30 überzeugende Gründe, jetzt mit dem Laufen zu beginnen

Laufen tut Körper, Gehirn und Seele gut.

Es kann jedoch schwierig sein, diesen wichtigen Schritt vom Wohnzimmer auf den Asphalt zu machen. Das Sofa istsodoch gemütlich. Aber es steht auch zwischen Ihnen und Ihrem persönlichen Wohlbefinden. Also was wirst du dagegen tun?

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Dies ist keine Werbesendung. Laufen ist eines der besten Workouts, die in den Hintern treten und Kalorien sprengen. Und Sie können es jederzeit kostenlos tun.

Immer noch nicht überzeugt? Hier sind 30 Gründe, um durchzustarten.

Für deinen Körper

Die Vorteile des Laufens für Ihren Körper werden Sie nicht überraschen.

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1. Gehen Sie weniger zum Arzt

Äpfel sind nicht die einzigen Dinge, die den Arzt fernhalten. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass aktives Bleiben Ihnen helfen kann, vorzubeugen 15 Prozent von kolorektalen Krebse .

Und Menschen mit Vaginas, die jede Woche 150 Minuten trainieren, wie zum Beispiel Laufen, können reduzieren ihr lebenslanges Risiko von Brustkrebs um mindestens 9 Prozent, laut einer Studie aus dem Jahr 2016.

Nicht schlecht für ein bisschen Bürgersteighämmern.

2. Iss mehr Kohlenhydrate

Hier ist eine Ausrede, um mehr Spaghetti zu schlürfen: Während eines intensiven Trainings (wie der Vorbereitung auf ein Rennen) kann eine Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr hilf deiner Leistung undSteigern Sie Ihre Stimmung bei härteren Läufen.

Wenn du wirklich, wirklich magst Kartoffeln und Brot kann Laufen durchaus ein guter Grund sein, Karabiner zu behalten.

3. Länger leben

Läufer haben nicht nur weniger Behinderungen und bleiben länger aktiv als ihre bewegungsarmen Kollegen, sondern sie leben laut auch länger ein Rückblick 2019 2019 .

Die Forscher führen diesen gesundheitlichen Vorteil auf eine reduzierte Glykation in den Sehnen von Langstreckenläufern zurück.

Glykation tritt auf, wenn überschüssiger Blutzucker an den Molekülen von Kollagen und Elastin in den Sehnen und der Haut haftet – und sobald Glukose beginnt, die Proteine ​​​​durcheinanderzubringen, die unsere Haut stark und geschmeidig halten, können Mobilitätsprobleme auftreten.

4. Holen Sie sich einen natürlichen Glanz

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können ins Schwitzen kommen befreie deine Poren vom Schmutz gun das verstopft sie und führt zu diesen lästigen Ausbrüchen.

Schwitzen produziert ein Peptid namens Dermcidin, das tötet Bakterien ab in der Haut.

Eine solide Schweißsitzung kann auch natürliche Öle ankurbeln und Ihre Haut frisch und gesund halten. (Denken Sie nur daran, Make-up vor dem Training zu entfernen und danach vorsichtig zu waschen, um Ausbrüche zu vermeiden.)

5. Spüre das Brennen

Das Verbrennen von Kalorien bedeutet, dass du deine Kohlenhydrate und Leckereien verdienst – und Laufen ist eine sehr effektive Möglichkeit, dies zu tun.

Ein super intensiver Lauf kann brennen 920 Kalorien bei Männern und 740 Kalorien bei Frauen – aber Sie müssen nicht einmal mit voller Kraft aufs Ganze gehen, um diese aufgestaute Energie zu verschieben.

Sogar 1 Meile Joggen in 9 Minuten hilft, 730 Kalorien bei Männern und 580 Kalorien bei Frauen zu verbrennen.

Wir haben uns die Kalorien angeschaut, die bei der allmächtigen Kniebeuge verschwinden – erfahre hier mehr .

6. Reduzieren Sie den Druck

Hoher Blutdruck (HBP), oft als „stiller Killer“ bekannt, ist ein Gesundheitsproblem, das es um jeden Preis in Schach zu halten gilt.

Gute Arbeit also, dass ein paar gute, altmodische Straßenarbeiten Ihren Ruheblutdruck senken können, so eine Studie aus dem Jahr 2020 .

Bei Menschen, die bereits eine HBP-Diagnose haben, hängen die Auswirkungen des Laufens auf den Blutdruck jedoch davon ab, wie hart der Lauf ist. Die Studienautoren empfehlen Läufe mit geringer Laufleistung und mittlerer Intensität, um Ihren Blutdruck zu senken.

7. Baue stärkere Knochen auf

Widerstandstraining ist großartig, aber auf der Straße ist bekannt, dass es helfen könnte, zu produzieren noch stärkere Knochen als Wiederholungen auszukurbeln.

