Ist draußen laufen wirklich besser als Meilen auf dem Laufband?

Es wird seit Jahren diskutiert: Ist es besser, auf dem Laufband zu laufen oder lieber draußen in der Natur zu bleiben?

Während manche Leute mit kultähnlicher Loyalität die eine oder andere Seite verteidigen, haben die meisten Läufer das endlich erkanntbeideIndoor- und Outdoor-Übungen sind entscheidend für eine ausgewogene Routine.

„Es ist, als ob man sich fragt, welche Frucht besser für dich ist“, sagt Rebecca Kennedy, Meisterin bei Peloton-Lauffläche . „Sie alle haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile!“

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Deshalb ist die eigentliche Frage nicht, was insgesamt besser ist, sondern was gerade für Sie am besten funktionieren könnte. Deine Ziele können unterschiedlich sein und dein Laufen sollte es auch sein.

Anstatt sich also für eines zu entscheiden, ist es besser, die Vor- und Nachteile beider Laufstile zu kennen und sich für denjenigen zu entscheiden, der genau hier und jetzt perfekt zu dir passt.

Hier ist, was Sie wissen müssen, wenn Sie sich entscheiden, ob Sie auf das Laufband gehen oder in der freien Natur joggen möchten.

Die Vorteile des Laufbandlaufs

Laufen auf der Stelle war noch nie so produktiv.

Es hat weniger Auswirkungen

Läufer haben tendenziell kürzere Schrittlängen und höhere Schrittraten auf a Laufband als wenn sie draußen laufen. Nach a Rückblick 2014 , was zu einer geringeren Belastung der gewichttragenden Gelenke wie der Knöchel führen kann, Knie , und Hüften.

Aber diese Überprüfung wurde vor einigen Jahren durchgeführt. Nun, Lamellenlaufbänder (wie Woodway-Maschinen und das neue Peloton-Lauffläche ) sind vor Ort, und sie sorgen für sogarMehrDämpfung.

Und machen Sie sich bereit, das ganze „Laufen“ schlecht für deine Knie “ Argument zum Ausruhen.

Autoren von eine Studie aus dem Jahr 2017 analysierten die Bewegungsgewohnheiten von mehr als 2.500 Menschen im Laufe ihres Lebens und fanden heraus, dass diejenigen, die lief regelmäßig weniger häufig als Nichtläufer über häufige Knieschmerzen oder Symptome einer Osteoarthritis berichteten.

Du wirst wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen

Eine Reihe von Faktoren bestimmt, ob Sie auf dem Laufband oder draußen mehr Kalorien verbrennen. Für den Anfang, die Kalorien verbrennen hängt von der Art und Dauer des Laufs ab.

auf einem Kerl sitzen

Aber im Durchschnitt werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien auf der Lauffläche verbrennen, sagt David Siik, Programm- und Inhaltsdirektor von Präzisionslauf bei Equinox .

„Da viele Leute jetzt Intervalltraining auf einem Laufband machen, gibt es ein viel höheres Maß an Konzentration und Arbeitsbelastung, und sie sehen einen viel größeren Kalorienverbrauch“, sagt er.

Das heißt, wenn ein hoher Kalorienverbrauch Ihr Hauptziel ist, schlafen Sie nicht weiter Outdoor-Läufe . Wind und Widerstand können dich zwingen, härter zu arbeiten, und dein Körper verbrennt zusätzliche Kalorien, um die Körpertemperatur zu regulieren, wenn du in heißen oder kaltes Wetter .

„Das Laufen im Freien zwingt deine Beine auch dazu, Turns zu erzeugen und den Boden als Widerstand zu nutzen, was schwieriger ist, als Meilen auf einem sich bewegenden Band zu bewältigen“, sagt Kennedy. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass diese Variablen Ihr Tempo nicht beeinflussen. „Wenn du deswegen langsamer wirst, dann gewinnt das Profil.“

Es ist effizient und effektiv

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Schwitzen haben, Laufband Gewinnt. Es ist nicht nur einfach (einfach einsteigen und auf Start drücken), sondern auch vollständig unter Ihrer Kontrolle.

