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Sie haben es schon einmal gehört und werden es wieder hören: Die besten Diäten sind nicht nur Diäten, sie sind Lebensstile. Es gibt keine schnellen Lösungen für eine nachhaltige Gewichtsabnahme und langfristige Gesundheit. Du musst dich daran halten, damit die Pfunde nicht gleich wieder anhaften.
Aber einige Diäten und Trainingspläne stellen andere in den Schatten, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht und wie einfach sie zu befolgen sind. Hier sind 10-Pfund-Schredder-Pläne, die es wert sind, darüber nachgedacht zu werden.
Übung nicht enthalten
Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern.
Während Bewegung in den folgenden Diätplänen nicht abgedeckt ist, US-Gesundheitsministerium empfiehlt einem durchschnittlichen Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche für die allgemeine Gesundheit.
Und nicht übersehen Krafttraining . Magere Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett, also achte darauf, dich von Zeit zu Zeit zu beugen.
Zielen Sie auf zwei Krafttrainingseinheiten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche, die alle Ihre Hauptmuskelgruppen ansprechen, und machen Sie mindestens 1 oder 2 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen .
1. Essen Sie mit dem Kopf
Bewusstes Essen, auch bekannt als „ achtsames Essen “ bedeutet genau das: sich bewusst sein, was man in den Mund nimmt. Die Idee ist, beim Essen präsenter zu sein und darauf zu achten, wie sich Ihr Essen auf Sie auswirkt.
Wie es funktioniert
Bewusstes Essen ist ziemlich einfach, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Achtsames Essen zu meistern bedeutet, Gewohnheiten zu verlernen, die nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen – wie zum Beispiel das Mittagessen an Ihrem Schreibtisch oder Ihren Snack, während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie nachholen.
Was diese „Diät“ angeht, gelten Ihre Standardregeln für eine gesunde Ernährung (viele Früchte , Gemüse , mageres Eiweiß , und unverarbeitetes Getreide ), aber es geht mehr darumWiedu isst als was du isst.
Fang mit kleiner an Portionen und iss langsam, ohne Ablenkungen, damit du den natürlichen Hungersignalen deines Körpers folgen und aufhören kannst zu essen, bevor du satt bist. Es gelten die gleichen Regeln, egal ob Sie einen Salat oder einen Burger essen. Guten Appetit!
Vorteile beim Abnehmen
Wenn Sie mit Essanfällen oder emotionalem Essen zu kämpfen haben, Suchvorschläge Bewusstes Essen kann dazu beitragen, diese Verhaltensweisen zu reduzieren und kann auch zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, ohne dass Sie irgendwelche seltsamen Regeln befolgen müssen.
Da es keine Menüplanung oder Einschränkungen gibt, können Sie unter allen Umständen achtsames Essen üben, auch wenn Sie auswärts essen oder im Urlaub sind.
Aber wenn Essattacken oder sonstiges Schwierigkeiten mit dem Essen Ihr Leben beeinträchtigen, ist es im Moment wichtiger, diese Probleme anzugehen und Ihre Beziehung zum Essen zu reparieren, als zu versuchen, Gewicht zu verlieren.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie denken, dass Sie sie brauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt – er wird Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit verbinden, der Ihnen helfen kann, das Richtige zu finden Ansatz mit dem Essen wieder Frieden schließen.
Andere Vorteile
Regelmäßigere Essgewohnheiten zu etablieren und möglicherweise Gewicht zu verlieren, sind nicht die einzigen Vorteile einer bewussten Ernährung. Diese Ernährungsweise kann auch bei Ihrem Noggin Wunder wirken.
Verbesserte psychische Gesundheit und weniger Angst
Diäten können eine Menge Schuldgefühle und Frustration auslösen, besonders wenn Sie es „vermasseln“. Wenn Sie auf bestimmte Lebensmittel beschränkt sind, kann das Essen auswärts oder das Durchbrechen Ihrer Routine viel unnötige Angst verursachen. Beim bewussten Essen stehen nur all die negativen Gefühle rund um Essen und Diäten nicht auf dem Speiseplan. Köstlich!
