Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Läufst du Motivation knapp werden? Es könnte an der Zeit sein, auf die Sand . Ob du neu beim Laufen oder ein lebenslanger Profi, können Sie Ihre Abgestandenen aufrütteln Laufroutine mit einem Ausflug zum Strand.
Ivan Gen/Stocksy United
Vorteile des Laufens am Strand
Es geht um mehr als einen Schuh mit Aussicht. Strandlauf kommt mit vielen gesundheitliche Vorteile und Leistungsvorteile.
Probleme mit der Verabredung mit einem alleinerziehenden Vater
Eine zusätzliche Herausforderung
Möchten Sie Ihren Meilen eine zusätzliche Dosis Widerstand hinzufügen? Strandlauf könnte etwas für Sie sein!
Sand ist eine unebene Oberfläche, also braucht es mehr Energie von deinen Fußmuskeln, damit du deinen Körper weiter nach vorne bewegst, gemäß verschiedene Studien . Das macht Ihr Training anspruchsvoller.
Ein weicherer Landeplatz
Das Laufen auf Sand bedeutet auch eine weichere Landung. Es belastet dich weniger Knöchel , Knie und Hüften, nach eine kleine Studie . Noch eine kleine Studie gefunden weniger Markierungen von nach dem Training Muskelschäden bei Leuten, die auf Sand liefen, im Vergleich zu Leuten, die auf Gras liefen.
Ein Geschwindigkeitsschub
Laufen am Strand kann auch Ihre Leistung verbessern, da es Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise anspricht. Einer kleine Studie fanden heraus, dass das Training auf dem Sand zu zusätzlichen Fitnessgewinnen führte. Dazu gehörten eine bessere dynamische Stabilität und ein schneller sprinten Zeit.
Ein Bonus-Core-Workout
Beach Running ist auch Core-tastisch! Du musst deine behalten Rumpfmuskulatur beim Laufen beschäftigt, um deine Balance . Wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche (wie Sand) laufen, rutschen und bewegen sich Ihre Füße. Das bedeutet, dass Sie eine noch größere Herausforderung erhalten.
Was ist so toll an diesem dynamischen Stabilitätsschub? Einer kleine Studie schlug vor, dass Kern Ausdauer Training kann Sie zu einem effizienteren Läufer machen.
Soll man am Strand barfuß laufen?
Das ist ein bisschen brisantes Thema . Manche Leute behaupten, dass Barfußlaufen das Beste überhaupt ist, während andere es vorziehen, ihre Schuhe anzuziehen.
Neugierig darauf, ohne Schuhe zu laufen? So finden Sie heraus, ob es das Richtige für Sie ist.
7 Tipps zum Laufen am Strand
Bereit, den Bürgersteig gegen den Sand zu tauschen? Sehen Sie sich unsere Top-Tipps an, um das Beste aus dem Strandlauf zu machen.
1. Aufwärmen
Jedes großartige Training beginnt mit einem starken sich warm laufen . Überspringen Sie diesen wichtigen Schritt nicht! Es hilft, Verletzungen vorzubeugen. Bevor Sie mit Ihrer Übung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Minuten mit einem Ganzkörper verbringen sich warm laufen um sich zum Laufen vorzubereiten.
2. Tragen Sie Sonnencreme
Überspringen Sonnenbrand . Zeigen Sie Ihrer Haut etwas Liebe, indem Sie dieses breite Spektrum tragen Sonnenschutz . Vervollständigen Sie Ihren Look mit einem Paar Laufsonnenbrille , und halten Sie diese UV-Strahlen aus dem Weg.Tschüss, Strahlung!
John und Sarah Green Hochzeit
3. Bleiben Sie hydratisiert
Wasser trinken ist der Schlüssel, um das Beste aus jeder Art von Training herauszuholen. Aber es kann schwierig sein, genug zu bekommen, wenn Sie bei heißen Temperaturen im Freien laufen. Stell sicher, dass du trinke genug , vor, während und nach dem Laufen mit einem Handy wiederverwendbare Wasserflasche .
4. Beginnen Sie mit dem Laufen auf nassem Sand
Neu beim Strandlaufen? Beginnen Sie auf nassem Sand. Nasser Sand ist normalerweise fester, daher ist es einfacher, Unterstützung zu finden als weicher, trockener Sand. Dies ist auch ein guter Tipp, wenn Sie barfuß gehen. Laufen Sie nicht ohne Schuhe, wenn der Sand zu heiß ist. Es kann verbrenne die Böden deiner Füße.
5. Bleiben Sie auf ebenem Boden
Wenn Sie gerade erst mit dem Strandlauf beginnen, versuchen Sie, die Dünen zu vermeiden. Warum? Das Laufen entlang einer schrägen Oberfläche kann eine Abkürzung für . sein zukünftige Verletzungen.
6. Langsam ins Barfußlaufen einsteigen
Willst du barfuß laufen? Groß! Denken Sie daran, dass Ihr Körper es gewohnt ist, die meiste Zeit auf Schuhen zu sitzen.
Barfußlaufen kann einen Schock für deinen Körper darstellen, und du könntest verletze dich . Erleichtern Sie das Barfußlaufen, indem Sie mit kurzen Runden beginnen und mit der Zeit steigern, wenn sich Ihre Füße daran gewöhnen.
7. Seien Sie bereit für Strandschuhe
Nicht in den schuhlosen Sprint? Finden Sie bequeme Laufschuhe ! Wenn Sie das Budget haben, sollten Sie ein Paar nur für Ihre Strandläufe reservieren. Auf diese Weise müssen Sie nicht versuchen, den Sand aus Ihren Schuhen zu bekommen oder warten, bis sie getrocknet sind, bevor Sie sie im Fitnessstudio .
Die Quintessenz
Laufen am Strand kann eine landschaftlich reizvolle und unterhaltsame Art sein, neue Orte zu erkunden. Es kann auch Ihre Trainingsroutine vor Langeweile bewahren und Ihre sportliche Leistung steigern. Willst du am Strand laufen? Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, auftragen Sie die Sonnencreme und bleiben Sie auf dem ebenen Boden. Achtung, fertig, los!
