35 schnelle und gesunde kalorienarme Mittagessen

Wenn es um gesunde Ernährung geht, zählen einige von uns Kohlenhydrate, andere Fett und viele von uns zählen (noch) Kalorien. Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, sicherzustellen, dass diese Kalorien voller Nährstoffe sind.

Schließlich ist es am Mittag viel zu einfach, zur nächsten Pizzeria zu gehen. Aber halt: Wir haben 35 gesunde Mittagessen, die 400 Kalorien oder weniger haben und im Handumdrehen zubereitet werden können!

Und für Leute, die etwas mehr Treibstoff brauchen, um weiterzumachen, enthält jede Mahlzeit auch einen optionalen Beilagensnack, der die Gesamtsumme immer noch unter 500 hält.

Sagen Sie also Sayonara zum Mitnehmen oder verbringen Sie Stunden in der Küche – mit diesen Optionen wird niemand mehr hungern (oder ungesund).

Kalorienarme Wraps

1. Caesar-Lachs-Wrap: 307 Kalorien

Warum es regiert:Kalorienarmes Dressing undherzgesunder LachsMachen Sie dies zu einem gewinnenden Wrap

Kalorienverteilung:

• 1 kleine Vollkorn-Pita: 80 Kalorien
• 3 Unzen Dosenlachs: 110 Kalorien
• 2 Esslöffel kalorienarmes Caesar-Dressing: 32 Kalorien
• 1 Esslöffel geriebener Parmesan: 22 Kalorien
• 1 Tasse roher Spinat: 7 Kalorien

Beilagen-Snack : ¼ Gurke in Scheiben geschnitten mit 2 EL Hummus (56 Kalorien)

2. Knuspriger Thunfisch-Wrap: 384 Kalorien

Warum es regiert:griechischer Joghurtmacht diesen Thunfischsalat genauso cremig wie die klassische Mayo, aber mit einer schönen Portion extra Protein und einigen Probiotika.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkorn-Wrap: 130 Kalorien
• 3 Unzen Thunfisch in Dosen: 90 Kalorien
• ¼ Tasse fettfreier griechischer Joghurt: 30 Kalorien
• ½ Stangensellerie, gehackt: 5 Kalorien
• 3 Scheiben geröstete rote Paprika: 30 Kalorien
• 1 Tasse roher Spinat: 7 Kalorien
• 1 Spritzer Zitronensaft:<1 calorie

Beilagen-Snack:1 TasseKirschen(90 Kalorien)

3. Putenwickel: 365 Kalorien

Warum es regiert:Truthahn ist eine schmackhafte und magere Proteinquelle. Bonuspunkte für die Auswahl dernatriumarmnett.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkorn-Wrap: 130 Kalorien
• 3 Scheiben Feinkost Truthahn: 90 Kalorien
• 2 Esslöffel Hummus: 60 Kalorien
• 1 Esslöffel Ziegenkäse: 60 Kalorien
• 1 Handvoll Babyspinat: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:9 Mehrkorn-Pita-Chips (130 Kalorien)

4. Würziger Shrimps-Avocado-Wrap: 377 Kalorien

Warum es regiert: Garnele ist eine sättigende, kalorienarme Mittagsoption, die gut zu unserer geliebten Avocado passt.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkorn-Wrap: 130 Kalorien
• 6 vorgekochte Garnelen, gehackt: 42 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 60 Kalorien
• ¼ Gurke, in Scheiben geschnitten: 15 Kalorien
• ¼ Tasse griechischer Joghurt: 30 Kalorien
• 1 Spritzer Zitronensaft:<1 calorie
• Knoblauch, Salz und Pfeffer nach Geschmack<1 calorie

Beilagen-Snack:8 gemischte Oliven (100 Kalorien)

5. Scharfer Burrito mit schwarzen Bohnen: 365 Kalorien

Warum es regiert: Schwarze Bohnen sind eine tolle Ballaststoffquelle.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkorn-Wrap: 130 Kalorien
• ¼ Tasse schwarze Bohnen: 60 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 60 Kalorien
• ¼ kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien
• 1 Teelöffel scharfe Soße: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:10 gebackene Tortillachips mit ¼ Tasse Salsa (100 Kalorien)

Kalorienarme Sandwiches

6. Sandwich mit Kräuterkäse und Tomaten: 398 Kalorien

Warum es regiert:Hüttenkäse ist eine großartige Kalzium- und Proteinquelle!