Der Nachteil
Abgesehen von den zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen gibt es wirklich keine Nachteile beim achtsamen Essen, obwohl es einigen Menschen möglicherweise leichter fällt, einen Plan mit bestimmten Regeln zu befolgen, was und wann Sie essen sollen.
Erfahre mehr über achtsames Essen Hier .
2. Iss, dann hör auf, dann iss wieder
Intermittierende Fasten (IF) hat sich in den letzten Jahren zu einer sehr beliebten Diätmethode entwickelt. Bei IF geht es nicht so sehr darum, was oder wie man isst, alswanndu isst.
Wie es funktioniert
Ungeachtet dessen, was das Wort „Fasten“ bedeuten könnte, ist IFnichtüber das Verhungern. Stattdessen fastest du für relativ kurze Intervalle — sei es 14 bis 16 Stunden pro Tag oder zweimal pro Woche ein 24-Stunden-Fasten.
Vorteile beim Abnehmen
Der offensichtlichste Grund, warum IF funktioniert, ist, dass Menschen dazu neigen, weniger zu essen, wenn sie auf ein bestimmtes Zeitfenster beschränkt sind. Vorbei sind die Zeiten des Late-Night-Snacks. IF löst auch nachweislich verschiedene hormonelle Reaktionen die das Abnehmen noch einfacher machen.
Andere Vorteile
IF hilft nicht nur dabei, diese Zahl auf der Skala nach unten zu drücken, sondern hat auch andere potenzielle Vorteile. Studien legen nahe Kurzes Fasten kann Ihnen im Vergleich zu herkömmlichen Diäten einen Vorteil bei der Fettverbrennung verschaffen und Ihnen sogar helfen, länger zu leben.
Der Nachteil
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wie fortgeschrittener Diabetes oder Hypoglykämie , WENN möglicherweise nicht das Richtige für Sie ist. Wenn Sie von der Idee versucht werden, sich aber nicht sicher sind, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken könnte, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
IF könnte auch zu einer ungesunden Fixierung auf Verhaltensweisen beim Gewichtsmanagement führen und spontanen Plänen einen Dämpfer verpassen oder einfach nur Essen genießen. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, kann IF – wie viele andere restriktive Diäten – einen Rückfall auslösen. Einfach gesagt, IF ist nicht jedermanns Sache.
3. Keto deine Kohlenhydrate zum Bordstein
diese (kurz für „ketogene“) Diäten sind im Wesentlichen extrem Low-Carb-Diäten , nicht unähnlich der Atkins-Diät, an die Sie sich erinnern können. Keto-Therapien beschränken die Kohlenhydrate auf 20 bis 50 Gramm pro Tag.
Wie es funktioniert
Ohne sich zu sehr auf die biologischen Details einzulassen, zwingt die Reduzierung der Kohlenhydrate auf ein absolutes Minimum Ihren Körper dazu, gespeichertes Fett als Brennstoff zu verbrennen.
Vorteile beim Abnehmen
Auch wenn es nicht jedermanns Sache ist, kann eine Keto-Diät sein Wirksam zur Gewichtsreduktion, besonders am Anfang. Da Kohlenhydrate Wasser in Ihrem Körper speichern, werden Sie wahrscheinlich eine erhebliche Menge an Wassergewicht in den ersten ein oder zwei Wochen, und das könnte nur die Motivation sein, die Sie brauchen, um weiterzumachen.
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Andere Vorteile
Zusätzlich zur Maximierung des Fettverbrennungspotenzials haben sich Keto-Diäten als hilfreich erwiesen Appetit reduzieren . Außerdem hilft es dir, den Schwerpunkt auf Protein zu legen magere Muskelmasse erhalten , was wiederum hilft, Ihren Stoffwechsel zu schützen.
Der Nachteil
Keto-Diäten können sich wie ein aggressiver Ansatz anfühlen, wenn Sie es gewohnt sind, sich abwechslungsreicher zu ernähren, und sie sind nicht die nachhaltigste Option – zumindest nicht in ihrer strengsten Form. Einige Experten schlagen auch vor, dass eine langfristige Keto-Wahl möglicherweise nicht die gesündeste Wahl ist.
