Probiotika oder Präbiotika: Welche sollten Sie einnehmen?

Gerade wenn Sie alle Gesundheits- und Wellnesstrends im Griff haben, kommt ein neues Konzept auf, das Sie wieder auf den Punkt bringt.

Sie sind also wahrscheinlich mit Probiotika vertraut – Sie versuchen, die zu essenrichtige Darm-gesunde Lebensmitteloder nehmen Ergänzungen die freundliche Darmbakterien enthalten – aber ein relativ neues Produkt mit einem ähnlichen Namen kann Sie alle verwirren.

Das wären Präbiotika. Moment, ist das nur ein Schreibfehler von Probiotika? Oder sind Präbiotika eine Art Wellness-Schlangenöl, das von Unternehmen verkauft wird, die auf den Schößen echter Probiotika reiten wollen?

Und – halten Sie den Hörer – jetzt gibt es SummenPostbiotik?! Bei all den ähnlichen, aber unterschiedlichen Begriffen, die im Umlauf sind, ist es an der Zeit, die Verwirrung darüber aufzuklären, was sie voneinander unterscheidet.

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Was sind Probiotika?

Um die Rolle der Probiotika für Ihre Gesundheit zu verstehen, finden Sie hier eine kurze Auffrischung, wie sie in Ihrem Verdauungstrakt wirken. EIN Forschungsbericht 2013 haben gezeigt, dass Ihr Dickdarm (und in geringerem Maße Ihr Dünndarm) eine Population bakterieller Mikroben beherbergt – mehr als 100 Billionen von ihnen.

Vorteile von Probiotika

Diese Billionen winziger Darmkäfer haben einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden, da eine vielfältige Kolonie „guter“ Bakterien eine gesunde Verdauung fördert, während „schlechte“ Bakterienstämme Verdauungsbeschwerden verursachen können.

Aber nicht nur das reibungslose Badezimmergeschäft macht eine blühende Darmkolonie so begehrenswert. DasMikrobiom(ein Begriff für die Gesamtzahl der Bakterien, die Ihren Körper bewohnen) ist in letzter Zeit zu einem der heißesten Themen der Wissenschaft geworden.

Es gibt Forschungen, die gesunde Darmmikroben mit einem verringerten Risiko von Gesundheitszuständen in Verbindung bringen, einschließlich:

• Typ 2 Diabetes
• Fettleibigkeit
• Alzheimer-Erkrankung
• Herzkrankheit
• Depression
• Stress
• Hautgesundheit

Probiotikareiche Lebensmittel

Bei allem, was auf dem Spiel steht, ist es nicht schockierend, dass der Verzehr von darmfreundlichen Lebensmitteln und probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln immer beliebter wird.

Diese positiven Bakterienstämme kommen von Natur aus in nicht pasteurisiertem . vor Fermentierte Lebensmittel .

Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind:

• Joghurt
• Kimchi
• Kefir (Milch- und Nichtmilch)
• sauerkraut
• tempeh
• etwas unpasteurisiertes eingelegtes Gemüse
• Kombucha-Tee
• etwas Käse

Sie können auch in Pillen verkapselt werden, die eine massive Dosis auf einmal liefern – auch bekannt als die rezeptfreien (OTC) Produkte, an die die meisten von uns denken, wenn wir über die Einnahme von Probiotika sprechen.

Arten von Probiotika

Wenn Sie mit der Erforschung von Probiotika beginnen, werden Sie verschiedene probiotische Stämme auf den Etiketten finden. Hier sind einige gängige Sorten:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus rhamnosusDD
• Saccharomyces boulardii(eine Hefe)
• Bifidobacterium bifidum
• Bacillus coagulans

ZU Forschungsbericht hat gezeigt, dass Sie in Produkten möglicherweise mehrere Stämme oder „Cocktails“ sehen, insbesondere wenn sie auf eine bestimmte Krankheit wie Reisedurchfall abzielen.

