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Auf der Suche nach einem guten Widerstand? Dann sind Sie bei uns genau richtig! Eine Variation der OG-Luftkniebeuge, eine gebänderte Kniebeuge, verwendet ein Widerstandsband mit unterschiedlicher Spannung, um die Schwierigkeit der Bewegung zu verstärken.
Bei einer normalen Kniebeuge fungiert Ihr Körpergewicht als Widerstand. Durch die Verwendung eines Bandes können Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Hüftabduktoren aktivieren, indem Sie die Bewegung intensivieren.
Außerdem sind Bands günstig und leicht zu transportieren, sodass sie perfekt für das Training zu Hause oder unterwegs sind! Sie sind auch ein großartiges Sprungbrett, um Ihren Kniebeugen mehr Gewicht zu verleihen.
So holen Sie das Beste aus dem Training heraus.
Wie man eine Banded Squat macht
Sie können eine Vielzahl von Bändern verwenden, aber die einfachsten gebänderten Kniebeugen erfordern einen Mini Schleifenband .
Mit dem Band sollten Sie diese Kniebeugen auf jeden Fall sowohl in Ihren Quads als auch in Ihren Gesäßmuskeln spüren. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Standard-Kniebeugenform haben, lassen Sie die Bänder fallen und üben Sie Ihre Luftbeuge.
3 Bewegungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur
Erhöhter Schwierigkeitsgrad bei gebänderten Kniebeugen
Wenn Sie nach einer größeren Herausforderung suchen, als eine Standard-Kniebeuge mit Bändern bietet, probieren Sie einige dieser Variationen aus.
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Banded Squat Jack
Diese Variante fügt deinen Kniebeugen ein plyometrisches Element hinzu, was bedeutet, dass sie sowohl für das Cardio als auch für die Kraft gut ist. Ihr Band sollte sich für diese Bewegung um Ihre Knöchel legen.
Verankerte Kniebeuge
Für diese Bewegung benötigst du ein größeres Loop-Band, wie eines von diese von TRX. Diese Variation hilft Ihnen, Ihre Form zu perfektionieren und kann sowohl zum Aufwärmen als auch als Übung verwendet werden.
Kniebeuge mit Widerstandsband mit seitlichem Lift
Diese seitliche Beinvariation fügt Ihrer Kniebeuge noch mehr Aktivierung des Gesäßes hinzu. Verwenden Sie hier die Mini-Loop-Bänder.
Gebänderte geteilte Kniebeuge
Für diese Bewegung benötigst du ein großes Loop-Band. Split Squats eignen sich hervorragend, um jedes Bein zu isolieren und sicherzustellen, dass beide Beine die Bewegung spüren.
Widerstandskniebeuge mit abgehörtem Raise
Diese Bewegung ist eine großartige Einführung in eine Überkopfkniebeuge. Es wird nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur und Quadrizeps, sondern auch Ihren gesamten Oberkörper und Rumpf beansprucht. Verwenden Sie dazu ein großes Schleifenband.
Kniebeugen mit Bändern
Dies ist eine weitere großartige Gluteus-Variante, die mit der Positionierung der Kniebeuge am unteren Ende spielt. Dafür benötigst du ein Mini-Loop-Band.
Gebänderter Kniebeugengang
Diese Bewegung ist großartig, wenn Sie sich auf die Aktivierung und Kraft des Gesäßes konzentrieren möchten, aber Schwierigkeiten mit Ihrer Kniebeuge haben. Dazu möchten Sie das Mini-Loop-Band verwenden.
Sie können entweder die Beine wechseln oder 1 Satz rechts machen, bevor Sie nach links wechseln.
Kniebeuge mit Bändern
Dies ist eine fortgeschrittenere Bewegung für diejenigen, die bereits mit Langhantel-Kniebeugen vertraut sind. Wenn Sie feststellen, dass der schwierigste Teil der Bewegung von unten aus der Kniebeuge kommt, ist dies eine perfekte Variante für Sie. Dafür benötigst du zwei große Bänder.
Endeffekt
Widerstandsbänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu Hause zu verstärken oder Ihrer Fitnessroutine etwas Abwechslung zu verleihen. Die meisten Bands gibt es in einer Vielzahl von Intensitäten, sodass Sie sich weiterhin selbst herausfordern können, indem Sie von extra leicht zu extra schwer wechseln.
Wenn Sie Ihre Kniebeugen auf die nächste Stufe bringen möchten, um Kraft aufzubauen und sich selbst herauszufordern, sind Bandkniebeugen eine wirklich vielseitige und effektive Option.
