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Wir alle kennen das: Hunger zwischen Mittag- und Abendessen, plötzliches Verlangen nach etwas Süßem oder Salzigem oder das Bedürfnis nach einem schnellenEnergieschubbevor Sie trainieren. Die Lösung?
Ein kleiner und sättigender Snack, der Sie durchhält, ohne Ihren Tag aus dem Gleichgewicht zu bringen. Mit verarbeiteten Snacks, die überall erhältlich sind, kann ein schneller Snack zwischen den Mahlzeiten zu einer Kalorienbombe werden.
Chloe Kim Wiki
Diese gesunden Snacks voller Geschmack haben alle weniger als 100 Kalorien.
Süße Snacks
1. Schokoladenbanane
1/2 gefrorene Banane in 2 Teelöffel getauchtdunkle SchokoladeChips, geschmolzen
2. Gefrorene Trauben
28 Trauben (ca. 1 Tasse), mindestens 2 Stunden tiefgefroren
3. Honigjoghurt
1/2 Tasse Naturjoghurt mit 1 Teelöffel Honig und einer Prise Zimt
4. Mini-PB&F
1 Feigen-Newton mit 1 Teelöffel Erdnussbutter
5. Gewürzorange
1 mittelgroße Orange, mit Zimt bestreut
6. Gegrillte Ananas
2 (1/4 Zoll dicke) Ananasrunden (3 1/2 Zoll Durchmesser), gegrillt oder sautiert für 2 Minuten oder bis sie goldbraun sind
7. Beeren und Sahne
1 Tasse Blaubeeren mit 2 Esslöffeln Schlagsahne
8. Gefüllte Feigen
3 kleine getrocknete Feigen gefüllt mit 1 EL teilentrahmtem Ricotta und mit Zimt bestreut
9. Nüsse und Beeren
2/3 Tasse Blaubeeren bestreut mit 1 Esslöffel gehobelten Mandeln
10. Dunkle Schokolade
1/2 Unze (etwa 1 Block oder 3 Quadrate)
11. Datteln mit Nussfüllung
1 Medjool Dattel gefüllt mit 1 Teelöffel natürlicher ungesalzener Mandelbutter
12. Schokoladenmilch
6 Unzen Magermilch gemischt mit 2 Teelöffel Schokoladensirup
13. Zimt-Apfelmus
1 Tasse ungesüßtes Apfelmus, mit Zimt bestreut
14. Zitrus-Beeren-Salat
1 Tasse gemischte Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren) mit 1 Esslöffel frisch gepresstem Orangensaft
15. Ahorn-Kürbis-Joghurt
1/2 Tasse Naturjoghurt gemischt mit 2 Esslöffel Kürbispüree und 1 Teelöffel Ahornsirup
16. Schokoladenpudding
1 (4-Unzen) Behälter zuckerfreier Pudding
17. Erdbeeren mit Schokoladenüberzug
7 Erdbeeren in 1 EL geschmolzene dunkle Schokolade getaucht
18. Tropischer Saft-Smoothie
1/4 Tasse jeweils 100 Prozent Ananassaft, Orangensaft und Apfelsaft, gemischt mit Eis
19. Vanille- und Bananen-Smoothie
1/3 Tasse Bananenscheiben, 1/4 Tasse griechischer Vanillejoghurt und 1 Handvoll Eis, glatt püriert
20. MYO Bananenchips
1 kleine Banane, in Scheiben geschnitten, in Zitronensaft getaucht und gebacken
21. Bratapfel
1 kleiner Apfel, entkernt, gefüllt mit 1 Teelöffel braunem Zucker und einer Prise Zimt, und bissfest gebacken