Laufen hilft, die Muskeln aufzubauen, die bei Trainings mit geringerer Belastung ignoriert werden, und hält die Knochen gesünder, auch wenn sie älter werden.

ZU Studie 2019 festgestellt, dass Laufen das Vorhandensein von Knochenbildungsmarkern im Körper erhöht, Verbindungen, die zeigen, wie Ihr Körper absorbiert, und Knochen erzeugen .

Mehr Knochenbildungsmarker = mehr Knochen für Ihr Geld. Also schnürt euch die Turnschuhe und macht euch auf den Weg.

8. Holen Sie sich einen Energieschub

Sich träge fühlen ? Versuchen Sie, joggen zu gehen, anstatt auf der Couch zu faulenzen.

Während es so aussieht, als würde es dich ermüden, aktiv zu werden, ist es tatsächlich wahrscheinlicher, dass es dich erfrischt. Nur ein Lauf kann die Energie steigern und die Müdigkeit verringern.

männliche Persönlichkeitstypen

ZU Systematischer Review 2020 an Menschen, die mit Multipler Sklerose (MS) leben, fanden zum Beispiel heraus, dass regelmäßige Bewegung von entscheidender Bedeutung ist, um die Erschöpfungssymptome von MS einzudämmen.

Vor allem, wenn Sie bei starkem Wind unterwegs sind, wird die Kälte die Spinnweben von Ihnen wegblasen.

9. Stärken Sie diesen Kern

ZU starker Kern verbessert die Körperhaltung, stärkt die Gliedmaßen und hilft, alltägliche Aktivitäten zum Kinderspiel zu machen.

Und ob Sie es spüren oder nicht, das Laufen beansprucht Ihre Körpermitte und stärkt diese so wichtigen Muskeln. Die Leute geben oft nicht die Laufleistung als Beitrag zur Kernstärke wie so etwas wie Pilates . Aber es kann trotzdem helfen.

Bonus: Ein solider Kern kann Verbessere deine Laufleistung .Laufen liebt deinen Kern, und dein Kern liebt es, direkt zurück zu laufen.

10. Zeige deinem Herzen etwas Liebe

Leute, die nur laufen 5 bis 10 Minuten pro Tag können ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, verringern.

Und für diejenigen, die bereits das empfohlene treffen Richtlinien für körperliche Aktivität (das sind 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche), ein zusätzlicher Trainingsschub kann das Risiko für Herzerkrankungen noch weiter senken.

(Achte nur darauf, es nicht zu übertreiben und zu verursachenmehr schaden als nützen.)

11. Ausdauer steigern

Regelmäßiges Laufen wird Ausdauer verbessern , um das Training angenehmer und produktiver zu machen.

Und vergessen wir nicht, dass längeres Durchhalten nicht auf die Strecke beschränkt ist – es ist nützlich in, äh,andere Gebieteauch (Tee hee hee).

12. Bleib ruhig

Es gibt nicht viel Forschung über die Balance Vorteile des Laufens.

Aber ein früheres Studium fanden heraus, dass ältere Erwachsene mit Lauferfahrung dazu neigen, sich nach einem Stolpern erfolgreicher zu stürzen als solche ohne, die sich mit einem einzigen Schritt erholen.

Für dein Gehirn

Laufen hilft deinem Denker zu denken und Bleib Fröhlich .

13. Haken Sie diese Ziele ab

Menschen, die sich langfristige Fitnessziele setzen und erreichen (oder übertreffen) (z. B. sich für einen Halbmarathon anmelden), fühlen sich am Ende möglicherweise mehr mit ihren Trainingsroutinen verbunden und zufriedener als diejenigen, die ziellos herumstapfen.

Forschung die während der COVID-19-Pandemie stattfanden, stellte fest, dass Motivation und Belohnung Schlüsselelemente sind, um die Menschen zu einer Zeit aktiv zu machen, in der sie wirklich, wirklich lieber alle drei 'A Christmas Prince' -Filme konsumieren und in ihre Tortilla-Chips weinen würden.

Ziele setzen wird dann zu einer Aufwärtsspirale – Sie setzen die Ziele, um sich selbst zu motivieren, dann treffen Sie die Ziele, um sich weiter zu motivieren und setzen Sie sich noch beeindruckendere Ziele.

14. Holen Sie sich ursprünglich

Es stellte sich heraus, dass Bruce Springsteen Recht hatte: Wir wurden zum Laufen geboren. Das Laufen hat uns vom Affen zum Menschen gemacht und war von unseren Vorfahren verwendet um Beute zu fangen und Raubtieren zu entkommen (oh, wie hinterhältig wir waren).