Also, was sind Präbiotika?

Als Forscher tiefere Einblicke in die Funktionsweise von Probiotika gewinnen, haben sie entdeckt, dass wir mehr tun können, als gute Bakterien über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel in unsere Systeme einzubringen.

Damit Probiotika am effektivsten wirken, ist es wichtig, ihnen die bestmögliche Umgebung zu bieten. (Möchten Sie nicht, dass sich die kleinen Mistkerl wie zu Hause fühlen?) Hier kommen Präbiotika ins Spiel.

Im einfachsten Sinne sind Präbiotika Nahrung für Probiotika. Ihr Darmmikrobiom braucht etwas, von dem es sich ernähren kann, während es in Ihren unteren Regionen herumhängt, und das sind 'präbiotische' Ballaststoffe.

Diese Ballaststoffe sind robust genug, um die ersten Stationen Ihres Verdauungsprozesses (Mund, Speiseröhre, Magen und Dünndarm) zu überstehen und bis zum Ende der Linie (Ihrem Dickdarm) zu gelangen, wo Probiotika leben.

Präbiotische Ballaststoffe sind daher die sogenannten „unverdaulichen“ Sorten: Oligosaccharide, Inulin und Fructooligosaccharide nach a Forschungsbericht 2013 .

Venus im Löwentransit

Aber Sie müssen sich diesen Bissen an ernährungswissenschaftlichem Vokabular nicht merken. Denken Sie stattdessen daran, dass pflanzliche, ballaststoffreiche Lebensmittel – wie Gemüse, Obst, Getreide und Wurzeln – gute Quellen für Präbiotika sind.

Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik , diese Lebensmittel treffen die beste Wahl:

• Spargel
• Bananen
• Beeren
• Löwenzahngrün
• Knoblauch
• Jerusalem Artischocken
• Lauch
• Hülsenfrüchte und Bohnen
• Hafer
• Zwiebeln

Und was ist mit Postbiotika?!

Und jetzt noch ein Wort zur letzten Art von Biotik. Postbiotika haben, wie der Name schon sagt, mit dem zu tun, was nach der Verdauung passiert. Da Bakterien die Fasern in Ihrem GI-Trakt „verdauen“, produziert diese Aktivität Stoffwechselverbindungen.

Obwohl Forscher in der Vergangenheit diese Postbiotika lediglich als Abfallnebenprodukte betrachteten, wächst das Interesse an ihrem Potenzial als medizinische Therapie für entzündliche Darmerkrankung , Reizdarmsyndrom , und Enterokolitis .

Da die Forschung derzeit noch in den Kinderschuhen steckt, werden Sie in absehbarer Zeit keine Postbiotika neben Präbiotika und Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel verkaufen sehen.

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Aber in einer Welt, in der fast alles destilliert und in eine Pille gegeben werden kann (sogar Stuhltransplantationen nach a Studie !), ist es möglich, dass postbiotische Pillen irgendwann auf den Markt kommen.

Haben Probiotika Nebenwirkungen?

ZU Forschungsbericht zeigten, dass im Allgemeinen sowohl probiotikareiche Lebensmittel als auch Nahrungsergänzungsmittel von den meisten Menschen gut vertragen werden. Unter bestimmten Umständen können jedoch zusätzliche Blähungen, Blähungen, Verstopfung oder Durst auftreten.

Am besten fangen Sie mit einer niedrigen und langsamen Dosis an, die Sie langsam steigern können. Wenn die Nebenwirkungen anhalten oder sich verschlimmern, beenden Sie die Einnahme und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Sollte ich nach der Einnahme von Antibiotika Probiotika einnehmen?

Antibiotika können bei beiden schlimmen Folgen habenundgute Bakterien in Ihrem Körper, die dazu führen können, dass Ihr Darm lange braucht, um sich zu erholen.

Forscher versuchen immer noch herauszufinden, ob die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels nach einer Antibiotika-Behandlung dazu beiträgt, all diese guten Bakterien wieder aufzufüllen. Die Jury steht noch aus.