Während Keto kurzfristig wirksam sein kann, aktuelle Forschung schlägt vor, dass sich die langfristigen Gewichtsverlustergebnisse von Keto-Diäten nicht wesentlich von denen von Menschen unterscheiden, die sich für eine gesunde, fettarme Ernährung entscheiden.
4. Verliere Pfunde in einem DASH
Das DASH-Diät konzentriert sich auf die üblichen Verdächtigen – Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch – aber es wurde speziell entwickelt, um zu bekämpfen Hypertonie (Bluthochdruck) und verringern Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen. DASH steht für „diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen“.
Wie es funktioniert
Die DASH-Diät wurde einer vegetarischen Ernährung nachempfunden, da pflanzenbasierte Leute haben normalerweise keinen hohen Blutdruck. Es fördert den Verzehr von mageren Proteinquellen wie Fisch, Bohnen und Hühnchen; den Verzehr von rotem Fleisch niedrig halten; und Begrenzung von Salz auf ¾ Teelöffel bis 1 Teelöffel pro Tag.
Und Sie werden sich bei dieser Diät wahrscheinlich nicht benachteiligt fühlen, da sie auch zwei oder drei Portionen Fette und Öle (wie Olivenöl, Butter oder Mayo) pro Tag und bis zu fünf Portionen Süßigkeiten pro Woche umfasst.
Vorteile beim Abnehmen
Die DASH-Diät wurde nicht zur Gewichtsreduktion entwickelt, aber viele DASHer nehmen ab, ohne es zu versuchen. Das macht Sinn, denn Blutdruck und Gewicht neigen dazu, erhöhen oder verringern im Tandem, also tendiert auch das Abnehmen dazu Blutdruck senken .
Die DASH-Diät ist definitiv eine gesunde Ernährungsweise, aber wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie wahrscheinlich immer noch mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Das Programm beinhaltet als wichtigen Faktor gesunde Aktivitätsempfehlungen.
Andere Vorteile
Neben der Senkung des Blutdrucks und möglicherweise der Zahl auf der Skala hat die DASH-Diät einige andere bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile:
- Das tut Ihrem Herzen gut: In einem 2013 Studie , eine ähnliche Diät wie DASH senkte das Schlaganfallrisiko der Teilnehmer um 19 Prozent und ihr Risiko für Herzerkrankungen um 20 Prozent.
- Das metabolische Syndrom ist weg! Nach a Studie im Jahr 2015 veröffentlicht , reduzierte die DASH-Diät das Risiko von Frauen, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, um bis zu 81 Prozent.
- Nimm das, Diabetes: DASH scheint sich zu verbessern Insulinsensitivität und reduzieren Sie das Risiko von Typ 2 Diabetes zu booten.
- Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko: Einige Studien deuten darauf hin, dass DASHers ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten , einschließlich Brust- und Darmkrebs.
Der Nachteil
Während die DASH-Diät für viele Dinge gut ist, einschließlich der Nierengesundheit, ist sienichteine Option für Leute mit Nierendialyse. Als die Nationale Nierenstiftung Hinweis: Dialysepatienten benötigen eine spezielle Diät und sollten ihre Ernährungsbedürfnisse mit einem registrierten Ernährungsberater besprechen.
Außerdem kann es beim Essen im Restaurant schwierig sein, die Salzaufnahme besonders niedrig zu halten.
5. Für mich ist alles griechisch
Das Mittelmeerküche basiert auf den gesunden (und köstlichen) traditionellen Ernährungsweisen der Mittelmeerregion – Griechenland, Italien, Frankreich und Spanien.Ooh la la, tatsächlich.
Wie es funktioniert
Anstatt Kalorien zu zählen, was wirklich schmerzhaft sein kann, konzentriert sich die mediterrane Ernährung auf bestimmte Arten von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, gesunde Fette und Vollkornprodukte. Hummus, irgendjemand?
Stark verarbeitete Lebensmittel (einschließlich verarbeitetem Mehl), rotes Fleisch und zuckerhaltige Leckereien sind nicht so willkommen. Bestimmte Alkohole, wie Rotwein, sind in Maßen durchaus akzeptabel. Prost!