Kalorienverteilung:

• 1 englischer Muffin: 120 Kalorien
• ¼ Tasse fettarmer Hüttenkäse: 40 Kalorien
• 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 68 Kalorien
• 1 Esslöffel scharfer brauner Senf: 5 Kalorien
• 1 Blatt Buttersalat: 5 Kalorien
• 1 EL Schnittlauch, gehackt:<1 calorie
• Knoblauchpulver nach Geschmack:<1 calorie

Beilagen-Snack:1 kleine Banane und 1 Quadrat dunkle Schokolade (130 Kalorien)

7. Gewürzte Kichererbsen-Pita: 350 Kalorien

Warum es regiert:Es ist eine Drehung auf einem traditionellen Falafel-Sandwich ohne frittiert Kichererbsen .

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkorn-Pita: 80 Kalorien
• ½ Hähnchenbrust: 100 Kalorien
• ¼ Tasse Kichererbsen: 70 Kalorien
• ¼ Tasse griechischer Joghurt: 30 Kalorien
• 1 Petersilie bestreuen:<1 calorie
• 1 Streu Oregano:<1 calorie

Beilagen-Snack:1 großPfirsich(70 Kalorien)

8. Gegrillter Käse mit Tomate und Pute: 345 Kalorien

Warum es regiert:Diese gesündere Version von a gegrillter Käse hat keine Butter und fügt Truthahn für zusätzliches Protein hinzu.

Kalorienverteilung:

• 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien
• 3 Scheiben Feinkost Truthahn: 90 Kalorien
• 1 Scheibe Provolone: ​​70 Kalorien
• 1 kleiner Spritzer Olivenölspray (zum Einfetten der Pfanne oder Paninipresse!): 5 Kalorien

Beilagen-Snack:1 kleinApfel(60 Kalorien)

9. Sandwich mit gegrilltem Hühnchen und Käse: 395 Kalorien

Warum es regiert:Kalorienarme Mayo hat etwa 60 Kalorien weniger pro Esslöffel als das normale Zeug.

Kalorienverteilung:

• 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien
• ½ Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien
• 1 Scheibe Schweizer Käse: 70 Kalorien
• 1 Esslöffel kalorienarme Mayo: 32 Kalorien
• 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien
• 1 Blatt Buttersalat: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:¼ Gurke, in Scheiben geschnitten, mit 2 EL Hummus (75 Kalorien)

10. Veggie-Sub: 380 Kalorien

Warum es regiert:Holen Sie sich Ihre tägliche Portion frisches Gemüse und dann noch etwas mit diesem würzigen Sandwich.

Kalorienverteilung:

• 1 (6 Zoll) Vollkorn-Unterbrötchen: 220 Kalorien
• 2 Esslöffel Hummus: 60 Kalorien
• ¼ Gurke, in Scheiben geschnitten: 15 Kalorien
• 1 kleine Tomate, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien
• 5 schwarze Oliven, halbiert: 40 Kalorien
• ½ Karotte, zerkleinert: 30 Kalorien
• 1 Handvoll Alfalfasprossen: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:1 große Handvoll Süßkartoffelchips (80 Kalorien)

11. Curry-Hühnchen-Pita mit Preiselbeeren und Birne: 375 Kalorien

Warum es regiert:Für diesen leckeren Hühnersalat wird keine Mayo benötigt. griechisch Joghurt zur Rettung.

Kalorienverteilung:

Anzeichen dafür, dass Ihr Freund sich nicht mehr zu Ihnen hingezogen fühlt

• 1 Vollkorn-Pita: 80 Kalorien
• ½ Hähnchenbrust, gewürfelt: 100 Kalorien
• ¼ Tasse fettfreier griechischer Joghurt: 30 Kalorien
• 2 Esslöffel getrocknete Cranberries: 45 Kalorien
• ½ Birne, gewürfelt: 45 Kalorien
• 1 Teelöffel Honig-Senf: 5 Kalorien
• ½ Teelöffel Currypulver:<1 calorie
• 1 Spritzer Zitronensaft:<1 calorie

Beilagen-Snack:Die andere Hälfte der Birne wird im Salat verwendet! (45 Kalorien)

12. Sandwich mit Eiern, Tomaten und Avocado: 385 Kalorien

Warum es regiert:Dieses Sandwich ist schlanker und grüner als ein traditioneller Speck, Ei und Käse. Und lecker zu jeder Tageszeit.

