Kannst du es laufen (oder gehen)? Hier ist, wie viel Cardio Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust ist eine Reise, und es gibt viele Wege, um auf Ihre #Ziele hinzuarbeiten. Einer der bewährten Wege, um Pfunde zu verlieren und Ihren Gesundheitsquotienten aufzupumpen, ist Cardio.

Aber wie viel Cardio braucht man, um Gewicht zu verlieren?

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Was wird als Cardio bezeichnet?

Kurz für Herzkreislaufübung , Cardio ist ein Training, das Ihre Herz- und Atemfrequenz in die Höhe treibt. Es wird auch oft als bezeichnet Aerobic Übung .

Ein Cardio-Sesh wird:

• Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie sie in einer aeroben Zone (ca 50% -70% von dir maximale Herzfrequenz ).
• Erhöhe deine Atmung und hol dich in Schweiß ausbrechen
• Verwenden Sie große Muskelgruppen (wie Ihren Oberkörper oder Ihre Beine)

Zu den Aktivitäten, die als Cardio gelten, gehören:

• Gehen
• Laufen oder Joggen
• Radfahren
• Baden

Kann mir Cardio beim Abnehmen helfen?

Ja, Cardio verbrennt Kalorien und kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es gibt noch andere Dinge zu beachten.

nicht glücklich in der Beziehung

Sie müssen eine erstellen Kaloriendefizit um Gewicht zu verlieren, d.h. du musst mehr Kalorien verbrennen als du verbrauchst. Abnehmen hängt also stark von der Ernährung abundwie viel Sie jede Woche trainieren, um dieses Kaloriendefizit zu erzeugen.

Eine Diät mit komplexen Kohlenhydraten, Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Proteinen funktioniert zusammen mit regelmäßiger Bewegung, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Gesund Gewichtsverlust beinhaltet das Verschütten von 1 bis 2 Pfund pro Woche .

Wie schnell Sie Kalorien aus Ihrem Cardio-Training verbrennen, hängt auch von einigen anderen Faktoren ab, wie zum Beispiel:

• Alter: Je jünger Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
• Geschlecht: Frauen verbrennen Kalorien langsamer als Männer.
• Gewicht: Je höher dein Gewicht, desto mehr Kalorien verbrennst du.
• Körperzusammensetzung: Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen mehr Kalorien als Menschen mit einem höheren Fettanteil.
• Trainingsintensität: Ein intensiveres Training verbrennt mehr Kalorien.
• Gesamte tägliche Aktivität: Wenn Sie einen im Allgemeinen sitzenden Lebensstil führen, verbrennen Sie weniger Kalorien.

Sie können dieses Handy auch verwenden Körpergewichts-Planer-Tool vom National Institute of Health, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele KalorienSier Körper muss brennen, um Gewicht zu verlieren.

Also, wie viel Cardio brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren?

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, mindestens 150 bis 300 Minuten Cardiotraining mit mittlerer Intensität (oder 75 bis 150 Minuten Cardiotraining mit kräftiger Intensität) pro Woche für eine wesentliche Veränderung zu erhalten.

Cardiotraining mit mittlerer Intensität beinhaltet einen flotten Spaziergang, bei dem Sie etwas ins Schwitzen kommen und etwas schwerer atmen als sonst, aber Sie können immer noch sprechen. Kräftiges Cardio-Training lässt Sie schnell und schwer atmen, was das Sprechen zu schwer macht (denken Sie an einen Killer kill HIIT-Sesh oder einLauf).

Du könntest also mindestens 30 Minuten machen zügiger Spaziergang 5 Tage die Woche, um etwas Cardiotraining zu machen. Aber je nach deinem Körper musst du möglicherweise mehr Zeit mit Gehen verbringen oder etwas Intensiveres ausprobieren.

So maximieren Sie den Kalorienverbrauch mit verschiedenen Cardio-Übungen

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, hilft Ihnen die Auswahl von Übungen, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen, dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wählen Sie mäßig bis stark intensive Aktivitäten, bei denen die größeren Muskeln Ihres Unterkörpers beansprucht werden.

Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention sagt, dass eine 154-Pfund-Person, die ein 30-minütiges Cardio-Training macht, zwischen 140 und 295 Kalorien verbrennen kann. Beliebte Cardio-Aktivitäten und die geschätzte Anzahl an Kalorien, die sie in 30 Minuten verbrennen können, sind:

Denken Sie daran, dass es sich um Schätzungen handelt. Die tatsächliche Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und anderen spezifischen Faktoren Ihres Körpers ab.

Erstelle deine eigene Cardio-Routine

Um deinen eigenen Trainingsplan zu erstellen, solltest du an den meisten Tagen Cardio im Mittelpunkt stehen und Krafttraining zu Gast sein lassen.

• Cardio: Machen Sie an 3 bis 5 Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten Cardio-Training.
• Krafttraining: Schließen Sie Krafttrainingsübungen ein, die Ihre Hauptmuskelgruppen an 2 bis 3 Tagen pro Woche einbeziehen.
• Dehnung und Flexibilität: Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Dehn- und Flexibilitätsübungen integrieren.
• Sich ausruhen: Reservieren Sie 1 bis 2 Tage pro Woche für Ruhe. Wenn Sie möchten, können Ruhetage leichte Dehnungen, Yoga oder andere sanfte Bewegungsoptionen beinhalten.

Auf einen Blick könnte Ihre wöchentliche Trainingsroutine zur Gewichtsabnahme etwa so aussehen:

Leben nach der Scheidung für Männer

Laufen (oder gehen) Sie in Ihrem eigenen Tempo

Tun Sie, was für Sie und Ihre Routine funktioniert. Wenn Sie es hassen, mit brennender Leidenschaft zu laufen, gehen oder wandern Sie.

Die Kombination von Cardio, Krafttraining und einer gesunden Ernährung bringt Sie auf den Weg zur Gewichtsabnahme. Mit nur 30 Minuten Gehen pro Tag zu beginnen, kann Sie in Schwung bringen. Dann können Sie sich darauf vorbereiten, mindestens zweimal pro Woche verschiedene Arten von Cardio- und Krafttraining hinzuzufügen.

Oder wenn Sie sich wirklich herausfordern möchten, suchen Sie nach Fitnesskursen oder Aktivitäten, die Cardio- und Krafttraining in einem süßen Schwitzen kombinieren.