Halleluja für Wall Angels: Eine Übung für den oberen Rücken, die von oben gesendet wird

Wenn du dein willst Haltung Spiel, um zu neuen Höhen aufzusteigen, versuchen Sie einige Wandengel. Diese Oberkörper Mobilitätsübung funktioniert Ihr zurück , Nacken und Schultern, während die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule gefördert wird.

Sie müssen nicht einmal durch die Perlentore gehen, um sie zu tun – finden Sie einfach eine Wand und Sie sind auf dem Weg zu einem stärkerer Rücken , bessere Bewegungsfreiheit und möglicherweise reduzierte zurück und Nackenschmerzen .

Wie man wie ein Engel trainiert

Wandengel sind im Grunde Teil Stretch, Teil Kräftigungsübung . So ziehen Sie sie aus:

Bilder von Dima Bazak

1. Stehen Sie mit Kopf, Schultern, oberem Rücken und Hintern gegen die Wand gedrückt. Ihre Füße müssen möglicherweise 6 bis 12 Zoll von der Wand entfernt sein. Wenn Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten, wird die Muskelspannung reduziert.
2. Mit dem Handrücken an der Wand strecken Sie die Arme gerade über Ihren Kopf. Jetzt bist du in der Ausgangsposition.
3. Drücke deinen mittleren Rücken Muskeln während Sie die Arme nach unten zu den Schultern gleiten lassen. Halte deinen Körper fest gegen die Wand gedrückt.
4. Wenn sich die Ellbogen knapp unter den Schultern befinden, pausieren Sie nur eine Sekunde und schieben Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
5. Mache 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.

Variationen über deinen Alltagsengel

Der Wandengel ist nicht die einzige himmlische Übung auf dem Block. Hier sind drei bewährte Varianten.

Norman-Reedus-Wiki

Bodenengel

Nicht viel von einem Wandmenschen? Sie können so ziemlich den gleichen Umzug bequem von Ihrem Boden aus durchführen und die gleichen Vorteile erzielen. Legen Sie sich einfach mit gebeugten Knien und gerader Wirbelsäule auf den Boden.

Bewegen Sie nun Ihre Arme wie an der Wand:

1. Mit den Handrücken gegen den Boden strecken Sie die Arme gerade über Ihren Kopf.
2. Drücke deinen mittleren Rücken Muskeln während Sie die Ellbogen knapp unter die Schultern schieben.
3. Halten Sie für eine Sekunde.
4. Schieben Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Vorwärtswandengel

Enge Schultern könnte protestieren, wenn Sie einen traditionellen Wandengel zum ersten Mal ausprobieren, was es schwierig macht, sie gegen die Wand zu drücken. Sie müssen sich nicht bis zum Schmerzpunkt drängen – versuchen Sie es stattdessen mit einem Vorwärtswandengel.

Führen Sie die Bewegung mit Ihren Armen und Ellbogen leicht von der Wand aus. Wenn Sie stärker und flexibler werden, können Sie sich zum traditionellen Fliegen hocharbeiten.

In der Zwischenzeit erhalten Sie immer noch ein solides Training.

Verengen Sie Ihre „Flügel“

Wenn deine Muskeln und Flexibilität Level geben Ihnen grünes Licht, um die Dinge zu verbessern, arbeiten Sie daran, die Y-Form, die Sie mit Ihren Armen bilden, zu verengen und Ihre Fersen näher an die Wand zu bringen.

Auf diese Weise wirst du auf jeden Fall mehr Dehnung und Brennen spüren.

Kann nicht ohne Form fliegen: Wie man diese Bewegungen reibungslos macht

Schlechte Form ist die größte Sünde für diesen Zug. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen oder es falsch machen, kann dies zu Schmerzen , Schmerzen , oder sogar a Muskelzerrung .

Hier sind einige Tipps, damit Ihr Wandengel nicht zum Teufel wird:

• Form über Flexibilität. Da der Umzug so einfach ist, kann es verlockend sein, die Grenzen Ihres Flexibilität , aber dies könnte leicht nach hinten losgehen. Üben Sie einfach weiter und Sie werden es schaffen. In der Zwischenzeit ernten Sie viele Vorteile.
• Lassen Sie Ihre Arme etwas locker. Wenn dein Schultern Fühlen Sie sich anfangs angespannt, lassen Sie Ihre Arme etwas von der Wand (oder vom Boden, wenn Sie die Variation machen) heben.
• Zieh dein Kinn an. Wenn Sie Ihr Kinn leicht anziehen, können Sie Ihren Nacken verlängern und Ihre Wirbelsäule aufrichten.
• Langsam und stetig. Halten Sie Ihren Wiederholungen langsam und kontrolliert, um die Vorteile zu genießen, ohne Ihre Muskeln zu überfordern. Im Gegensatz zu einigen anderen Übungen wird Ihnen das Beschleunigen durch Wandengel keinen Gefallen tun.
• Pausen machen. Wenn du bist wund , einen Tag frei nehmen von Wandengeln. Auf diese Weise kannst du dich darauf verlassen, dass sie weiterhin gut zu dir sind .

