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Das Frühstück kann als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen werden, aber es ist auch eine der am schwierigsten zu priorisieren.
Wer hat Zeit, den Schlaf zu maximieren, meditieren , kochen, duschen,undmorgens aus der Tür gehen und sich wie ein Rockstar fühlen?! Hut ab, wenn Sie dies tun; keine Schande, wenn nicht.
Wenn Sie in das letztere Lager fallen, diese No-Cook, einfache Frühstücksideen sind für dich. Sie werden mit nur einer Handvoll Zutaten hergestellt und benötigen keine Ofen- oder Mixerzeit.
Das Beste ist, sie sind immer noch super gesund und lecker. Diese unkomplizierten Gerichte machen das Frühstück zumindest zu Ihrer Lieblingsmahlzeit (und schnellsten) des Tages.
Kalte Frühstücksideen in einer Schüssel
1. Blueberry Muffin Granola Griechischer Joghurt Frühstücksschüsselyo
Bei uns dreht sich alles um unser eigenes Müsli. Es ist billiger, gesünder und viel leckerer.
Diese Frühstücksschalen sind gefüllt mit griechischem Joghurt (hallo, Protein), frischem Obst, Nüssen, Samen, hausgemachtes Granola , und ein Schuss Honig oder Ahornsirup.
Wenn Sie keine Zeit haben, Müsli im Voraus zuzubereiten, können Sie auch im Laden gekauftes verwenden. Achten Sie nur auf die Menge des zugesetzten Zuckers.
zwei. Kefir-Schale
Griechischer Joghurt ist nicht die einzige Option für proteinreiche, luftige Frühstücksschüsseln. Dieses Rezept verwendet Kefir, den Tangier von Joghurt, einen etwas süßeren Cousin.
Verwenden Sie eine ungesüßte Sorte, um Zucker in Schach halten , und auch, weil die hinzugefügten Früchte ihm viel Geschmack verleihen.
Mischen Sie die Banane und die Beeren am Vorabend, damit die Dinge frei kochen, oder fügen Sie einfach die frischen Früchte als Topping hinzu. Wir lieben es, mit Müsli für zusätzliche Ballaststoffe und ein bisschen Crunch zu toppen.
3. Hüttenkäse mit Tomaten und Pepitas
Für ein herzhafteres Frühstück entscheiden Sie sich für Käse – Hüttenkäse. Top die stückige Güte mit halbierten Tomaten, Pepitas (Kürbiskerne), einer Prise Pfeffer und einem Hauch Olivenöl.
Dieses Gericht eignet sich auch hervorragend fürdie wärme lieben loveweil es mit scharfer Soße besonders lecker ist. Würzen Sie die Dinge noch mehr mit aromatisierten Salzen oder Paprika, wie Trüffelsalz oder Zitruspfeffer.
Vier. Kirsch-Pistazien-Ricotta-Bowl mit Honig und Kakaonibs
Ricotta zum Frühstück? Wir haben es auch nicht geglaubt… bis wir diese verträumte Frühstücksschüssel probiert haben.
Die lustige Variante von Joghurt verwendet teilentrahmten Ricotta als Basis und wird mit Kirschen, Pistazien und einem Schuss Honig gekrönt.
Wenn es sich etwas zu schwer anfühlt, streue eine Portion Käse auf einen englischen Muffin oder Toast und hebe den Rest für später auf.
Frühstückspudding und Overnight Oats
5. Mandelmilch-Feigen-Chia-Pudding
Chia-Pudding mag dekadent klingen, ist aber tatsächlich gesund. Noch besser: Der Zusammenbau dauert nur wenige Minuten.
Bereiten Sie die Nacht zuvor vor, indem Sie Chiasamen, Mandelmilch und Vanilleextrakt in einem Glasbehälter mischen. Am Morgen wird der Pudding dick und cremig.
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Für eine vollständige Mahlzeit mit Kokosjoghurt, geschnittenen Feigen und . schichten glutenfrei Granola. Super schnell, super einfach und da es in einem Glas ist, kannst du es auch unterwegs essen.
