Was sind schnell und langsam zuckende Muskeln?

Kennst du jemanden, der absolut pulverisiertHochintensives Intervalltraining(HIIT) Rennstrecke, kann aber kaum eine Meile laufen? Wie wäre es mit einem Marathonläufer, der keinen Boxjump meistern kann? Der Unterschied könnte in der Zusammensetzung ihrer Skelettmuskulatur liegen.

Ihr Körper hat zwei Arten von Skelettmuskelfasern: langsam zuckende (Typ I) und schnell zuckende (Typ II).

Langsam zuckende Muskeln geben dir die Ausdauer, um Ausdaueraufgaben wie Langstreckenlauf zu meistern. Menschen verwenden schnell zuckende Muskeln inexplosive Aktionen, wie Sprinten, Springen oder einen Cameo-Auftritt in einem „Fast and Furious“-Film. (Wenn Sie Muskelfasern mit wütendem Zucken haben, suchen Sie einen Arzt auf.)

Wir werden aufschlüsseln, wie die beiden Muskeltypen unterschiedliche Stärken und Schwächen beim Training oder Wettkampf unterstützen können. Du lernst auch, wie du an schnell und langsam zuckenden Muskeln arbeitest, um dich zu verbessern Spitzenleistung . Essen Sie es, zweiter Platz!

Schnell zuckende Muskeln vs. langsam zuckende Muskeln

Bei Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen ziehen sich langsam zuckende Fasern zuerst zusammen. Aber wenn du herumwirfst schwere Kettlebells oder eine Sportart ausüben, verwenden Sie schnell zuckende Muskeln.

Stellen Sie sich die Muskeln in Bezug auf einen erregbaren, dicken Chihuahua vor. Wir nennen ihn zum Beispiel John Cena (ja, wie der Wrestler).

Was ist der Unterschied zwischen kaltgepresst und expellergepresst?

Die langsam zuckenden Muskeln sind Johns Art, herumzutraben, dich anzustarren und Leckereien zu erwarten. Er wird vielleicht nicht verrückt, aber Mr. Cena wird genug Energie bereitstellen, um die Aufgabe zu erfüllen, einen Keks (oder sieben) zu bekommen.

Schnell kontrahierende Muskeln können in zwei Kategorien eingeteilt werden: Moderate schnelle Muskelkontraktionen (Typ IIa) und schnelle Muskelkontraktionen (Typ IIb oder IIx).

Mäßige schnell kontrahierende Muskeln sind dicker, ziehen sich schneller zusammen und verschleißen am schnellsten. Diese ähneln der Angewohnheit von Herrn Cena, sich im Laufe von 5 Minuten bis zur Erschöpfung zu verlangsamen.

Schnell zuckende Muskeln sind die stärksten, aber nicht besonders für die Ausdauer geeignet. Der Körper aktiviert diese, wenn er die gemäßigten, schnell zuckenden Muskeln so hart wie möglich trainiert hat. Dies sind Mr. Cenas letzte Gedanken, bevor er davon träumt, was er die letzte halbe Stunde damit verbracht hat.

Eine Muskelgruppe ist nicht „besser“ als die andere. Stattdessen können Sie ihnen helfen, zusammenzuarbeiten, um Ihnen einen Leistungsschub zu geben.

Wofür werden schnell kontrahierende Muskelfasern verwendet?

Training bis zur Erschöpfung, z. B. bei einem schnellen HIIT-Workout oder Plyometrie , kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihre schnell zuckenden Fasern sichtbar sind.

Wenn Sie geschwollen werden möchten und verbessere deine Kraft , ist die Verwendung und Entwicklung von Fast-Twitch-Fasern der einzige Weg. Fügen Sie dieser Langhantel eine weitere Platte hinzu und machen Sie noch ein paar Wiederholungen. Wir glauben an Sie!

Auf der anderen Seite können Aerobic-Übungen, die hauptsächlich langsam zuckende Fasern verwenden, Ihre Ausdauer und die Sauerstoffaufnahme Ihrer Muskeln erhöhen, sodass Sie länger Energie verbrennen können.

