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Die B-Komplex-Crew ist wie der Superhelden-Trupp von Vitamine . Und obwohl Vitamin B5 (Pantothensäure) nicht viel Hype bekommt, ist dieses wenig wasserlöslichMikronährstoffist nach wie vor wichtig für eine gute Gesundheit.
Zusammen mit den anderen B-Vitaminen hilft Vitamin B5 Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden und Ihre nächste Mahlzeit in dringend benötigte Energie umzuwandeln.
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Die gute Nachricht ist Vitamin B5 ist im Grunde in *allen* Nahrungsmitteln vorhanden, daher ist ein Mangel sehr selten. Das heißt aber nicht, dass es keine Bewertung wert ist!
Fotos von links nach rechts: Yevgen Romanenko/Suzifoo/Macida/Getty Images
Vitamin B5: Wofür ist es gut und wozu brauche ich es?
Vitamin B5 ist nur eines von *acht* essentiellen B-Vitamine . Zusammen halten sie Sie auf allen Zylindern am Laufen.
So hilft B5:
- macht und bricht zusammen Fette für Energie
- fördert die Bildung roter Blutkörperchen
- unterstützt gesundes Haar , Haut und Nägel
- nährt dich Leber
- synthetisiert Cholesterin
- hält dein nervöses System gesund
Ohne eine gesunde Dosis B-Vitamine haben Sie Probleme mit tägliche Energie , Wiederaufbau von beschädigtem Gewebe,Stärkung der Muskulatur, und halten alle Ihre Organe funktionsfähig.
B5 Bites: Welche Lebensmittel sind gute Quellen für dieses Vitamin?
Was ist also der beste Ort, um einen natürlichen Vitamin B5-Boost zu bekommen? Ihre Teller .
Vitamin B5-reiches Fleisch
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Lachs
- Hummer
- Schaltier
- Innereien (Hallo, Leberpastete !)
Vitamin B5-reiches Gemüse
- Pilze(besonders Shiitake!)
- Brokkoli
- Avocado
- Süßkartoffeln
- Linsen
- Spalterbsen
Andere Lebensmittel mit Vitamin B5
- Vollkornbrote und Getreide
- Eier
- Vollmilch
- Joghurt
- Sonnenblumenkerne
Deep Dive: Die größten Vorteile von B5
Es gibt *mindestens* vier wichtige Möglichkeiten, wie B5 Ihre Gesundheit fördert.
Coenzym A-Verarbeitung. Dies ist vielleicht der größte Erfolg von B5. Vitamin B5 hilft dabei Coenzym A, das Ihre Mahlzeiten in Fettsäuren umwandelt und Cholesterin (die gute Sorte!). Coenzym A hilft auch Ihrer Leber, Medikamente und Toxine zu filtern, was für Ihre allgemeine Gesundheit ziemlich wichtig ist.
Verdauungsoptimierung. Was bringt es, Vitamine und Ergänzungen wenn Ihr Körper sie nicht gut aufnehmen kann? Eine der Aufgaben von B5 besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, Dinge zu verdauen – einschließlich andere Vitamine .
In Eins Tierstudie , Gänse, die Vitamin B5 zu sich nahmen, wuchsen schneller und konnten Fette besser verdauen und in Energie umwandeln. (Nehmen Sie diese Verbindung mit einem Eimer Salz, denn Sie sind keine Gans.)
Aufpolsterung der Haut. Mehrere ältere Studien schlagen vor, dass B5 kann befeuchten du bist trocken, gereizt oder entzündete Haut . TBH, wir brauchen mehr Forschung, um zu verstehen, was es für die Haut tut – und wie viel es benötigt –, aber die Ergebnisse sind vielversprechend.
Cholesterin-Management. Vorläufige Nachforschung schlägt vor, dass die Einnahme von Vitamin B5 helfen könnte, die ungesundes Cholesterin Ebenen.
Freundliche Erinnerung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Könnte Vitamin B5 bei Akne oder Haarausfall helfen?
Die kurze Antwort ist vielleicht.
Bei Akne
Einige B5-Nahrungsergänzungsmittel werden an Menschen mit vermarktet schwere Ausbrüche , aber die Forschung ist dünn.