Einer Studie zeigten, dass Antibiotika einige Bakterienarten tatsächlich dauerhaft verändern können. Dies kann insbesondere bei Einnahme im Kindesalter der Fall sein.

In einem anderen Studie , die Einnahme von Probiotika, um sich „zu erholen“, nachdem sich Antibiotika als kontraproduktiv erwiesen hatten, da die Darmflora länger brauchte, um in ihren „normalen“ Zustand zurückzukehren.

Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen von Antibiotika auf Ihre Darmgesundheit machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob er eine Ergänzung empfiehlt.

Wann sollte ich also Probiotika einnehmen?

Nach der Definition unserer biotischen Begriffe bleibt die Frage: Welche davon nehmen Sie und wie?

Wenn uns gute Bakterien so viel bringen, scheint ein milliardenstarkes, probiotisches OTC-Präparat eine naheliegende Wahl zu sein. Aber wie bei den meisten Gesundheitsinformationen ist es nicht so geschnitten und trocken.

Einer Studie wirft ernsthafte Fragen auf, ob probiotische Pillen tatsächlich das tun, was sie sollen. In einem anderen Studie , widerstand der Verdauungstrakt vieler Probanden einer Besiedlung durch probiotische Nahrungsergänzungsmittel.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine Resistenz gegen Kolonisation nicht bedeutet, dass Probiotika nicht wirken. Aber es bedeutet, dass Sie sie auf unbestimmte Zeit einnehmen müssen, um ihre Vorteile weiterhin zu genießen.

Sind Probiotika also ein Fehlschlag? Was sollen wir tun, wenn wir diesen so wichtigen gesunden Darm wollen?

„Für eine allgemein gesunde Person würde ich immer zuerst Essen empfehlen“, sagt Ali Webster, PhD, RD, stellvertretender Direktor für Ernährungskommunikation bei der International Food Information Council Foundation.

„Probiotische Nahrungsergänzungsmittel haben nur bei sehr spezifischen Erkrankungen Vorteile gezeigt, wie z. B. Antibiotika-bedingter Durchfall, C. difficile-Infektion und nekrotisierende Enterokolitis bei Säuglingen. Für andere Bedingungen sind die Beweise nicht da.“

Webster weist darauf hin, dass probiotikareiche Lebensmittel auch „viele andere nützliche Verbindungen“ enthalten, die Sie nicht nur in einer Pille erhalten, wie Protein und Kalzium in Joghurt und Kefir oder Vitamin C in Sauerkraut.

Was Präbiotika angeht, brauchst du auch nicht unbedingt eine Pille, um genug davon in deinem System zu behalten. Und präbiotische Lebensmittel enthalten auch viele wichtige Nährstoffe, daher empfiehlt Webster, sie auch über die Nahrung zu sich zu nehmen.

Aber wenn Ihre Ernährung nicht viele Früchte, Gemüse oder Vollkornprodukte enthält oder bestimmte Makronährstoff-Einschränkungen aufweist – (wir sehen Sie, Keto) – kann es ratsam sein, eine präbiotische Ergänzung hinzuzufügen.

Wie ist das Urteil zu Probiotika und Präbiotika?

Probiotika und Präbiotika sind weitgehend mysteriös, aber sie könnten potenziell große Vorteile haben, wenn sie richtig eingesetzt werden. Die Wissenschaft arbeitet noch an diesem Teil.

In der Zwischenzeit zeigt das Hinzufügen vieler ballaststoffreicher Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung Vorteile für die Darmgesundheit und viele andere Teile Ihres Körpers. Wenn Sie mehr zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie Ihrem Mikrobiom helfen, alles zu geben, was es sein kann.

Schließlich ist es eine gute Idee, mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem anderen Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie ein prä- oder probiotisches Nahrungsergänzungsmittel (oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel) einnehmen, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Gesundheitsproblemen leiden.