6. Apfel-Zimt Overnight Oats
Das einzige, was besser ist als kochend heißer Apfelchips ist eine gesündere Version die man zum Frühstück essen kann. Glauben Sie uns nicht? Probieren Sie dieses Rezept aus.
Werfen Sie Haferflocken, Zimt, Ahornsirup, ungesüßte Mandelmilch und eine Prise Vanille in ein Einmachglas. Dann schütteln, fest werden lassen und morgens mit gehackten Äpfeln belegen.
Wenn Sie sich nach Wärme sehnen, können Sie gerne in die Mikrowelle stellen. Einfach aber unvergesslich.
7. Chia-Haferflocken-Frühstücksschüssel
Sobald Sie die Basis von Overnight Oats beherrschen, können Sie den Geschmack und die Textur nach Belieben manipulieren.
Wir lieben es, dass dieses Rezept die Chiasamen stark beansprucht und zusätzliche Textur und ein bisschen . hinzufügt Eiweiß und Ballaststoffe auch.
Die Kakaonibs sorgen für einen schönen Crunch und frisches Obst und Müsli sorgen für einen tollen Look – nicht, dass wir alles auf Instagram brauchen.
8. Erdnussbutter Banane Overnight Oats
Es ist schwer, am Morgen Haferflocken mit Nussbutter zu schlagen. Dieses Rezept verwendet zerdrückte Banane, griechischen Joghurt und Erdnussbutter, um den Hafer aufzupumpen, und das Ergebnis ist himmlisch.
Nach Belieben mit Bananenscheiben, einem Klecks Erdnussbutter und gehackten Nüssen belegen. Wenn Erdnussbutter nicht deine Marmelade ist – oder besser deineNussbutternach Wahl – Cashew- oder Mandelbutter verwenden. Sie wechseln auch die Früchte.
Frühstücks-Bagel- und Toastrezepte
9. Avocadotoast mit Hüttenkäse und Tomaten
Sandwiches mit offenem Gesicht sind der Traum eines schnellen Frühstücks, der wahr wird. Wir alle kennen Avocado-Toast, aber dieses Rezept entscheidet sich für Hüttenkäse.
Avocado-Liebhaber, noch nicht verzweifeln: Auch der Vollkorntoast wird mit Tomate und natürlich Avocado belegt und anschließend leicht mit Salz und Pfeffer gewürzt. Wir lieben es, Zitronenpfeffer zu verwenden, um ihm das gewisse Etwas zu verleihen.
10. Zerdrückte Brombeer- und Ziegenkäsetoasts
Wir nennen das gerne Adult Toast: dickes Brot mit Ziegenkäse und platzenden Beeren.
Das Rezept sieht vor, die Beeren zu köcheln, aber es ist genauso einfach (und würzig), sie mit etwas Vanilleextrakt zu zerdrücken und zu toppen ohne extra Zucker . Fühlen Sie sich frei, alle saisonalen, matschigen Früchte zu ersetzen und jede Art von Brot zu verwenden.
elf. Mit Honig beträufelter Pistazien- und Avocado-Bagel-Toast
Dieses Rezept peppt das klassische Frischkäse-Sandwich auf, indem es offen ist und mit geschnittener Avocado, gehackten Pistazien und einem Schuss Honig geschichtet wird.
Wenn Sie etwas Leichteres suchen, geben Sie die andere Hälfte Ihrem Partner, Mitbewohner oder Freund – oder machen Sie einfach eine Scheibe. Vertrauen Sie uns, Sie werden sehen.
12. Bagel mit Wasabi-Frischkäse, Räucherlachs, Avocado und eingelegtem Ingwer
Wasabi-Frischkäse ist ein Genie. Einfach 1 bis 2 Teelöffel Wasabipaste mit naturbelassenem Frischkäse vermischen und voilà, schon steht ein würzig-cremiger Aufstrich zur Verfügung.
Der Wasabi sorgt für den perfekten Biss Bagel und Lachs , und der eingelegte Ingwer und die Frühlingszwiebeln geben genau die richtige Knusprigkeit und einen Hauch von zusätzlichem Geschmack. Wir wissen: Bagels und Lachs werden nie mehr dasselbe sein.
