Gesundheit

7 Hausmittel für einen gezerrten oberen Rückenmuskel

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Schmerzen im oberen Rücken können ein totaler Wermutstropfen sein. Der Schmerz kommt oft von einem lästigen Muskelzerrungen. Je nach Belastung kann die Erholung einige Wochen bis mehrere Monate oder länger dauern. Aber keine Sorge, wir sind für Sie da.

Muskel im oberen Rücken gezogen

Kilito Chan / Getty Images

Haben Sie einen oberen Rückenmuskel gezogen?

Ihr oberer Rücken ist die Region, die von der Unterseite Ihres Brustkorbs bis zum Ansatz Ihres Nackens verläuft. Schmerzen in diesem Bereich ist ziemlich verbreitet. Etwa 1 von 5 Frauen und 1 von 10 Männern leiden laut a . an Brustwirbelsäulenschmerzen (TSP). Studie 2014 .

Viele Leute sagen, dass sich der Schmerz wie ein Ziehen oder Brennen anfühlt. Manchmal betrifft das Unbehagen nur eine bestimmte Stelle. Der Schmerz kann aber auch in andere Teile deines Körpers ausstrahlen zurück oderHals.

Neben Schmerzen können auch andere Muskelzerrungen auftreten einschließen :

Zitronen- und Olivenöl zur Hautaufhellung

Was kann einen gezerrten oberen Rückenmuskel verursachen?

Viele Faktoren können zu einem schmerzenden oberen Rücken beitragen. Häufige Täter sind:

Denken Sie daran, dass Schmerzen im oberen Rücken unvorhersehbar sein können. Manchmal umständlich biegen und schnappen oder ein rauer Schlaf kann eine schlimme Rückenepisode auslösen. Deshalb ist es so wichtig, dass du bei jeder Übung deine Form behältst und erstklassig schläfst Matratze .

Die 7 besten Hausmittel gegen Schmerzen im oberen Rücken

Es gibt einige DIY-Möglichkeiten, um Ihre Schmerzen zu lindern. Hier sind sieben Ideen, die helfen können, einen gezogenen oberen Rückenmuskel zu beruhigen.

1. Verwenden Sie eine Schmerzcreme

Es gibt Unmengen von schmerzlindernden Cremes, die helfen können, Beschwerden zu lindern. Versuchen Sie, eine mit Capsaicin oder Menthol zu finden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Warum? Einer Studie 2014 schlug vor, dass Capsaicin helfen kann, Gelenkschmerzen zu lindern. Menthol kann Schmerzrezeptoren desensibilisieren, wenn es auf Ihre Haut aufgetragen wird, laut a Forschungsbericht .

Profi-Tipp: Fragen Sie Ihren Arzt nach Rx-Cremes und anderen Arten von schmerzlindernden Medikamenten, wenn rezeptfreie (OTC) Optionen nicht ausreichen.

2. Wende etwas Wärme und Kälte an

ZU kleine Studie 2014 zeigte, dass die Verwendung von Wärme und Kälte Muskelschmerzen lindern kann. Kühlakkus können Entzündungen reduzieren beim Heizen von Pads kann beruhigen steife, schmerzende Muskeln.

Profi-Tipp: Eine Tüte gefrorene Erbsen oder eine Wärmflasche funktionieren auch gut.

3. Dehnen

Ein Licht dehnen kann helfen, Verspannungen im oberen Rücken zu lindern. Einige tolle Yoga-Posen bei Schmerzen im oberen Rücken sind:

Zu Ihrer Information: Schieben Sie Ihre Wunde nicht zu weit zurück. Das kann die Dinge noch schlimmer machen .

4. Übung

Aktivitäten mit geringer Belastung können Ihre Schmerzen im oberen Rücken reduzieren. Es kann helfen, sich zu lockern verspannte Muskeln und loslassen Endorphine (Happy Chemicals.) Ein solides Krafttraining kann auch zukünftige Verletzungen vermeiden .

