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Der Einbruch – wir alle tun es. Vor allem diejenigen von uns, die 75 Prozent unseres Tages im Sitzen verbringen. Das liegt daran, dass der Einbruch von unserem Gehirn oder Körper nicht viel Anstrengung erfordert. Es ist wie die Standardeinstellung unserer Wirbelsäule. Aber jahrelanges Zusammensacken kann zu chronischen Schmerzen führen, zap Ihre Produktivität , und könnte es sogar schwieriger machen, sich daran zu erinnern positive Gedanken .
Design von Alexis Lira
„Eine gute Körperhaltung muss wie jede Übung zur Gewohnheit werden, um Ergebnisse zu erzielen“, sagt Dr. Derrell Blackburn, Senior Manager of Chiropractic Relations and Training for Die gemeinsame Chiropraktik .
Und was ist der erste Schritt, um Ihre Gewohnheiten zu ändern? Bewusstsein.
Tatsächlich, Forschung hat herausgefunden mehr sein sich deiner Haltung bewusst kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern. Hier kommen Haltungsprodukte ins Spiel. Diese sind zwar kein Allheilmittel, können aber hilfreiche Werkzeuge auf Ihrem Weg zum Aufbau gesunder Haltungsgewohnheiten sein. Alle von uns aufgenommenen Produkte haben mindestens eine 4-Sterne-Bewertung und mehr als 1000 Bewertungen.
Trage einen tragbaren Haltungskorrektor um
„Tragbare Haltungskorrektoren unterbrechen die Gewohnheit des krummen Sitzens und veranlassen den Körper, sich aufzurichten und etwas höher zu sitzen oder zu stehen“, erklärt Blackburn. „Je länger du diese Position hältst und die Muskeln um deine Wirbelsäule und deine Schultern trainierst, desto einfacher wird es, eine gesunde Körperhaltung beizubehalten.“
Der Trick, um das Beste aus Wearables herauszuholen, besteht darin, sich anzustrengen. Sie sollten die Anweisungen sorgfältig lesen, da viele empfehlen, sie den ganzen Tag über hier und da zu verwenden.
Comezy Rückenhaltungskorrektor
Bewertung: 4.2 / 5
Bewertungen: 1.930+
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Der Comezy Back Posture Corrector wurde entwickelt, um den Oberkörper nach hinten zu ziehen, damit Sie nicht nach vorne sacken, eine Position, die Ihren Nacken oft belastet. Es passt auch problemlos unter die Kleidung, falls Sie nicht versuchen, Ihren Bürostil zu beeinträchtigen.
Hinweis: Obwohl das Unternehmen behauptet, dass dieses Produkt zu jedem Körpertyp passt, beschweren sich viele Rezensenten, dass es nicht zu ihrer breiten Brust und ihren Schultern passt. Denken Sie also beim Einkaufen daran.
FY Haltungskorrektur
Bewertung: 4,8 / 5
Bewertungen: 5.760+
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Wie Sie an der Anzahl der positiven Bewertungen sehen können, ist dieser Korrektor ein großer Publikumsmagnet. Ähnlich wie der Comezy korrigiert er Ihre Rückenhaltung, indem er Ihr Muskelgedächtnis neu trainiert, um Ihre Schultern nach hinten zu ziehen und Ihren oberen Rücken zu strecken.
Viele Rezensenten stellen fest, dass es ihre Rückenschmerzen in nur wenigen Anwendungen erheblich verringert hat. Es kommt auch mit einer 30-tägigen Rückerstattungsgarantie ohne Fragen.
Laden Sie eine dieser Haltungs-Apps herunter
Ja, dafür gibt es eine App! Haltungs-Apps können sehr hilfreich sein, um Sie zu trainieren, auf Ihre Haltung zu achten, die, wie oben erwähnt, chronische Schmerzen nachweislich reduziert.
