Naschen oder nicht naschen: Was passiert, wenn man hungrig ins Bett geht

Es ist 23 Uhr. Sie sind mit Ihrer nächtlichen Yoga-Strecke fertig, bereit, ins Heu zu hauen und von Lamas oder der Farbe Lila oder was auch immer Sie träumen, zu träumen.

James King-Modell

Oh, alles klar. Es ist 23 Uhr und Sie haben gerade ein 4-stündiges Scrollen durch Ihre Social-Media-Seiten beendet, nur um festzustellen, dass Sie sich nach einer Packung Gummis sehnen.

In beiden Fällen hört man plötzlich ein Grollen aus der Tiefe. Warte, du kannst nicht… hungrig sein? Es ist so spät. Die Traumlamas warten.

Also essen oder nicht essen? Das ist wirklich die Frage. Ist es besser vor dem Schlafen zu essen? Oder ist es schlecht für Sie, auf nüchternen Magen zu schlafen? Und wenn es „schlecht“ oder „gut“ ist – was auch immer das bedeutet – was ist es „schlecht“ oder „gut“?zum?

Nun, es spielen viele Faktoren eine Rolle. Und wie bei den meisten Fragen zu Ernährung und Schlaf gibt es keine einfache Antwort. Ernährung und Schlaf sind keine Einheitsgröße.

Lass uns für eine heiße Sekunde an der Wahrheit kauen.

Soll man hungrig ins Bett gehen?

Es ist in Ordnung, hungrig ins Bett zu gehen, und es gibt viele Gründe dafür.

Warum gehst du hungrig ins Bett

Dazu können gehören:

• Halten Sie sich an einen Essensplan: Es ist wichtig, wie oft Sie während des Tages vollständige Mahlzeiten zu sich nehmen – im Allgemeinen sind es drei, verteilt, mit einigen leichte Snacks Füllen Sie die Lücken in diesen hungrigen Momenten. Wenn das Abendessen am frühen Abend landet, können Sie beim Einschlafen Hunger verspüren.
• Reduzieren Sie diese Kalorien: Wenn Sie einen Ernährungsplan haben, der senkt deine Kalorienzufuhr , es könnte zu Schlafhunger führen.

Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, der Sie vor dem Schlafengehen aus gesundheitlichen Gründen hungrig macht oder Gewichtsmanagement , dies ist Teil der wohltuenden, manchmal schwierigen Reise.

Essen zu bestimmten Zeiten ist ein wichtiger Bestandteil von intermittierende Fasten , beispielsweise. Wenn Ihr Essensfenster also früher am Tag endet, können Sie dieses Bauchknurren spüren, bevor Sie das Heu treffen.

Es gibt jedoch noch mehr störende oder manchmal gefährliche Gründe dafür, dass Sie vor dem Schlafengehen hungrig sein könnten – und Sie müssen möglicherweise Hilfe suchen, wenn diese zutreffen:

• Unterschlafen: Wenn Sie nicht genug Augen schließen, produziert Ihr Körper möglicherweise mehr von einem Protein namens Ghrelin, das Ihren Appetit anregen kann, wenn Sie am meisten müde sind – vor dem Schlafengehen.Hirotsu C, et al. (2015). Wechselwirkungen zwischen Schlaf, Stress und Stoffwechsel: Von physiologischen zu pathologischen Zuständen. DOI: 10.1016/j.slsci.2015.09.002
• Unterernährung: Hier wird es zu einem ganz anderen Problem, hungrig ins Bett zu gehen – du bekommst weniger als 1.800 Kalorien pro Tag und zu wenig Nährstoffe. Dies kann auf einen Gesundheitszustand zurückzuführen sein, der die Nährstoffaufnahme blockiert, wie z Morbus Crohn , oder es könnte ein Ergebnis sein, dass Sie nicht genügend Nahrung haben. So oder so, es ist scheiße und muss gelöst werden.

Nebenwirkungen von hungrigem Schlaf

Manche Leute scheuen diese nächtlichen Knabbereien aus Angst vor Gewichtszunahme.