Vorteile beim Abnehmen
Wenn Low Carb einfach nicht Ihr Stil ist, werden Sie sich freuen, dass die mediterrane Diät zum Abnehmen genauso effektiv sein kann: A Studie 2015 fanden heraus, dass mediterrane Diäten bis zu 22 Pfund in einem Jahr verloren haben. Diese Diät kann auch bauchfett sprengen , wenn das Ihr Ziel ist.
Andere Vorteile
Abgesehen davon, dass sie ausgesprochen lecker ist, bietet die mediterrane Ernährung ein Buffet mit wertvollen gesundheitlichen Vorteilen, die nichts mit der Skala zu tun haben.
Herz Gesundheit ? Prüfen. Verringern Sie Ihr Risiko von Metabolisches Syndrom und Typ 2 Diabetes ? Überprüfen und überprüfen. Entzündungen reduzieren ? Sie wetten.
Der Nachteil
Die mediterrane Ernährung betont nährstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel, die etwas teurer sein können. Manche mögen die Auswahl an Lebensmitteln einschränken oder schwer einhalten. Auch der bei der Mittelmeerdiät erlaubte Alkohol ist natürlich nicht für Schwangere geeignet.
6. Folgen Sie Ihren FODMAPs
Wenn Sie aufwachen und sich großartig fühlen, aber den ganzen Tag über ernsthafte Magenprobleme haben, ist dieser Plan möglicherweise für Sie geeignet. FODMAPs sind eine Art von Kohlenhydraten, die in Bohnen und Weizen vorkommen und von manchen Menschen nur schwer verdaut werden können.
FODMAP steht für „fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole“. Sprechen Sie über einen Bissen. Einige gängige FODMAPs, von denen Sie vielleicht gehört haben, sind Laktose und Fruktose .
Wie es funktioniert
Diäten mit niedrigem FODMAP-Gehalt begrenzen den Konsum dieser verdauungsfördernden kurzkettigen Kohlenhydrate. Verabschieden Sie sich also von Milch (Hartkäse und Butter sind aber OK), Maissirup mit hohem Fructosegehalt, künstlichen Süßstoffen, Weizen, bestimmten Obst- und Gemüsesorten, bestimmten Bohnen und Linsen.
Vorteile beim Abnehmen
FODMAP-arme Diäten sind nicht zur Gewichtsabnahme gedacht, aber es kann passieren. Die Reduzierung bestimmter Kohlenhydrate kann eine schlankmachende Wirkung haben. Aber diese Diäten werden am häufigsten verwendet, um verschiedene Verdauungsprobleme zu behandeln.
Davon abgesehen kann ein weniger aufgeblähter Bauch und ein allgemein besseres Gefühl der „Gewichtsverlust“ sein, den Sie brauchen (und definitiv ein Gewicht von Ihren Schultern).
Andere Vorteile
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, FODMAPs zu verdauen, können Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen das Auftreten verringern von Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Magenschmerzen.
Es wurde festgestellt, dass eine FODMAP-arme Ernährung die Symptome in etwa lindert 75 Prozent von Menschen mit Reizdarm (IBD) und scheint besonders vielversprechend für Menschen mit Colitis ulcerosa . Es kann auch Säurereflux lindern .
Und wenn Sie Ihre Verdauungssorgen hinter sich haben, können Sie auch eine psychischer Schub und auch eine Verringerung der Angst.
Der Nachteil
FODMAP-arme Diäten können besonders restriktiv sein, insbesondere wenn Sie ein Eliminierungsprotokoll befolgen (d. h. alle potenziellen Täter auf einmal ausschließen, um zu sehen, welche Ihre Symptome auslösen).
7. Gehen Sie grün
Der Verzicht auf tierische Produkte hat vielen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren, und Sie müssen nicht unbedingt ein ausgewachsener Veganer werden, um sich mehr pflanzlich zu ernähren.