Wie man die Periode beschleunigt, wenn sie etwas spät kommt
„Sie sollten nach einer suchen, die Sie daran erinnert, sich zu bewegen und Ihre Haltung zu korrigieren“, rät Blackburn. „Das mag nach gesundem Menschenverstand erscheinen, aber ein Erinnerungssignal kann viel bewirken, wenn Sie an eine bequeme Haltung gewöhnt sind, die nicht unbedingt die gesündeste ist.“
AUFRECHT GEHEN
Bewertung: 4/5
Bewertungen: 1.930+
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UPRIGHT GO verwendet die Kombination aus einer App und einem tragbaren Gerät zur Haltungskorrektur, um Sie daran zu erinnern, nicht zu faulenzen. Das Gerät, das an Ihrem oberen Rücken befestigt wird, vibriert jedes Mal, wenn Sie Ihre Schultern umrunden. Es ist eine gute Option, wenn Sie davon abgehalten werden, wie sperrig einige tragbare Korrektoren sind.
Der App-Teil ist praktisch, da er Ihnen Statistiken zu Ihren täglichen Haltungsgewohnheiten liefert, um zu sehen, ob Sie von Tag zu Tag Fortschritte machen. Wenn Sie in Ihrem Haus konkurrenzfähig oder einfach nur gelangweilt sind, könnten Sie sogar ein Spiel daraus machen.
Hinweis: Lesen Sie unbedingt die Anweisungen, um genau zu erfahren, wie Sie das Klebepflaster auf Ihrer Haut anbringen. Wir haben uns eine Reihe von Bewertungen durchgelesen und es hört sich so an, als ob Sie Ihre Haut vorbereiten müssen, um die beste Haftung zu erzielen.
Aufstehen! Der Arbeitspausen-Timer
Bewertung: 4,7 von 5
Bewertungen: 2.100+
Kostenloser Download nur für iPhone.
Aufstehen! macht das Korrigieren Ihrer Körperhaltung wie eine Pause. Mit der kostenlosen App können Sie Erinnerungsintervalle in 5-Minuten-Schritten zwischen 5 Minuten und 2 Stunden einstellen. Sobald Sie Ihren Zeitplan festgelegt haben, ertönt ein anpassbarer Alarm, der Sie auffordert, aufzustehen.
Sie können sogar anpassen, wie lange Sie aufstehen möchten. Während die Kopfzeile der App Ihnen auf einen Blick zeigt, wie es Ihnen geht, gibt Ihnen die 7-Tage-Historie einen Einblick, wie Ihre Woche gelaufen ist.
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Verzichten Sie auf das Sitzen und entscheiden Sie sich für einen Stehschreibtisch
Langes Sitzen über ein Leben hinweg war schon verlinkt zu vielen chronischen Gesundheitsproblemen. Und ein todsicherer Weg, dies zu vermeiden, ist, einfach weniger zu sitzen! Eintreten: Stehpulte. Diese Innovationen eignen sich hervorragend zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken, in den Schultern und in den Armen während der Arbeit.
„Wenn Sie nach einem guten Stehpult suchen, möchten Sie eines finden, bei dem die Höhe leicht an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst werden kann“, bemerkt Blackburn. „Es ist auch wichtig, eine angemessene Bodenunterstützung wie eine Anti-Ermüdungsmatte und Schuhe zu haben, die ergonomischen Halt bieten.“
Blackburn weist darauf hin, dass Sie sich selbst bei einem guten Stehpult darauf konzentrieren sollten, mehrmals in einer Stunde Haltungsübergänge durchzuführen, indem Sie vom Sitzen zum Stehen wechseln.
Unsere Wahl: FlexiSpot M2B Stehpult
Bewertungen: 4,7 / 5
Bewertungen: 1.360+
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Der FlexiSpot-Stehtisch sitzt direkt auf Ihrem normalen Schreibtisch, sodass Sie die Höhe an Ihre Körpergröße anpassen können. Es verfügt über 12 verschiedene Höhenmodi, sodass Sie eine Position finden können, die für Sie geeignet ist.
Auf die Arbeitsfläche passen laut Testberichten problemlos ein Laptop und zwei externe Monitore. Und die Leute loben es für seine Robustheit und seine einfache Handhabung.
Konfrontation mit dem Markennamen VariDesk (der ein paar hundert Dollar mehr kostet), FlexiSpot mit gut oder besser bewertet in Stabilität und Raum.
