Was braucht es, um endlich deine Zehen zu berühren?

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich fühle mich persönlich zum Opfer, als mir gesagt wird, ich solle mich auf den Boden setzen und nach meinen Zehen greifen. Ich kann mit Leichtigkeit kilometerweit laufen und intensive HIIT-Kurse zerquetschen, aber wenn es um Flexibilität geht, fühle ich mich völlig besiegt. Also beschloss ich herauszufinden, was genau jemanden flexibel macht, warum es ausgeglichen istwichtig, und wie ich etwas von dieser dehnbaren Güte bekommen kann.

Bei der Flexibilität sind zwei Dinge zu beachten:

Erstens ist der Bewegungsumfang in den Gelenken. „Ihr Körper hat Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder“ sagt Ron Noy, M. D. , von Prestige Orthopädie & Sportmedizin. „Das Gelenk wird ein statisches Maß an Bewegung haben, das eskönnentun. Der Grund dafür, dass Schultern mehr Bewegung haben als Hüften, liegt darin, dass die Pfanne in der Schulter flacher ist als in der Hüfte.” Mit anderen Worten, es gibt Bereiche Ihres Körpers, die sich von Natur aus mehr bewegen als andere, die als Bewegungsbereich bezeichnet werden. Anatomie – Spaß!

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Der zweite Aspekt, der Flexibilität definiert, ist die Dichtigkeit – und dieVerspannungen um die Gelenke werden durch den Muskel, die Faszien, die Bänder und die Sehnen bestimmt. „Das sind die Dinge, die man im Erwachsenenleben tatsächlich ändern kann“ Nein sagt.

Während die Bewegungsreichweite in Ihrem Körper von Gelenk zu Gelenk variieren kann, ist es dieDichtheitin den Faszien und Bändern, die die Flexibilität bestimmter Gelenke und Muskelgruppen im Körper beeinträchtigen. Wenn Sie sich fragen, wie flexibel Sie sind (odersind ’t, in meinem Fall), fragen Sie sich, ob der Muskel, den Sie bewegen, seine Aufgabe erfüllen kann.

Was beeinflusst die Flexibilität noch?

Geschlecht, Alter, Genetik und tägliche Aktivität sind alles Faktoren, die dazu beitragen, wie flexibel Sie sind. Noy sagt das Frauen sind in der Regel flexibler als Männer nur wegen der Art und Weise, wie sich die Gelenke und Muskeln des weiblichen Körpers im Vergleich zu Männern bilden. „Die Aktivitäten, die wir als Kinder ausüben, wirken sich auch auf die Entwicklung unserer Gelenke aus“ Nein sagt. „Ballett dehnt die Gelenke weiter aus als, sagen wir, Fußball.“

Außerdem sind wir mit zunehmendem Alter nicht mehr so ​​aktiv – die meisten von unsverbringen Stunden unseres Tages im Sitzen. „Wenn Sie daran denken, wie sehr die Leute vor ihren Computern gebeugt sind – das führt zu einer starken Kontraktion Ihrer Muskeln, Sehnen und Bänder“ Nein sagt. „Wenn Sie diese Dinger nicht ständig dehnen, werden sie enger.“

Aber egal, wie sehr sich jemand täglich streckt oder bewegt, Genetiktunspielen auch eine Rolle. „Für einen Tänzer bin ich nicht sehr flexibel“ sagt Maria Ambrosius , eine professionelle Tänzerin und Ausbilderin bei Shadowbox in New York City. „Ich kann mich sehr schnell bewegen, was großartig ist, aber ich kann mein Bein nicht an mein Ohr heben„

Eine Studie aus der Zeitschrift für Angewandte Physiologie betrachtete die Flexibilität des menschlichen Rückens. Nach der Untersuchung des Bewegungsbereichs der Lendenwirbelsäule von 300 zweieiigen und eineiigen Zwillingspaaren ergab die Studie, dass 47 Prozent des Bewegungsbereichs der Probanden’ Lendenwirbelsäule könnte genetisch bedingt sein. Für Profis wie Ambrose könnte es also nur daran liegen, wie der Keks zerbröckelt.

Christina Jensen , eine ehemalige Radio City Rockette und Ausbilderin bei Rumpeln in New York City, sagt, dass sie zu flexibel war, was dazu führte, dass sie verletzt wurde. „Ich bin zu weit gegangen und habe zu viel getan, und da ist mir mein L5 kaputt gegangen. Was machst du dann? Sie müssen sich zurückziehen” Sie sagt. Beide Frauen haben einen sportlichen Hintergrund und üben täglich Stretching, haben aber zwei völlig unterschiedliche Erfahrungen mit Flexibilität gemacht.