Die Ergebnisse einer 2014 Studie waren vielversprechend: 41 Personen mit leichter oder mittelschwerer Akne nahmen 8 Wochen lang Vitamin-B5-Präparate ein. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer signifikant weniger Pickel .
Das sind großartige Neuigkeiten, aber wir brauchen mehr Beweise, um zu beweisen, dass es Vitamin B5 war, das die Heilung wirklich auslöste.
Für Haarprobs
Viele Hautcremes undHaarprodukteenthalten Dexpanthenol, eine Chemikalie aus Vitamin B5. Das liegt daran, dass es den Ruf hat, die Haar- und Hautstruktur zu verbessern.
Eine einzige ältere Studie (seit 2011) stellte fest, dass die Anwendung von Panthenol, einer Form von Vitamin B5, auf der Kopfhaut das Ausdünnen der Haare verhindern kann.
Wie viel Vitamin B5 brauche ich überhaupt?
Die ausreichende Tagesdosis (AI) für Vitamin B5 ist:
starker Augenkontakt mit einer Frau
| Alter 6 Monate oder jünger | 1,7 Milligramm (mg) |
| Alter 7 Monate bis 1 Jahr | 1,8 mg |
| Alter 1-3 | 2 mg |
| Alter 4–8 | 3 mg |
| Alter 9–13 | 4 mg |
| Ab 14 Jahren | 5 mg |
Wenn du bist schwanger streben Sie 6 Milligramm pro Tag an, dann bis zu 7 Milligramm pro Tag, wennStillen.
Laut der Nationales Gesundheitsinstitut , es wurden keine Überdosierungen von Pantothensäure (Vitamin B5) gemeldet, daher gibt es keine universelle Obergrenze (UL).
Grundsätzlich sollten Sie, wenn Sie sich allgemein gesund ernähren, genug – und nicht zu viel – von Ihrem täglichen Vitamin B5 zu sich nehmen.
Sollte ich ein Vitamin B5-Präparat einnehmen?
Menschen nehmen aus vielen, vielen Gründen B5-Nahrungsergänzungsmittel ein. Einige behaupten, es hilft bei Arthritis. Andere nehmen B5-Pillen für gesündere Haut und Nägel. Es gibt jedoch nicht viele Beweise dafür, dass eine höhere Einnahme gesundheitliche Probleme löst, da Sie wahrscheinlich bereits genug von Ihrer Nahrung bekommen!
Wenn Sie jedoch vermuten, dass Sie einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel haben, sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt. Du bist eher in so etwas wie niedrig Eisen oder Zink als B5… aber es lohnt sich zu überprüfen!
Einige Leute *könnten* davon profitieren, a zu nehmen B-Komplex-Ergänzung , aber sie haben eher einen Mangel an einem der anderen B-Vitamine. Das beinhaltet:
- Schwangere
- Menschen, die sindStillen
- ältere Erwachsene
- Leute, die streng essen pflanzlich
Nur eine bekannte Erkrankung stellt ein hohes Risiko für einen B5-Mangel dar: Pantothenatkinase-assoziierte Neurodegeneration 2 Mutation (früher bekannt als Hallervorden-Spatz-Syndrom).
liebt so schwer zu finden
Das ist wiederJa wirklichselten, aber die häufigsten Nebenwirkungen eines Vitamin-B5-Mangels sind:
- Kopfschmerzen
- Erschöpfung
- Reizbarkeit
- unruhiger Schlaf
- taube oder brennende Hände und Füße
Es gibt keine Beweise dafür, dass Sie Vitamin B5 durch die Nahrung übertreiben können, aber Anzeichen dafür, dass Sie mit B5-Ergänzungen über Bord gegangen sind, sind:
tl; dr
Vitamin B5 ist eines von acht B-Vitaminen, die Ihrem Körper helfen, rote Blutkörperchen zu bilden, Nahrung in Energie umzuwandeln und vieles mehr.
Tonnen von Lebensmitteln enthalten B5, daher ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie dieses essentielle Vitamin jemals ergänzen müssen.
Wenn Sie sich erschöpft oder allgemein krank fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl Sie wahrscheinlich genug B5 bekommen, haben Sie möglicherweise einen Mangel an einem anderen Vitamin oder Mineral.