22. Fruchtige Waffeln
1 geröstet Kashi 7-Korn-Waffel belegt mit 1/4 Tasse Beeren
23. Single s'more
2 Graham-Cracker-Quadrate mit 8 gerösteten Miniatur-Marshmallows und 1 Teelöffel dunkler Schokoladenstückchen
24. Zimt Graham Cracker und Erdnussbutter
2 Graham-Cracker-Quadrate mit 1 Teelöffel Erdnussbutter, bestreut mit Zimt
25. Getreide und Milch
2/3 Tasse knuspriges Reisflocken mit 1/3 Tasse Magermilch
26. Milch und Kekse
5 Tiercracker mit 1/2 Tasse Magermilch
27. Warmer gewürzter Apfelwein
6 Unzen Apfelwein, bestreut mit Zimt und Muskat, erwärmt
28. Fruchtiger Softaufschlag
1 kleine gefrorene Banane püriert inEiscreme
29. Kaffee Latte
8 Unzen gedämpfte Magermilch mit 1 Schuss Espresso
30. Fruchtleder
2 Streifen ohne Zuckerzusatz, wie Stretch Island Fruit Co.
31. Ahorn-Cashew-Birne
1/2 mittelgroße Birne, in Scheiben geschnitten und in eine Mischung aus 1 Teelöffel Ahornsirup und 1 Teelöffel Cashewbutter getaucht
32. Protein-Chai
1 1/2 Esslöffel Hanfproteinpulver, 1/2 kleine gefrorene Banane und 1/2 Teelöffel Chai-Tee-Mix (aus einem Teebeutel) gemischt mit 6 Unzen Wasser
33. MYO Limonade Pop
6 Unzen in Flaschen abgefüllte Limonade, gefroren in einer Eisform oder einem kleinen Pappbecher
34. Apfelchips
1/2 Tasse ungesüßt, wie Bare Snacks
Herzhafte Snacks
35. Gurkensalat
1 große Gurke, in Scheiben geschnitten, mit 2 EL gehackten roten Zwiebeln und 2 EL Apfelessig
36. Pistazien
25 Kerne
37. Käse und Cracker
5 Kashi Original 7 Korn Cracker mit 1 teilentrahmten Mozzarella-Käse-Stick
38. Scharfes Ei
1 hartgekochtes Ei beträufelt mit 1 Teelöffel Sriracha
39. Käsige panierte Tomaten
2 geröstete Pflaumentomaten, in Scheiben geschnitten, mit 2 EL Paniermehl belegt und mit Parmesan bestreut
40. Curry-Süßkartoffel
1 kleine Süßkartoffel für 6 Minuten in der Mikrowelle und püriert mit 1 Teelöffel Curry und Salz und Pfeffer nach Geschmack
41. „Käsiges“ Popcorn
2 Tassen luftgepopptes Popcorn mit 1 Esslöffel Nährhefe
42. Mit Guacamole gefülltes Eiweiß
1 halbiertes hartgekochtes Ei, Eigelb entfernt, gefüllt mit 2 EL Guacamole
43. Gegrillter Spinat und Feta-Polenta
2 Scheiben vorgekochte Polenta (im Supermarkt nach den Tuben suchen) mit 1 TL Fetakäse und 1 Handvoll Spinat
44. Ich bin Edamame
1/3 Tasse gekochtes, geschältes Edamame mit 1 Teelöffel Sojasauce
45. Griechische Tomaten
2 mittelgroße Tomaten, gehackt und mit 2 EL Feta und 1 Spritzer Zitronensaft vermischt
46. Garnelencocktail
8 große Garnelen mit 2 EL klassischer Cocktailsauce
47. Geräuchertes Beef Jerky
1 Unze
Cash Warren-Wiki
48. Cheddar-Tomaten-Suppe
1/2 Tasse Tomatensuppe mit einer Prise geriebenem Cheddar-Käse
49. Süßkartoffelpommes
1 glühbirnengroße Süßkartoffel, in Scheiben geschnitten, mit 1 Teelöffel Olivenöl beträufelt und 10 Minuten bei 400 °F (ca. 200 °C) gebacken
50. Gurkensandwich
1/2 englischer Muffin mit 2 EL Hüttenkäse und 3 Gurkenscheiben
51. Türkei Roll-ups
2 Scheiben geräucherter Truthahn, aufgerollt und in 2 Teelöffel Honig-Senf getaucht
52. Vorspeisenteller
3 Peperoncini, 1 (1/2 Zoll) Würfel Cheddar-Käse, 2 Scheiben Peperoni und 2 extra große Oliven
53. Schoko-Soja-Nüsse
3 Esslöffel Sojanüsse mit 1 Teelöffel Kakaonibs
54. Gemischte Oliven
8 große Oliven
55. Balsamico-Paprika
3 Tassen rohe Paprika, in Scheiben geschnitten, in 2 Esslöffel getaucht Balsamico-Reduktion
56. Käsiger gebratener Spargel
6 Speere, mit Olivenöl besprüht, mit 2 Esslöffeln geriebenem Parmesan bestreut und bei 400 ° F (ca. 200 ° C) 10 Minuten lang gebacken