Außerdem müssen Sie nicht an alle Variablen denken, die beim Laufen im Freien auftreten können, z. B. an einem Zebrastreifen nach dem anderen stecken bleiben oder an einem gurren anhalten süße Titten (es passiert).

Keine Sorge um das Wetter

Wetter ist etwas, an das man immer vorher denken und sich vorbereiten muss auf die Trails gehen , Straße oder Strecke.

„Im Sommer muss man draußen laufen, wenn es nicht so heiß ist und die Sonne nicht direkt über dem Kopf steht. Und im Winter ist es am besten, wenn die Sonne scheint“, sagt Kennedy. All das geht auf dem Laufband weg – hallo, Flexibilität!

Übrigens, wenn esistdraussen beschissen, du wirst nicht knallharter, indem du dich zwingst, da draußen zu bleiben. (Aber es ist völlig sicher zu bei Kälte draußen laufen , es sei denn, es ist super eisig.)

Ja, es ist wichtig, unter potenziellen Renntagbedingungen zu laufen, wenn Sie trainieren, aber Kennedy sagt, dass hochwertige Workouts an Tagen mit gutem Wetter durchgeführt werden sollten. „In der Halle ist immer schönes Wetter!“ Sie sagt.

Es besteht weniger Verletzungsgefahr

Ja, Sie könnten von der Rückseite des Laufbands fliegen (YouTube-Star wird kein Zweifel warten ), aber dafür gibt es den kleinen roten Sicherheitsclip (ja, den solltest du wirklich benutzen).

Und, na ja, es gibt keinen solchen Clip (weder den Safety-Clip noch den YouTube-Clip), wenn Sie im Freien laufen, wo die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, steigt, sagt Siik. „Das Laufen im Freien birgt die Gefahr, von einem Auto angefahren zu werden, sich auf unebenem Boden den Knöchel zu rollen oder sogar zu verursachen Sonnenschaden (Die Leute vergessen oft, dass dies ein Problem sein kann)“, erklärt er.

Oder aus Versehen eine niedliche Puppe zu sehen, die abgelenkt wird und ins Meer rennt. Schau, es passiert, OK?

Eine andere zu berücksichtigende Sache ist, wie sicher Sie sich fühlen, wenn Sie alleine laufen. „Wenn du dein Training vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang machen musst und dich nicht wohl fühlst draußen laufen , ist die Lauffläche der beste Drehpunkt“, bemerkt Kennedy.

Es gibt einfachen Zugang zu Hilfe

Wenn du läufst in einem Fitnessstudio , gibt es Trainer, Erste-Hilfe-Sets und Mitarbeiter für den Fall, dass etwas schief geht.

Außerdem ist es schnell Zugang zu Wasser (die man nicht tragen muss), was für Outdoor-Läufer nicht immer machbar ist.

Die Vorteile des Laufens im Freien

Spüre den Wind in deinen Haaren und das Brennen in deinen Oberschenkeln.

Sie können immer noch geringe Auswirkungen haben

Ja, Laufbänder haben weniger Auswirkungen als die meisten Oberflächen, die im Freien zu finden sind, aber das bedeutet nicht, dass Sie im Freien nicht mit geringer Belastung laufen können.

Heller Beton ist das am schwersten zu laufen , sagt Siik, also vermeide das nach Möglichkeit.

„Wenn du kannst, wähle einen Feldweg, kurzes Gras, der Strand , oder Ihre örtliche High-School-Strecke, um die Auswirkungen zu reduzieren“, erklärt er. „Selbst Asphalt ist weicher als Gehwegbeton, besonders wenn die Sonne die Teere und Öle erwärmt und eine weichere Oberfläche erzeugt.“

Es kann ein besseres Knochenwachstum unterstützen

Die weichere Oberfläche eines Laufbandes belastet Knochen und Bindegewebe weniger, aber das bedeutet auch, dass Sie nicht so viel stimulieren Knochenwachstum .

