Bereit für dieses Gelee? So macht Laufen deinen Hintern größer

Auf den Bürgersteig hämmern, um diesen Pfirsich wachsen zu lassen? Aber macht das Laufen wirklich Ihren Hintern größer?

LaufenkönnenSteigern Sie Ihre aerobe Ausdauer und stärken und straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur – auch bekannt als Ihre Po-Muskulatur.Abereine größere Beute zu bekommen hängt von der Art ab Laufen Sie gehen. Lassen Sie uns erklären.

Ist Laufen gut für den Po?

Laufen kann eine tolle Übung für deinen Hintern sein baut Muskeln auf und verbrennt Fett. Aber der Aufbau von Po-Muskeln durch Laufen geht nicht so zurück wie Zuwächse im Kraftraum .

Distanzlaufenund Sprinteinsatz Muskelfasern das wirkt sich unterschiedlich auf Ihren Hintern aus.

Laufen konzentriert sich im Wesentlichen auf zwei Muskelfasertypen :

• tippe I. Langsam zuckende Fasern (denken Sie an getönte Hintern, die für Ausdauerläufe wie 5 km und Marathons verwendet werden, )
• Typ II. Schnell zuckende Muskelfasern (denken Sie an muskulöse Hintern, die für plötzliche Energieschübe wie Sprints verwendet werden)

Javier Díez / Stocksy United

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Distanzlauf und dein Hintern

Es gibt tatsächlich einen wissenschaftlichen Grund, warum Sie Elite-Distanzläufer mit einem Bedonk nicht sehen: Distanzläufer verwenden Typ I (auch bekannt als langsames Zittern ) Muskelfasern.

Muskelfasern vom Typ I sind kleiner und ideal für Ausdauer weil sie langsame, gleichmäßige Energie verbrauchen. Wenn du anfängst Laufen , Ihr Körper aktiviert diese Fasern zuerst. Sie sorgen dafür, dass Sie Kilometer um Kilometer laufen, dank mehr Blutgefäßen, die Sie füttern Muskeln Sauerstoff .

Dieses sauerstoffbetriebene System ist „ Aerobic “, was allgemein verwendet wird, um zu beschreiben Cardio Übungen, die Ihren Ticker gesund halten und Muskeltonus .

Das bedeutet, dass Sie beim Langstreckenlauf keine großen Wangenmuskeln bekommen. Aber keine Sorge, Distanz Laufen macht Ihre Gesäßmuskeln immer noch stärker und straffer.

Sprinten für größere Gesäßmuskeln

Wenn du deinen Hintern größer machen willst mit Laufen , du musst sprinten. Beim Sprinten werden Muskelfasern vom Typ II (Fast-Twitch) verwendet, die schnell viel Energie verbrauchen.

Typ-II-Fasern sind größer und werden bei plötzlichen Bewegungsausbrüchen aktiviert. Sie haben weniger Blutgefäße, weil sie keinen Sauerstoff benötigen, um diese kurzen Energiestöße aufrechtzuerhalten. Das macht Sprinten zu einer „anaeroben“ Übung (kein Sauerstoff erforderlich) wie Krafttraining .

Diese Fasern sind auch besser dafür geeignet, die Muskelmasse zu vergrößern, was bedeutet, dass Sprinten die Beute * steigern * kann.

Was macht der Laufton auf Ihren Körper?

Wenn wir sagen, dass Laufen deine Po-Muskulatur trainiert, umfasst dies drei Gesäßmuskeln:

• großer Gesäßmuskel
• gluteus medius
• Gluteus minimus

Der Gluteus maximus ist der große Kahuna-Beutemuskel und ist eigentlich der stärkster, größter Muskel an unserem Körper! (Je mehr du weisst .)

Ihre umliegenden Beinmuskeln werden ebenfalls beansprucht, um Sie beim Laufen voranzutreiben, was zu einem gestrafften Ergebnis führt:

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• Quads
• Kniesehnen
• Wadenmuskeln

Laufende Töne erhöhen die Waffen und abs , auch. Dies liegt daran, dass sich Ihre Arme bewegen, um die Koordination zu unterstützen und Balance während du rennst. Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um die zu halten Ader stark und stabil.

