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Gesunde Entscheidungen zu treffen, während man unterwegs isst, kann schwierig sein. Manchmal klingt eine Tüte Doritos einfachsooo gut.
Aber trotz der Bequemlichkeit sind abgepackte, haltbare Leckereien (und sogar viele hausgemachte Snacks) oft mit Zucker, Natrium und anderen nicht so guten Zutaten verpackt.
Lassen Sie uns helfen. Hier sind 32 unserer beliebtesten gesunden Snacks zum Mitnehmen – keine Kühlung erforderlich.
Unverderbliche Snacks im Paket
1. Annie Chuns Algen-Snacks
Seetangist ein wahres Superfood: Es steckt voller Antioxidantien, Kalzium und Tonnen von Vitaminen und Mineralstoffen. Aber obwohl die gesundheitlichen Vorteile vielfältig sind, spricht seine schleimige Textur nicht jeden an.
Annie Chuns Algen-Snacks sind knusprig und in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich (brauner Zucker, irgendjemand?), sodass der Snack weniger nach Algen schmeckt, sondern eher wie ein kleines Stück Himmel.
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2. Trail-Mix
Wir lieben Studentenfutter mit seiner leckeren Mischung aus Nüssen, Früchten und anderen Leckereien – aber hohe Mengen an Zucker und gesättigtem Fett machen diesen Snack zu einemGefahrNahrung(ganz zu schweigen von leicht zu viel zu essen).
Zum Glück gibt es mehrere Tricks, um es gesund zu halten, wie zum Beispiel vorportionierte Beutel zu kaufen, in einzelnen Portionsbeuteln aufzubewahren oder einen davon zuzubereiten21 gesündere Rezepte für Studentenfutterzu Hause.
3. Grüne Erbsenchips
Das Backen von Gemüsechips kann Spaß machen, aber manchmal ist es einfacher, sie zu kaufen.
Unser im Laden gekaufter Favorit? Trader Joe's betrachtet Innere Erbsen. (Wir graben auch den Zen-Namen). Grünes tanken hat noch nie so gut geschmeckt. Achten Sie nur darauf, die gesamte Tüte in einer Sitzung zu essen.
4. Brezeln und Käse
Es stimmt: Käse braucht Kühlung. Aber wenn Sie vorhaben, mittags einen Snack zu sich zu nehmen, wird Streichkäse gut halten. Wir empfehlen, einen Stick mit einer kleinen Tüte zu kombinieren Vollkornbrezeln .
5. Marys Gone Crackers
Dank der steigenden Popularität von glutenfreie Ernährung , weizenfreie Produkte zu finden, ist für diejenigen, die sie brauchen, nicht mehr so schwer. Wasistschwierig ist es, gesunde und schmackhafte zu finden. Mary's Gone Crackers sind jedoch beides.
Hergestellt aus braunem Reis, Flachs und anderen glutenfreien Körnern sind die Cracker sowohl lecker als auch robust – perfekt für ein Topping wie Justins Nussbutter-Quetschpackungen .
6. Trockengetreide
Getreide ist nicht ohne Grund ein beliebtes Frühstücksessen. Es ist super praktisch und bietet gesunde Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine. Es ist auch einfach, einen Behälter zu werfen, in Ihre Tasche zu werfen und unterwegs zu essen.
Seien Sie nur vorsichtig, wenn es um Portionsgrößen geht, und lesen Sie unbedingt die Etiketten, da einigeFrühstücksflockenkann kalorien- und zuckerreich sein. Hier sind einige unserer gesunden Favoriten .
7. Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes
Auf der Suche nach einer leichteren, kompakteren Version von Reiskuchen? Versuchen Suzie's Puffed Rice Thin Cakes . Sie mögen dünn sein, aber sie sind robust genug, um so etwas wie zu bestehenAvocado, ein toller Topper mit einem Schuss noch besser gemachtSriracha.
8. Dunkle Schokolade
Es ist wahr:Schokolade könnenein gesunder Snack sein. Der Schlüssel liegt darin, an dunklen Sorten festzuhalten, die Antioxidantien enthalten und sogar mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht werden. JacksonS et al. (2019). Gibt es einen Zusammenhang zwischen Schokoladenkonsum und Symptomen einer Depression? Eine Querschnittsumfrage von 13.626 US-Erwachsenen. DOI: 10.1002/da.22950
Kombiniere dunkle Schokolade mit einem gesunden Sidekick, wie einer Clementine oder Granatapfelkernen. Versuchen Sie einfach, nicht die gesamte Bar zu essen. Es geht schließlich um Mäßigung.
