Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wenn 8 Stunden schlafen und eingesunde Ernährungsind nicht genug, einige Leute wenden sich an Kräuter für Energie. Sie können eine großartige Möglichkeit sein, geben dir einen natürlichen Schub . Wir reden wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel , natürlich keine skizzenhaften Mittel.
Hier sind die Erkenntnisse zu 13 Kräutern, die mit höherer Energie und besserer Konzentration verbunden sind.
Connor Dwyer/Stocksy United
1. Ginseng, der goldene Energiestandard
Sag hallo zu einer der häufigsten Zutaten in Energy-Drinks !
Forschung weist darauf hin, dass Ginseng Ihren Fokus schärfen und Erschöpfung vorbeugen kann. Sportler behaupten sogar, dass es die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigert (obwohl mehr Forschung wird gebraucht).
Die meisten Forschung konzentriert sich auf Panax Ginseng Stellen Sie also sicher, dass Sie in der Drogerie nach der richtigen Sorte greifen. Es sind die Ginsenoside, Eleutheroside und Ciwujianoside in diesem Ginseng, die ihm energiesteigernde Kräfte verleihen könnten.
Die Dosierung von Ginseng variiert stark. Die Leute nehmen zwischen 200 und 1.000 Milligramm pro Tag zu sich. Experten sagen, die tägliche Einnahme scheint für bis zu 6 Monate sicher zu sein.
2. Sage, der schlaue Superstar
Was, du dachtest, Salbei sei nur für? verschmieren ? Diese Gedächtnis schärfendes Kraut enthält Antioxidantien wie Luteolin und Quercetin.
Forschung weist darauf hin, dass die Ergänzung mit Salbei Ihre Stimmung, Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis verbessern kann.
Im eine Studie , 36 Erwachsene, die 50 Mikroliter (ul) ätherisches Salbeiöl einnahmen, schnitten bei Gedächtnisproblemen besser ab und fühlten sich 4 Stunden nach der Einnahme geistig energiegeladener. Das ist, weil Salbei ist ein AChE-Hemmer , was bedeutet, dass es die Gehirnfunktion verbessert.
Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, da die meiste Forschung bisher aus Zell- und Tierstudien stammt. Nehmen Sie auch niemals ätherische Öle ohne die Anweisung Ihres Arztes ein.
3. Guarana, das Stimulans
Forschung zeigt, dass Guarana viermal so viel hat Koffein wie Kaffeebohnen . Kein Wunder, dass es in so vielen Energy-Drinks und -Pulvern enthalten ist!
Dieses Kraut enthält auch Saponine und Tannine, die Energie und Konzentration steigern können.
Die Forschung darüber, wie viel Guarana genau notwendig ist, um die Energie zu steigern, ist gemischt. Ein 2017 Forschung Studie deutete darauf hin, dass die Einnahme von Guarana mit einem Multivitaminpräparat vor dem Training die Ausdauer und Konzentration für ein paar Stunden erhöhen könnte.
Da die Forscher den Unterschied zwischen dem Multivitamin allein und dem zugesetzten Guarana jedoch nicht getestet haben, ist es möglich, dass die Auswirkungen auf die Nährstoffe im Multivitamin zurückzuführen sind.
4. Bacopa monnieri, die Gedächtnisstütze
Bacopa monnieri(bekannt als Wasserysop) wächst in den Sümpfen Südasiens. Seit Jahren wird es verwendet in traditionelle ayurvedische Medizin zur Behandlung von psychischen Problemen wie Gedächtnisverlust, Angstzuständen und Schlaflosigkeit.
Was sagt die Wissenschaft also? Forscher sagenBacopa monnieriist voll von Triterpenoid-Saponinen – Zutaten, die Ihre Gehirnleistung steigern und möglicherweise davor schützen können Gedächtnisverlust .
Die Dosierung hängt von der Person ab, aber Ihr Mantra sollte sein: beginne niedrig, geh langsam. In Eins Forschungsbericht , Leute, die 300 Milligramm genommen habenBacopa monnieriExtrakt täglich für mindestens 12 Wochen berichtet über schnellere Reaktionszeiten und eine klarere mentale Verarbeitung.
