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Wenn Sie im Allgemeinen ein gesunder Mensch in den Zwanzigern sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich nur dann wirklich Sorgen um Ihr Herz machen, wenn Sie es sindeine Trennung durchmachen. (Hey, wir fühlen deinen Schmerz). Aber Ihr Ticker verdient mehr Aufmerksamkeit – vor allem, wenn man sich um 600.000 Menschen in den USA sterben jedes Jahr an Herzkrankheiten und sind damit die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in diesem Land. Und einfach jung zu sein schützt Sie nicht vor Herzkrankheiten.
Tatsächlich hat fast die Hälfte der jungen Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 24 Jahren mindestens ein Herzkranzgefäß Risikofaktor für Herzerkrankungen – wie Bluthochdruck, Stress oder eine ungesunde Ernährung – was ziemlich beängstigend ist, wenn man bedenkt, dass diese Faktoren ein langfristiges Risiko für koronare Herzkrankheiten stark vorhersagen können. Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten bei College-Studenten. Arts, J, Fernandez, ML und Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 2014 Mar 1;5(2):177-87Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten bei College-Studenten. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, März 2014; 5 (2): 177-87. Selbst mit leicht erhöhten Blutdruckwerten in den 20ern kann das Risiko erhöhen der Entwicklung verstopfter Arterien auf der ganzen Linie.
Um nicht alle Angst zu machen, aber das bedeutet, dass die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die wir in jungen Jahren entwickeln, uns wirklich einholen können – und dazu gehören YOLO-gerechtfertigte Momente, wie die Bestellung eines zusätzlichen Drinks (oder drei) und das Fitnessstudio für eine ganztägige Netflix-Sitzung auslassen. Das heißt nicht, dass wir manchmal nicht den ganzen Tag fernsehen oder ab und zu etwas trinken müssen. Aber Forschung zeigt dass Menschen, die ein herzgesundes Verhalten beibehalten – nicht rauchen, in Maßen trinken, sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und einen mageren BMI halten – ihr ganzes Leben lang ein niedriges kardiovaskuläres Risikoprofil bis ins mittlere Alter haben. Fazit: Was du jetzt tust, fühlst du später.
Die gute Nachricht für junge Leute ist, dass etwa 80 Prozent der Herzerkrankungen durch eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil verhindert werden können. Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten bei College-Studenten. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, März 2014; 5 (2): 177-87. Das bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen,aufhören zu rauchen, alle Schnapshund-Tendenzen zurückschneiden und – vielleicht am wichtigsten – Ihren Ernährungsplan aufräumen. Abgesehen davon, dass salzige und verarbeitete Lebensmittel , ist es eine großartige Idee, sich mit Essen zu versorgen, das Ihrem Herzen tatsächlich hilft. Hier die Liste zum Leben.
Die 12 besten Lebensmittel für dein Herz
1. Avocado
Als bräuchte man einen weiteren Grund, Avocados zu lieben, tut das cremig-grüne Superfood auch dem Herzen gut. Sie sind vollgepackt mit einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und die Blutgerinnung verhindern können. Sie enthalten auch Kalium, das helfen kann, den Blutdruck zu kontrollieren, und Magnesium, das mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen bei Männern in Verbindung gebracht wurde. Avocado-Zusammensetzung und potenzielle gesundheitliche Auswirkungen. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Mai 2013; 53(7): 738-750. Das Hinzufügen von etwas Avocado zu Ihrer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl und die Zufriedenheit zu steigern, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann – eine weitere Möglichkeit, Ihr Herz auf lange Sicht gesund zu halten.
2. Spargel
Es ist fast Spargelsaison – und das sind großartige Neuigkeiten für Ihren Gaumen und Ihr Herz. DasSuperfoodenthält Vitamin K, das bei der Blutgerinnung helfen kann, und Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Es enthält auch zwei Nährstoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken: lösliche Ballaststoffe und Saponine (Nährstoffe, die den Verdauungstrakt daran hindern, Cholesterin so leicht aufzunehmen).
