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Geistige Erschöpfung ist mehr als nur Müdigkeit – so können Sie sich neu kalibrieren

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Hatten Sie jemals Mühe, aus dem Bett zu kommen?Wochenauf einmal? An dem Punkt angekommen, an dem Sie sich wünschen, dass der Tag vorbei ist, wenn Sie Ihre Socken anziehen, weil Ihr Gehirn bereits durch die stapft größerer Arbeitsdruck , soziales Leben , und der ständige Gewalt in den Nachrichten ?

Wenn Sie sich jemals als „produktiv“ angesehen haben, könnte das Gefühl, mit dem Leben schwach zu sein, eine der frustrierendsten Geschwindigkeitsschwellen Ihres Lebens sein. Aber sprich mit deinen Freunden und deiner Familie: Es wird klar sein, dass du nicht der einzige bist so fühlen. Willkommen in der Welt der geistigen Erschöpfung.

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Stellen Sie sich den Geist als eine Tasse vor. Ein Glas kann nur so viel Flüssigkeit aufnehmen, bevor es überläuft. Stressoren sind wie Wasser; zu viele führen dazu, dass sich unser Geist überflutet fühlt. An diesem Punkt ist unsere Fähigkeit, neue Informationen zu verarbeiten oder fundierte Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigt. Geben Sie sich keine Zeit zum Zurücksetzen und der Zyklus geht weiter.

Wie kann sich geistige Erschöpfung anfühlen oder aussehen?

Die Symptome der Müdigkeit sind bei jedem anders. Da sich Stressfaktoren jedoch über lange Zeiträume langsam aufbauen, erkennen wir die Auswirkungen möglicherweise nicht sofort. Tatsächlich können die Menschen um uns herum Veränderungen in unserem Verhalten bemerken, bevor wir es tun.

Wir haben unten einige Beispiele für die Auswirkungen aufgelistet, die die Montagestressoren haben können. Wenn Sie diese Symptome bei sich erkennen, leiden Sie möglicherweise an Burnout.

Körperliche symptome :

Emotionale Symptome :

  • Depression
  • Angst
  • Apathie, Anhedonie oder allgemeiner Motivationsverlust
  • Ablösung
  • erhöhte Reizbarkeit
  • Zynismus und eine pessimistischere Weltanschauung
  • sich überfordert und hilflos fühlen

Außerdem könnten sich Freunde darüber beschweren, dass wir nie da sind. Unsere Chefs sagen, wir hätten zu viele Krankheitstage. Familienmitglieder bemerken, dass wir in letzter Zeit mürrischer oder ungeduldiger mit ihnen waren und unsere Unausgeglichenheit mit Plänen unsere Lieben frustriert.

Diese Verhaltenssymptome und mehr könnten das Ergebnis der körperlichen und emotionalen Folgen der geistigen Erschöpfung sein.

