Es tut so gut: Die Fakten zum Training bei Schmerzen

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Ein Killer-Sweat-Sesh zu töten kann sich großartig anfühlen, aber es kann dich auch super wund machen. Sollten Sie sich also ausruhen oder in Ihr nächstes Training einsteigen? Hier ist, was Sie über das Training bei Schmerzen wissen müssen.

Vorteile einer aktiven Erholung

Fühlen Sie sich leicht wund? Eine aktive Erholung kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen. Eine Mobilitätsübung (Full-Range) bringt Ihr Blut in Schwung. Dieser zusätzliche Blutfluss kann das wunde Gefühl von GTFO so schnell wie möglich lindern.

Eine Abreibung nach dem Training kann ebenfalls hilfreich sein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 fanden heraus, dass eine 10-minütige Massage bei den Teilnehmern mit verzögertem Muskelkater (DOMS) half. Aber in diesem Bereich ist noch mehr Forschung nötig. Dieselbe Studie ergab auch, dass die Verwendung von Widerstandsbändern die gleiche Wirkung auf DOMS hatte.

Muskelschäden und Nachwachsen

Eine neue Übung kann zu Muskelkater führen. So können Sie die Intensität Ihres Trainingsprogramms erhöhen. Das liegt daran, dass das Training mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskeln verursachen kann. Es kann auch dazu führen, dass Muskelgewebe abgebaut wird.

ZU Studienrückblick 2013 hat gezeigt, dass Ihr Körper Satellitenzellen verwendet, um Mikrorisse zu reparieren. Die Zellen bauen sich im Laufe der Zeit auf, um Sie vor zukünftigem Muskelkater zu schützen und Ihre Muskeln widerstandsfähiger zu machen. Außerdem stimulieren sie das Muskelwachstum.

Protein-PSA: Die Aufrechterhaltung einer proteinreichen Ernährung ist auch der Schlüssel zur Muskelregeneration.

Das Risiko, nicht auszuruhen

Wenn Sie sanfte Erholungsübungen in Ihr Training einbeziehen, kann dies Vorteile haben. Aber Übertraining ist möglich. Übertraining kann schädlich – und sogar gefährlich – für Ihre Gesundheit sein. Deshalb müssen Sie auf Ihren Körper hören.

Nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihrem Training, wenn Sie:

• ermüden
• Schlaflosigkeit
• Gelenkschmerzen
• Depression
• Muskelschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• eine Abnahme des Appetits
• Verletzungen durch Überbeanspruchung
• eine Erhöhung des Ruhepulses
• eine höhere Anzahl von Erkältungen oder Krankheiten

Sie sollten auch eine Siesta einlegen, wenn sich Ihre sportliche Leistung auch nach Ruhephasen verschlechtert oder kaum verbessert.

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt.

Ist es ein Schmerz oder eine Verletzung?

Dass Schmerzen nach dem Training „so weh tun“ können ein befriedigendes Vorhofflimmern sein. Aber es kann auch höllisch unangenehm sein. Zum Glück sollte es nicht lange dauern. Die Höhe der Beschwerden dauert in der Regel an 24 bis 72 Stunden . Aber Verletzungen sind eine andere Geschichte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Verletzung vermuten. Bei einer weniger schweren Verletzung können sie ein rezeptfreies Medikament oder eine Behandlung zu Hause wie das Vereisen des verletzten Bereichs vorschlagen.

Wenn die Verletzung schwerwiegender ist, muss Ihr Arzt möglicherweise eine Röntgenaufnahme durchführen. Das Röntgen kann ihnen helfen, die beste Behandlungsoption für Sie zu finden.

So verhindern Sie Muskelkater

Ein Aufwärmtraining vor dem Training bereitet Ihren Körper auf das Training vor und lässt Ihr Herz höher schlagen. Aber ein Cooldown nach dem Training bringt Ihren Körper in einen Ruhezustand und beugt zukünftigen Schmerzen vor.

Wenn Sie trainieren, baut sich Milchsäure auf und verursacht ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln. Eine Abkühlung kann helfen, die Milchsäure aus Ihrem Körper zu entfernen, damit Sie sich schneller erholen können.

Versuchen Sie diese Abklingzeit nach Ihrem nächsten Training:

• Beginnen Sie mit einem 5- bis 10-minütigen Spaziergang oder einer sanften Runde auf einem stationären Fahrrad.
• Folgen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnung.

Auch die Nachsorge ist wichtig. Diese Erholungsaktivitäten können dazu beitragen, Muskelkater in den Tagen nach dem Training zu verhindern oder zu reduzieren:

• Yoga
• dehnen
• leichtes Radfahren
• Runden schwimmen
• Wandern oder leichtes Wandern
• Widerstandsband Übungen

Profi-Typ: ZU Schaumstoffrolle ist auch eine großartige Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln nach dem Training zu entspannen.

Außerdem ist es eine gute Idee, langsam zu beginnen. Es geht um Ihre Grenzen. Tauchen Sie am ersten Tag nicht in super fortgeschrittene Routinen ein. Erhöhen Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit, um Muskelkater oder Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Ihre Schmerzen länger als eine Woche anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzung haben. Sie können auch mit einem zertifizierten Fitnessprofi an der Prävention und Wiederherstellung von Verletzungen arbeiten.

Nicht schwitzen

Schmerzen nach dem Training sind normal und verschwinden normalerweise innerhalb weniger Tage. Aktive Erholungsübungen können Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen.

Denken Sie daran, dass R&R Teil jedes gesunden Trainingsprogramms sein sollte. Deine Muskeln brauchen diese Zeit, um Kraft aufzubauen, also höre auf deinen Körper und lass es langsam angehen. Es ist alles Teil des Prozesses.

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