Wir sind *Berry* neugierig: Sind Erdbeeren gut zum Abnehmen?

Frühling ist aufgesprungen, und Sie wissen, was das bedeutet: Erdbeeren haben Saison, sehen super fein aus und schmecken noch besser als sie aussehen.

Erkläre das Verliebtsein

Wenn du an deinem . arbeitest Fitness , du fragst dich vielleicht, ob Erdbeeren dabei helfen können Gewichtsverlust . Immerhin – siesindeine Frucht und Frucht ist gut für dich, oder??

Hier sind alle Wissenswertes über Erdbeeren und Gewichtsverlust .

Juan Moyano / Stocksy United

Nährwertangaben für Erdbeeren

Das ist in einer Tasse frische Erdbeeren :

Mit nur 48 Kalorien für eine ganze Tasse sind Erdbeeren kalorienarm. Sie sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoff , relativ kohlenhydrat- und zuckerarm im Vergleich zu anderen Früchten und voller Nährstoffe wie Kalium und Vitamin C .

Vorteile von Erdbeeren

Es gibt möglicherweise keine Forschung, die Erdbeeren direkt mit verbindet Gewichtsverlust , aber es gibt viele Möglichkeiten, wie sie helfen könnten.

Wenig Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, musst du das schaffen Kaloriendefizit – was bedeutet, entweder weniger Kalorien zu sich zu nehmen (ugh), mehr Sport zu treiben oder eine Kombination aus beidem.

Und obwohl es schwer sein kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ist es ein bisschen einfacher, wenn Sie üben Volumen essen – das heißt, größere Mengen nährstoffreicher, kalorienärmerer Lebensmittel zu sich zu nehmen, um zu helfen halte dich satt . Beispiele sind luftgepopptes Popcorn, Spinat, Salat, Brokkoli und die meisten anderen nicht stärkehaltigen Gemüse … oh, undErdbeeren.

Mit nur 48 Kalorien für eine ganze Tasse haben sie ein hohes Volumen und sind kalorienarm, was sie zu einer perfekten Ergänzung Ihrer Toolbox zur Gewichtsabnahme macht.

Weniger Zucker als andere Früchte

Erdbeeren und andere Beeren wie Brombeeren und Himbeeren haben weniger Zucker und Kohlenhydrate als die meisten anderen Früchte und sind daher perfekt für wenig Kohlehydrate Diäten, einschließlich diese . Mit ihnen kann man einfach nicht verrückt werden, denn sie enthalten immer noch 8,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tasse.

Zurückschneiden auf zugesetzter Zucker und das Ersetzen durch weniger zuckerhaltige Süßigkeiten (wie die immer köstliche Erdbeere) kann beim Abnehmen helfen, indem es hilft, Ihr . zu stabilisieren Blutzuckerspiegel und Ihre Hungerhormone, wodurch „Aufhänger“-Episoden reduziert werden und Heißhunger .

Fasergefüllt

Obwohl wir nicht so weit gehen würden zu sagen, dass Erdbeeren reich an Ballaststoffen sind, enthalten sie 3 Gramm pro Tasse – was ungefähr 10 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs entspricht.

Faser ist dafür bekannt, Menschen zu helfen leichter kacken , aber die Forschung hat auch ergeben, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr dazu beitragen kann, Körpergewicht ohne weitere Änderungen in Ihrer Ernährung.

Faser dient auch als Nahrungsquelle für alle gesunde Bakterien die in deinem Bauch liegen. Und wenn diese kleinen KäferISS gut, sie tun gut.

Gedeihende Kolonien von gesunden gut bacteria ist mit besser verbunden Blutzuckerkontrolle – was helfen kann, Ihren Appetit zu regulieren – und zu einem gesünderen Stoffwechsel .

Die besten Möglichkeiten, Erdbeeren zum Abnehmen zu essen

Es ist wichtig zu wissen, dass Erdbeeren keine magischen Früchte sind, die Sie auf wundersame Weise zum Abnehmen bringen, nachdem Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzugefügt haben. Tatsächlich gibt es kein Essen, Trinken oder Ergänzung das wird das tun.

Aus den oben genannten Gründen sind Erdbeeren jedoch eine perfekte Ergänzung zu einem ausgewogenen und gesunde Ernährung .

Der beste Weg, Erdbeeren als Mittel zur Gewichtsreduktion zu verwenden, besteht darin, kalorienreichere Lebensmittel zu ersetzen ( Süßigkeiten , insbesondere) mit Erdbeeren. Dies ist eine einfache Abkürzung, um Ihre Kalorien- und Zuckeraufnahme zu reduzieren und gleichzeitig Ihren süßen Zahn zu befriedigen.

Hier sind ein paar leckere, gewichtsreduzierende Möglichkeiten, diese Erdbeeren zum Frühstück zu verwenden. Dessert , oder ein Snack :

• Erdbeere Proteinshake mit Vanille Protein Pulver und ungesüßte Mandelmilch
• frische Erdbeeren mit etwas Stevia bestreut und mit Schlagsahne übergossen
• Erdbeeren in griechischem Naturjoghurt mit einem Schuss Honig

Wann man Erdbeeren meiden sollte

Wenn Sie sich wie ein Fleischfresser kohlenhydratfrei ernähren, werden Erdbeeren nicht mit Ihren Zielen funktionieren – aber denken Sie daran, sie sind es keto-freundlich in kleinen Mengen.

Darüber hinaus sollten Sie verschiedene Formen von Erdbeeren vermeiden, die mit geschnürt sind zugesetzter Zucker und Kalorien, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige Beispiele…

• getrocknete Erdbeeren
• Erdbeersirup, Marmelade, Gelee
• in Schokolade getauchte Erdbeeren (obwohl… lecker)
• Erdbeerkuchen, Toastergebäck, Eis, etc.
• Süßigkeiten mit Erdbeergeschmack oder zuckerhaltige Getränke
• ' Erdbeerwein , und siebzehn…“

tl; dr

Es gab keine Studien, die Erdbeeren direkt mit der Gewichtsabnahme in Verbindung bringen. ABER, Erdbeeren sind definitiv eine solide Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und eine leckere Alternative zu Süßigkeiten mit Zuckerzusatz. Sie haben wenig Kalorien, Zucker und Kohlenhydrate und sind eine gute Ballaststoffquelle.

Versuchen Sie, kalorienreiche Süßigkeiten durch einfache Erdbeeren oder kalorienarme Erdbeerrezepte wie einen Proteinshake oder Erdbeeren mit griechischem Joghurt zu ersetzen.

Denken Sie jedoch daran, dass sie kein magisches Werkzeug zur Gewichtsabnahme sind. Erdbeeren sind ein super gesundes Obst , aber Ihre allgemeine Ernährung und Ihr Lebensstil sind wirklich das, was zählt, wenn es um Gewichtsverlust geht.