der empfohlene Grenze von einem Drink pro Tag für Frauen oder zwei Drinks pro Tag für Männer (oder weniger) im Moment.
   
4. Essen Sie den Regenbogen. Alle oben aufgeführten Nährstoffe? Sie können in echten, vollwertigen Lebensmitteln gefunden werden. Essen Sie also, so viel Sie können, eine Reihe von unverarbeiteten Lebensmitteln – einschließlich Obst und Gemüse.
   
5. Stress managen. Stress beeinträchtigt Ihre Immunfunktion , so schwer es im Moment erscheinen mag, Wege zu finden, damit umzugehen. FaceTime ein Freund, mach Yoga oder Atemarbeit zu Hause, kuscheln Sie Ihre Furbabies, machen Sie ein Nickerchen – was immer Sie brauchen!
   
6. Teile weiterhin Memes. Diese albernen Nachrichten und Fotos, die Sie und Ihre Familie immer wieder senden? Sie sind der Beweis, dass Lachen die beste Medizin ist (OK, vielleicht nicht die notBeste, aber das ist das Sprichwort…). Humor kann dein Immunsystem tatsächlich unterstützen , also rufen Sie „Schitt’s Creek“ auf, leiten Sie diese Memes weiter und finden Sie Wege, die Dinge leicht zu halten.
   
7. Verpflichte dich zu täglichen Orgasmen. Sexuelle Erregung und Orgasmus können beides sein aktiviere dein Immunsystem , also egal ob alleine oder mit Partner zu Hause, nehmen Sie sich auf jeden Fall Zeit für das Vergnügen! (Ist es ein Heilmittel? Leider nein.)

COVID-19-Best Practices zur Prävention

Es gibt keine Heilung und keine Schlupflöcher, um COVID-19 zu vermeiden. Wir sind alle im selben Boot! Das Weltgesundheitsorganisation sagt, dass dies die fünf wichtigsten Dinge sind, die wir alle tun können, um die Ausbreitung zu begrenzen und uns gegenseitig gesund zu halten:

1. Waschen Sie Ihre Hände häufig für mindestens 20 Sekunden.
2. Husten Sie in Ihren Ellbogen.
3. Berühren Sie nicht Ihr Gesicht.
4. Halten Sie einen Sicherheitsabstand von mindestens 6 Fuß ein.
5. Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie können. Wenn Sie dies nicht können, seien Sie bei den ersten vier besonders wachsam.

Ich habs? Gut. Es mag sich entmutigend anfühlen, aber während einer Pandemie gesund zu bleibenistmöglich – und Sie können dies tun, ohne das gesamte Toilettenpapier in Ihrem örtlichen Geschäft zu schnappen.