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„Hantel“ kannKlangwie der Name einer Parodie-Handglocken-Band oder ein grausamer Spitzname fürDämmerung's Hauptfigur (Bella Swan, LOL). Aber Hanteln sind tatsächlich eine der intelligentesten Investitionen, die Sie für Ihre Fitnessziele tätigen können.
Die Vorteile von Hanteln
Weißt du schon, dass du ein Paar willst? Beeline zum Abschnitt „Die 11 besten Kurzhanteln“ unten.
Verbringen Sie andernfalls einige Zeit damit, die Vorteile der Verwendung von Kurzhanteln zu beobachten.
Sie sind vielseitig AF
Mit diesen bösen Jungs kann man fast alles machen.
Trainer aus Philadelphia Mike Watkins , Gründer von Festliche Fitness , das QTPOC und LGBT+ inklusives Personal Training anbietet, sagt: „Mit Kurzhanteln können Sie Oberkörpertraining, Unterkörpertraining, Kerntraining und mehr durchführen.“
Mit anderen Worten, Sie können Hanteln um jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren, von Tuchus bis hin zu Fallen.
Du kannst sie (fast) jeden verdammten Tag benutzen
Des Weiteren,weiles gibt so viele arten von übungen, die man mit hanteln machen kann, man kann sie jeden tag verwenden, ohne eine bestimmte muskelgruppe zu überanstrengen. Gleiches gilt nicht für Fitnessgeräte wie Klimmzugstangen oder Springseil.
Natürlich müssen (oder möchten) Sie möglicherweise nicht 7 Tage die Woche Hanteln verwenden. Baue einige aktive Erholung in deine Routine. Übertraining ist schließlich eine Schlampe. (Denken Sie: Schlafstörungen, Überlastungsverletzungen, ununterbrochener Muskelkater, Reizbarkeit…).
Sie helfen dir, einen Dynamitkern aufzubauen
Auch wenn Sie keine Crunches mit Gewichten oder Kurzhantel-Seitenbeugen (auch bekannt als „Core-Workout“) machen, bauen Kurzhanteln Ihren Kern auf.
Zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer Mia Nikolaev , der auch im Powerlifting antritt, erklärt: „Mit Kurzhanteln bewegst du jede Seite unabhängig, also muss dein Kern mitmachen, um dich stabil zu halten.“
Ihr Kern besteht aus weit mehr als nur Ihren Sixpack-Muskeln. „Ihr Kern umfasst alle Muskeln zwischen Ihrem Schulter- und Beckengürtel“, sagt sie. 'Ihr Kern schützt Ihre Wirbelsäule und den unteren Rücken und hilft Ihnen bei allen Druck-, Zug-, Dreh-, Scharnier- oder Drehbewegungen.'
Sie können dir helfen, einen symmetrischeren Körper aufzubauen
Ja, Sie könnten eine „fotofreundliche“ Seite und eine „weniger fotofreundliche“ Seite haben. Aber wussten Sie, dass die meisten Menschen auch eine stärkere und eine schwächere Seite haben?Yeppp.
„Bei Langhantelübungen kann die starke Seite die schwächere Seite kompensieren, indem sie die Lockerheit aufnimmt“, sagt Nikolajev. Bei Hanteln bewegt sich jede Seite unabhängig voneinander. Das Ergebnis? Die schwächere Seite wird zum #werken gezwungen.
Langfristig „hilft dies, Symmetrie und eine ausgewogenere Kraft im gesamten Körper zu schaffen, was die Langlebigkeit und die Muskelgesundheit auf ganzer Linie unterstützt.“ Kurz gesagt, Hanteltraining = Verletzungsprävention.
Sie sind normalerweise *nicht* unerschwinglich teuer
Bei Fitnessgeräten neigen Hanteln dazu, auf die vernünftigere Seite der Dinge zu fallen. Ein Paar kostet normalerweise 10 bis 50 US-Dollar, während ein Hantel wird Sie fast 300 US-Dollar ausgeben ... und das beinhaltet keine Hantelscheiben.
Keine Sorge, Moneybags, wir haben auch ein paar teurere Optionen für Sie aufgenommen. *Cue so schnell wie möglich Rockys 'Großer Geldspender'.*
Leute aller Fitnessstufen können sie benutzen
Achtung, Fitness-Neulinge, Profis und alle dazwischen: Sie alle können Hanteln verwenden und genießen. Ja wirklich! Wählen Sie einfach die richtiges Gewicht für Sie (mehr dazu weiter unten).
So finden Sie heraus, welches Hantelgewicht Sie kaufen sollten
Für den Anfang: Es sollte eines sein, das Sie heben können! Aufbeide(!) Seiten.