Hungerschmerzen halten Sie das Gehirn geistig wach , was es schwieriger macht, eine vollständige Nachtruhe zu bekommen, wenn der Hunger während der Nacht auftritt. Also, mit einem glücklichen Bauch und einem glücklichen Herzen ins Bett zu gehen, kann die Antwort für Sie sein.

(Und wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Sie eher schläfrig machen, Wir geben dir Deckung .)

Nicht genug Schlaf bekommen kann tatsächlich den Teil Ihres Gehirns stören, der den Appetit reguliert und Ihre Lust auf kalorienreiche Lebensmittel steigert, so ein Forschungsbericht von 2013. Greer SM, et al. (2013). Die Auswirkungen von Schlafentzug auf das Nahrungsbedürfnis im menschlichen Gehirn. DOI: 10.1038/ncomms3259

Dieser Forschungsbericht ergab auch, dass die Teilnehmer, wenn sie weniger schliefen, eher den Wunsch nach gewichtszunahmefördernden Lebensmitteln zeigten.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2015 ergab, dass für einige Menschen, z. B. Menschen mit Typ 1 Diabetes oder Glykogenspeicherkrankheit, ist das Essen vor dem Schlafengehen eine Frage des Überlebens. Kinsey AW, et al. (2015). Die gesundheitlichen Auswirkungen des nächtlichen Essens: Alte und neue Perspektiven. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

Der gleiche Bericht aus dem Jahr 2015 deutete darauf hin, dass ein Knabbern vor dem Schlafengehen Ihren Muskeln helfen könnte, Protein besser zu verarbeiten und Ihr Herz und Ihr Stoffwechsel reibungsloser zu laufen.

Hungrig ins Bett zu gehen bedeutet nicht nur weniger Schlaf – es kann auch eine schlechte Nachricht für diejenigen sein, die versuchen, Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Körper lange genug Nährstoffe vorenthalten hat, kann er beginnen, Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen (auch als A bezeichnet). kataboler Zustand ). Sieht aus wieAhhhnoldhabe viele Augen geschlossen.

Kurz gesagt, wenn Sie vor der nächtlichen Zeit so hungrig sind, dass Sie nicht einschlafen können und es Ihren Schlafzyklus durcheinander bringt, oder wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der bedeutet, dass Sie unbedingt vor dem Zubettgehen essen müssen, dann ist es alles gut.

(Aber wie Sie später sehen werden, bedeutet dies nicht, direkt nach dem schwedischen Fisch zu greifen. Sie können jedoch gerne von Fischen träumen, die Schwedisch sprechen, wenn das Ihr Ding ist.)

Ist es schlimmer vor dem Zubettgehen zu essen?

Etwas Studien schlagen vor, dass das Essen vor dem Zubettgehen, insbesondere wenn die Mahlzeit Protein enthält, Muskelmasse und -kraft verbessern kann, wenn Sie Bewegung in Ihren Lebensstil integrieren.

Hungrig ins Bett zu gehen garantiert nicht unbedingt, dass Sie Pfunde verlagern, aber zu viel zu essen vor dem Schlafengehen kann mit Gewichtszunahme und damit verbundenen Gesundheitsproblemen korrelieren.

Auch wenn es manchen Leuten gefällt und für andere geradezu notwendig ist, in die Stadt zu gehen Käsekuchen und sich dann einzudecken kann ein Rezept für Gewichtszunahme und einige gesundheitliche Probleme sein.

Zum Beispiel fand eine japanische Studie, die Teilnehmer zwischen 2009 und 2014 verfolgte, Assoziationen zwischen nächtlichem Essen und Metabolisches Syndrom bei Frauen. Yoshida J, et al. (2018). Zusammenhang von nächtlichen Essgewohnheiten mit dem metabolischen Syndrom und seinen Komponenten: Eine Längsschnittstudie. DOI: 10.1186/s12889-018-6262-3 Sowohl bei Männern als auch bei Frauen gab es einen Zusammenhang zwischen nächtlichem Essen und Dyslipidämie .

Im Wesentlichen dachten die Forscher, dass Essen kurz vor dem Schlafengehenkönntenfick mit deinem Cholesterinspiegel , Blutdruck , und Diabetesrisiko . Huch.

