Wiegen Muskeln wirklich mehr als Fett?

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Gemäß die CDC , möchte fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA abnehmen.Martin CB, et al. (2018). Versuche, Gewicht bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten zu verlieren, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Die Popularität von Fitnessstudios und Boutique-Fitnessstudios macht es einfacher denn je: Sowohl Cardio- als auch Krafttraining können Muskeln aufbauen und Fett abbauen.

Aber wenn Sie jemals ein Gewichtsverlustprogramm gestartet haben, nur um festzustellen, dass sich die Waage nicht bewegt, wissen Sie, dass dies Ihre Motivation ernsthaft durcheinander bringen kann. Sie sind nicht allein, und hier ist, warum es passiert.

Die Wahrheit hinter dem Mythos

Schon mal von der Behauptung gehört, dass ein Pfund Muskeln mehr wiegt als ein Pfund Fett? Es ist falsch! Ein Pfund ist ein Pfund (aus Federn, Glas, Wackelpudding – was auch immer).

Allerdings Muskeltuthaben eine größere Dichte als Fett, was bedeutet, dass es weniger Volumen einnimmt als eine gleiche Menge Fett. Dies erklärt, warum jemand ohne signifikanten Gewichtsverlust schlanker aussehen kann.

Das Umgekehrte gilt auch. Dieser Effekt ist oft bei älteren Erwachsenen spürbar, da die Muskeln mit zunehmendem Alter schrumpfen und beschädigte Muskelzellen viel langsamer repariert werden. (Dein Verstand spielt dir keinen Streich – Omaistheute sogar kürzer.) Kalyani RR, et al. (2014). Alters- und krankheitsbedingter Muskelverlust: Die Auswirkungen von Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Krankheiten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Messen Sie Ihre wahre Körperzusammensetzung

Während es ein Mythos ist, dass Muskeln mehr „wiegen“ als Fett, zeigt die Forschung, dass überschüssiges Körperfett zu ernsthaften Gesundheitszuständen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Diabetes beitragen kann. Britton KA et al. (2013). Körperfettverteilung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Gesamtmortalität. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Es kann eine gute Idee sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen und herauszufinden, ob Ihre Körperzusammensetzung für Ihre Gesundheitsziele optimal ist. Denken Sie daran, dass jeder anders ist und kein Körper gleich ist.

In der Zwischenzeit können Sie sich hier ein genaues Bild davon machen, wie viel Fett und Muskeln Sie tatsächlich auf Ihrem Rahmen haben.

BMI

Der Body-Mass-Index (BMI) ist mit Abstand die beliebteste Kennzahl für das, was in Bezug auf die Körperzusammensetzung „gesund“ ist. Aber es ist schwierig, die ideale Figur für jede Person zu bestimmen, wenn man es gibt wie viel muskeln kann die Zahlen verschieben.

Deshalb haben einige Leute die CDCs kritisiert BMI-Rechner . Es berücksichtigt nur Gewicht und Größe – nicht Muskel- oder Rahmengröße. Es kann dir einfach nicht sagen, wie viel Fett du hast.

Wenn Ihr Ergebnis 18,5 bis 24,9 beträgt, würden die Ärzte Sie in den „normalen“ Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße einordnen. Über den BMI von Erwachsenen. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Aber wenn du ins Fitnessstudio gegangen bist und dein Waffen sind grundsolide Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde Muskelmasse in die Kategorie 'Übergewicht' oder 'Adipositas' einordnen.

WHR

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt die Bauch zu Hüfte Umfang (WHR)-Methode, die möglicherweise genauer ist als der BMI. Im Jahr 2015 fand eine Studie mit 15.000 Menschen heraus, dass ein hoher WHR mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden war – selbst wenn diese Menschen einen „normalen“ BMI hatten. Sahakyan KR et al. (2015). Normalgewichtige zentrale Adipositas: Implikationen für die Gesamt- und kardiovaskuläre Mortalität. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/

Um deine WHR zu überprüfen, nimm ein Maßband. Messen Sie um den kleinsten Teil Ihrer Taille und dann um den größten Teil Ihrer Hüfte und Po .

Als nächstes teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Laut WHO beträgt eine „gesunde“ WHR 0,9 oder weniger für Frauen und 0,85 oder weniger für Männer. Weltgesundheitsorganisation. (2008). Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis: Bericht einer WHO-Expertenkonsultation. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/

Maßband

Auf Ihrer Gesundheitsreise können Sie auch alle 4 bis 6 Wochen zur gleichen Tageszeit Verlaufsbilder und Körpermaße machen ( morgens sind ein Liebling der Fans). Schnapp dir dein Maßband und notieren Sie die Umfänge dieser Bereiche in einem Tagebuch oder auf Ihrem Telefon. Datum nicht vergessen!

• Hals
• Bizeps oder breiteste Stelle Ihrer Oberarme (Ihre dominante Seite kann größer sein)
• natürliche Taille (für Frauen)
• breiteste Stelle deines Bauches
• Hüften
• Hintern
• Oberschenkel
• Kälber

Wenn Sie damit einverstanden sind, bitten Sie einen Freund, Ihnen beim Messen zu helfen. Es kann schwierig sein, Ihren linken Bizeps nur mit der rechten Hand zu messen (einige von uns beugen sich einfach nicht so).

Körperfettanteil

Um super technisch zu werden, können Sie kaufen eine Körperfettwaage wenn Sie die Besonderheiten lieber bequem von zu Hause aus kennen lernen möchten. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und sich von einem Trainer mit Messschiebern messen lassen, eine Methode, die es seit mindestens 50 Jahren gibt.

Ihr Fitnessstudio verfügt möglicherweise auch über einen tragbaren Körperfettanalysator. Es sieht aus wie eine Maschine aus der Zukunft, und es funktioniert, indem es einen (harmlosen) Strom durch Ihren Körper schickt.

Grundsätzlich gilt: Wenn Sie mehr Fett haben, breitet sich das Signal langsamer aus. Wenn Sie weniger Fett haben, beschleunigt das Signal. Wenn Sie dies versuchen, sollten Sie wissen, dass Ihre Ergebnisse je nach Genauigkeit des Geräts und Ihrem Flüssigkeitshaushalt variieren können.

Guter alter Spiegelcheck

Obwohl diese Methoden weniger genau sind, können Sie Ihre Ergebnisse auch messen, indem Sie Wie fühlst du dich , mit einem Blick in den Spiegel oder nach der Passform Ihrer Kleidung.

Und nicht vergessen: Erfolg ist nicht nur körperlich, sondern auch Kraft zählt. Feiern Sie Ihre persönlichen Rekorde (PRs) auch im Fitnessstudio.

Anziehungskraft durch tiefen Augenkontakt

Endeffekt

Wenn Sie Zeit mit verbracht haben Das Laufband oder Gewichtsablage , brechen Sie die Beziehung nicht ab, nur weil sich die Skala nicht in die „richtige“ Richtung bewegt.

Während Ihr tatsächliches Gewicht möglicherweise nicht schwankt, erhöht sich wahrscheinlich Ihr Verhältnis von Muskel zu Fett. Geben Sie ihm ein paar Wochen Zeit und Sie werden es bemerken unerwartete gesundheitliche Vorteile weit über Ihre körperliche Erscheinung hinaus. Vertrauen Sie uns: Sie werden froh sein, dabei geblieben zu sein.