Wann sollte ich eigentlich meine Mahlzeiten einnehmen?

Alle 5 Minuten erreicht TikTok ein neuer Diät-Wahn. Aber was auch immer du isst, eine der verschlafenen Fragen istwannSie sollten Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen essen.

Wir haben uns die Wissenschaft angeschaut, wann die beste Essenszeit für jede Mahlzeit ist, egal ob das Essenstiming istJa wirklichAngelegenheiten und die Protokolle zum Naschen.

Kleines Lächeln/Getty Images

Die beste Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu essen

Spoiler-Alarm: Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Aber es gibt einige allgemeine Richtlinien.

Die besten Zeiten zum Frühstücken

Das Sprichwort stimmt: Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Es bereitet die Bühne für Ihren Alltag Ernährung und Energieniveaus. Wenn Sie Ihren Morgenessen auslassen, werden Sie zur Mittagszeit hungrig sein. Dies kann dazu führen, dass Sie einen ganzen Tag lang spielen, um Ihre verpasste Mahlzeit nachzuholen.

PSA: Essen Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen, um Ihren Blutzuckerspiegel anzukurbeln. Es verhindert auch, dass Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten versehentlich nach vorne verschieben, indem Sie einen Snack am Vormittag wählen, anstatt ihn zu lassen Frühstück macht sein Ding.

Wenn Sie es zu eilig haben, das Frühstück zuzubereiten und es zu wenig Inspiration gibt, Wir haben deinen Rücken .

Die besten Zeiten zum Mittagessen

Ihr Körper verbrennt die meisten Kalorien in der Nachmittag und Abend . Also, so verrückt die Arbeit auch sein kann, lassen Sie Ihr Mittagessen nicht aus, auch wenn Sie sagen: 'Oh, aber diese Frist' (oh, aber mach deinen Laptop zu und esse runter).

Versuchen Sie, etwa 4 bis 5 Stunden nach dem Frühstück zu Mittag zu essen.

Bonus: Essen a abgerundetes Mittagessen mit viel Ballaststoffen und Proteinen kann Ihnen helfen, nachts nicht zu viel zu essen.

Die beste Zeit zum Abendessen

Versuchen Sie, etwa 4 bis 5 Stunden nach dem Mittagessen zu Abend zu essen. Wenn Sie zum Beispiel mittags zu Mittag essen, folgen Sie dem Abendessen gegen 5 Uhr.

wie man an einem Tag eine hellere Haut bekommt

Aber natürlich ist der Early Bird Special Vibe nicht jedermanns Sache. Wenn Sie kein frühes Abendessen zu sich nehmen können, sollten Sie einen gesunden Snack zu sich nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Was Ihr Essenszeitplan beeinflussen kann

Essen vor dem Schlafengehen ist etwas umstritten. Aber es stellt sich heraus, dassWasdu isst tendenziell wichtiger alswanndu isst.

Beste Zeit, um zum Schlafen zu Abend zu essen

Spätes Essen kann Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. Ein Hauptproblem ist, dass es möglicherweise erhöhen Sie Ihr Risiko von saurem Reflux. Wenn Sie sich hinlegen, kann die Schwerkraft Ihnen nicht helfen, Nahrung und Säure in die Speiseröhre zu drücken.

Dies kann ein starkes Sodbrennen auslösen, das Sie werfen und drehen kann.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die einen schlechten Ruf haben Säurereflux auslösen mögen:

• scharfes Zeug
• säurehaltige Lebensmittel
• frittierte oder fettige Speisen

PS Sie sollten auch Stimulanzien wie vermeiden Koffein oder verarbeiteter Zucker . Schon eine einzige Tasse Kaffee kann das Einschlafen erschweren.

Was also sollte man vor dem Schlafengehen essen? Nun die Nationale Schlafstiftung schlägt „komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkorntoast“, die leicht verdaulich sind.

Das ist unser TV-Wiki

Wir haben uns die feinen Linien um uns herum genauer angesehen Essen vor dem Schlafengehen . Hungrig ins Bett zu gehen, kann dich auch vom Schlummern abhalten.

Die beste Zeit, um zum Abnehmen zu Abend zu essen

Einige Untersuchungen zeigen, dass das Essen bis spät in die Nacht zu Wartezeiten führen kann, es liegt wahrscheinlich nicht an der Tageszeit. Die wahrscheinlichere Ursache ist, dass Sie beim Essen vor dem Schlafengehen Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr überschreiten können.

ZU 2013 Studie fanden heraus, dass das Essen innerhalb von 4 Stunden nach dem Schlafen dazu führen kann, dass am nächsten Tag mehr Kalorien zu sich genommen werden. Es kann Sie auch am nächsten Morgen für das Frühstück zu satt machen, was später am Tag zu Essattacken führen kann.

Um einen Mitternachtssnack-Angriff zu vermeiden:

• Tanken Sie komplexe Kohlenhydrate, die Sie länger satt fühlen.
• Essen Sie über den Tag verteilt genug, damit Sie nachts nicht mehr essen müssen.
• Versuchen Sie, nicht zu essen, während Sie fernsehen oder durch Ihren Insta-Feed scrollen. Dies kann es schwierig machen, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie tatsächlich essen.

ZU achtsames Essen Ansatz könnte Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Essplan zurückzugewinnen.

Beeinflusst das Timing der Mahlzeiten den Blutdruck?

