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Sicher, Probiotika sind gut für Sie, aber wie lange müssen Sie sie einnehmen, um Ergebnisse zu sehen? Und auf einer Skala von 1 bis übermenschlich, über welche Art von Ergebnissen sprechen wir?
Was sind Probiotika genau?
Sie sind gut für lebende Mikroben – entweder Hefen oder Bakterien. Es gibt unzählige Marken zur Auswahl, die gesunde Bakterienstämme oder Kulturen enthalten, mit lustigen wissenschaftlichen Namen wieLactobazillenundBifidobakterium.
Ein Wort der Vorsicht
Probiotika werden von der FDA nicht überprüft, bevor sie auf den Markt kommen, da sie als Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittelzusatzstoffe oder fermentierte Lebensmittel gelten. Das bedeutet, dass Sie nicht genau wissen, was Sie in Bezug auf die Qualität erhalten.
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Bitte arbeite, Probiotika
Der Stamm und die Stärke der Probiotika, die Sie verwenden, und die Gesundheitszustand du verwendest sie für alles wichtige Faktoren das kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie lange sie brauchen, um zu arbeiten – undwennsie werden überhaupt funktionieren.
Bei Durchfall…
ZU Rückblick 2010 von 63 Studien fanden heraus, dass die Kombination einer Rehydratationstherapie mit Probiotika die Dauer und Häufigkeit von infektiösem Durchfall in nur 2 Tagen reduzieren kann.
Für die Darmgesundheit…
Wenn Sie ein Probiotikum einnehmen für bessere Immun- oder Darmgesundheit , die Ergebnisse können länger dauern.
ZU Studie 2018 festgestellt, dass Menschen, die eine hohe Dosis tranken,Lactobazillen sp.probiotisches Getränk für 12 Wochen hatte weniger Infektionen der oberen Atemwege und grippeähnliche Symptome als die Placebo-Gruppe. Sie hatten auch bessere Immunitätsindikatoren.
Bei Reizdarmsyndrom…
In einem 2011 Studie , Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), dieSaccharomyces boulardii4 Wochen lang wurde eine stärkere Symptomverbesserung festgestellt als bei denjenigen, die ein Placebo einnahmen.
Bei Blähungen…
In einem Studie 2014 , Teilnehmer, die eine Kombination von Probiotika einnahmen, sahen in nur 21 Tagen eine signifikante Verbesserung der Blähungen. Und in einem kleinen 2011 Studie , diejenigen, die Probiotika einnahmen, hatten nach 4 Wochen eine Verbesserung der Blähungen und ihre Symptome wurden nach 8 Wochen noch besser.
4 Gründe, warum Probiotika bei Ihnen möglicherweise nicht funktionieren
Die Wirkung von Probiotika ist von Person zu Person unterschiedlich. Faktoren wie Alter, Darmmikrobiom, Gene und Ernährung beeinflussen, wie gut Probiotika für Sie wirken und wie lange es dauert, bis sie wirksam sind.
Warum Probiotika einnehmen?
Wenn Sie nach dem richtigen Probiotikum suchen, ist es wichtig zu wissen, warum Sie eines nehmen möchten. Manche Menschen möchten die Immunität oder die Darmgesundheit verbessern, während andere Linderung von einem bestimmten Symptom benötigen.
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Der Trick besteht darin, ein Produkt zu finden, das Stämme enthält, von denen bekannt ist, dass sie bei Ihrem spezifischen Problem helfen. Beispielsweise,Lactobazillen,Bifidobakterium(Bakterien) undSaccharomyces boulardii(Hefe) sind allgemein sicher und hilfreich bei Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Reise- und Antibiotika-bedingtem Durchfall, Ekzemen und Colitis ulcerosa.
Ein Rückblick auf 45 Studien fanden heraus, dass Probiotika bei gesunden Menschen hilfreich sind, die die Darm-, Immun- und Vaginalgesundheit erhalten möchten.
5 Tipps für positive probiotische Ergebnisse
In der Hoffnung, die Vorteile von Popping-Probiotika zu ernten?
Hier ist, was Sie tun können, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
- Wählen Sie ein Premiumprodukt. Holen Sie sich ein Probiotikum mit lebenden Kulturen, denn diese bestimmten Stämme müssen Ihren Magen überleben und in Ihren Darm gelangen, um zu wirken. Mit anderen Worten, achten Sie bei der Online-Recherche nach Produkten auf die Sternebewertungen.
- Nehmen Sie es wie angewiesen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, zu welcher Tageszeit das Probiotikum eingenommen werden soll und ob es mit oder ohne Nahrung eingenommen werden soll.
- Seien Sie rechtzeitig. Achten Sie auf das Ablaufdatum. Flaschen enthalten oft ein Verbrauchsdatum, das angibt, wie lange die Kulturen am Leben bleiben. Es hat keinen Sinn, Probiotika mit toten Stämmen einzunehmen. Überspringen Sie ein Produkt, das sein Verfallsdatum als „Herstellungszeit“ auflistet, da die Kulturen möglicherweise nicht aktiv sind – oder es zum Zeitpunkt des Kaufs nicht so viele davon gibt.
- Bewahren Sie den Behälter richtig auf. Wenn es gekühlt werden muss, lassen Sie es nicht auf der Küchentheke.
- Beobachten Sie die hinzugefügten Zutaten. Stellen Sie sicher, dass das Probiotikum keine zusätzlichen Inhaltsstoffe enthält, von denen bekannt ist, dass sie mit Medikamenten interagieren oder andere Reaktionen in Ihrem Körper verursachen.
Probiotika: Gehen Sie mit Vorsicht vor
Denken Sie daran: Probiotika wirken nicht garantiert. In manchen Fällen können sie sogar schädlich sein. EIN Rückblick 2018 von mehreren hundert Studien fanden heraus, dass Forscher es oft versäumten, über negative Auswirkungen der Verwendung von Probiotika, Präbiotika und Synbiotika zu berichten.
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Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein Probiotikum einnehmen sollten, besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können feststellen, ob die Einnahme eines Probiotikums für Sie von Vorteil ist und welche Sorte oder Marke Ihre beste Wahl ist.
tl; dr
Probiotika brauchen in der Regel zwischen einigen Tagen und mehreren Wochen, bis sie wirken. Und manchmal tun sie vielleicht gar nichts.
So können Sie ihre Wirksamkeit verbessern:
- Wählen Sie eine oder mehrere Sorten aus, die nachweislich Ihre spezifischen Symptome verbessern oder die allgemeine Gesundheit verbessern.
- Befolgen Sie die Anweisungen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig einnehmen.
- Wählen Sie ein Produkt mit lebenden Kulturen – und davon genug.
