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Plötzlich hast du Heißhunger und durchsuchst deine Wohnung nach einem Notfall-Schokoladenvorrat. Oder vielleicht plündern Sie das Gurkenglas jedes letzten Speers und kippen dann auch den Saft aus. Tante Flo ist unterwegs!
Heißhunger und Hunger vor der Periode sind Urinstinkte – auch im Zeitalter von Uber Eats.
Hier werfen wir einen Blick darauf, warum dieses Trifecta von Tacos Sie nicht einmal ansatzweise satt gemacht hat. Außerdem bieten wir einen Aktionsplan, der Ihnen hilft, sich in diesen unersättlichen Zeiten zufriedener zu fühlen.
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Hormone und Gelüste
Während des Eisprungs, ungefähr 6 bis 14 Tage Vor Ihrer Periode bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor, sagt Jamé Heskett , MD, Autor von Der Brunnenpfad . Diese Vorbereitungsarbeit kann Ihre Hormone und Ihren Stoffwechsel beeinflussen.
In der Spätphase der Follikelphase, die kurz vor dem Eisprung stattfindet, hüpfen Ihre Hormone auf eine Achterbahnfahrt. (Weeeee!)
Zuerst steigt und steigt das Östrogenhormon, bekannt als Estradiol. Ihre Hormone setzen ihre Spritztour während des Eisprungs fort und auch gleich danach, für die Lutealphase , die so lange dauert, bis Ihr monatlicher Kumpel auftaucht.
Östrogen sinkt im ersten Teil der Lutealphase, etwa zu der Zeit, in der das Progesteron in die Höhe geschossen ist.
Forscher versuchen immer noch zu verstehen, wie sich der Menstruationszyklus auf den Hunger auswirkt, aber sie wissen seit Jahrzehnten, dass die Lutealphase einen Anstieg des Appetits und des Verlangens nach Kohlenhydraten verursachen kannPasta, bitte). Dye L, et al. (1997). Menstruationszyklus und Appetitkontrolle: Auswirkungen auf die Gewichtsregulierung. DOI: 10.1093 / Humrep / 12.6.1142
Manche Menschen sind eher anfällig für hormonbedingten Hunger als andere, sagt Kelly Klump , PhD, ein Stiftungsprofessor der Michigan State University, der Essstörungen untersucht.
Diejenigen, die genetische Risiken für Essstörungen haben, sind während ihres Menstruationszyklus anfälliger für 'emotionales' oder 'Essattacken', wenn es sich unmöglich anfühlt, aufzuhören, erklärt sie.
„Diese Hormone schalten tatsächlich Gene ein und aus“, fügt Klump hinzu. Bei einem Anstieg der Hormone nach dem Eisprung werden also eher Risikogene für Essstörungen aktiviert.
Das bedeutet, dass das Risiko für ED-anfälliges Verhalten steigen kann, wenn Hormone überall vorhanden sind. Diese Anfälligkeit kann einen Teufelskreis auslösen, insbesondere weil Klumps neuere Forschungen ergeben haben, dass sich Personen nach dem Eisprung zunehmend mit ihrem Gewicht beschäftigen.Klump KL et al. (2015). Veränderungen des genetischen Risikos für emotionales Essen während des Menstruationszyklus: eine Längsschnittstudie. DOI: 10.1017/S0033291715001221
Es ist eine Art Reaktion auf Essattacken, sagt sie. Nachdem unser Körper uns sagt, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen sollen, können wir uns Sorgen um Gewicht und Form machen.
Heißhunger auf Serotonin und Kohlenhydrate
Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels können auch Neurotransmitter wie Serotonin beeinflussen, sagt Gerardo Bustillo , MD, ein OB/GYN am Orange Coast Medical Center.
Serotonin spiele eine große Rolle bei Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken, fügt er hinzu. Wenn Sie Lust auf Kohlenhydrate haben, versucht Ihr Körper möglicherweise, sich selbst zu behandeln, wenn der Serotoninspiegel während der Lutealphase sinkt.