10 Möglichkeiten zum Zurücksetzen, damit Sie sich weniger ausgelaugt fühlen

  1. Planen Sie eine Entspannungszeit ein. Wir sind alle beschäftigt, aber kreieren Taschen in deinem Tag Aufladen ist entscheidend, um Erschöpfung zu vermeiden. Folgen Sie, was für Sie und Ihre Persönlichkeit funktioniert. Wir sind alle verschieden und müssen es vielleicht erholen Sie sich auf verschiedene Weise .
  2. Trainieren Sie ohne Bildschirme oder Ablenkungen. Es gibt Beweise Diese Übung macht Sie nicht nur stärker, sondern verbessert auch Ihre Selbstkontrolle, die Gesundheit Ihres Gehirns und Angst Niveau. Ziel mindestens 30 Minuten Sport täglich, bei Bedarf in mehrere 5-Minuten-Spaziergänge aufteilen.
  3. Machen Sie sich während Besprechungen Notizen. Sich überfordert zu fühlen, kann zu geistiger Erschöpfung führen. Notizen zu machen verbessert dein Gedächtnis und hilft dir, mehr Kontrolle über deine Situation zu erlangen. Versuchen Sie, mit der Hand zu schreiben, anstatt auf Ihrem Computer zu tippen, da Studien zeigen dass dies das Lernen verbessert.
  4. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Beweise zeigen Journaling könnte helfen, die Symptome von Depression oder Angst innerhalb von nur einem Monat nach dem Schreiben zu verringern. Fangen Sie klein an – beginnen Sie damit, jeden Tag nur ein paar Minuten zu schreiben.
  5. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Sie trainieren nicht nur, wie bereits erwähnt, sondern auch es ist gut dokumentiert Das Zeit in der Natur verbringen kann das psychische Wohlbefinden und die kognitive Funktion verbessern.
  6. Höre Instrumentalmusik. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Ihre Ohrhörer auszupacken und zu klassischer Musik zu jammen. Studien haben gezeigt dass das Hören nonverbaler Melodien sowohl zur Entspannung beitragen als auch das Lernen beim Lernen verbessern kann.
  7. Legen Sie Ihren Kontrollort fest. Fragen Sie sich: Welche Faktoren haben Sie unter Kontrolle? Das Leben ist hektisch und kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und machtlos fühlen. Nehmen Sie eine Lektion von den Stoikern und prüfen Sie realistisch, was Sie im Leben kontrollieren können und was nicht. Machen Sie eine Liste und erden Sie sich in dem, worüber Sie die Kontrolle haben.
  8. Versuchen Sie, mehr zu schlafen. Auf jeden Fall leichter gesagt als getan, aber es lohnt sich, an Ihren Schlafgewohnheiten zu arbeiten. Schlaflosigkeit und unruhiger Schlaf können zu einem höhere Burnout-Wahrscheinlichkeit auf der ganzen Linie. Wenn du bist Probleme mit dem Einschlafen haben , versuchen Sie, Ihre Schlafumgebung zu ändern, eine Schlafroutine einzugehen, und mehr .
  9. Ziehe einen Medikamentenwechsel in Erwägung. Die falschen Medikamente können negative Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden haben. Wenn du bist ein neues Rezept ausprobieren und sich nach 12 Wochen nicht besser fühlen, sich Ihre Symptome verschlimmern, Sie starke Stimmungsschwankungen oder mehr erleben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
  10. Besuchen Sie einen Fachmann. Wenn du dich immer noch verloren fühlst, würde es wahrscheinlich nicht schaden, mit einem Therapeuten zu sprechen. Die Verarbeitung deiner inneren Gefühle könnte eine kathartische Erfahrung sein, und es kann hilfreich sein, deine Gedanken aus einer äußeren Perspektive zu sehen.

Woher weiß ich, dass es nicht nur Stress ist?

' Stress ist etwas, das jedem passiert . Geistige Erschöpfung ist nicht unbedingt notwendig“, sagte der lizenzierte Therapeut Jor-El Caraballo in einem Interview mit Greatist. Caraballo ist Mitbegründer der in New York ansässigen Praxis für psychische Gesundheit Viva Wellness und hat Erfahrung im Umgang mit Problemen von Menschen, die sich als LGBTQIA + oder BIPOC identifizieren.

„Jeder muss bis zu einem gewissen Grad mit [Stress] umgehen. Aber geistige Erschöpfung ist der Höhepunkt und das Ergebnis von Stress … wenn Sie das Gefühl haben, aufgrund all dieser Faktoren nicht wirklich funktionieren zu können“, sagte er. 'Du hast diese psychologische Wand getroffen.'

Ebenso, während die Symptome wie Erschöpfung könnte auf Depressionen hindeuten , das bedeutet nicht unbedingt, dass die Person, die Erschöpfung erlebt, depressiv ist.

Caraballo warnte jedoch davor, dass, wenn die geistige Erschöpfung lange genug anhält, dies zur Entwicklung einer klinischen Diagnose wie Depression, Angst oder sogar PTSD führen könnte.

Aus diesem Grund betonte Caraballo, wie wichtig es ist, „proaktiv“ zu sein und geistige Erschöpfung auszumerzen, bevor die Folgen zu viel Einfluss auf unser Leben haben.

„Theoretisch könnte man [warten]“, sagte er. 'Aber wie ist Ihre Lebensqualität während dieser Zeit?'

Warum bin ich geistig so müde?