Frühstückssalate und Wraps
13. Salat mit geräuchertem Lachs, Orange und Avocado
Salate sind zu jeder Tageszeit gut – sogar Frühstück . Um Ihren Tag mit einer rauchigen, zitrusartigen Note zu beginnen, probieren Sie diese leichte, proteinreiche Mischung.
Christina-Taylor Green Sophia Bush
Beginnen Sie mit einem kleinen Haufen Grüns. Als nächstes mit Räucherlachs, geschnittenen Orangen und Avocado belegen. Nun das hausgemachte Dressing leicht beträufeln.
Wie bei all diesen Rezepten empfehlen wir, am Vorabend schweres Heben durchzuführen. In diesem Fall bedeutet das, ein paar Zutaten für das Dressing zusammenzurühren.
14. Granola Crunch Apfel-Erdnussbutter Sandwich Wraps
Manchmal ist der einfachste Weg, sich wieder wie ein Kind zu fühlen, wieder wie ein Kind zu essen. Dieser Wrap kann im Handumdrehen zusammengeworfen und genauso schnell gegessen werden (so lange, langsame Morgen).
Einfach Nussbutter auf einem Vollkorn-Wrap verteilen. Als nächstes mit geschnittenen Äpfeln, Müsli und getrockneten Beeren belegen und aufrollen. Es ist knusprig, gesund, macht Spaß und vor allem schnell.
Frühstückskekse und süße Leckereien
fünfzehn. Frühstückskekse ohne Backen
Ja, Frühstückskekse sind ein Ding. Und ja, wir lieben sie und können für ihren Nährwert bürgen. Machen Sie für einen unkomplizierten Morgen nachts (oder am Wochenende) eine frische Portion, und es ist so einfach, sie am Morgen aufzuheben und zu kauen.
Beginnen Sie mit dem Kombinieren der feuchten Zutaten – Honig, Erdnussbutter und Vanilleextrakt – und arbeiten Sie langsam im Trockenen. Wir lieben es, alle möglichen Extras hinzuzufügen, wie gehackte Nüsse, Kakaonibs, Goji-Beeren und Kürbiskerne.
16. Schokoladen-Erdnussbutter-Bananen-Sushi
Bananen sehen in so ziemlich allem gut gekleidet aus – und mit Aussehen meinen wir Geschmack. Diese lustigen Sushi-inspirierten Brötchen werden in Erdnussbutter getaucht und mit Mini-Schokoladenstückchen und Nüssen überzogen.
Um es noch einfacher zu machen, schneide die Banane in Scheiben, bedecke sie mit deiner Nussbutter deiner Wahl und tupfe die mit Nussbutter bedeckte Seite in deinem Lieblingsbelag.
17. Apfelscheibenkekse
Frühstückskekse, Apfelkekse … bei uns dreht sich eindeutig alles um diesen Keks. Obwohl diese Apfelscheiben wie ein Snack für Kinder aussehen, sind sie für Erwachsene genauso gut – wenn nicht sogar besser.
Und machen Sie sich keine Sorgen, perfekte O's zu schneiden. Diese sind genauso schön und genauso aromatisch, in Scheiben geschnitten und mit Ihrer Lieblingsnussbutter und Beilagen belegt. Wir sind große Fans von Kokosraspeln, Preiselbeeren, Walnüssen und Mandelbutter.
18. Einfache Frühstücksjoghurt-Eis am Stiel
Das ist eine Tiefkühlmahlzeit, die wir hinter uns bringen können. Alles, was Sie brauchen, sind Eis am Stiel, Joghurt, Beeren, Müsli und ein wenig Frühstücksgeist.
Perfekt für heiße Tage oder morgens, wenn Sie dringend einen Muntermacher brauchen, schmecken diese Pops wie ein ernster Genuss. Viel Spaß beim Mischen verschiedener Früchte und der Verwendung von Gewürzen, um Ihren Joghurt zu würzen.
Endeffekt
Der Morgen ist schon hektisch genug, ohne sich um ein leckeres Frühstück sorgen zu müssenundnahrhaft. Mit diesen kalten Frühstücksrezepten sind Sie im Handumdrehen satt und aus der Tür.