Im Laufe der Zeit ein Mangel an Knochenwachstum kann zu Verletzungen führen aufgrund von Knochenverlust, was passiert, wenn alter Knochen schneller abgebaut wird, als neuer Knochen gebildet wird.

Das heißt, das Laufen auf einem Laufband bedeutet nicht, dass all diese Dinge passieren werden. EIN Studie 2019 fanden heraus, dass Langstreckenläufer erhöhte Knochenbildungsmarker ohne Anzeichen von schädlichen Auswirkungen auf das Knochenwachstum aufwiesen.

Allerdings kann der Außenbereich in dieser Kategorie dank härterer Oberflächen einen leichten Vorteil haben. Wirkungsvoll oder was?

Dein Hintern kann stärker werden

Siik schlägt vor, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur wahrscheinlich nicht so stark auf einem Laufband trainieren, wie Sie es tun würden, es sei denn, Sie befinden sich auf einem Laufband mit eigener Stromversorgung draußen .

Das liegt daran, dass sich der Gurt bereits unter Ihnen bewegt und jedes Mal, wenn Ihr Fuß vor Ihnen landet, bringt ihn der Laufbandgurt zurück – eine Aktion, die Ihre Hammies und Gesäßmuskeln normalerweise beaufsichtigen.

Wenn du draußen bist, bekommen diese Muskeln keine Pause, was bedeutet, dass du Baue diese Beute schneller .

… ebenso wie Ihre seitliche Bewegung

Läufer sind dafür berüchtigt, schwache seitliche Muskeln zu haben, da das Laufen hauptsächlich erfordert, dass Sie sich in eine Richtung bewegen – nach vorne.

Das ist bei reinen Laufbandläufern noch häufiger, da es nie eine Richtungsänderung gibt. Aber wenn Sie nach draußen gehen, sagt Siik, arbeiten Sie natürlich in Seitwärtsbewegungen, wenn Sie sich um unerwartete Objekte drehen und bewegen.

Ein weiterer Vorteil: Die seitliche Bewegung verbessert die Koordination und hilft, die Knöchel und Füße zu stabilisieren, fügt Siik hinzu.

Sie werden mehr geistige Vorteile haben

Beim Laufen auf dem Laufband können Sie keine frische Luft einatmen, eine sanfte Brise durch Ihr Haar wehen oder sich in der Sonne sonnen, die Ihre Haut wärmt. In der Natur zu sein kann zu einem besseren Gemütszustand beitragen.

ZU Studienrückblick 2011 fanden heraus, dass Menschen, die sich auf die offene Straße begeben, einen größeren Energieschub zusammen mit einem Rückgang von Anspannung, Wut und Depression im Vergleich zu einem Indoor-Lauf erfahren.

Du lernst dich anzupassen

„Das Laufen im Freien bringt den Körper dazu, unerwartete körperliche Veränderungen vorzunehmen, wie das Übertreten eines Bordsteins, das Abbiegen nach links oder das Manövrieren um Menschen herum“, sagt Siik. 'Diese Dinge sind wichtig, um einen starken und stabilen Körper zu erhalten.'

Kennedy sagt, wenn du für ein Rennen trainierst,Laufen im Freienbereitet Sie auch (sowohl mental als auch physisch) auf Elemente vor, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Ständig wechselndes Gelände und Wetter können am Renntag einen großen Einfluss auf dein mentales Spiel haben, aber wenn du dich mit Outdoor-Trainingsläufen darauf vorbereitest, wird es dich weniger wahrscheinlich abwerfen, wenn es darauf ankommt.

Wegbringen

Es gibt keinen klaren Gewinner in der Debatte zwischen dem Laufen nach draußen und dem Laufband. Es hängt alles von Ihren Fitnesszielen, Vorlieben und Ihrem Lebensstil ab. Und Sie erhalten den größten Schub, wenn Sie eine Mischung aus beidem machen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich auf eine Form des Laufens verlassen, die Ihnen Spaß macht. Du wirst das Beste aus deinem Lauf-Lifestyle herausholen, wenn du ihn konsequent hältst.