„Angenommen, Sie können eine 30-Pfund-Hantel mit Ihrer starken Seite bewegen, aber Sie können sie überhaupt nicht mit Ihrer schwachen Seite bewegen“, sagt Nikolajev. Verstehe es nicht! Ein Gewicht, das du nicht bewegen kannst, kann dich nicht stärker machen.
'Holen Sie sich stattdessen die 25-Pfund-Hanteln', sagt sie. „Das wird dir helfen, Ausdauer auf deiner schwächeren Seite aufzubauen.“ Keine Sorge: Ihre starke Seite wird nicht weniger stark.
Nun, ob Siebrauchenein so (relativ) schweres Gewicht hängt von deinem ab Fitnessziele .
Als allgemeine Regel gilt: Wenn Sie Kraft und Größe aufbauen möchten, sollten Sie mehr Gewicht für weniger Wiederholungen bewegen. Wenn Sie jedoch Herz-Kreislauf-Kapazität und Muskelausdauer aufbauen möchten, lautet die Zauberformel weniger Gewicht, aber mehr Wiederholungen.
Die 11 besten Hanteln für zu Hause
Kommen wir zu dem Grund, warum Sie hierher gekommen sind.
Hier sind einige der besten Hanteln, in die Sie investieren können, sortiert nach Preis, von niedrig bis hoch.
Preisleitfaden
- $ = unter
- $$ = unter 0
- $$$ = über 0
CanDo Vinyl-beschichtete Eisenhanteln
Denn wer?nichtWillst du ein Paar Hanteln, die auf die Tage von Richard Simmons und Jane Fonda zurückgehen?
Diese Glocken sind in Gewichten von 1 Pfund bis 20 Pfund erhältlich. Aber anstatt wie viele Hanteln in 5-Pfund-Schritten zu steigen, sind diese in schwer zu findenden Pfund-Optionen wie 4, 7, 8 und 9 Pfund erhältlich.
Das Beste daran: Sie sind mit leicht zu reinigendem Vinyl beschichtet. Covid19 WHO?
Preis: $ (ca. 5 $ und mehr)
Verkauft als: Single
Erhalten Sie sie über: Walmart.com
Weitere Neopren-Hanteln
Diese Babes sind A+ für Anfänger.
Warum? Denn sie sind nicht nur in einer Reihe von Gewichten (von 1 Pfund bis 10 Pfund) erhältlich, sondern auch mit buntem AF-Neopren beschichtet.
Neopren, Fam, ist viel weicher für deine Hände als Metall!
„Das Neopren ist eine willkommene Erleichterung an den Händen für Leute, die noch keine aufgebaute Schwiele haben – sowie für diejenigen, die aus irgendeinem Grund Schwielen ganz vermeiden möchten“, sagt Watkins.
Preis: $ (ca. und mehr)
Verkauft als: Single
Erhalten Sie sie über: Walmart.com
Fitness Gear Neopren-Hanteln
Die Neopren-Hanteln von Fitness Gear sind ebenfalls mit Neopren beschichtet und bis zu 20 Pfund erhältlich.
Ihre Hände: 'Danke.'
Deine Muskeln: „Danke.“
Preis: $$ (ca. für das Set)
Verkauft als: 6er-Set
Erhalten Sie sie über: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex Hanteln
*CrossFitter sabbern überall gemeinsam.*
Ja, CrossFit Devotees, dies sind die Hanteln, die Sie an der Box gewohnt sind. Ja, Sie können Ihr eigenes Set bekommen, um Ihre Garage / Ihren Keller in Ihre eigene Behelfsbox zu verwandeln.
Selbst wenn Sie noch nicht in den CrossFit-Zug aufgestiegen sind, können Sie natürlich immer noch viele Kilometer aus dieser budgetfreundlichen Option herausholen.
Mit sechseckigen Köpfen eignet sich dieses Paar besonders gut für Bewegungen wie:
Preis: $–$$$ (ca. –0)
Verkauft als: Paar
Erhalten Sie sie über: RogueFitness.com
BalanceFrom Hex Hanteln mit Gummiummantelung
Eine weitere gummibeschichtete, sechskantige Option kommt von der weniger bekannten Marke BalanceFrom.
Bei etwas größeren Köpfen als das Rogue-Set können dies seinleichtschwerer in einer Wohnung zu verstauen. Aber mit 4,4 von 5 Sternen werden diese sicherlich nicht enttäuschen, wenn Sie den Platz dafür haben.
Preis: $–$$$ (ca. –0)
Verkauft als: Paar
Bedeutung des anhaltenden Kusses
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Rogue Urethan-Hanteln
Hat schon mal jemand Ihren Handumfang beglückwünscht? („Meine Güte, was für große Hände Sie haben…“) Dann ist diese Option mit dicken Griffen von Rogue genau das Richtige für Sie.
