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Hoher Blutzucker verursacht
Manchmal ist die Ursache für einen Blutzuckeranstieg klar („Ja, ich nehme noch zwei Shots Tequila! Eigentlich einfach auf mein Eis!“). Aber manchmal ist die Ursache etwas mysteriöser.
Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , Schlaflosigkeit, das Überspringen des Frühstücks, das Trinken von zu wenig Wasser oder das Trinken von Kaffee (auch ohne Süßungsmittel) können zu einer Blutzuckerinstabilität führen.
Noch seltsamer, manchmal kann ein Sonnenbrand einen Spike verursachen! Der Schmerz einer Verbrennung verursacht Stress, und ein hoher Stress kann Ihren Blutzucker durcheinander bringen. Also nimm die Sonnencreme für deine Bauchspeicheldrüse raus!
Andere Ursachen sind der Verzehr von zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln, das Trinken von Alkohol, das Erkranken und das Wechseln der Medikamente. Eine ballaststoffarme Ernährung mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten oder Zucker sowie eine sitzende Lebensweise erhöhen ebenfalls die Wahrscheinlichkeit eines hohen Blutzuckerspiegels.
12 Möglichkeiten, Ihren Blutzucker zu senken
Was also tun, wenn Ihr Blutzucker zu hoch wird? Hier sind einige natürliche (und medizinische) Möglichkeiten, Ihren Zucker wieder in eine sichere Zone zu bringen.
1. Zeit zu gehen
Stress verursacht alle möglichen Probleme (wie oft hat ein schlechter Tag dazu geführt, dass Sie etwas gesagt haben, was Sie bereut haben?). Abgesehen davon, dass Sie Ihre Nahrungsauswahl beeinflussen und sich allgemein abgeschlagen oder unwohl fühlen, kann Stress sogar dazu führen, dass Ihr Blutzucker ansteigt.
Da Stress in vielerlei Hinsicht für Ihren Blutzucker problematisch ist, ist es am besten, alles zu tun, um Ihre Angstzustände zu senken.
Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Meditation. Eine kleine Studie gefunden dass Achtsamkeitsmeditation die allgemeine Angst reduzierte, sogar nach nur einer Sitzung. Wenn Sie sich Zeit nehmen, den Kopf frei zu bekommen, tief durchzuatmen und den vielen lästigen Reizen der Welt zu entfliehen, entspannt sich Ihr Körper und Stress wird abgebaut.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 , Patienten, die regelmäßig Yoga machten, hatten einen signifikanten Rückgang ihres Blutzuckerspiegels, also erwägen Sie, Ihrer Woche ein paar Sonnengrüße hinzuzufügen.
Egal, ob Sie sich für eine geführte Audiomeditation oder eine Stunde im Yoga-Studio entscheiden, sich Zeit zu nehmen, um den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen, hilft Ihrem Blutzucker.
2. Mach es wie Popeye
Du bekommst vielleicht nicht so viel Kraft aus Spinat wie Popeye, aber die Einnahme einiger ballaststoffreicher Lebensmittel kann helfen, deinen Blutzucker zu senken. EIN 1991 Studium fanden heraus, dass Früchte, Hülsenfrüchte und andere Lebensmittel, die reich an wasserlöslichen Ballaststoffen sind, dazu beitragen, den Blutzucker auszugleichen.
Diese ballaststoffreichen Lebensmittel verlangsamen die Verdauung, was bedeutet, dass der Zucker aus Ihrer Mahlzeit nicht hastig in Ihren Blutkreislauf geworfen wird. Stattdessen tragen die Ballaststoffe dazu bei, dass alles langsamer abgebaut wird und der Zucker mehr Zeit hat, um richtig aufgenommen zu werden.