Wie verbrennt Laufen Fett?

Das Energie es braucht um zu laufen kommt von Kalorien über die Fett , Kohlenhydrate , und Protein du isst. Plus, jedes Fett, das Ihr Körper gespeichert hat.

Laut der Nationales Gesundheitsinstitut, Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren (dies dauert ungefähr eine Woche). Diese Rate kann jedoch je nach Stoffwechsel einer Person variieren. WasArtvon Kalorien verbrannt werden, kann auch von der Laufart abhängen.

Das Laufen über lange Distanzen mit geringerer Intensität sättigt mit Kohlenhydraten und Fett. Nach etwa 30+ Minuten Laufen kann Ihr Körper beginnen, gespeichertes Fett als Brennstoff zu verwenden. Um wissenschaftlicher zu sein, wird Fett beim Laufen von seiner Speicherform (Triglyceride) in seine praktische Energiequelle (Triphosphat oder ATP) umgewandelt. So gehen Sie“ Fett verbrennen “ durch Laufen.

Die Kohlenhydratzufuhr hilft nicht nur beim Training, sondern hilft auch dabei Muskeln aufbauen und mehr Masse aufbauen , auch in Ihren Gesäßmuskeln. Kohlenhydrate sind für den Muskelaufbau wirklich wichtig, da sie den Muskeln helfen, sich vom Training zu erholen und Muskelabbau zu verhindern.

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Wenn du tust Hohe Intensität , Übungen von kürzerer Dauer wie Sprints, diese basieren mehr auf Kohlenhydratkalorien.

Macht das Laufband Ihren Po kleiner?

Das Laufband vs. Laufen im Freien ist ein gewöhnlicher Läuferstreit, der über reine Beutearbeit hinausgeht. Im Allgemeinen ist es wahrscheinlich Laufband läuft verliert, wenn es darum geht, einen größeren, stärkeren Hintern zu wachsen, und gewinnt, wenn es darum geht, einen kleineren Hintern zu bekommen.

Dies liegt daran, dass Sie Ihre Kniesehnen oder Gesäßmuskeln nicht so stark auf dem sich bewegenden Band aktivieren. Jedoch a Studie 2020 fanden keine großen Unterschiede in der Biomechanik des Laufbands und des Laufens im Freien, so dass die Theorie etwas umstritten ist.

Aber es gibt eine Ausnahme, bei der die Laufband kann definitiv helfen, deinen Hintern wachsen zu lassen: die Neigung Feature. Das Hochkurbeln des Welpen kann einen schönen Widerstand leisten (wie das Laufen bergauf) und zwingt Sie, den Unterkörper und den Kern zu aktivieren, was mit der Zeit zu größeren Brötchen führt.

Andere Möglichkeiten, einen größeren Hintern zu bekommen

Diese Bewegungen bringen auch diese Beute zum Knallen, kein Sprinten erforderlich:

• Kniebeugen-Varianten mögen Kniebeugen , gewichtete Kniebeugen , und gebänderte Kniebeugen
• Bodyweight-Po-Übungen mögen Ausfallschritte und Gesäßbrücken
• Po-Übungen zu Hause mögen gewichtete Schaukeln oder gebänderte Muscheln
• Po-Lifting-Übungen wie Esel tritt oder Feuerhydrant

PSDu kannst hinzufügen Gewichte , Kettlebells , oder Widerstandsbänder zu den meisten Po-Workouts für mehr Kraft zum Beuteaufbau.

Endeffekt

Sprinten ist die wichtigste Laufübung für größere Brötchen, Schatz. Es zielt auf Muskelfasern vom Typ II ab, die am besten für die Stärkung Ihrer Po-Muskulatur geeignet sind. Wenn Sie straffen und schlanker werden möchten, ist Langstreckenlauf Ihre erste Wahl.

Andere hinzufügen Krafttrainingsübungen und sogar etwas steigung Laufband Workouts werden auch dazu beitragen, dass dieses Ding in kürzester Zeit wächst.