Sativa vs. Indica vs. Hybrid-High
Du könntest dich für eine weniger intensive vegetarische Ernährung entscheiden oder einfach auf bestimmte tierische Proteine verzichten. Und ja, es kann dir nur helfen abnehmen .
Wie es funktioniert
Wenn es um pflanzliche Ernährung geht, stehen vier Hauptansätze zur Auswahl:
- Vegan: keinerlei tierische Produkte (also auch keinen Honig, Milchprodukte oder Eier)
- Ovo-vegetarisch : Eier sind in Ordnung, aber alle anderen tierischen Produkte stehen nicht auf der Speisekarte
- Lacto-Ovo-Vegetarisch : ja zu Eiern und Milchprodukten; nein zu allen anderen tierischen Proteinen
- Lacto-Vegetarier : keine Eier, Fleisch, Geflügel oder Fisch, aber Milchprodukte sind in Ordnung
Vorteile beim Abnehmen
Während der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen verspricht (mehr dazu weiter unten), kann es einigen Menschen leichter fallen, mit einer pflanzlichen Ernährung abzunehmen als anderen.
Andere Vorteile
Abgerundete vegetarische Ernährung hat sich bewährt Wirksam bei der Behandlung und Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Noch besser, sie wurden gefunden reduzieren das Krebsrisiko. Es hat sich gezeigt, dass insbesondere die Eliminierung von rotem Fleisch vor Darmkrebs schützt.
Der Nachteil
Wenn Sie eine Eisenmangel oder ein Vitamin-B-12-Mangel, ist es möglicherweise nicht in Ihrem Interesse, auf alle tierischen Produkte zu verzichten. Und ein möglicher Proteinmangel kann tatsächlich ein Gefühl hinterlassen hungriger .
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist eine vegetarische Ernährung nichts Magisches. Unabhängig davon, ob Sie tierische Produkte essen oder nicht, wenn Sie es mit Portionen übertreiben oder Schinken mit Stärke und Zucker essen, werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen.
8. Essen wie die Höhlenmenschen
Das Paleo-Diät ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. Um Paleo zu gehen, müssen Sie Ihren Teller in die Vergangenheit zurückversetzen und alle verarbeiteten Lebensmittel aufgeben.
Wie es funktioniert
Die Paleo-Diät wurde entwickelt, um den Essgewohnheiten unserer Jäger-Sammler-Vorfahren zu ähneln, bevor Dinge wie Getreidemühlen aufkamen. Obwohl wir nicht sicher sein können, was sie gegessen haben, können Sie sicher sein, dass Gebäck und frittierte Speisen nicht auf der Speisekarte standen.
Bestimmte andere Lebensmittel, die allgemein als gesund gelten, sind ebenfalls tabu. Die grundlegenden Dinge, die Sie vermeiden sollten, sind verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Getreide, die meisten Milchprodukte, Pflanzenöle, Margarine, Transfette, Erfrischungsgetränke und künstliche Süßstoffe.
Vorteile beim Abnehmen
Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass die Paleo-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam ist. In einer Studie verloren die Teilnehmer durchschnittlich 5 Pfund in 3 Wochen. Eine andere Studie mit postmenopausalen Frauen ergab einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von fast 10 Pfund in 5 Wochen, plus eine deutliche Reduzierung des Leberfetts.
Aber auf lange Sicht kann es sein, dass die Paleo-Diät keinen signifikanten Gewichtsverlustvorteil hat. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse von Paleo mit denen anderer Diäten zur Gewichtsabnahme zu vergleichen.
Andere Vorteile
Die Paleo-Diät kann Ihnen mehr helfen, als nur ein wenig Übergewicht zu verlieren. Es wurde auch gefunden niedriger Blutdruck , Glukosetoleranz erhöhen , und verbessern Cholesterin und andere kardiovaskuläre Risikofaktoren risk .
Der Nachteil
Auswärts zu essen oder unterwegs etwas zu essen zu bekommen, ist nicht immer einfach, wenn verarbeitete Lebensmittel keine Option sind. Und abhängig von Ihren üblichen Gewohnheiten kann der Einkauf von Lebensmitteln nur für ganze, unverarbeitete Lebensmittel ziemlich viel kosten.