Ein wichtiger Überblick über Diabetesstudien haben herausgefunden, dass eine ballaststoffreiche Ernährung (insbesondere Ballaststoffe aus Getreide) Ihre Wahrscheinlichkeit verringern kann, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Leider bedeutet das nicht, dass Sie mit Lucky Charms in die Stadt gehen können. „Getreidefaser“ bezieht sich auf zuckerfreie, unraffinierte Getreidekörner. Kleie-Müsli, Haferflocken oder andere Vollkornprodukte liefern die Diabetes-brechenden Ballaststoffe, nach denen Sie suchen.
Außer Spinat und Müsli, Hinzufügen von schwarzen Bohnen, Süßkartoffeln, Avocados, Nektarinen und anderen Obst und Gemüse mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hilft, Ihren Blutzucker zu senken.
3. Nicht austrocknen
„Mehr Wasser trinken“ ist keine hochmoderne Ernährungsberatung, aber die Vermeidung von Dehydration ist überraschend hilfreich, um den Blutzucker auszugleichen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 fanden heraus, dass eine geringe tägliche Wasseraufnahme zu hohem Blutzucker führte.
Wenn Ihr Blutzucker hoch wird, versucht Ihr Körper, diese zusätzliche Süße so schnell wie möglich auszuspülen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise viel mehr pinkeln als sonst.
Und wenn Sie die Wasserversorgung Ihres Körpers nicht auffüllen, haben Sie keine einfache Möglichkeit, den Zucker aus Ihrem System zu entfernen. Niedriger Wasserspiegel entspricht also hohem Blutzucker.
Während die Ernährungsrichtlinien der USA keine tägliche Trinkmenge vorschlagen, das Vereinigte Königreich Nationaler Gesundheitsservice empfiehlt, etwa 1,2 Liter oder 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag anzustreben.
Versuchen Sie, einen Wecker auf Ihrem Telefon zu stellen, um sich daran zu erinnern, dass HzweiO. Wenn Sie sich mitten in einem Blutzuckeranstieg befinden, trinken Sie sofort Wasser und versuchen Sie, für den Rest des Tages hydratisiert zu bleiben.
4. Elektrolyte es auf
Im Allgemeinen kann ein erhöhter Blutzucker verheerende Auswirkungen auf Ihre Elektrolyte haben, was bedeutet, dass Sie leicht Magnesium, Kalium und Phosphate verlieren können.
Wenn Sie einen Blutzuckeranstieg haben und mehr als sonst urinieren, verlieren Sie WasserundElektrolyte. Und da Elektrolyte für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr unerlässlich sind, sollten Sie sie aufgefüllt halten.
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Für schnelle Linderung greifen Sie zu einem kohlenhydratarmen Elektrolytgetränk wie Propel, zuckerarmen Sportgetränken oder fettarmer Milch. Achten Sie nur darauf, die Etiketten zu überprüfen.
Sie können Ihren Elektrolytwert auch auf natürliche Weise erhöhen mit kleine Ernährungsumstellung . Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln, Nüsse und Samen liefern die wichtigsten Mineralien, die dein Körper braucht, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Obwohl alle Elektrolyte wichtig sind, a Studium an der Universität Palermo fanden heraus, dass viele Diabetiker zwar einen spezifischen Magnesiummangel hatten, die meisten jedoch mit Magnesiumpräparaten eine bessere Glukosetoleranz erreichten.
Um das Magnesiumgleichgewicht wiederherzustellen, können Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Oder essen Sie mehr Kürbiskerne, Mandeln, Cashewkerne, Naturjoghurt, Spinat und andere, um Ihre Mineralstoffaufnahme auf natürliche Weise zu erhöhen Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt .
5. Pass auf die Brotschüssel
Es ist offensichtlich, dass zuckerhaltige Lebensmittel zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, aber stärkehaltige Lebensmittel können dasselbe bewirken. Ihr Körper verarbeitet einfache Kohlenhydrate schnell und wandelt sie in Zucker um und benötigt viel Insulin, um sie aufzunehmen. Das bedeutet, dass eine Tüte Doritos genauso wahrscheinlich wie ein Schokoriegel einen Spike verursacht.
