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Früher war ich 100 Kilo schwerer als jetzt. Meine Essgewohnheiten waren außer Kontrolle und so ziemlich der Inbegriff von geistlos. Ich bin AD, habe zwei Kinder unter vier Jahren und arbeite Vollzeit, sodass Essen ohne ständige Ablenkung einfach nicht passiert. Aber im Laufe der Jahre habe ich gelernt, was es braucht, um mein Gewicht zu verlieren. und vor allem halte es aus.
Ich war noch nie jemand, der sich zu sehr auf „achtsames Essen” weil die Idee, über eine Traube zu meditieren, nicht mein Stil ist. Aber ich habe es gelernttutnehmen Sie mehr als das, konzentrieren Sie sich nur auf das, was auf meinem Teller liegt. Und ja, das bedeutet bewusster zu essen. Hier teile ich die Tipps und Regeln zum Abnehmen, die für mich funktionieren (und einen Blick darauf, was Sie auf meiner finden 2B-Mentalität Programm).
1. Ich bleibe beschäftigt.
Langeweile ist gefährlich und führt so leicht zu Gewichtszunahme. Freizeit wird zwar als entspannend empfunden, macht mir aber tatsächlich Angst, was zu schlechten Essgewohnheiten führen kann. Meine arbeitsreichsten Tage sind die, an denen ich mich weniger auf mein Essen konzentriere und mehr auf das, was ich erledigen muss. Deshalb versuche ich immer, meinen Terminkalender mit Dingen zu füllen, die mich produktiver fühlen lassen – damit ich nicht in der Speisekammer wühle, weil es an etwas fehlt.
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2. Ich meide Lebensmittel, aber ich selbst nie.
Als ich mein höchstes Gewicht hatte, hatte ich eine ausgewachsene Erdnussbuttersucht. Ich aß auf einmal Gläser und mein Lieblingsessen waren Reeses Erdnussbutterbecher. Ich hatte absolut keine Kontrolle über mich, wenn ich etwas davon aß. Als ich beschloss, dass ich nicht mehr schwer sein wollte, legte ich Wert darauf, alles mit Erdnüssen oder Erdnussbutter vollständig zu essen.
Ich habe mir nie die Schuld gegeben, groß zu sein, aber ich habe der Erdnussbutter die Schuld gegeben, dass sie mich dorthin gebracht hat. Es war nicht so, dass ich diese Dinger nicht mehr essen konnte. Ich wollte nur nicht. Ich habe diesen Geschmack so eng mit dem Gefühl verbunden, sich körperlich und emotional unwohl zu fühlen, dass es viel einfacher wurde, ihn nicht zu essen, als ihn weiter zu essen.
3. Ich manipuliere meine Umgebung.
Ich habe gelernt, dass ich es essen werde, wenn ich lange genug in der Nähe von Essen bin. Es spielt keine Rolle, ob ich hungrig bin oder ob das Essen sogar gut aussieht; Ich werde einfach aus Gewohnheit anfangen zu knabbern. Wenn mein Mann spät von der Arbeit nach Hause kam, aß ich normalerweise alleine zu Abend und aß dann mehr mit ihm, wenn er nach Hause kam. Ich versuchte, mit ihm am Tisch zu sitzen und nicht zu essen, aber irgendwann fing ich an, an seinem Teller herumzustochern. Im Laufe der Zeit wurde mir klar, dass ich entweder gegenüber dem Tisch oder auf einer nahegelegenen Couch sitzen musste, um die gedankenlose Angewohnheit zu vermeiden. Es machte ihm nichts aus und der Weg vom Essen erlaubte mir tatsächlich, mich mehr auf ihn zu konzentrieren.
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4. Ich habe gelernt, alles als Marathon zu sehen, nicht als Sprint.