Achte nur darauf, intensives Krafttraining zu vermeiden, während du einen Muskelzerrer heilst. Dein Training sollte schmerzfrei sein und geringe Auswirkung .

Profi-Tipp: TO kurzer Spaziergang oderleichte Yoga-Seshsind tolle Entscheidungen.

5. Schuhe wechseln

Ein einfacher Schuhwechsel kann einen großen Unterschied machen. Tragen Schuhe die keine angemessene Unterstützung bieten können Ursache Rücken, Knie, Fuß und Bein Schmerzen. (Wir schauen dich an, Heels).

Profi-Tipp: TO Gel-Einsatz kann zusätzliche Unterstützung und Stabilität des Fußgewölbes bieten.

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6. Schlaf es aus

ZUgute nachtist nicht nur gut für Ihr Gehirn. Herr Sandman kann helfen beschädigte Muskeln reparieren . Schlafmangel kann sogar Senke deine Schmerztoleranz . Also, töte diesen Schlaf, Fam!

PSErwachsene sollten laut dem etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht die Augen schließen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) .

7. Stress reduzieren

Stress kann ein One-Way-Ticket sein Spannung Stadt, Dorf. EIN Studie 2010 fanden heraus, dass die Reduzierung von Achtsamkeitsstress Rückenschmerzen lindern kann. Andere Stressreduzierung Techniken umfassen tiefe Atmung, Meditation ,Yoga, oder Tagebuch schreiben .

Profi-Tipp: Versuchen Sie es Meditation oder Therapie-App .

Was ist, wenn es sich immer noch nicht besser anfühlt?

Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Schmerzen im oberen Rückenbereich stark sind. Es ist auch wichtig, sich zu melden, wenn der Schmerz chronisch ist (er geht nicht weg oder scheint oft zu kommen und zu gehen).

Lassen Sie sie wissen, wenn Hausmittel die Schmerzen nicht lindern. Ihr Arzt schlägt möglicherweise Medikamente vor, um die Schmerzen zu lindern oder Rückenkrämpfe zu reduzieren. Sie könnten auch Physiotherapie empfehlen oder Chiropraktik .

Einige Leute bekommen auch Erleichterung durch alternative Behandlungen wie Nachrichtentherapie , Trockennadeltherapie , oder Akupunktur . Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Doc zuerst sagt, dass es in Ordnung ist.

Kann ich Schmerzen im oberen Rücken vorbeugen?

Es gibt viel, was Sie tun können, um zukünftige Rückenangriffe zu verhindern. Hier sind einige Tipps:

  • Üben Sie die richtige Haltung.
  • Vermeiden schwere Gegenstände heben .
  • Strecken und Übung auf der reg.
  • Gib deinem Körper Zeit für genesen nach jedem Training.
  • Mach ein sich warm laufen und Cooldown jedes Mal, wenn Sie trainieren.
  • Verwenden Sie Schutzausrüstung für Sport oder körperlich anstrengende Tätigkeiten.
  • Gehen Sie beim Training nicht über Ihre Grenzen hinaus. Wenn es weh tut, STOP!
  • Pflegenmoderates Gewicht. (ZU Forschungsbericht zeigte, dass Fettleibigkeit mit bestimmten Wirbelsäulenerkrankungen verbunden ist.)
  • Sei ein cooles Kind und vergewissere dich, dass du gurte deinen Rucksack doppelt an , so wird das Gewicht gleichmäßig verteilt.

Die Quintessenz

Ein gezogener oberer Rückenmuskel kann höllisch schmerzhaft sein. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, es zu Hause zu heilen. Schmerzcremes, Kühlpackungen, Heizkissen, dehnen , leichte Bewegung, Schuhwechsel und Stressabbau sind gute Optionen.

Denken Sie daran, dass Hausmittel nicht immer so gut wirken wie eine professionelle medizinische Versorgung. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind oder chronisch werden. Sie können Ihnen helfen, die richtigen Behandlungen für Ihre einzigartigen Rückenprothesen zu finden.