9. Turbana-Wegerich-Chips
Chips aus Kochbananen sind vielleicht nicht so bekannt wie die gebratene Sorte auf Kartoffelbasis, aber sie sind eine viel gesündere Option – und immer noch ziemlich gut!
Turbana hält es einfach durch die Verwendung von rein natürlichen Zutaten in ihren sieben Sorten. Wir lieben es, die Variante mit Chili-Geschmack mit Hummus zu kombinieren.
10. Buddy Fruits reine gemischte Früchte
Quetschbares Obst in einem Beutel mag wie etwas aussehen, das Sie Ihrem Kleinkind geben würden (und gut für Sie, wenn Sie das tun!), aber diese praktischen Snacks können auch Erwachsenen helfen, unsere tägliche Dosis Obst zu bekommen.
Die abgepackten Fruchtmischungen von Buddy Fruits sind in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich, von einfachem Apfel bis hin zu Banane-Mango, die alle aus 100% echten Früchten hergestellt werden.
11. KIND-Zimt-Hafer-Riegel
KIND wird konsequent als eine der gesündesten und zuckerärmsten Müsliriegelmarken auf dem Markt eingestuft. Schauen Sie sich ihren 140-Kalorien-Zimt-Hafer-Müsliriegel an, der nur 5 Gramm Zucker enthält. Aber seien Sie gewarnt: Diese Riegel neigen zum Zerbröckeln, bringen Sie also eine Serviette mit.
12. CHOMPS grasgefüttertes Beef Jerky
Mit diesen leckeren Jerky-Sticks passt proteinreiches, mit Gras gefüttertes Rindfleisch problemlos in Ihre Ernährung (und in Ihre Gesäßtasche). Packen Sie sie mit Vollkorncrackern, um daraus eine Mini-Mahlzeit zu machen.
Gesunde hausgemachte Snacks
13. Karamellisierte Kürbiskerne
Herbst bedeutetKürbis-geschmackt alles, aber warum aufhören, wenn die Bäume endlich kahl sind? Anstatt einen weiteren Kürbisgewürz-Latte zu nehmen, backe eine Portion Kürbiskerne.
Diese mundgerechten Snacks können süß oder herzhaft zubereitet werden und sind so oder so voller Vitamine, was sie ideal als schnellen, knusprigen Snack macht.
14. Kokos-Proteinbällchen aus dunkler Schokolade
Das Mischen von Proteinpulver mit klarem Wasser ist nicht immer so befriedigend wie die Herstellung eines gemischten Proteinshakes, aber diese erfordern in der Regel eine Kühlung. Für einen Protein-Fixundetwas Geschmack ohne Mixer (oder Kühlschrank), probieren Sie es aus Proteinbällchen stattdessen.
Voller gesunder Fette und Schokolade (lecker!) liefert dieser glutenfreie Paleo-Snack einen Energieschub für den ganzen Tag (und hält auch den ganzen Tag in Ihrer Tasche).
15. Hausgemachtes Truthahn-Dörrfleisch
Es gibt einen Grund, warum Camper das tragenproteinreicher Snack: Jerky ist ein großartiger Treibstoff für einen langen, aktiven Tag und kann langen Wanderungen bei jeder Temperatur standhalten (sprich robust).
Um den zähen Snack leichter zu halten, entscheiden Sie sich für Truthahn anstelle von Rindfleisch – es reduziert Fett und Natrium.
16. Scharf geröstete Kichererbsen
Chips sind ein einfacher Snack, aber nur wenige haben einen erheblichen Nährwert. (Seufz, wir werden dich vermissen, Cheetos.) Stattdessen kannst du das Verlangen nach Crunch stillen, indem du eine proteinreiche Schüssel mit gerösteten Kichererbsen nimmst, die für alle Geschmacksknospen gewürzt werden können.
Liebe Gewürze? Schichte es auf. Lieber süß? Das funktioniert auch.
17. Curry-Karottenchips
Einfache rohe Karotten sind nicht der aufregendste oder befriedigendste Snack auf dem Planeten. Um Ihre Geschmacksknospen zu begeistern, machen Sie sich mit einem Sparschäler schlau und bereiten Sie Curry-Karotten-Chips zu.