Kalorienverteilung:

• 1 englischer Muffin: 120 Kalorien
• 1 großes Ei, gebraten: 75 Kalorien
• 1 Teelöffel Olivenöl: 40 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 60 Kalorien
• 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien

Beilagen-Snack:1 mittelgroßer Apfel (80 Kalorien)

13. Schinken, Birne und Schweizer Sandwich: 395 Kalorien

Warum es regiert:Deli-Schinken ist magerer als gebackener Schinken zum Weihnachtsessen, aber immer noch voller Protein. Wähle ein natriumarm Ausführung.

Kalorienverteilung:

• 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien
• 3 Scheiben Feinkostschinken: 100 Kalorien
• 1 Scheibe Schweizer Käse: 70 Kalorien
• ½ Birne, in Scheiben geschnitten: 45 Kalorien
• 1 Teelöffel Honig-Senf: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:¾ Tasse Apfelchips (80 Kalorien)

14. TBLT: 375 Kalorien

Warum es regiert:Putenspeck ist magerer als traditioneller Schweinespeck, aber immer noch voller knuspriger Köstlichkeit.

Kalorienverteilung:

• 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien
• 3 Scheiben Putenspeck: 130 Kalorien
• 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien
• 1 Blatt Römersalat: 5 Kalorien
• 1 Esslöffel fettarme Mayo: 50 Kalorien

Beilagen-Snack:2 Brezelstangen mit 1 Esslöffel Dijon-Senf (100 Kalorien)

15. Roastbeef-Meerrettich-Sandwich: 385 Kalorien

Warum es regiert:Ihre Mitarbeiter werden Sie um dieses leckere und herzhafte Mittagessen mit einem hohen Kalziumschub beneiden. (Vielen Dank, Mozzarella !)

Kalorienverteilung:

• 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien
• 2 Scheiben Deli Roastbeef: 100 Kalorien
• 1 dicke Scheibe frischer Mozzarella: 70 Kalorien
• 1 Esslöffel Meerrettichsauce: 30 Kalorien
• 1 Blatt Römersalat: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:1 großer Pfirsich (70 Kalorien)

16. Bessere PB&J: 390 Kalorien

Warum es regiert:Machen Sie es zu einem AB&J!Mandelbutterist ein großartiger Tausch gegen Erdnussbutter, wenn Sie allergisch sind oder kein Fan sind – oder einfach nur zur Abwechslung.

Kalorienverteilung:

• 2 Scheiben Vollkornbrot: 180 Kalorien
• 2 Esslöffel Mandelbutter: 190 Kalorien
• 1 Esslöffel zuckerreduziertes Gelee: 20 Kalorien

Beilagen-Snack:½ Tasse griechischer Naturjoghurt mit ¼ Tasse frischen Blaubeeren (91 Kalorien)

Kalorienarme Burger

17. Pizzaburger: 360 Kalorien

Warum es regiert:Sagen Sie „so lange“ zu Heißhunger auf fettige Pizza, dank dieses proteinreichen Veggie-Burgers.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkornbrötchen: 90 Kalorien
• 1 Veggie-Burger-Patty: 100 Kalorien (Hinweis: Mengen variieren je nach Marke)
• 2 Scheiben frischer Mozzarella-Käse: 140 Kalorien
• 2 Esslöffel Marinara-Sauce: 40 Kalorien

Beilagen-Snack:1 Orange (85 Kalorien)

18. Hawaiianischer Veggie-Burger: 475 Kalorien

Warum es regiert:Avocado ist eintoller tauschfür Mayonnaise, weil sie reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten ist.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkornbrötchen: 90 Kalorien
• 1 vegetarisches Burger-Patty: 100 Kalorien (Hinweis: Mengen variieren je nach Marke)
• ¼ Avocado, püriert: 57 Kalorien
• 1 Scheibe Ananas: 28 Kalorien
• 2 Esslöffel BBQ-Sauce: 53 Kalorien
• 1 Tasse Alfalfasprossen: 8 Kalorien

Beilagen-Snack:1 Unze Süßkartoffelchips (139 Kalorien)