Wenn Sie sich mitten in einem Blutzuckeranstieg befinden, ist es am besten, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Prüfen der glykämische Index wenn Sie sich bei einem Lebensmittel nicht sicher sind.
Überraschenderweise sind Popcorn und weiße Kartoffelnschlechterals Eis, laut Index. Wenn Sie sich an kohlenhydratarme Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index halten, normalisiert sich Ihr Blutzucker viel schneller.
Letztendlich ist es am besten, die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen. EIN 2004 Studie fanden heraus, dass eine Ernährung mit 20 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 50 Prozent Fett den Nüchternblutzucker senkte und verhinderte, dass der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten ansteigt.
Dies war eine sehr kleine Studie, aber die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine geringere Kohlenhydrataufnahme zu einem allgemein niedrigeren Blutzucker führen kann. Im Allgemeinen nehmen die meisten Menschen mit Diabetes 40 bis 45 Prozent ihrer Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu sich. Es ist am besten, nährstoffreiche Kohlenhydratquellen zu wählen.
Eine weitere vielversprechende Studie fanden heraus, dass viele Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes nach zwei Jahren einer kohlenhydratarmen Diät in der Lage waren, ihre Erkrankung ohne Medikamente zu bewältigen oder vollständig zu lösen.
Obwohl dies darauf hindeutet, dass Sie die Kohlenhydrate reduzieren sollten, bedeutet dies nicht, dass Sie sich vollständig von ihnen trennen müssen. Versuchen Sie stattdessen, viel Vollwertkost zu essen, einschließlich Gemüse, Obst, Getreide und Proteine, wenn Sie Zugang zu diesen Lebensmitteln haben.
Die gelegentliche Ofenkartoffel ist kein Problem, aber häufige Fahrten zur Durchfahrt sind keine gute Idee. Finden Sie ein paar vegetarische und proteinreiche Mahlzeiten und machen Sie sie zu Ihren Lieblingsgerichten.
Selbst wenn Sie ein wenig Brot oder Nudeln haben, ist Ihre Ernährung immer noch voll von dem, was Sie brauchen, und Ihr Blutzucker sollte nicht in die Höhe schnellen.
6. Probiere Glutamin (nein, nicht diese Art von Glute)
Hier ist eine lustige Tatsache zu Diabetes: Menschen mit Diabetes haben laut oft einen niedrigeren Glutaminspiegel eine Studie der Medizinischen Universität Tianjin .
Glutamin ist eine Aminosäure das hilft Ihrer Immunität und Darmgesundheit und ist ein allgemeiner Baustein für die Proteine in Ihrem Körper. Da Glutamin bei Menschen mit Diabetes tendenziell niedrig ist, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Die TMU-Studie ergab, dass Glutaminpräparate das Insulin noch wirksamer machten, was bedeutet, dass der Blutzucker leichter sinkt (obwohl es wichtig zu beachten ist, dass in der Studie Ratten verwendet wurden).
Eine kleine Studie am Menschen hatte ähnliche Ergebnisse. Während also noch mehr Forschung betrieben werden muss, bevor Glutamin einen wissenschaftlich unterstützten Daumen nach oben hat, denken wir immer noch, dass es einen vielversprechenden Anfang hat.
7. Werden Sie trendy mit Apfelessig
Wenn Sie eine schnelle Google-Suche durchführen, werden Sie feststellen, dass Apfelessig (ACV, wie es die coolen Kids nennen) für so ziemlich alles gut ist. Sie können es verwenden, um Ihre Haut zu straffen, Ihre Rohre zu reinigen und möglicherweise Ihren Blutzucker zu senken!
Eine klinische Überprüfung fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von ACV den Blutzuckerspiegel senken kann. Leider waren die meisten Studien sehr klein und einige hatten gemischte Ergebnisse.
Aber da Sie es wahrscheinlich sowieso in Ihrem Haus haben, versuchen Sie es mit einem oder zwei Schluck vor den Mahlzeiten, testen Sie sich selbst und sehen Sie, ob eine kleine ACV-Spritze für Sie funktioniert (für Bonuspunkte fügen Sie ein etwas Zimtcin ).