Laufen ist eine großartige Gelegenheit, dich wieder mit dem Teil von dir zu verbinden, dem es Spaß macht, dem wolligen Mammut-Angriff auszuweichen. Spielen“ Ruf der Pflicht “ trifft einfach nicht den richtigen Punkt.

Sich verlieben hat auch eine Verbindung zur Evolution, also müssen unsere Jäger/Sammler-Wurzeln etwas sein, worüber man nach Hause schreiben kann.

15. Besser schlafen

Läufer neigen dazu, sich an festgelegte Schlafroutinen anzupassen, die ihnen die Grundlage für eine hohe Leistung bieten.

Noch besser: Laufen kann ermutigen höherQualitätschlafen , was die ganze Nacht zu besseren Zzz's führt.

16. Bring sexy zurück

Frühere Forschungen deuten nicht nur darauf hin, dass ein rockiger Läuferkörper Vertrauen im Bett stärken , aber auch, dass regelmäßige Bewegung auch die Beweglichkeit zwischen den Laken unterstützen und dich öfter in Stimmung bringen kann.

Während neuere Bewertungen festgestellt haben, dass begrenzte Forschung unterstützt die Verbindung zwischen Aerobic-Übungen und verbesserter sexy Zeit bei Frauen in der Zeit der Wechseljahre, ein gutes Selbstgefühl wird Ihrer Fähigkeit, sich im Bett wohl zu fühlen, sicherlich nicht schaden.

Auf der Kehrseite, eine Studie aus dem Jahr 2020 festgestellt, dass das Gefühl, mit Ihrem Körperbild unzufrieden zu sein, Ihre Fähigkeit zum Höhepunkt sowohl allein als auch mit einem Partner ficken kann.

17. Speicher steigern

Übung hat sich als hilfreich erwiesen halte den Verstand scharf .

ZU 2011 Studie an Mäusen fanden auch heraus, dass das Betreten der Spur Demenzsymptome reduzieren und das Gehirn vor Alzheimer schützen könnte, obwohl die Forscher diese Ergebnisse nicht definitiv auf den Menschen übertragen konnten.

Trotzdem kann es helfen, den Kopf freizubekommen und die Beine in Schwung zu bringen neuen Fokus bringen .

18. Führen Sie Stress weg

Bereit, dir die Haare auszuziehen? Anstatt sich auf einen hirnlosen Reality-TV-Marathon einzuschalten, versuchen Sie es läuft einStromMarathon- .

Nicht nur körperliche Aktivität die Ebenen reduzieren von Stresshormonen wie Cortisol, wenn es regelmäßig getan wird, könnte das Gehirn tatsächlich umbauen , was es ruhiger und stressresistenter macht – dies tat es sicherlich in einer Studie an Mäusen aus dem Jahr 2012.

19. Sehen Sie die Sonnenseite

Wenn deine Stimmung schlecht ist oder du dich in Panik fühlst, kann ein Laufen dir helfen, deinen Kopf frei zu bekommen und dich besser zu fühlen.

ZU 2020 Rückblick fanden heraus, dass Studien einen Zusammenhang zwischen Laufen und verbesserter Stimmung unterstützen.

Es sind jedoch nicht alle Rosen. Die Überprüfung ergab auch, dass Studien zum Zusammenhang zwischen Laufen und psychischer Gesundheit begrenzte Stichprobengrößen verwenden und dass Laufen zur Sportsucht und anderen beitragen könnte potenzielle psychische Probleme .

20. Selbstwertgefühl verbessern

Brauchen Sie eine andere Ausrede, um grün zu werden? Einer früheres Studium fanden heraus, dass Läufer, die draußen liefen und einen guten Blick auf die Natur hatten, nach dem Training ein höheres Selbstwertgefühl zeigten als diejenigen, die nur unangenehme Szenen zum Anschauen hatten.

ZU neuere Studie Laufen als Therapieinstrument bei Selbstwertproblemen.

Wir haben uns eingehender mit den Vorteilen des Laufens im Freien befasst Hier .

So macht Laufen Spaß

Laufen ist ungefähr so ​​gesund wie diese Geschichte über einen Familienfund ein Koalabär in einem Weihnachtsbaum .

Es ist jedoch auch harte Arbeit, damit anzufangen – hier erfahren Sie, wie Sie es an Ihre Stimmung anpassen.

21. Gehe an Orte – ob in deinen Zielen oder in der Welt insgesamt

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Fortschritte zu machen und Teile von dir selbst zu entdecken, von denen du noch nie etwas wusstest.

Egal, ob Sie bei Ihren Messwerten auf dem Laufband neue Wege beschreiten oder neue Ecken Ihrer Heimatstadt (oder, wenn Sie sich super selbstgefällig fühlen, der nächsten Stadt) oder einem Park entdecken.

