Der ultimative Cardio-Showdown: Radfahren vs. Laufen

Radfahren und Laufen sind zwei der beliebtesten Aerobic-Übungen der Welt, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mindestens eine davon ausprobiert oder sogar nur daran gedacht haben, es auszuprobieren.

Wenn Sie mehr Cardio in Ihr Leben integrieren möchten, kann es schwierig sein, sich für einen zu entscheiden. Beide Aktivitäten haben Vorteile, aber man muss sich durchsetzen!

Also, im Radsport vs. Laufen-Showdown, welcher ist wirklich besser?

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Radfahren vs. Laufen

Diese beiden Formen von Cardio sind sehr ähnlich:

• Sie können bei jedem Wetter eine knallige Radsport-Session oder einen schweißtreibenden Lauf entweder drinnen auf einer Maschine oder draußen absolvieren.
• Beide lassen Ihr Herz höher schlagen.
• Beide können Ihnen ermöglichen, sich zu zentrieren, während Sie Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren, aber das macht es nicht automatisch zum Gewinner. Laufen belastet deine Gelenke härter, da es ein Training mit hoher Belastung ist, während Radfahren weniger Auswirkungen hat.

Lassen Sie uns auf die Details jedes einzelnen eingehen, um herauszufinden, welches für Ihren Fitness-Lifestyle am besten geeignet ist.

Die Vorteile von Radfahren und Laufen

Jedes dieser Workouts hat Vor- und Nachteile.

Kalorienverbrennung

Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines der beiden verbrennen Laufen oder Radfahren hängt von der Intensität und Dauer Ihres Trainings ab.

Es hängt auch von Ihrem Gewicht, Alter, Geschlecht und anderen persönlichen Faktoren ab.

Hier ist ein Vergleich, wie viele Kalorien, die ein Mensch verbrennt beim Laufen vs. Radfahren:

Laufen verbrennt im Allgemeinen mehr Kalorien als Radfahren. Radfahren bedeutet, auf einem Fahrrad zu sitzen (willkommen in Ihrem Anfängerkurs), das Ihr Gewicht unterstützt und bedeutet, dass Sie sich weniger bewegen.

Beim Laufen bewegst du dich mehr, was zu einem etwas höheren Kalorienverbrauch führt.

Im Durchschnitt verbrennt eine 140 Pfund schwere Person 132 Kalorien alle 10 Minuten beim Laufen und 64 Kalorien alle 10 Minuten beim Radfahren mit 10 Meilen pro Stunde.

Gewichtsverlust

Gewicht verlieren geht es nicht nur um Sport. Es geht auch darum, das Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienabgabe zu finden. Mit anderen Worten, gesunde Ernährung und Sport sind der Weg, um Gewicht zu verlieren.

Schon seit Laufen verbrennt normalerweise mehr Kalorien als Radfahren, es ist also sinnvoll zu sagen, dass Laufen auch besser zum Abnehmen ist… oder? Nun, so einfach ist es nicht.

Wenn Sie mehr Spaß am Radfahren haben, fahren Sie eher länger Fahrradtouren als läuft. Der Kalorienverlust einer herzhaften Tretsession würde dann dem des Laufens gleichkommen oder sogar übertreffen.

Es gibt viele Faktoren zu berücksichtigen. Die Intensität, Häufigkeit und sichere Ausübung jeder Übung, die Sie gerne machen, gehören zu den wichtigsten.

Denken Sie daran, dass Laufen mehr Kalorien verbrennt, aber Radfahren ist schonender für deine Gelenke . Sie könnten über einen längeren Zeitraum Fahrrad fahren und genauso viele Kalorien verbrennen wie in einer kürzeren Zeit beim Laufen, oder insgesamt sogar noch mehr Kalorien.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 fanden Hinweise darauf, dass sowohl Laufen als auch Radfahren den Appetit junger Männer unterdrücken können. Also kann jede Art von Übung helfen, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme .

Herz Gesundheit

Laufen und Radfahren sind Kopf an Kopf, wenn es um die kardiovaskuläre Gesundheit geht.

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Sie tun dir gleich gut. Beide Aktivitäten können Ihr Herz im Laufe der Zeit stärken. Wenn Sie bei dem bleiben, was Ihnen mehr Spaß macht, sind Sie motivierter, dran zu bleiben und die Vorteile zu ernten.

Aber übertreib es nicht. EIN Studienrückblick 2014 fanden heraus, dass ein intensives Training von mehr als 5 Stunden pro Woche oder 1 Stunde pro Tag die Herzgesundheit negativ beeinflussen kann.