Diese knusprigen Orangenbänder sind in weniger als 30 Minuten zubereitet und schmecken mit einer Vielzahl von Gewürzen (oder einfach nur Salz und Pfeffer) hervorragend.
18. DIY Proteinriegel
Verpackte Proteinriegel können köstlich sein (und sie vermarkten sich sicherlich als nahrhaft), aber seien Sie vorsichtig: Sie sind aGefahrNahrung.
Vermeiden Sie die Zuckerfalle von im Laden gekauften Riegeln, indem Sie mit Aromen experimentieren und sie selbst herstellen.
Einige unserer Favoriten: No-Bake-Mandel-Fudge-Proteinriegel , No-Bake Zimtschnecken Proteinriegel und Schokoladenkeks-Teig-Proteinriegel . Lass dich nicht von ihren süßen Namen täuschen – sie sind tatsächlich gesund!
19. DIY Fruchtleder
Erinnern Sie sich an die Tage der Obstrollups und Lunchboxen? Das waren die besten. Und es gibt keinen Grund, sie nicht in das Erwachsenenleben zu integrieren.
Pflücken Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht und lassen Sie Ihre Geschmacksknospen die Kindheit wieder aufleben – ohne Zuckercrash. Wir sind große Fans davon Rezept für Sneaky Green Apple Fruit Leather , das einen zusätzlichen Nährstoffschub von einem unserer Favoriten hatSuperfoods.
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20. Karottenkuchen-Müsli
Rezepte mit „Kuchen“ im Titel sind in der Regel Gewinner, und dieses Rezept für Karottenkuchen-Müsli ist keine Ausnahme.
Hergestellt aus geriebenen Karotten, Nüssen undnatürliche Süßstoffewie Ahornsirup ist eine Handvoll dieses Müsli der perfekte Snack oder Leckerbissen vor dem Training, um Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten. Haben wir schon erwähnt, dass es nach Kuchen schmeckt?
21. Proteinwickel
Während normales Ole-Brot matschig werden kann, nachdem es den ganzen Tag in einer Tüte gesessen hat, sind Wraps viel stabiler. Außerdem gibt es sie in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen (und können genauso viele Ernährungsbedürfnisse erfüllen).
Füllen Sie sie mit Nussbutter, Hummus, zerkleinertem Gemüse, Truthahn, Käse, Pesto oder einem anderen nahrhaften Füller, den Sie mögen. Versuche dies einfaches 5-Minuten-Rezept für Starter.
22. Hausgemachte Müsliriegel
Müsliriegelsind ein toller Snack für zwischendurch, aber viele im Laden gekaufte Versionen sind nicht so gesund wie ihreEtiketten können anzeigen.
Obwohl die Verpackung gesund aussieht, sind sie oft mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt verpackt, der mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde Bocarsly ME et al. (2010). Maissirup mit hohem Fructosegehalt verursacht bei Ratten Merkmale von Fettleibigkeit: erhöhtes Körpergewicht, Körperfett und Triglyceridspiegel. DOI: 10.1016/j.pbb.2010.02.012 und hoher Cholesterinspiegel. Stanhope K. et al. (2011). Der Konsum von Fructose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt erhöht die postprandialen Triglyceride, LDL-Cholesterin und Apolipoprotein-B bei jungen Männern und Frauen. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Diese hausgemachte, zuckerfreie Müsliriegel stellen eine hervorragende Alternative dar.
23. No-Bake-Zucchini-Brot-Müslihäppchen
Glutenfreiundvegan, diese Bissen sind der perfekte Snack für jemanden mit Magenempfindlichkeit. Mischen Sie einfach die Zutaten, stellen Sie sie in den Kühlschrank und schnappen Sie sich ein paar, bevor Sie zur Tür gehen.
24. Gesunde No-Bake-Doppelschokoladen-Erdnussbutter-Häppchen
Schnell, einfach, lecker… mit so einem Snack kann man kaum etwas falsch machen. Ganz zu schweigen davon, dass diese herzhaften Häppchen voller zwei unserer Favoriten sind: Schokolade und Erdnussbutter.Undsie schmecken wie Keksteig.
25. Vollkorn-Zucchini-Muffins
Wer auch immer den Trend begann, Gemüse in Backwaren zu verwenden, ist ein Genie. Es kann schwierig sein, die empfohlene Menge an Obst und Gemüse an einem Tag zu bekommen, also macht es sicherlich einfacher, sie zu Snacks hinzuzufügen.