Die Leute, die Sie sehen, die 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder Treppensteiger verbringen, bauen ihre langsam zuckenden Fasern auf. Gleiches gilt für diejenigen, die ihr Telefon regelmäßig oben liegen lassen und wissen, dass sie an diesem Abend ein paar Stufen erklimmen müssen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen mit einem höheren Anteil an schnell zuckenden Muskeln zu einem höheren Blutdruck neigen. Die hinter dieser Forschung stehenden wissenschaftlichen Köpfe deuten auch darauf hin, dass sich Menschen mit langsam zuckenden Muskeln schneller erholen. Hunter G, et al. (2019). Abweichende Blutdruckreaktion nach hochintensivem Intervalltraining: Ein Signal für eine verzögerte Erholung? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291344/

Reden wir über Sex

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2015 wurden viele Studien zu Geschlechtsunterschieden bei mehreren Arten untersucht. Obwohl viele Aspekte des Muskelverhaltens untersucht wurden, ist es besonders interessant, die Unterschiede in der Art und Weise festzustellen, wie sich Muskeln bei Männern und Frauen zusammenziehen. Haizlip KM et al. (2015). Geschlechtsbasierte Unterschiede in der Skelettmuskelkinetik und der Zusammensetzung der Fasertypen. DOI: 10.1152/physiol.00024.2014

Testosteron ist das männliche Sexualhormon, das für den Bassfilter der männlichen Stimme und die Haare an ihren baumelnden Teilen verantwortlich ist. Laut der Überprüfung neigen Tiere mit niedrigerem Testosteron (einschließlich der meisten Weibchen) dazu, mehr langsam zuckende Muskeln zu entwickeln und schnell zuckende Muskeln zu verlieren, und sie haben eine geringere Gesamtmuskelmasse.

Leidenschaftliche Liebeszitate für sie

Das bedeutet, dass Frauen normalerweise nicht die gleiche Art von Muskelkraft oder -masse entwickeln wie Männer, aber sie erholen sich schneller vom Training – also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihren Bae auf der Couch zurücklassen, um einen anderen zu schlagenSpin-Klasse.

TunFühle dich ein bisschen schuldig, wenn du mit dem Lehrer wegläufst. Es könnte das ruhende zuckende Gesicht erklären.

Trainieren Sie Ihre schnell und langsam zuckenden Muskelfasern

Können Sie Ihren Muskeltyp ändern? Das ist eine gute Frage, und Forscher wissen es noch nicht genau.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass es möglich sein könnte, schnell kontrahierende Fasern durch Steigerung der Ausdauer oder des Widerstandstrainings in mäßiges schnelles Muskelwachstum zu ändern. Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass das Gegenteil eintreten kann.Wilson JM, et al. (2012.) Die Auswirkungen von Ausdauer-, Kraft- und Krafttraining auf die Verschiebung des Muskelfasertyps. DOI: 10.1519/JSC.0b013e318234eb6f

Eine neuere Studie aus dem Jahr 2019 an 22 älteren Erwachsenen bei guter Gesundheit fand auch das Vorhandensein einer neuen Art von Muskelfasern: Hybridfasern.Moreillon M, et al. (2019). Hybride Faserveränderungen bei trainierenden Senioren deuten auf einen Beitrag zur schnellen zu langsamen Muskelfaserverlagerung hin. DOI: 10.1002/jcsm.12410

Die Studie ergab, dass 22 sesshafte ältere Erwachsene Hybridfasern aufwiesen, die zwischen schnell zuckend und langsam zuckend waren. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Fasern im Übergangsprozess befinden könnten, aber es bedarf weiterer Forschung.

Denken Sie auf jeden Fall daran, dass sich schnell kontrahierende Muskeln mit zunehmendem Alter viel stärker abbauen als langsam kontrahierende Muskeln, so dass die Steigerung der Muskelkraft später im Leben eher eine Herausforderung darstellt. Auf jeden Fall bekommen diese Liegestütze vor dem Ruhestand.

Wiki Christopher Walken

Und da es noch keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass sich Muskelfasern von langsam zu schnell zucken oder umgekehrt umwandeln können, empfehlen wir, die Muskeln separat zu trainieren. Solange du abwechslungsreiche Workouts hast, die Kraft und Ausdauer mischen, bleiben die verschiedenen Muskelfasertypen relativ ausgeglichen.

Randbemerkung: Wenn Ihr Bankkonto genauso viel Training benötigt wie Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, keine Angst! Wir haben zusammengestellt eine praktische Anleitung um Ihre eigenen Fitnessgeräte zu viel geringeren Kosten herzustellen.

Endeffekt

Im Allgemeinen, wenn Sie Ihre Muskeln zwingen, anders zu arbeiten und Ihre Komfortzone zu verlassen, erhalten Sie ein besseres Training . Mischen Sie Ihre Workouts weiter, um alle Arten von Muskelfasern anzuregen und Ihren schlimmsten Fitnessfeind zu bekämpfen: Langeweile im Fitnessstudio.

Und Herr Cena? Verfolgen Sie diese Streicheleinheiten weiter. Guter Junge.