Babyparty-Cocktails blau

19. Mediterraner Burger: 400 Kalorien

Warum es regiert:Abonnieren Truthahn denn das traditionelle Rindfleisch spart Kalorien, ohne auf Geschmack zu verzichten.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkornbrötchen: 90 Kalorien,
• 1 Puten-Burger-Patty: 140 Kalorien
• 2 Esslöffel Feta-Käse: 50 Kalorien
• 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien
• 1 runde Scheibe rote Zwiebel: 5 Kalorien
• 1 Handvoll Spinat: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:5 Kashi 7-Korn-Cracker mit 1 Stange fettreduziertem Fadenkäse (100 Kalorien)

20. Veggie Patty mit zu einfachem Ei: 390 Kalorien

Warum es regiert:Gefüllt mit Protein und gesunden Fetten wird diese Kombination aus Gemüse und Käse selbst den herzhaftesten Appetit befriedigen.

Kalorienverteilung:

• 1 Veggie-Burger-Patty: 100 Kalorien (Hinweis: Mengen variieren je nach Marke)
• 1 Scheibe Cheddar-Käse: 70 Kalorien
• 1 großes Ei, zu leicht, gekocht mit Olivenölspray: 80 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 60 Kalorien

Beilagen-Snack:1 mittelgroßer Apfel (80 Kalorien)

Kalorienarme Salate, Schalen und Platten

21. Griechischer Pitasalat: 368 Kalorien

Warum es regiert:Proteinreiche Kichererbsen und natürlich fettarmer FetaKäsepeppt diesen Salat auf.

Kalorienverteilung:

• 1 Tasse Römersalat: 8 Kalorien
• ½ Vollkorn-Pita, in Scheiben geschnitten: 40 Kalorien
• ¼ Tasse Feta-Käse: 100 Kalorien
• ¼ Tasse Kichererbsen: 70 Kalorien
• ½ Gurke, in Scheiben geschnitten: 30 Kalorien
• ¼ kleine rote Zwiebel, gehackt: 10 Kalorien
• 2 Esslöffel griechisches Dressing: 110 Kalorien

Beilagen-Snack:10 Babykarotten mit 2 EL Hummus (100 Kalorien)

22. Erdbeer-Spinat-Salat: 382 Kalorien

Warum es regiert: Erdbeeren sind mit Antioxidantien gefüllt und können einen würzigen Salat versüßen.

Kalorienverteilung:

• 1 Tasse Spinat: 7 Kalorien
• 1 Tasse Erdbeeren, in Scheiben geschnitten: 50 Kalorien
• 1 dicke Scheibe frischer Mozzarella: 70 Kalorien
• 2 Esslöffel Pinienkerne: 110 Kalorien
• 1 Tasse blanchierter Brokkoli: 30 Kalorien
• 1 Esslöffel Olivenöl: 110 Kalorien
• 1 Teelöffel Balsamico-Essig: 5 Kalorien
• 1 Spritzer Zitronensaft:<1 calorie

Beilagen-Snack:2-Zoll-Scheibe Vollkorn-Baguette (140 Kalorien)

23. Garten-Nudelsalat: 395 Kalorien

Warum es regiert:Vollkornnudelnist ein ballaststoffreicherer Ersatz für normale Nudeln.

Kalorienverteilung:

• ½ Tasse Vollkornnudeln: 110 Kalorien
• ½ Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien
• 1 dicke Scheibe frischer Mozzarella: 70 Kalorien
• 4 Kalamata-Oliven, in Scheiben geschnitten: 60 Kalorien
• ½ grüne Paprika, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien
• ½ Karotte, zerkleinert: 30 Kalorien
• 2 Esslöffel kalorienarmes italienisches Dressing: 15 Kalorien

Beilagen-Snack:1 Vollkorn-Pita, geröstet und mit einer Knoblauchzehe eingerieben (80 Kalorien)

24. Linsensalat mit pochierten Eiern: 390 Kalorien

Warum es regiert:Linsen sind ein Superfood dank ihrer kräftigen Dosis an Protein und Antioxidantien!

Kalorienverteilung:

• ½ Tasse Linsenkonserven: 120 Kalorien
• ½ Tasse Spinat, sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl: 50 Kalorien
• 2 große Eier, pochiert : 150 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 60 Kalorien
• 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien

Beilagen-Snack:15 Mini-Brezelstangen mit 2 EL fettfreiem Frischkäse (100 Kalorien)

25. Sprout ’n’ Spinatsalat: 381 Kalorien

Warum es regiert:Dieser Salat ist vollgepackt mit zwei unserer Lieblings-Superfoods – Spinat und Avocado.