Sie wissen wahrscheinlich, dass das, was Sie essen, sich direkt auf Ihre Blutdruck (Es tut uns leid Salz- ). Aber auch das Timing Ihrer Mahlzeiten kann ein Faktor sein.

Ein unregelmäßiges Essensmuster könnte Ihr Risiko für durcheinander bringen oder erhöhen Bedingungen einschließlich:

• hoch Blutdruck
• erhöhtes Cholesterin
• Typ 2 Diabetes

Um Ihre Risiken zu reduzieren, genießen Sie einen achtsamen Ernährungsplan voller herzgesunde Lebensmittel . Das kann auch senke dein Risiko von Gefäßerkrankungen oder Schlaganfall.

Ist es wirklich wichtig, wann Sie zu Abend essen?

Zur Erinnerung: Was du isst, ist wichtiger als wann du isst (wir werden es immer wieder sagen, weil es immer noch wichtig ist). Aber Timing kann wichtig sein , besonders wenn Ihre Mahlzeiten inkonsistent sind.

Das Timing ist keine Einheitsgröße

Die Essenszeit kann von Person zu Person (oder sogar von Tag zu Tag) variieren. Viele Leute haben keinen Arbeits- oder Lebensplan, der Raum für gleichmäßige Essenszeiten lässt. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, Nährstoffe aufzunehmen, wenn Sie können.

Wähle komplexe Kohlenhydrate, deren Verdauung länger dauert, wie:

• Vollkorn Brot
• Vollkornnudeln
• schwarz Bohnen
• Wildreis
• Andenhirse
• Gerste
• Linsen
• Mais

Profi-Tipp: Mischen Sie komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Diese Lebensmittel können langsame Kohlenhydrataufnahme und halten Sie länger satt.

Was ist, wenn Sie keinen Hunger haben?

Auf Ihre Hungersignale zu hören, kann auf jeden Fall schwierig werden. Wenn Sie Ihre empfohlene Kalorien- und Nährstoffzufuhr erreicht haben, sollten Sie wahrscheinlich nicht essen, wenn Sie keinen Hunger haben.

Gedankenloses Essen kann zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsrisiken führen. Eine gute Möglichkeit, unnötiges Noshing zu vermeiden, besteht darin, Ihre Auslöser zu kennen.

Häufige Täter sind:

• Stress
• ermüden
• Angst
• Mahlzeiten auslassen

Trotzdem ist es sehr wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, auch wenn Sie nicht hungrig oder in Eile sind.

Was ist, wenn in Ihrem Zeitplan keine Zeit für Essen ist?

Selbst wenn Sie einen verrückten Zeitplan haben, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Mahlzeiten im Griff zu behalten.

Hier sind einige tolle Ideen für ein Fastenundgesund:

• Frühstück
• Mittagessen
• Abendessen
• Snack
• Dessert

Sollten Sie vermeiden, hungrig ins Bett zu gehen?

Im Allgemeinen ist es in Ordnung, mit einem knurrenden Bauch ins Bett zu gehen, wenn Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf gedeckt haben.

Anzeichen dafür, dass er ausschließlich mit dir ausgehen möchte

Aber wenn Ihr Bauch aus Protest eine Ballade schmettert, möchten Sie vielleicht einen leichten Snack zu sich nehmen. Vermeiden Sie einfach Lebensmittel, die sauren Reflux auslösen oder Verdauungsstörungen verursachen können.

Darf man zwischendurch naschen?

Zwischen den Mahlzeiten kann man absolut schnuppern. Snacks kann Ihnen einen Energieschub geben und Ihren Hunger in Schach halten. Dies könnte verhindern, dass Sie während der Mahlzeiten zu viel ausgeben.

PSA: Ungesunde Snacks können Ihre tägliche empfohlene Kalorienzufuhr übersteigen, selbst wenn Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig geplant haben.

Entscheide dich für gesunde Entscheidungen wie Gemüse , Früchte, oder schlanke Proteine beim Essen zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen.

So verbessern Sie Ihren Ernährungsplan

Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Erstellung eines Dope-Essensplans helfen:

• Vorausplanen. Dies macht es einfacher, sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu halten, anstatt Ihren Lieblings-Fast-Food-Spot zu treffen.
• Beraube dich nicht. Wenn du eine späte Nacht willst Brownie , iss diesen Late-Night-Brownie, Kumpel. Achten Sie nur darauf, alles in Maßen zu halten und sparen Sie Geld für besondere Anlässe.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Zufälliges Fasten kann dein Energieniveau reduzieren und deinen Esszyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Aber einige Fastendiäten gesundheitliche Vorteile bringen kann. Seien Sie einfach sicher, sich zu entspannen und ärztlichen Rat zu befolgen, wenn Sie irgendwelche Grunderkrankungen haben.

tl; dr

Obwohl es keine perfekte Zeit für jede Mahlzeit gibt, sollten Sie versuchen, täglich ein gesundes Muster beizubehalten. Jeder hat einen anderen Körper und einen anderen Zeitplan.

Versuchen Sie, sich an diese allgemeinen Regeln zu halten:

• Essen Sie Ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen.
• Essen Sie 4 bis 5 Stunden nach dem Frühstück zu Mittag.
• Essen Sie 4 bis 5 Stunden nach dem Mittagessen zu Abend.
• Essen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um den Sweet Spot jeder Mahlzeit herauszufinden.

Der wichtigste Rat: versuche dir keine Sorgen zu machen zu viel. Sie finden im Handumdrehen den richtigen Groove. Bleib satt und bleib glücklich!