8. Gehen Sie pro (biotisch)
Probiotika sind nicht nur dafür da, Sie regelmäßig zu halten. Durch die Wiedereinführung gesunder Bakterien in Ihren Darm können Probiotika bei entzündlichen und metabolischen Problemen helfen. Und es besteht die Möglichkeit, dass diese winzigen Bakterien dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken.
Eine klinische Überprüfung ergab dass die tägliche probiotische Einnahme den Blutzucker signifikant senkte. Wenn Sie also in Erwägung gezogen haben, Probiotika bei Verdauungs- oder Entzündungsproblemen auszuprobieren, könnte dies dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.
9. Werde ein bisschen bitter (Melone)
Eine weitere vielversprechende Option (obwohl es nicht allzu appetitlich klingen mag): Bittermelone.
Wir reden hier nicht über übrig gebliebene Cantaloupe an der Salatbar. Es ist eine Frucht, die hauptsächlich als natürliches Heilmittel verwendet wird (mit anderen Worten, Sie werden sie nicht in vielen Smoothie-Rezepten finden).
Die Melone enthält eine blutzuckersenkende Substanz namens Charantin sowie Polypeptid-p, das insulinähnliche Wirkungen hat.
In Vorstudien, Bittermelonen-Ergänzungen hat geholfen, den Blutzucker zu senken in Mäusen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt über dieses (oder ein anderes) Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
10. Bleib cool
Erinnern Sie sich an all das Zeug, hydratisiert zu bleiben? Nun, wenn Ihnen wirklich heiß wird, geht diese Flüssigkeitszufuhr aus dem Fenster und Ihr Blutzucker könnte ansteigen.
Extreme Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit machen niemandem Spaß, aber für Diabetiker sind sie noch schädlich. Um eine Überhitzung und das Auslösen einer Spitze zu vermeiden, tun Sie Ihr Bestes, um bei hohen Temperaturen kühl zu bleiben.
Das machst du wahrscheinlich schon tagsüber – nicht viele Leute denken: „Oh, hey, lass mich einfach stundenlang in meinen Flip-Flops und meinem Tanktop in der 100-Grad-Sonne laufen. Was für ein Spaß!' – aber es ist leicht, nachts im Schlaf überhitzt zu werden.
Achten Sie darauf, atmungsaktive Stoffe zu tragen, Verdunkelungsvorhänge zu verwenden, um die Hitze und das Licht aus Ihrem Zimmer fernzuhalten, und schalten Sie die Klimaanlage ein (oder schalten Sie den Ventilator aus), um die Temperatur angenehm niedrig zu halten.
Und mit niedrig meinen wir eine Goldlöckchen-Zone zwischen 60 und 67 Grad, die Ihnen hilft, kühl zu bleiben, fester zu schlafen und den dringend benötigten REM-Schlaf zu bekommen.
11. Fange mehr Zzz’s
Apropos Schlaf, nicht genug zu bekommen kann direkt mit einem höheren Blutzucker zusammenhängen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass Patienten, die drei Nächte hintereinander vier Stunden oder weniger geschlafen hatten, höhere Fettsäuren im Blut hatten.
Normalerweise geht der Fettsäurespiegel nachts natürlich zurück. Aber wenn die Leute nicht genug Schlaf bekamen, blieben die Säuren im Blut. Das sind schlechte Nachrichten, da diese Säuren Insulin weniger wirksam machen, was bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt.
Außerdem neigt Schlafmangel dazu,erhöhen Stress und Heißhungerfür zuckerhaltige Lebensmittel – beide sind schlecht für den Blutzucker. Wenn Sie also zu viel Süßigkeiten getrunken haben oder einfach nur Ihren Blutzucker senken möchten, gehen Sie ins Bett!