Es gibt drei Hauptbereiche des Lebens, die Stressoren enthalten können. Diese sind:

Beziehungen

  • Einsamkeit und Isolation
  • Diskriminierung und/oder Mikroaggressionen in der Öffentlichkeit oder online erfahren
  • Schwierigkeiten in platonischen oder romantischen Beziehungen

Arbeit

  • Stress durch enge Termine und Überforderung
  • mit Arbeitslosigkeit zu kämpfen oder Gefahr zu laufen, entlassen zu werden
  • Meinungsverschiedenheiten am Arbeitsplatz, wie Lohnstreitigkeiten

Allgemeine Gesundheit und Lebensweise

  • chronische Krankheiten wie Diabetes, HIV/AIDS oder Krebs
  • psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen oder Zwangsstörungen
  • körperliche Verletzungen wie Stressfrakturen, Rückenschmerzen oder Bewegungseinschränkungen

Näherungsfaktoren

Caraballo wies darauf hin, dass die Ursachen zahlreich sind, insbesondere in dieser Zeit des sozialen Umbruchs, der zu Burnout oder geistiger Erschöpfung führen kann.

Wenn Stressfaktoren wie chronische Krankheiten oder systemische Gewalt außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist es wichtig, realistisch zu sein – zu erkennen, was man ändern kann und was nicht, ist auch eine Möglichkeit, mentale Erschöpfung zu bekämpfen.

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„Ich denke, dass insbesondere für Schwarze eine der häufigsten Ursachen der anhaltende Ansturm ist und das Trauma fast täglich neu durchleben muss“, sagte er.

„Sie sind ständig Menschen ausgesetzt, die wie Sie aussehen, sterben oder schwer verletzt werden oder Menschen, die das Leben von Menschen abwerten, die wie Sie aussehen. Das ist eine anhaltende Verletzung.“

Die COVID-19-Pandemie habe die Menschen auch zusätzlich belastet, fuhr Caraballo fort und erklärte, dass die Anpassung an eine neue Lebensweise und der Umgang mit sozialer Isolation zu einer längeren geistigen Erschöpfung geführt haben.

Was ist, wenn sich meine Umstände nicht ändern?

Schutzfaktoren kann der Schlüssel sein, um die negativen Auswirkungen von Situationen zu verringern, die wir nicht verbessern können. Dies sind Werkzeuge und Gewohnheiten, die dazu beitragen, Risikofaktoren entgegenzuwirken, darunter alles, von der Pflege eines positiven Selbstbildes bis hin zu einer unterstützenden Freundesgruppe.

Während sich einige Faktoren im Laufe der Zeit ändern können, wie Ihr Einkommen oder Ihre sozialen Verbindungen, bleiben andere, wie Selbstdisziplin und soziale Fähigkeiten, Ihr ganzes Leben lang bei Ihnen. Diese Faktoren nicht haben aufwachsen könnte zu einem höheren Burnout-Risiko oder anderen Folgen wie Depressionen und Drogenkonsum führen.

Es gibt zwar viele Stressoren, die wir in unserem Leben nicht ändern können, aber wir können Werkzeuge gewinnen, um sie zu reduzieren.

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Während Sie beispielsweise eine lähmende Verletzung möglicherweise nicht ändern können, kann ein unterstützendes soziales Umfeld helfen, den Stress zu verringern und Ihre Lebenseinstellung zu ändern. Es kann schwierig oder unmöglich sein, systemischem Rassismus zu entkommen, aber starke Fähigkeiten zur Interessenvertretung können dir helfen, Kontrolle zu haben und sogar die Situation zu verbessern.

Wird das ewig dauern?

Geistige Erschöpfung ist schmerzhaft und ja, anstrengend. Aber so schwierig es im Moment auch erscheinen mag, Situationen können aufgehoben und verändert werden. Probieren Sie die oben aufgeführten Tipps aus und denken Sie daran, es ruhig anzugehen – Ihrem Geist eine Pause zu gönnen und Aufgaben bei Bedarf zu delegieren, sind entscheidend, um Müdigkeit zu bekämpfen.

Wenn Sie extreme Erschöpfungssymptome haben und diese nicht selbst ändern können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen .

Denken Sie daran, Ihrer Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und diese schützenden Faktoren zu fördern – es wird sich auf lange Sicht auszahlen.

Kevin Jiang ist ein kanadischer Journalist, der über Gesundheit, Wissenschaft und viele andere nette Dinge berichtet. Lesen Sie mehr von ihm auf Twitter .