Ich kenne das Klischee, aber lassen Sie mich konkret werden: Wenn ich auf einer Party ankomme, gehe ich nicht sofort zum Essen. Ich überlege zuerst, wie viele Stunden ich dort verbringen möchte und versuche, mein Tempo entsprechend zu gestalten. Wenn ich weiß, dass es ein dreistündiges Abendbuffet ist, beginne ich möglicherweise erst nach einer Stunde mit dem Essen. Ich werde mich zuerst darauf konzentrieren, viel Wasser zu trinken und mit den Leuten zu sprechen, also stopfe ich mir nicht zu früh ins Gesicht und übertreibe es.
Diese Mentalität hilft auch dabei, mit der Skala positiv zu bleiben. Ich werde nicht reaktiv oder übermäßig emotional, wenn die Waage ein paar Pfunde nach oben geht. Mein Interesse gilt immer nachhaltigen Ergebnissen, daher sehe ich ein paar Kilo zugenommen als kleinen Satz in einer größeren Geschichte. Es richtet mich einfach neu aus, um diese Pfunde loszuwerden und meine vorherigen Ziele zu übertreffen.
5. Ich arbeite an meinen Schwächen.
Ich bin stolzes Mitglied des Clean Plate Clubs. Vertrauen Sie mir, ich habe versucht, Essen auf meinem Teller zu lassen, aber ich fühle mich immer benachteiligt. Dies mag zwar als Schwäche wahrgenommen werden, aber ich habe beschlossen, es umzudrehen und daran zu arbeiten, nicht dagegen.
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Wenn ich zu großen Mahlzeiten in Familienrestaurants oder zu Hause gehe, behalte ich meinen Vorspeisen- oder Salatteller für die Vorspeise. In beiden Gängen lade ich viel Essen auf, aber die Verwendung des etwas kleineren Tellers hilft. Ich habe auch gelernt, meine Teller hauptsächlich mit Gemüse zu füllen. Ich nehme immer noch gerne einen Löffel Mac und Käse, aber ich achte darauf, nicht mehr zu nehmen, weil ich weiß, dass, wenn es auf dem Teller liegt, es in meinem Mund landet.
6. Besser in den Müll als in meinen Körper.
Das war für mich sehr schwierig, weil ich ein sparsamer und abfallbewusster Mensch bin. Ich halte viel länger an Dingen fest, als ich sollte, und versuche immer, alles, was ich nicht mehr verwende, entweder zu recyceln oder zu spenden. Das kann schwierig sein, wenn es darum geht, Essensreste zu haben, die ich wahrscheinlich drei Tage hintereinander nicht essen sollte (ich schaue dich an, Pizza). wenn ich mich in dieser Situation befinde, um mir klar zu machen, dass wenn ich zum Beispiel die Reste meiner Tochter esse, sie immer noch nirgendwo hingehen, wo sie gebraucht werden.
7. „Wenn es keine Schokolade ist, ist es es nicht wert.“
Wenn Leute mir sagen, dass sie a . haben Zuckersucht , ich sage ihnen, sie sollen es eingrenzen. Früher habe ich alles gegessen, was süß und lecker aussah. Ich wusste, dass ich in diesem Bereich reduzieren musste, also wurde mir klar, dass ich in erster Linie ein Schokoladenliebhaber bin. Beerentörtchen, Gummibärchen und Streusel machen es für mich nie so wie Schokolade. Als ich das entdeckt hatte, fiel es mir extrem leicht, diese Dinge weiterzugeben und nicht in Versuchung zu geraten. Wenn ich jedoch mit guter Schokolade konfrontiert werde, entscheide ich normalerweise, dass es sich absolut lohnt.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., ist die Mitschöpferin von Das 2B Mindset-Programm von Beachbody . Sie hat einen Bachelor of Science in Ernährung und Diätetik von der University of Maryland, ist Mitglied des Executive Leadership Teams der American Heart Association und leitet das Bruin Health Improvement Program an der UCLA. Ilana ist als Ernährungsberaterin für mehrere Unternehmen tätig, darunter Beachbody und Whole Foods Market. Zuhause ist sie Ehefrau und Mutter von zwei Kindern.