57. Karotten und Hummus
12 mittelgroße Babykarotten mit 2 EL Hummus
58. Spinat und Feta Rührei
1 Rührei gemischt mit 1/2 Tasse rohem Spinat und 1 Esslöffel Feta-Käse
59. Knackiger Grünkohlsalat
2 Tassen gehackte Grünkohlblätter mit 1 Esslöffel Balsamico-Essig und 1 Teelöffel Honig
60. Kichererbsensalat
1/3 Tasse Kichererbsen mit 1/4 Tasse gewürfelten Tomaten, 1 Esslöffel geschnittenen Frühlingszwiebeln und 1 Spritzer Zitronensaft
61. Gegrillter Knoblauchmaiskolben
1 kleiner Maiskolben, mit 1 Teelöffel sautiertem, gehacktem Knoblauch und 1 Teelöffel Olivenöl bestrichen und weich gegrillt
62. Speck-Brüssel-Salat
7 dünn geschnittener Rosenkohl gemischt mit 1 zerbröckeltem Stück Putenspeck
63. Rosmarinkartoffeln
1/3 Tasse dünn geschnittene gekochte Kartoffeln mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel frisch gehacktem Rosmarinm
64. Würzige schwarze Bohnen
1/3 Tasse schwarze Bohnen mit 1 Esslöffel Salsa und 1 Esslöffel Naturjoghurt
65. Caprese-Salat
1 Unze (ungefähr so groß wie ein Hockeypuck) frischer Mozzarella mit 1/3 Tasse Kirschtomaten und 2 Teelöffel Balsamico-Essig
66. Mini-Schinken-Sandwich
2 Scheiben honiggebackener Schinken mit 2 TL Honig-Senf, in 1 Salatblatt gerollt
67. Lox-Bagel
1/2 Vollkorn-Mini-Bagel mit 1 Unze (2 dünne Scheiben) Lachs
Knusprige, salzige Snacks
68. Kalte Chips
2 Tassen roher Grünkohl, entstielt, mit 1 Teelöffel Olivenöl bestreut, mit Salz bestreut und bei 400 ° F (ca. 200 ° C) knusprig gebacken
69. Dijon Brezeln
2 Brezelstangen mit 1 Esslöffel Dijon-Senf
70. Knuspriger Curry-Thunfischsalat
2 Unzen (ca. 1/4 Tasse) weißer Thunfisch in Dosen mit 1 Teelöffel Currypulver, 1 Esslöffel gehackte rote Zwiebel und 2 gehackte Rippensellerie
71. Wasabi-Erbsen
1/4 Tasse
72. Kürbiskerne
2 Esslöffel Kürbiskerne, mit Öl bespritzt, bei 400 °F (ca. 200 °C) 15 Minuten lang gebacken oder bis sie gebräunt sind, und mit koscherem Salz bestreut
73. Brezeln und Frischkäse
10 Mini-Brezelstangen mit 1 EL Frischkäse
74. Chips und Salsa
10 gebackene Tortillachips mit 1/4 Tasse Salsa
Ist Thunfisch gut zum Abnehmen?
75. Triscuits und Quark
3 Triscuits mit 2 Esslöffeln 2% Hüttenkäse, bestreut mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer
Süße und salzige Snacks
76. Apfel- und Erdnussbutter
1/2 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten und in 1/2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter getaucht
77. Apfel und Käse
1/2 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten und 1 helle Mozzarella-Käsestange
78. PB & Sellerie
1 mittelgroße (ca. 15 cm lange) Selleriestange mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
79. Hüttenkäse-Melonenboot
3/4 Tasse Melonenbällchen mit 1/4 Tasse 2% Hüttenkäse
80. Karotten-Rosinen-Salat
1 Tasse geraspelte Karotten mit 1 1/2 Esslöffel Rosinen und 1 Esslöffel Balsamico-Essig
81. Tropischer Hüttenkäse
1/4 Tasse 2% Hüttenkäse mit je 1/4 Tasse gehackter Mango und Ananas
82. Mit Blauschimmelkäse gefüllte Aprikosen
3 getrocknete Aprikosen mit 1 EL zerbröckeltem Blauschimmelkäse
83. Reiskuchen und Mandelbutter
1 Reiskuchen mit 2 TeelöffelnMandelbutter
84. Süße und würzige Pekannüsse
5 Pekannüsse geröstet mit 2 Teelöffel Ahornsirup und 1 Teelöffel Zimt
85. Schokoladenlehrmischung
8 Mandeln, 1 Esslöffel Rosinen und 1/2 Esslöffel Schokoladenstückchen
86. Erdbeersalat
2 Tassen roher Spinat mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 Esslöffel Balsamico-Essig
87. In Kakao geröstete Mandeln
8 Nüsse