„Wenn Sie einen Basketball in der Hand halten können, können Sie mit Hanteln mit dickerem Griff das Gewicht bequemer halten“, bemerkt Watkins.
Zur Info: Die Preise spiegeln aPaar. Verdoppeln Sie nicht aus Versehen.
Preis: $–$$$ (ca. –0+)
Verkauft als: Paar
Erhalten Sie sie über: RogueFitness.com
ProForm einstellbare Gewichte
Wenn Sie neu im Widerstandstraining sind und dank dieser Hündin 'Rona nicht in ein Fitnessstudio / einen Ausstellungsraum kommen können, sind diese verstellbaren Hanteln für Sie.
Mit dem einfach einzustellenden System können Sie das Gewicht in 2,5-Pfund-Schritten von 2,5 bis 25 Pfund erhöhen oder verringern.
Beachten Sie nur: Sie erhalten nur eine Glocke pro Einkauf.
Preis: $$
Verkauft als: Single
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12″ Zirkushanteln
Wir stellen vor: Circus Dumbbell – oder kurz CDB.
Dieses komisch große Gerät wurde zuerst von Wanderzirkusshows verwendet. Heute treten CDBs regelmäßig in Strong(wo)man-Trainings und -Wettkämpfen auf.
Sie sind vielleicht nicht für durchschnittliche Joes und Janes, aber für erfahrene Lifter (Jacks, wenn Sie so wollen), die nach neuen Wegen suchen, um ihre Schulterpresse, Kreuzheben und Brustpresse zu trainieren, sind sie eine lustige Ergänzung.
Diese Option wiegt 67 Pfund.
Preis: $$$
Verkauft als: Single
Erhalten Sie sie über: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 Kurzhanteln
Trainer und Trainierende fallen in zwei Lager: diejenigen, die verstellbare Hanteln L-O-V-E haben, und diejenigen, die denken, dass sie überbewertet sind.
Wenn Sie in einem winzigen Haus leben, Ihre Kraft allmählich steigern möchten oder * wissen *, dass Sie den Gewichtsbereich verwenden, überwiegen die Vorteile wahrscheinlich die Nachteile.
Und wenn doch, ist dieses Paar mit 349,99 US-Dollar eine solide und preisgünstige Wahl.
Preis: $$$
Verkauft als: Paar
Erhalten Sie sie über: Walmart
Yes4All verstellbare Kurzhantel
Großer Lifter, kleiner Raum? Schauen Sie sich die Yes4All Adjustable Dumbbells an, die auf bis zu 200 Pfund eingestellt werden können… Wowza.
Keine Sorge: Mit 2,5-, 5- und 10-Pfund-Baby-Hantelscheiben, die an beiden Enden der Glocken hinzugefügt und von ihnen entfernt werden können, können Sie sie ab 5 Pfund auf fast jeden 2,5-Pfund-Schritt absenken.
Kein Zweifel, der Preis von fast 700 US-Dollar scheint hoch. Aber bedenken Sie, dass ein Paar 150 Pfund Rogue Urethan-Hanteln wird Sie $ 875 zurücksetzen – und diese sind * nicht * einstellbar.
Preis: $$$
Verkauft als: Paar
Erhalten Sie sie über: Amazon.com
Zur Info: Es *ist* möglich, ohne Ausrüstung Muskeln aufzubauen
Wir haben Hanteln zu unterschiedlichen Preisen aus einem bestimmten Grund geliebt: Es sollte Sie wirklich nicht einen Arm und ein Bein kosten, große A-Arme und große L-Legs zu bauen.
Aber wir erleben derzeit eine besorgniserregend hohe Arbeitslosenquote, sodass selbst der Kauf von günstigeren Hanteln derzeit möglicherweise nicht in den (Debit-)Karten für Sie enthalten ist.
Das ist völlig in Ordnung!!
„Du kannst immer noch adäquate Reize beim Tun erzeugen Körpergewicht Übungen für den Muskelaufbau“, sagt Nikolajev. 'Ihre Wiederholungszahl muss einfach höher sein.'
Zum Beispiel, wenn Siewürde10 Wiederholungen einer Brustpresse mit Kurzhanteln ausgeführt haben, müssen Sie die Wiederholungen möglicherweise verdoppeln, wenn Sie Liegestütze machen.
Eine andere Option: „Sie können auch werde kreativ mit einem Lehrbuch, einer Tüte Mulch, einem Eimer mit Einfahrtssalz oder Ihrem Kind.“
Mit anderen Worten, Hanteln sind großartig. Aber lassen Sie sich von Ihren Fitnesszielen nicht davon überzeugen, Ihren Geldbeutel dorthin zu legen, wo er sich nicht leisten kann. K?