9. Werde Low – Low Fat, das heißt
Fettarme Diäten haben an Popularität verloren, und die Wissenschaft hält nicht ganz wie früher. Abgesehen davon spart Ihnen eine Reduzierung des Fettes einige Kalorien.
Wie es funktioniert
Im Allgemeinen bedeutet eine fettarme Ernährung, nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen.Sehrfettarme Diäten empfehlen nicht mehr als 10 bis 15 Prozent.
Vorteile beim Abnehmen
Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Protein nur 4 enthalten, daher führt eine Reduzierung des Fetts oft zu einem Kaloriendefizit und Gewichtsverlust . In stark kontrollierten Umgebungen scheinen fettarme Diäten genauso effektiv zur Gewichtsreduktion als kohlenhydratarme Diät.
Es ist wichtig zu wissen, dass viele unserer bevorzugten kohlenhydratreichen Lebensmittel auch fettreich sind (Desserts, Pizza, Pasta usw.), so dass ein Verzicht auf Kohlenhydrate als Nebeneffekt zu einer geringeren Fettaufnahme führen kann.
Andere Vorteile
Früher galt gesättigtes Fett als der geschworene Feind der Herzgesundheit. Während das scheint nicht heute so sein, gesättigte Fette ersetzen replacing mit entzündungshemmenden mehrfach ungesättigten Fetten scheint die Herzgesundheit zu verbessern.
Der Nachteil
Im Vergleich zu kohlenhydratarmen Diäten, die Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen und Heißhungerattacken zu bekämpfen, scheinen fettarme Diäten diese Vorteile nicht zu haben und können daher schwieriger durchzuhalten sein. Darüber hinaus kann der Verzicht auf Fett Sie dazu ermutigen, sich auf weniger gesunde Optionen wie raffinierten Zucker und Kohlenhydrate zu verlassen.
ZU Studie 2007 fanden heraus, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhielten, über weniger Hunger und eine bessere Stimmung berichteten als diejenigen, die eine fettarme Diät einhielten. Mit anderen Worten, eine fettarme Ernährung könnte Sie etwas hungriger machen.
10. Gewichtsbeobachter
Von seinen bescheidenen Anfängen im Jahr 1963 im New Yorker Haus des Gründers Jean Nidetch in Queens, Weight Watchers wurde zu einem der beliebtesten Gewichtsverlustprogramme der Welt.
Wie es funktioniert
Die Weight Watchers-Diät basiert auf einem System, das Lebensmitteln Punkte zuweist – gesündere Lebensmittel haben weniger Punkte als weniger gesunde. Jedes „Mitglied“ von Weight Watchers erhält eine Anzahl von Punkten pro Tag, abhängig von Alter, Geschlecht, Größe und Gewichtsverlustzielen.
In den letzten Jahren haben Weight Watchers ihr Punktesystem reformiert, um magere, proteinreiche Lebensmittel zu bevorzugen. Lebensmittel wie Eier, Fisch, Joghurt und Hähnchenbrust ohne Haut haben beispielsweise einen Punktwert von Null und können großzügig verzehrt werden.
Vorteile beim Abnehmen
Forschung hat gezeigt, dass Weight Watchers ein effektives Programm zur dauerhaften Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung ist. Der Gewichtsverlust ist nicht unbedingt schnell, aber die Pfunde scheinen abzunehmen und zu bleiben.
Andere Vorteile
Aufgrund der fehlenden Beschränkungen für bestimmte Lebensmittelgruppen und der Unterstützung des Programms rund um die Uhr finden sich Weight Watchers einfacher als andere Diäten. Außerdem ist es sehr anpassungsfähig an Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -präferenzen. Es gibt auch Pläne für Diabetiker.
Der Nachteil
Weight Watchers ist nicht kostenlos, also gibt es das. Außerdem können einige Leute das Nachverfolgen ihrer Punkte als mühsam, frustrierend oder allumfassend empfinden. Wenn Sie bei bestimmten Lebensmitteln mit Mäßigung zu kämpfen haben, könnten Sie von einem strengeren Programm profitieren, das sie vollständig eliminiert.