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3. Dunkle Schokolade
Schokoholics, freut euch! Wegen der Flavanoide – Antioxidantien, die helfen können, LDL zu unterdrücken, oder „schlechte” Cholesterin – in Schokolade enthalten, gönnen Sie sich ein oder zwei Quadrate Verringern Sie Ihr Schlaganfallrisiko (Experten empfehlen, sich daran zu halten eine Unze pro Tag , zwei- bis dreimal pro Woche). Das Naschen an den süßen Sachen kann auch dein Herz stark halten, indem du die Arterien flexibel halten und Verhindern, dass weiße Blutkörperchen an den Wänden von Blutgefäßen haften. Beide Vorteile helfen Arteriosklerose vorbeugen , die Verhärtung von Arterien, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Denken Sie daran, sich daran zu haltendunkle Schokolade– Ihre beste Wahl ist eine mit einem Kakaogehalt von über 70 Prozent.
4. Fetter Fisch
Während ein Kürzlich durchgeführte Studie Zweifel, ob der Verzehr von Fettsäuren herzgesunde Vorteile hat, deuten viele Untersuchungen darauf hin, dass Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, seit langem das Risiko von Herzkreislauferkrankung . Fallbeispiel: Aktuelle Forschung verbindet eine fettreiche, fischreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko für eine Verkalkung der Herzkranzgefäße, die zu Herzerkrankungen führen kann. Noch eine andere studie deutet darauf hin, dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind, den Blutdruck und den Ruhepuls senken und auch die Gefäßfunktion verbessern und Entzündungen reduzieren können. Und die American Heart Association immer noch schlägt vor, Fisch hinzuzufügen —besonders fetter Fisch, wie Lachs und Weißer Thunfisch — zweimal pro Woche auf Ihren Teller.
5. Knoblauch
Es ist den vampirabweisenden Atem absolut wert! Knoblauch verleiht jedem Gericht nicht nur einen Geschmackskick, sondern senkt auch Cholesterin und Blutdruck und verbessert die Durchblutung . Vielleicht möchten Sie jedoch bei frischem Knoblauch bleiben, um die meisten Vorteile zu erzielen. Während sowohl frischer als auch verarbeiteter Knoblauch die gesunde Durchblutung des Herzens fördert, Suchvorschläge dass frischer, zerdrückter Knoblauch effektiver ist (obwohl es sich um eine Studie an Mäusen handelt).
6. Grünkohl
Es ist eine gemeine, grüne Maschine zur Bekämpfung von Herzkrankheiten! Unter seinen anderen gesundheitlichen Vorteilen ist Grünkohl (einer unsererLieblings-Superfoods) ist besonders gut für die Herzgesundheit. Das Blattgrün ist eine großartige Quelle für eine bestimmte Art von Fett (ja, Fett!) genannt Alpha-Linolensäure , eine Omega-3-Fettsäure, die bekannt ist Verbesserung der Herzgesundheit .Verringert die Einnahme von Alpha-Linolensäure das Risiko einer koronaren Herzkrankheit? Eine Überprüfung der Beweise. Mozaffarian D., Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin. 2005 Mai-Jun;11(3):24-30 Es ist auch so weit entzündungshemmende Phytonährstoffe Dies kann helfen, die Bildung von Plaque auf Ihren Arterien zu verhindern. Als ob das nicht genug wäre, ist Grünkohl auch noch reich an Lutein, einem Nährstoff, der nachweislich vor Arteriosklerose schützen (Auch das ist die Verhärtung der Arterien, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann).
7. Linsen
Dank ihres hohen Ballaststoff-, Folat- und MagnesiumgehaltsSuperfood Linsenkann die Herzgesundheit fördern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Aufgrund dieser Nährstoffe können Hülsenfrüchte wie diese kleinen Kerle nachweislich Entzündungen reduzieren. Entzündungshemmende Wirkung von pflanzlichen Lebensmitteln und deren Inhaltsstoffen. Watzl, B. Institut für Physiologie und Biochemie der Ernährung, Max Rubner-Institut, Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel, Karlsruhe, Deutschland. Internationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschung, 2008 Dez;78(6):293-8. und das Risiko des Todes durch Herzkrankheiten um bis zu satte 82 Prozent . Während Magnesium hilft niedriger Blutdruck , Folat senkt den Spiegel einer schädlichen Aminosäure im Blutkreislauf.