Diese Zucchini-Muffins sind voller Ballaststoffe und Vitamine und eignen sich für diejenigen, die einen milchfreien oder veganen Lebensstil bevorzugen.
26. Vollkorn-Pita-Chips
Bevor du dir eine Tüte natriumhaltige Kartoffelchips schnappst, solltest du in Erwägung ziehen, eine Vollkorn-Pita zu zerlegen und sie in eine Handvoll mundgerechter Snacks zu verwandeln, die beim Knirschen befriedigen, aber besser für deinen Körper sind.
Wir lieben das Old Bay-Gewürz in diesem Rezept, aber Sie können auch süß werden, indem Sie Zimt und eine Prise Zucker hinzufügen.
27. Veganes „Dorito“-Popcorn
Hat jemand Doritos gesagt und Popcorn im gleichen Satz? Unterschreiben Sie unsoben. Dieses gesunde Rezept verwendet Nährhefe anstelle von Käse, um es vegan zu machen – und es haltbar zu machen, damit Sie es einpacken und gehen können.
Obst- und Gemüsesnacks
28. Obst und Dip
Viele Früchte brauchen keinen Kühlschrank und schmecken hervorragend mit einem Dip wieNussbutter.Wählen Sie einfach einen Dipper Ihrer Wahl (Äpfel und Bananen sind immer die Gewinner), geben Sie ein paar Kugeln Nussbutter in eine kleine Tupperware und machen Sie sich auf den Weg.
Machen Sie sich Sorgen, dass Ihre Banane rechtzeitig reif ist? Beschleunigen Sie die Dinge umin eine Papiertüte packen.
29. Trockenfrüchte
Frisches Obst ist großartig, aber es wäre verdammt schwierig, eine Mango beim Pendeln zu schneiden und zu essen. Vermeiden Sie das Durcheinander und profitieren Sie von den ernährungsphysiologischen Vorteilen, indem Sie stattdessen Trockenfrüchte verpacken.
Achte nur darauf, ungesüßt zu kaufen, da mancheim Laden gekaufte Sortenkann bis zu 25 Gramm Zucker pro Portion enthalten. Übermäßiger Zuckerkonsum kann einige nicht so süße Folgen haben, wie ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit Luger M, et al. (2017). Zuckergesüßte Getränke und Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung von 2013 bis 2015 und ein Vergleich mit früheren Studien. DOI: 10.1159 / 000484566 und Herzkrankheiten. DiNicolantonio JJ et al. (2016). Der Beweis für gesättigtes Fett und Zucker im Zusammenhang mit koronaren Herzkrankheiten. DOI: 10.1016/j.pcad.2015.11.006
30. Frisches Gemüse
Karotten, Paprika und Zuckerschoten sind nur einige Gemüsesorten, die als Snack verpackt und den ganzen Tag über genossen werden können. Profi-Tipp: Um es länger frisch zu halten, lagere Gemüse in einer Tupperware statt in einer Plastiktüte.
31. Hausgemachte Gemüsechips
Chips sind köstlich – daran besteht kein Zweifel. Aber die verpackten Sorten sind nicht gerade gesund.
Auf der anderen Seite ist es nahrhaft und einfach, sie von Grund auf neu herzustellen. Außerdem können Sie mit Zutaten experimentieren (grüne Bohnen, Süßkartoffel, Apfel… oh mein!) und die Kontrolle über die Menge an Natrium und Fett in jeder Charge haben.
32. Gemüsesalatrollen
Salat ist auf der Flucht schwer zu essen, aber in Reispapier gewickelter Salat ist eine andere Geschichte. Schneiden Sie einfach Ihr Lieblingsgemüse in Scheiben, fügen Sie ein wenig Sauce hinzu, wickeln Sie es ein und es kann losgehen.
sexuelle Spannung mit Kollegen
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wir lieben dieses Rezept für mundgerechte Gartengemüsesalatrollen mit allergikerfreundlichen SonnenButter Dressing.
Ein letztes Wort
Klar, es wäre toll, wenn Sie unterwegs immer nach frischen, gekühlten Snacks greifen könnten. Aber für jene Tage, an denen ein langer Weg zur Arbeit oder ein hektischer Besorgungslauf bedeuten, dass Ihre Tasse Joghurt einen traurigen, langsamen Tod in Ihrem Auto sterben würde, sollten Sie sich mit diesen kühlschrankfreien tragbaren Snacks eindecken. Ihre Gesundheit und Ihr Gaumen werden es Ihnen danken.