Erhalt der mageren Muskelmasse

Laufen baut deine Muskeln nicht auf, aber es kann dir helfen, Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren, damit deine Muskeln definierter aussehen.

Aber das Laufen allein wird keinen großen Unterschied in deinen Muskeln bewirken. Sie sollten auch einbinden Krafttraining in deine Routine.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 verglichen die Auswirkungen von Ausdauertraining und Kalorienrestriktion auf die Muskelmasse von Erwachsenen mit sitzender Lebensweise.

Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Bewegung vor einer durch Gewichtsverlust induzierten Verringerung der fettfreien Masse und der absoluten aeroben Kapazität schützt.

Laufen Sie also länger langsamer, um ein schlankeres Aussehen zu erhalten.

Andere Faktoren, über die Sie nachdenken sollten

Abnehmen und Muskelaufbau sind nicht die einzigen Gründe, warum Menschen sich engagieren Radfahren oder läuft. Hier sind ein paar andere Faktoren, die Sie bei der Auswahl berücksichtigen sollten (falls Sie sich überhaupt entscheiden müssen).

Geld Geld Geld…

Willst du ein Training, das im Wesentlichen kostenlos ist? Das läuft… zum größten Teil. Wenn Sie Laufschuhe haben, können Sie draußen laufen, ohne einen Cent auszugeben. (Es lohnt sich, sich einzudecken Winterfahrwerk für die kühleren Runden.)

Natürlich können Sie möglicherweise Geld für das Laufen ausgeben. Irgendwann müssen Sie möglicherweise hochwertige Laufschuhe kaufen, was teuer werden kann.

Es ist auch einfach, viel für schicke Laufausrüstung auszugeben. Und wenn Sie sich jemals entscheiden, dass Sie nicht im Freien laufen können, Laufband kaufen oder einem Fitnessstudio beitreten wird Sie ein paar hundert Dollar laufen lassen.

Radfahren ist wohl teurer als der Betrieb, da eine Anfangsinvestition erforderlich ist.

Sie müssen entweder ein Fahrrad kaufen, um es draußen zu benutzen, oder ein stationäres / High-Tech-Fahrrad (wie z Zug oder ähnlich) zu innen radeln . Es gibt auch die Kosten für einen Helm, spezielle Schuhe, Kleidung und Instandsetzung .

(Du musst auch herausfinden, ob du das planst draußen oder drinnen radeln — Auch hier haben beide Vor- und Nachteile.)

Am Ende kann Radfahren eine größere Investition sein und Laufen kann billiger sein.

Chronische Grunderkrankungen

Ein wenig Bewegung kann für fast jeden große Vorteile bringen. Wenn Sie jedoch an einer chronischen Erkrankung leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Ihre gewählte Aktivität für Sie sicher ist, bevor Sie einsteigen.

Wenn Sie beispielsweise Diabetes haben, zu viel trainieren kann Ihr Risiko erhöhen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel und eine gefährliche Komplikation namens Ketoazidose zu entwickeln.

Der erhöhte Druck auf Ihre Gelenke kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Radfahren ist weniger belastend und schonender für Ihren Körper, kann jedoch zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Radfahren erfordert auch mehr Balance . Und es besteht immer die Möglichkeit, vom Fahrrad zu fallen.

Was dir gefällt ist wichtig

Sowohl Radfahren als auch Laufen haben ihre Vor- und Nachteile. Insgesamt ist keines für Sie besser als das andere.

Es kommt wirklich darauf an, welche Aktivität zu deinen Fitnesszielen passt – aber es ist auch eine gute Idee, eine zu wählen, die dir Spaß macht.

Wenn Sie Laufen hassen, werden Sie nicht so oft laufen. Aber wenn dein Fahrrad dein #bae ist, wirst du es wahrscheinlich jeden Tag lieben, Fahrrad zu fahren. Entscheiden Sie sich für die Option, die Ihnen am meisten Freude bereitet, und lassen Sie sie für Sie arbeiten.

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Wegbringen

Insgesamt kann Laufen mehr Kalorien verbrennen als Radfahren. Aber es ist ein hochwirksames Training, das mehr Druck auf Ihre Gelenke ausübt und zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann.

Radfahren verbrennt möglicherweise nicht so viele Kalorien wie Laufen. Aber es ist ein Training mit geringer Wirkung, das für Ihren Körper schonender ist.

Die beste Wahl ist die, die gibt dir ein gutes gefühl und arbeitet für Ihren Lebensstil.