8. Nüsse
Mach weiter und werde ein bisschen nussig. Jeden Tag Nüsse essen verringert das Sterberisiko von Herzkrankheiten von 29 Prozent (im Vergleich zu Menschen, die sie über einen Zeitraum von 30 Jahren nicht gegessen haben). Wie können so kleine Dinge eine so große Wirkung haben? Sie enthalten ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel verbessern, indem sie “schlechte” Cholesterin und Erhöhung der guten Art. Walnüsse, insbesondere enthalten Omega-3-Fettsäuren , das Blutgerinnsel und die Entwicklung eines unregelmäßigen Herzrhythmus verhindern kann. Nüsse enthalten auch eine Aminosäure, die hilft die Durchblutung erleichtern – Beweis dafür, dass etwas Kleines mächtig sein kann. Finden Sie heraus, wie sich Ihre Lieblingsnüsse ernährungsphysiologisch stapeln – schauen Sie sich einfach andiese Anleitung!
9. Olivenöl
Olivenöl, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche (das mit a geringeres Risiko für Herzerkrankungen mehr als einmal) enthält auch einfach ungesättigte Fettsäuren. Dieselbe Studie, die fetten Fisch in Frage stellt, deutet auch darauf hin, dass der Verzehr von Olivenöl möglicherweise nicht zu weniger Herzerkrankungen führt. Das heißt, wie bei fettem Fisch, vergangene Forschungen schlägt etwas anderes vor – und Ernährungsexperten weiter ermutigen Essen von Lebensmitteln aus der mediterranen Ernährung – einschließlich Olivenöl. Außerdem sind diese Fettsäuren mit Vitamin E beladen, einem Vitamin zur Bekämpfung freier Radikale, das mehr als90 Prozent der Amerikanernicht genug bekommen.
10. Orangen
Orange, bist du froh, dass diese Zitrusfrucht so gut für dich ist? Obwohl wir normalerweise Orangen zur Vorbeugung von Erkältungen verwenden, ist diese Frucht auch eine großartige Nahrung für Ihr Herz, dank heart zwei verschiedene Nährstoffe : Pektin und Kalium. Pektin, ein löslicher Ballaststoff, blockiert grundsätzlich Cholesterinaufnahme und hilft verhindert die Narbenbildung von Herzgewebe , während Kalium helfen kann Blutdruck halten im Scheck.
Art Zopf
11. Rotwein
Die perfekte Ausrede für gießen Sie es, (natürlich in Maßen): Wein ist gut für Ihren Ticker. Während Alkohol im Allgemeinen nachweislich„gut” HDL-CholesterinInsbesondere Rotwein ist aufgrund seines Polyphenolgehalts ein herzgesundes Supergetränk, das Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.Rotwein: Ein Getränk für dein Herz. Saleem, T. S., Basha S. D., Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 Okt; 1(4):171-6. Wenn Vino nicht Ihr Ding ist, nippen Sie an einem dunkles Bier wie Guiness Stout – es enthält viele davon gut für dich Polyphenole .
12. Vollkornprodukte
Bitte reichen Sie das (Vollkorn-)Brot. Die American Heart Association empfiehlt die Aufnahme von Vollkornprodukten , wie Vollkornbrot, Popcorn und brauner Reis, in Ihrer Ernährung. Dieses gesunde Getreide enthält Ballaststoffe, die mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Auswirkungen von Vollkornprodukten auf das Risiko für koronare Herzkrankheiten. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuelle Atherosklerose-Berichte, Nov. 2010; 12(6):368-76. Außerdem senken Vollkornprodukte mit einem hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen wie Haferflocken das LDL-Cholesterin und den Blutdruck, während Vollkornprodukte mit einem hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen wie Vollkornbrot ebenfalls den Blutdruck senken. Auswirkungen von Vollkornprodukten auf das Risiko von koronaren Herzkrankheiten. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktuelle Atherosklerose-Berichte, Nov. 2010; 12(6):368-76.
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