Wenn Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht zu sich nehmen, können Sie Ihre Hormone, Fettsäuren und Ihren Stress regulieren. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und die Bildschirme eine Stunde vor der Schlummerzeit wegzuräumen.
12. Tanzen Sie hoch hinaus
Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Blutzucker zu regulieren und Spitzen zu verhindern, aber das bedeutet nicht, dass Sie beim Gehen bleiben müssen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab dass Tanzen dabei half, den Blutzuckerspiegel effektiver zu senken als Gehen oder das Verwenden von Konditionsgeräten.
Übersetzung: Booging down to Lizzo ist gut für Ihre Gesundheit. (Wir wussten es!)
Um fair zu sein, fand die Studie heraus, dass Radfahren und Laufen bei der Senkung des Blutzuckers etwas effektiver sind als Tanzen. Obwohl das Gehen am wenigsten effektiv war, war estatnoch Blutzucker senken. Passen Sie nur auf, dass Sie kein intensives Training mitten im Spike machen, was gefährlich sein kann.
Fazit: Wenn Sie die Symptome eines hohen Blutzuckers verspüren und jemanden haben, der Sie begleiten kann, machen Sie einen kurzen Spaziergang. Um zukünftige Spitzen zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Zeitplan, um ihn zu Ihrem Lieblingslied zu schütteln oder Fahrrad zu fahren. Jede Art von Bewegung hilft, Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich zu halten, also wählen Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht, und bewegen Sie sich.
13. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes
Wenn Sie Insulin einnehmen und einen Blutzuckeranstieg haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches kurzwirksames Insulin. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen.
Sie möchten sich keine unnötigen Dosen verabreichen, aber Sie möchten auch nicht, dass Ihr Blutzucker zu hoch wird, wenn eine zusätzliche Dosis Sie leicht wieder in die Sicherheitszone bringen könnte.
Es ist wichtig, Ihren Blutzucker regelmäßig zu überprüfen, Ihre Medikamente regelmäßig einzunehmen und Ihren Arzt – Sie haben es erraten – regelmäßig aufzusuchen. Wenn Sie Ihre Zahlen im Auge behalten, können Sie einen Anstieg vermeiden oder sich um einen kümmern, bevor er gefährlich wird.
Nur Sie können Blutzuckerspitzen verhindern
Es ist ärgerlich, aber wahr: Der beste Weg, Ihren Blutzucker zu senken, besteht darin, einen Anstieg von vornherein zu vermeiden.
Der Verzehr von zuckerarmen Vollwertkost und regelmäßiger Sport hilft, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Dies kann für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil sein, aber auch Medikamente können notwendig sein, um den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.
Um Nahrungsspitzen zu vermeiden, solltest du versuchen, zugesetzten Zucker in deiner Ernährung zu meiden. Die FDA empfiehlt, weniger als 200 Kalorien pro Tag aus zugesetztem Zucker zu sich zu nehmen.
Das klingt ziemlich einfach, aber wenn man das merkt 16 Unzen Orangensaft haben 240 Kalorien (und obwohl es natürlicher Zucker ist, das sind satte 60 Gramm Zucker), ist es leicht zu sehen, wie der Zuckerkonsum außer Kontrolle gerät.
Vermeiden Sie am besten alle zuckerhaltigen Getränke undÜberprüfen Sie die Etiketten. In allem steckt versteckter Zucker, von Brot bis Putenscheiben , also überprüfe deine Lieblingsspeisen, um sicherzustellen, dass du keine unnötige Süße bekommst.
Das wegnehmen
Ernährung, Bewegung und ein guter Schlaf sind Ihre besten Freunde für die Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie hydratisiert bleiben, Ballaststoffe und Vollkornprodukte essen und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihren Blutzucker kurzfristig senken und Ihre Glukose insgesamt im Gleichgewicht halten.
Denken Sie daran, immer Ihren Arzt und einen registrierten Ernährungsberater/Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen, und Symptome zu überwachen, die möglicherweise sofortige ärztliche Hilfe erfordern.