Die himmlischen Vorteile von Wandengeln

Wenn es zu Ihrem regulären hinzugefügt wird Fitness-Routine , Wandengel kommen mit vielen himmlischen Profis.

Haltungsvorteile

Die ganze Zeit, die Sie mit E-Mails und Texten verbringen, kann Ihrem Nacken und Ihrer Wirbelsäule schaden. Wandengel helfen, Ihre Schultern zu trainieren, zurück zu bleiben, Ihre Wirbelsäule auszurichten und Stärkung deines Kerns .

Es stellt sich heraus, gute Haltung bedeutet viel mehr, als beim Gehen wie Audrey Hepburn auszusehen. Eine schlechte Körperhaltung kann sich negativ auswirken Stimmung, Erinnerung , Verdauung, Atmung , Kopfschmerzen und möglicherweise schlafen , ermüden und Kieferausrichtung.

Rücken- und Nackenschmerzen, weg sein

Wandengel können helfen, Nacken und Rückenschmerzen und Spannung durch die Verbesserung der umgebenden Muskelkraft und Flexibilität.

Nach a Studie 2016 , die Verbesserung der Flexibilität von Muskelsehnen und -bändern im Rücken erhöht die Bewegungsfreiheit und unterstützt die funktionelle Bewegung.

Umschulung Ihrer Haltung, dehnen oft, und die Verbesserung der Flexibilität sind einige Möglichkeiten zur Behandlung chronisch Rückenschmerzen .

Genauso engelsgleich: Andere Bewegungen, die ähnliche Muskeln trainieren work

Wenn Sie Ihren Rücken, Nacken und Schulterbeweglichkeit und Kraft, probieren Sie diese zusätzlichen Übungen für die Größe aus.

Moooove über rechtes Miauen – mach Platz für die Katzenkuh

Katze-Kuh ist ein klassiker Yoga-Pose Das verbessert die Körperhaltung und Gleichgewicht, stärkt und dehnt Wirbelsäule und Nacken und dehnt Hüfte, Bauch und Rücken. Hier ist das Spiel für Spiel:

Ryan Phillipe Fotos

1. Beginnen Sie mit Händen und Knien in Tischposition, mit neutraler Wirbelsäule. Atmen Sie ein, während Sie sich in Cow bewegen: Hüfte nach oben, Brust nach vorne, Bauch eingefallen.
2. Hebe deinen Kopf, entspanne deine Schultern weg von deinen Ohren und schaue nach vorne.
3. Atmen Sie aus wie eine Katze: Runden Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, stecken Sie Ihr Steißbein ein und ziehen Sie Ihr Schambein nach vorne.
4. Lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden und Entspannen Sie sich .
5. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen oder nach Belieben.

Tausche deine Flügel gegen einen Umhang und mach den Superman

Wie Wandengel, die Übermensch kann Ihren Rücken stärken und Ihre Körperhaltung verbessern. Als Bonus verbessert es die Flexibilität und strafft diese Gesäßmuskeln . So retten Sie den Tag auf Superman-Art:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, mit ausgestreckten Beinen und neutralem Nacken und Wirbelsäule.
2. Halte deine Arme und Beine gerade und ziehe deine Bauchmuskeln vom Boden weg. Arme und Beine gleichzeitig vom Boden heben.
3. Einige Sekunden halten, dann wieder absenken.
4. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Endeffekt

Wandengel sind eine hervorragende Möglichkeit, die Beweglichkeit, Haltung und Rückenkraft der Wirbelsäule zu verbessern. Wenn sie in ein gesundes Fitnessprogramm integriert werden, können sie auch Rücken- und Nackenschmerzen lindern.

Um das Beste aus jedem Wandengel herauszuholen, gehen Sie es langsam und stetig und priorisieren Sie die Form. Sie können sie täglich oder so oft machen, wie es bequem ist. Zielen Sie auf 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen ab.