Egal wie sehr du deinen Körper brezeln möchtest, Flexibilität ist wichtig

Wie Jensen betonte, schützt Flexibilität nicht unbedingt vor Verletzungen, kann aber helfen, sie zu verhindern.

wie man unberechenbar ist

„Wenn Sie sich richtig dehnen, ändern Sie die Faszie“ sagt Sita Hagenberg , Mitbegründer von Bendable Body. „Unsere Muskeln’ Fähigkeit sich zu bewegen und zu stärken, zu tunetwas, wird durch die Faszie bestimmt. Wenn er also dicht und steif ist, wird der Muskel stranguliert – es ist, als würde man eine Zwangsjacke tragen. Wenn Sie Spannungen in Ihren Faszien durch Dehnen oder Schaumrollen lösen, kann dies helfen Gelenkschmerzen verbessern, Steifheit , und der Ausrichtung Ihres Körpers.

Was braucht es also, um ein bisschen brezeliger zu werden?

Wenn es darum geht, die Flexibilität zu verbessern, denken Sie an Ihr Endziel. „Möchten Sie einen Spagat machen oder versuchen Sie, Ihren Muskeln zu helfen, sich schneller zu erholen?“ sagt Ambrosius. Sie könnten sich entmutigt fühlen, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren oder eine Spaltung machen können, aber Ihr Körper muss nicht unbedingtbrauchenum diese Dinge zu tun.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass die Verbesserung Ihrer Flexibilität nicht über Nacht geschehen wird. Ähnlich wie beim Zähneputzen oder Duschen ist Dehnen etwas, das Sie in Ihren Alltag integrieren müssen, wenn Sie Ihre Flexibilität erhöhen möchten.

Und wenn du deine Zehen berührstistdein Ziel?

Ben Lauder-Dykes , ein Ausbilder bei Fhitting Room in New York City, sagt, dass Sie bei jeder statischen Dehnung versuchen sollten, sie 60 Tage lang einmal täglich zwei bis drei Minuten lang zu halten. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Nase in die Knie bringen möchten, müssen Sie einige Zeit in einer Vorwärtsbeuge über diese Kniesehnen verbringen.

Sicher, es klingt nicht nach dem Meistenaufregendunternehmen, aber Lauder-Dykes sagt, dass dies ein Teil des Problems ist. „Die Leute denken, wenn etwas einfach und leicht ist, ist es nicht effektiv“ er sagt. „Es ist bedauerlich, aber manchmal merken die Leute nicht, wie wichtig das Dehnen ist, bis sie sich verletzen.“

„Mein bester Rat für die Leute ist, sich Zeit zu nehmen und bei allem eine gute Form zu üben“ Jensen sagt. „Wenn Ihre Kniesehnen noch nicht die Flexibilität haben, Ihre Zehen zu berühren, wird es kein gutes Ende nehmen, wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, dies zu tun.“

Holen Sie sich ein paar Tipps und Tricks von einem Profi

Wie Lauder-Dykes sagt: Wenn Sie an einem bestimmten Bereich arbeiten möchten oder wenn Sie Ihre Zehen berühren möchten, müssen Sie sich mehrere Tage lang konsequent dehnen.

Eine Sache, die er bei allen seinen Kunden betont, ist, die Ergebnisse immer zu überwachen. „Sie müssen einen Ausgangspunkt finden, der sein kann, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Übungen machen“ er sagt. Aber auch wenn es ein guter Weg ist, um Ihr Training anzukurbeln, sollten Sie einen objektiveren Weg finden, um Ihren Fortschritt zu messen. So wie jemand Vorher-Nachher-Fotos mit Gewichtsverlust machen würde, versuchen Sie dasselbe mit Ihrer Flexibilität. Nach Ihren Gefühlen zu urteilen, kann sich von Tag zu Tag ändern, aber wenn Sie ein Foto machen, können Sie Ihre Ergebnisse objektiv sehen (unabhängig davon, wie Sie sich fühlen). „Vielleicht nichtGefühlals ob Sie sich verbessert hätten, aber wenn Sie ein Foto machen, könnten Sie sagen: ‘Wow, ich bin tatsächlich niedriger geworden.'”