Kalorienverteilung:

• 2 Tassen Babyspinat: 14 Kalorien
• ½ Avocado, gewürfelt: 120 Kalorien
• 1 Handvoll Alfalfasprossen: 5 Kalorien
• ½ orange Paprika, gewürfelt: 12 Kalorien
• ½ Karotte, gerieben: 30 Kalorien
• 2 EL Hummus gemischt mit 1 EL Olivenöl: 170 Kalorien

Beilagen-Snack:½ Apfel und 1 fettarme Käsestange (110 Kalorien)

26. Estragon-Hühnersalat: 400 Kalorien

Warum es regiert:Walnüsse sind mit guten Fetten gefüllt, die helfen könnenSteigerung der Gehirnleistung.

Kalorienverteilung:

• 1 Tasse Spinat: 7 Kalorien
• ½ Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien
• ¼ Tasse griechischer Joghurt: 30 Kalorien
• ¼ Tasse Walnüsse: 160 Kalorien
• ¼ Tasse getrocknete Cranberries: 90 Kalorien
• 1 Stangensellerie, gehackt: 5 Kalorien
• 2 Scheiben Tomate: 10 Kalorien
• 1 Esslöffel frischer Estragon, gehackt:<1 calorie
• 1 Spritzer Zitronensaft:<1 calorie

Beilagen-Snack:1 Vollkorn-Pita (80 Kalorien)

27. Salat aus Süßkartoffeln und Shiitake-Pilzen: 485 Kalorien

Warum es regiert: Süßkartoffeln sind mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt.

Kalorienverteilung:

• 1 Tasse roher Spinat: 7 Kalorien
• 1 mittelgroße gekochte Süßkartoffel, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien
• 4 Shiitake-Pilze, in Scheiben geschnitten und sautiert: 40 Kalorien
• ¼ Tasse Feta-Käse: 100 Kalorien
• 2 Scheiben mittelgroße Tomate: 8 Kalorien
• 1 Esslöffel Olivenöl: 119 Kalorien
• 1 Esslöffel Dijon-Senf: 10 Kalorien
• 1 Spritzer Zitronensaft:<1 calorie

Beilagen-Snack:1 Tasse halbierte Erdbeeren und ½ mittelgroße Banane, in Scheiben geschnitten (101 Kalorien)

28. Pfanne mit Hühnchen und Reis: 380 Kalorien

Warum es regiert: brauner Reis ist faser- und proteinreicher als weißer Reis, bei dem Kleie und Keime entfernt wurden.

Kalorienverteilung:

• ½ Tasse fertiger brauner Reis: 100 Kalorien
• ½ Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien
• 4 Shiitake-Pilze, in Scheiben geschnitten: 40 Kalorien
• ½ rote Paprika, in Scheiben: 10 Kalorien
• ½ grüne Paprika, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien
• ¼ kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien
• 1 Esslöffel Olivenöl: 110 Kalorien

Beilagen-Snack:¼ Tasse gekochtes Edamame mit 1 Teelöffel Sojasauce (100 Kalorien)

29. Rice ’n’ Refried Beans Bowl: 400 Kalorien

Warum es regiert:ich maleBohnensind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Eisen .

Kalorienverteilung:

• ½ Tasse fertiger brauner Reis: 100 Kalorien
• ½ Tasse Pintobohnen aus der Dose, püriert: 130 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 60 Kalorien
• ¼ kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien
• 1 Pflaumentomate, gewürfelt: 10 Kalorien

Beilagen-Snack:10 gebackene Tortillachips (90 Kalorien)

30. Gefüllte Süßkartoffel: 365 Kalorien

Warum es regiert:Griechischer Joghurt ist ein gesünderer Ersatz für saure Sahne, um diese gefüllte Süßkartoffel zu toppen.

Kalorienverteilung:

• 1 gekochte Süßkartoffel, in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien
• 3 Scheiben gekochter Putenspeck, zerbröselt: 130 Kalorien
• ¼ Tasse griechischer Joghurt: 30 Kalorien
• ½ Frühlingszwiebel, gehackt: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:5 Mehrkorncracker mit 1 Stange fettreduziertem Fadenkäse (100 Kalorien)

31. Mediterrane Platte: 370 Kalorien

Warum es regiert:Baba Ghanoush (geröstet) Aubergine ) ist eine leckere Alternative zu fettigen Dips.