Ein niedriger Serotoninspiegel wurde mit einer Zunahme des prämenstruellen Syndroms, auch bekannt als PMS, in Verbindung gebracht. Denken Sie an Krämpfe, Verschrobenheit, Depressionen, Kopfschmerzen und all diese nicht so lustigen Dinge. Draper CF et al. (2018). Menstruationszyklusrhythmik: Stoffwechselmuster bei gesunden Frauen. DOI: 10.1038/s41598-018-32647-0
Der Konsum von Kohlenhydraten kann Serotonin steigern, was Ihr Wohlbefinden steigern kann. Mit anderen Worten, Ihr Körper möchte, dass dieser morgendliche Muffin Ihr prämenstruelles Elend dämpft.
Wenn Sie Schlafstörungen haben – durchziehen die ganze nacht oder nur 6 Stunden bekommen – das kann es noch schlimmer machen, fügt hinzu Iffath Hoskins , MD, Geburtshelfer am Langone Medical Center der NYU.
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Stoffwechsel und Knabbereien
Auch dein Körper muss etwas härter arbeiten, um sich auf die Brandung auf der purpurroten Welle vorzubereiten. Aus diesem Grund beschleunigt sich Ihr Grundumsatz kurz vor und während der frühen Periode Ihrer Periode, sagt Bustillo.
Ein etwas höherer Kalorienverbrauch und Energiebedarf in den Tagen vor und dem Beginn von Code Red können ebenfalls den Hunger steigern.
Frustrierenderweise kann Hunger auch eine Reaktion darauf sein, sich selbst Nahrung zu verweigern. Wenn wir davon ausgehen, dass wir zu den guten Dingen nein sagen, weil wir wissen, dass wir besonders hungrig sein werden, macht der Körper den Hungerinstinkt sogar noch stärker, sagt Heskett.
Periodenhunger: Ihr Aktionsplan
Vor der Periode hungrig zu sein, ist sehr häufig, und so isst man während der Monatszeit etwas mehr. Im Allgemeinen ist es kein Grund zur Sorge. Hier sind einige Vorbereitungen für die Periode, die sich beim nächsten Mal als nützlich erweisen werden.
Berauben Sie sich nicht während des Periodenhungers
Wenn Sie bereits ohne Kalorien und wichtige Mikronährstoffe in die Lutealphase eintreten - denken Sie nach!Vitamine und Mineralien— Ihr Körper wird Ihnen alle Hungersignale senden, die er kann.
Bleib du selbstausreichend betanktwährend Ihres gesamten Menstruationszyklus. Und suche nach Lebensmitteln, die dir helfen help gut fühlen und PMS bekämpfen.
Wenn Sie mit unwiderstehlichem Hunger zu kämpfen haben, aber wissen, dass Sie erst vor einer Stunde gegessen haben, empfiehlt Heskett, 20 Minuten zu warten, bevor Sie wieder essen. Der Hunger kann vergehen. Wenn nicht, schnappen Sie sich ein gesundes Snack .
Tanken Sie Eisen
Laden Sie auf eisenreiche Lebensmittel Vorperiodenstadium, schlägt Heskett vor. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Fisch und Blattgemüse können dabei helfen, das Eisen zu ersetzen, das du kurz vor und während deiner Periode verlierst.
Dadurch entsteht eine „Feedback-Schleife“ für den Körper, die ihm sagt, dass Sie tatsächlich so reagieren, wie er es braucht, erklärt Heskett.
Schlafen und Stress abbauen
Bekomme deine Zzz's nicht kann zu einem Anstieg des Hungergefühls führen, also strebe 7 bis 9 Stunden Schlaf an.
Und Stress kann Sie auch direkt in die Speisekammer schicken. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie es schnell Entspannungstechniken um Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Endeffekt
Wenn Sie besser antizipieren möchten, wenn Heißhunger oder Hunger auftreten könnten, kann es hilfreich sein, darauf zu achten, was Ihre Hormone vorhaben, sagt Heskett. Das Verfolgen deines Zyklus kann dir etwas Macht darüber zurückgeben.
Und wenn PMS- oder Periodensymptome störend werden oder sich ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Sie müssen das Erdnussbutterglas jedoch nicht verschließen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper zusätzliche Nahrung benötigt, damit Sie optimal funktionieren und PMS den Stiefel geben können.