Muntere dich mit Hilfe eines Lendenkissens auf
„Der untere Teil des Rückens, die sogenannte Lendenwirbelsäule, kann jeden Tag viel Belastung aushalten, wenn er nur auf einem Stuhl sitzt, wenn er nicht richtig gestützt wird“, sagt Blackburn.
Um das Beste aus einem Lendenkissen herauszuholen, stellen Sie sicher, dass das Kissen im Kreuzbereich aufliegt, um die normale Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Sie werden auch auf einem Stuhl mit fester Unterstützung sitzen wollen.
Samsonite SA5243 Ergonomisches Lordosenstützkissen
Bewertungen: 4,4 / 5
Bewertungen: 3.080+
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Dieses Kissen aus hochwertigem Memory-Schaum bleibt an Ort und Stelle, da es beide Seiten Ihrer Wirbelsäule umschließt. Es hat auch einen verstellbaren Riemen, um verschiedene Arten von Stühlen zu passen.
Versuchen Sie es mit einer Übungsstütze
Okay, Sie haben sich also all die schicken Haltungsgeräte gekauft und denken aktiv darüber nach, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Du bist gut, oder? Nicht ganz. Die allermeisten von uns müssen sich noch dehnen und stärken, wenn wir unserem Körper die beste Chance geben wollen, dem regelmäßigen Sitzen standzuhalten.
„Wenn wir trainieren, zielen wir oft nur auf die großen Muskelgruppen ab und lassen die weniger beanspruchten Gelenke und Bänder unberührt“, erklärt Blackburn. „Yoga konzentriert sich auf ALLE Muskeln in deinem Körper – einschließlich der kleineren, auf die du dich nicht unbedingt regelmäßig konzentrierst.“
Und Sie werden das Beste aus Ihren Yoga-Sitzungen herausholen, wenn Sie die Werkzeuge haben, die Ihrem Körper helfen, in die Posen zu kommen.
„Der Zweck von Yogablöcken/-gurten besteht darin, Ihre natürlichsten Bewegungen zu unterstützen, die Ihre Muskeln auf natürliche Weise stärken und eine normale, gesunde Körperhaltung unterstützen“, sagt Blackburn.
Gaiam Essentials Yoga Block
Bewertungen: 4,8 / 5
Bewertungen: 2.570+
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Wenn du denkst, ein Yogablock ist ein Yogablock ist ein Yogablock, das war auch unser erster Gedanke. Aber diese Blöcke von Gaiam bestehen aus superleichtem Schaumstoff, der Ihr Gewicht leicht trägt. Und die Textur des Schaumstoffs sorgt dafür, dass sie auch bei Schweißausbrüchen leicht zu greifen sind.
Tumaz Yogagurt
Bewertungen: 4,9 / 5
Bewertungen: 1.890+
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Eine schlechte Haltung kann zu hängenden Schultern und einem runden Rücken führen. Das Dehnen mit Hilfe eines Yogagurts lockert verspannte Muskeln in Schultern und Rücken, kehrt die Vorwärtshaltung um und ermöglicht eine korrekte Ausrichtung.
Was tun mit übrig gebliebener Spaghettisauce?
Dieser statische (nicht dehnbare) Yogagurt wurde mit einer extra dicken und speziellen Stricktechnik entwickelt, die zusammen einen haltbaren und dennoch weichen Gurt ergeben, der eine maximale Belastung von 2.379 Pfund trägt. Außerdem ist es in vielen lustigen Farben erhältlich.
Profi-Typ:Verwenden Sie den Riemen, um Ihren eigenen Haltungskorrektor zu bauen, indem Sie den Riemen an der Basis Ihres Schulterblatts oder der BH-Linie um Ihren Rücken wickeln und dann das überschüssige Material vor sich herausziehen. Legen Sie den Überschuss über Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass jede Seite gleichmäßig ist. Überkreuzen Sie, um eine X-Form auf Ihrem Rücken zu bilden, dann wickeln Sie die Träger nach vorne und schnallen Sie sie fest.
Wenn Sie eher ein visueller Lerner sind, Dieses Video zeigt wovon wir reden.