Kalorienverteilung:

• 1 Vollkorn-Pita, in Scheiben geschnitten: 80 Kalorien
• ¼ Tasse Hummus: 150 Kalorien
• ¼ Tasse Baba Ghanoush: 100 Kalorien
• 5 schwarze Oliven: 40 Kalorien

Beilagen-Snack:½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit einer Prise Zimt und 1 Teelöffel Honig (120 Kalorien)

32. Gesunder gebratener Reis: 365 Kalorien

Warum es regiert:Heimwerken gebratener Reis mit Olivenöl ist viel gesünder als jeder chinesische Imbiss, besonders wenn Sie braunen Reis verwenden.

Kalorienverteilung:

• ½ Tasse fertiger brauner Reis: 100 Kalorien
• 1 Ei, Rührei mit 1 Teelöffel Olivenöl: 115 Kalorien
• 4 Baby-Bella-Pilze, in Scheiben geschnitten: 40 Kalorien
• 1 Tasse Brokkoli, gehackt: 30 Kalorien
• ½ Karotte, gehackt: 30 Kalorien
• ¼ kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten: 10 Kalorien
• 1 Teelöffel Sesamöl: 40 Kalorien

Beilagen-Snack:Tropischer Obstsalat mit 1 Kiwi und ½ großer Orange (90 Kalorien)

33. 3-Bohnen-Salat mit Grünkohl: 350 Kalorien

Warum es regiert:Fasergefüllte Bohnen undvitaminreicher Grünkohlmachen dies zu einem gewinnenden Essen.

Kalorienverteilung:

• 1 Tasse Grünkohl, massiert : 30 Kalorien
• 1 Spritzer Limettensaft:<1 calorie
• 1 Spritzer Zitronensaft:<1 calorie
• ¼ Avocado, gehackt: 60 Kalorien
• ¼ Tasse schwarze Bohnen: 55 Kalorien
• ¼ Tasse weiße Bohnen: 50 Kalorien
• ¼ Tasse Kidneybohnen: 50 Kalorien

Beilagen-Snack:5 Mehrkorncracker mit 1 Stange fettreduziertem Fadenkäse (100 Kalorien)

34. Frischer Mozzarella-Tomaten-Salat: 345 Kalorien

Warum es regiert:Die gesundheitlichen Vorteile von Tomaten Dazu gehört auch, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu senken.

Kalorienverteilung:

soll ich ihn fragen

• 3 dicke Scheiben frischer Mozzarella-Käse: 210 Kalorien
• 2 Pflaumentomaten, in Scheiben geschnitten: 20 Kalorien
• 3 Basilikumblätter:<1 calorie
• 1 Esslöffel Olivenöl: 110 Kalorien
• 1 Teelöffel Balsamico-Essig: 5 Kalorien

Beilagen-Snack:2-Zoll-Scheibe Vollkorn-Baguette, geröstet (140 Kalorien)

35. Gesünderer Cobb-Salat: 382 Kalorien

Warum es regiert:Das Überspringen des kommerziellen Dressings in Flaschen und die Entscheidung für Truthahnspeck lehnen diesen sättigenden Salat an.

Kalorienverteilung:

• 1 Tasse Römersalat: 8 Kalorien
• ½ Hühnerbrust , in Scheiben geschnitten: 100 Kalorien
• 2 Scheiben gekochter Putenspeck, zerbröselt: 87 Kalorien
• ¼ Avocado, in Scheiben: 60 Kalorien
• 1 hartgekochtes großes Ei, in Scheiben geschnitten: 75 Kalorien
• 1 Esslöffel zerbröckelter Blauschimmelkäse: 37 Kalorien
• 1 Esslöffel Balsamico-Essig: 15 Kalorien

Beilagen-Snack:KIND Riegel deiner Wahl: 180 Kalorien

Müssen Sie diese Kalorien noch mehr aufstocken? Gib eine Handvoll Nüsse, eine Scheibe Käse oder ein hartgekochtes Ei auf den Teller.Die Nährwertangaben in diesem Artikel stammen von USDA Lebensmitteldatenzentrale .