Es ist einfach, Meilen zu sammeln, und Laufen kann Ihnen helfen, die Neugier zu wecken, wo Sie leben und wozu Sie fähig sind.

Noch besser: Schnüren Sie Ihre Sneaker im nächsten Urlaub, um einen neuen Ort zu erkunden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie aus Sicherheitsgründen jemanden wissen lassen, wann Sie ungefähr zurück sein sollten.

22. Finde neue Freunde

Haben Sie es satt, Blindgänger an der Bar zu treffen?

Schauen Sie sich lokale Laufgruppen oder Websites an wie Treffen und machen Sie sich mit anderen gesundheitsbewussten Menschen auf den Weg. Es ist auch eine großartige Aktivität mit körperlicher Distanz, die Sie mit den Freunden unternehmen können, die Sie bereits haben COVID-Zeiten .

Zwanzig Fragen sind während eines Laufs genauso gut (feuchtfröhliche Brunchesdanach sind optional).

23. Sparen Sie etwas Geld

Vergiss ausgefallene Geräte oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio: Wenn es ums Laufen geht, brauchst du nur das richtige Schuhwerk .

(Und vielleicht die richtige Ausrüstung wenn es kalt wird .)

24. Bleiben Sie interessant

Vergessen Sie langweilige Runden auf einer Strecke.Intervall-Traininghilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern.

Bonus: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Intervalle machen, Mehr Spaß während des Laufens (wirklich!) und könnte es eher durchhalten.

Verwechseln Sie unbedingt Ihre Laufroutine .

25. Nimm deine pelzigen Freunde mit

Hunde sind der beste freund des menschen aus einem bestimmten Grund, und sie können auch der beste Trainingspartner des Menschen sein.

Schnappen Sie sich eine Leine und geben Sie Ihrem Haustier eine neue Art von Leckerli. Und auch einfach mehr mit einem Hund rumhängen – was gibt es nicht zu genießen?

26. Mach es das ganze Jahr über

Sie können die Meilen sammeln, egal was der Wettermann sagt (kleiden Sie sich einfach angemessen!). Es ist eine fantastische Möglichkeit, sich während der Wintermonate zu motivieren und einen Fitness-Lifestyle zu kreieren, der nicht nur eine Modeerscheinung ist.

Temperaturen immer noch nichtgeradeRecht? Jazz up the ol' Laufband laufen um das zu bekommengleiche gesundheitliche Vorteile in Innenräumen.

27. Jammen, um schneller zu werden

Kopfhörer reinbeim Laufen zuGeschwindigkeit erhöhenund einen kleinen Energieschub bekommen. Wir werden nicht einmal urteilendeine Playlist.

28. Sei eins mit der Natur

Denn manchmal läuft die einzige Antwort durch ein Feld.“ Klang der Musik “ Stil. Möchten Sie spüren, wie das Gras Ihre Zehen kitzelt? Versuchenminimalistische Sneaker oder gar nichts. Achten Sie nur darauf, diese Art des Laufens zu erleichtern, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Hügel werden sehr lebendig sein.

29. Eine Möglichkeit, Ihren Morgenspaziergang zu maximieren

Ein Morgen- oder Abendspaziergang ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen oder zu beenden, indem Sie die Umgebung genießen, den Kopf frei bekommen und etwas frische Luft atmen.

Statt gemächlichem Schlendern jedochdas Rechtin der Nachbarschaft verbrennt in der gleichen Zeit mehr Kalorien und bietet alle oben genannten Vorteile.

30. Klingt wie ein Profi

Wenn Sie sich für jedes Hobby, jede Leidenschaft oder jeden Lebensstil einsetzen, erhalten Sie eine ganze Reihe neuer Ideen und Wörter, mit denen Sie spielen können. Wenn Sie Facebook-Gruppen beitreten, können Sie sich mit Gleichgesinnten verbinden, die Sie in alles eintauchen können, was läuft.

Kommen Sie mit unserer Liste von dem Gespräch vorausLaufsprache.

Wegbringen

Laufen kann Ihre Herz-, Knochen- und Muskelkraft steigern, Ihre Ausdauer verbessern und sogar (möglicherweise) Ihr Sexualleben steigern.

Es hilft Ihnen auch, sich selbst und Ihren Körper zu lieben, senkt Ihre Stress-induzierten Verbindungen und hilft Ihnen, Ziele zu erreichen und einzuhalten.

Der erste Lauf kann schwierig erscheinen. Aber wenn Sie sich ein paar Freunde, großartige Melodien oder sogar Ihren Hund zur Begleitung schnappen, werden Sie eine Welt voller gesundheitlicher Vorteile erleben.

Es ist auch wichtig, nicht in viele Fallen zu tappen, die erstmalige Läufer begrüßen. Lerne, wie du die Fehler beim Laufen vermeidest Hier .