Eine andere Studie fand Verbindungen zwischen spätem Essen, Übergewicht und Fettleibigkeit. Okada C. (2019). Die Assoziation eines späten Abendessens oder eines Snacks vor dem Schlafengehen und das Auslassen des Frühstücks mit Übergewicht bei japanischen Frauen. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

Es ist nicht das Essen am späten Abend selbst, das zu dieser Assoziation beiträgt, aber das Essen bis spät in die Nacht kann mit einer weniger gesunden Ernährung und dem Auslassen von Mahlzeiten in Verbindung gebracht werden, so eine Studie aus dem Jahr 2010. Suri S, et al. (2010). Beurteilung des Nachtessensyndroms bei späten Jugendlichen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ Diese Faktoren können zur Gewichtszunahme beitragen.

Wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, kann das Problem seinWasdu isst auchwanndu isst – wir erklären mehr Hier .

Also, was solltest du *eigentlich* tun?

Es ist zwar am besten, kurz vor dem Zubettgehen keine komplette Gourmetmahlzeit zu sich zu nehmen, aber es ist nicht immer so einfach, nichts zu essen, bevor Sie Ihre Schafe gezählt haben.

Basierend auf den Studien geben wir folgende Ratschläge:

• Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Dies kann dazu führen, dass Sie vor dem Zubettgehen hungrig werden, was Sie wach halten kann, was Ihnen den Schlaf raubt, was sich auf die Verarbeitung Ihres Gehirns auswirken kann Appetit , was dazu führen kann, dass Sie weniger gesunde Lebensmittel zu sich nehmen ... Sie bekommen das Bild.
• Wähle gesunde, energiearme Lebensmittel, die dich satt machen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen müssen, um den Hunger in Schach zu halten, wählen Sie gesundes Futter. Einige Untersuchungen legen nahe, eine kleine Portion zu essen, die reich an Nährstoffen liefert aber keine große Energiemenge – d.h. es ist kohlenhydrat- und kalorienarm. Kinsey AW, et al. (2015). Die gesundheitlichen Auswirkungen des nächtlichen Essens: Alte und neue Perspektiven. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Einfache Nährstoffe sind für Ihren Körper leicht zu verarbeiten, auch wenn er sich auflädt.
• Iss öfter kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen häufig hungrig werden, können Sie laut einer Studie aus dem Jahr 2008 davon profitieren, dass Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen als derzeit. Smeets AJ et al. (2008). Akute Auswirkungen auf den Stoffwechsel und das Appetitprofil einer Mahlzeit unterscheiden sich im unteren Bereich der Mahlzeitenfrequenz. DOI: 10.1017/S0007114507877646 Dies könnte Ihrem Körper helfen, über Nacht Fett anstelle von magerer Muskulatur zur Energiegewinnung zu verwenden.

Eines ist sicher: Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf häufig überschreiten, kann der Griff zu kalorienreichen Leckereien spät in der Nacht zur Gewichtszunahme beitragen.

Mit vollem Magen ins Bett zu gehen, kann auch zu Sodbrennen , was einen guten Schlaf verhindern könnte.

Kommissionierung ein kleiner, leichter Snack vor dem Schlafengehen könnte die beste Wahl sein, um ruhig zu schlafen, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Wie bei allem anderen geht es um Balance und Mäßigung.

Wegbringen

Sich wie Scheiße zu fühlen, weil man hungrig ist, tut einem keinen Gefallen, aber man muss auch gut zu seinem Körper sein, um das Beste aus Schlaf und Essen herauszuholen.

Letztendlich wird Ihr Körper Ihnen sagen, was das Beste ist. Wenn Sie beim Essen vor dem Schlafengehen Sodbrennen bekommen, tun Sie es nicht. Wenn Sie nachts nicht essen, bevor Sie zu Bett gehen, sollte ein leichter, gesunder Snack Ihren Magen und Ihren Geist beruhigen, bevor Sie diese Zzz's bekommen.

Und wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der dies erfordern könnte, wie Typ-1-Diabetes, lassen Sie zum Teufel nicht einen Snack vor dem Einschlafen aus.

Wir haben uns auch die völlig entgegengesetzte Situation angesehen – ob du auf nüchternen Magen trainieren solltest .