5. Pfefferminze, der minzige Stimmungsaufheller
Willst du in weniger als 5 Sekunden munter werden? Schnapp dir eine Flasche ätherisches Pfefferminzöl , schließe deine Augen und atme tief ein. Nein, ernsthaft, versuchen Sie es. Gut, warte.
……
Was ist also gerade passiert? Nun, oben auf gelöscht clearNebenhöhlen, du hattest wahrscheinlich Babystimmung undGehirn-Boost.
Wissenschaft unterstützt dies. In Eins Studie , 144 Peeps, die Pfefferminzöl-Aroma inhalierten, gaben an, sich wacher zu fühlen.
6. Rosmarin, ein Kraut, das man sich merken sollte
Mögen Pfefferminze , Rosmarin hat ein herrlich erfrischendes Aroma.
Rosmarinöl hat spezielle Verbindungen, die Terpene genannt werden, die in Ihren Blutkreislauf gelangen und Ihre geistige Verarbeitung direkt beeinflussen können. Irgendwie ordentlich, oder?
In Eins Studie , 20 Erwachsene saßen in Kabinen, in denen Rosmarinöl aus Diffusoren wehte. Sie wurden automatisch besser bei Aufgaben, die Geschwindigkeit und Genauigkeit erforderten.
In einem anderen Studie , Leute, die mit Rosmarin angereichertes Wasser tranken, schnitten bei computerbasierten Aufgaben besser ab.
7. Rhodiola rosea, der Burnout-Buster
Forschung aufRhodiola rosea(auf Mäusen) zeigt, dass es Ihr Level verbessern könnte:
- Ausdauer
- Wachsamkeit
- Speicherabruf
Einer Studie (wenn auch nicht placebokontrolliert) hat es gezeigtMachtebenfalls:
- ruhige Wut
- Stress abbauen
- Angst reduzieren
- Depressionen verbessern
In einer 12-Woche Studie von 118 Menschen mit Burnout, 400 MilligrammRhodiola roseaExtrakt pro Tag half, die Erschöpfung fernzuhalten. Sie haben auch berichtetmehr Freude empfinden– und könnten wir nicht alle ein bisschen mehr davon gebrauchen?
Schließlich, einige Recherchen schlägt vor, dassRhodiola roseakann bei chronischer Müdigkeit helfen. Keine dieser letzten beiden Studien war jedoch grundsolide. Weitere Forschung ist erforderlich.
Wiki Joe Jonas
8. Ashwagandha, das ayurvedische Kraftpaket
Ashwagandha wurde verwendet in Ayurveda-Medizin seit Jahrhunderten. Fans behaupten, dass dieses kleine Kraut die Kraft hat, Fokus und Energie auf große Weise zu steigern. Das sagt die Wissenschaft.
Im eine 8-wöchige Studie , Leute, die täglich 600 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, berichteten besser Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnisabruf. Diejenigen, die die Placebo-Pille genommen haben, erleben so etwas nicht.
ZU 12-wöchiges Studium von 50 älteren Erwachsenen gaben an, dass die tägliche Einnahme der gleichen Dosis die Schlafqualität, Wachsamkeit und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Die Ergebnisse eines anderen Studie weisen darauf hin, dass die Einnahme von 500 Milligramm Ashwagandha-Extrakt die sportliche Leistung steigern könnte.
9. Centella Asiatica (Gotu Kola) für all die Beschwerden
Gotu Kola, ein weiteres Kraut, das in der traditionellen östlichen Medizin verwendet wird, wird oft mit in Verbindung gebracht Stimmung und Fokusverbesserungen. Die Forschung ist begrenzt, aber hier ist, was wir bisher wissen.
Ein 2 Monate Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von 250 bis 750 Milligramm Gotu Kola-Extrakt die Stimmung, das Gedächtnis und die geistige Klarheit steigern kann. Inzwischen a 2011 Studie bei älteren Menschen deutete darauf hin, dass sich die Einnahme von 500 bis 700 Milligramm pro Tag verbessern könnte körperliche Stärke und Funktionieren. FTW!
Ein weiterer Studie (wenn auch von geringer Qualität) fanden heraus, dass die Einnahme von 1.000 Milligramm täglich für 2 Monate die Aufmerksamkeitsspanne verbesserte und die Angst reduzierte.
10. Maca, das anpassungsfähige Adaptogen
Prellung hat seit Jahren einen Moment. Es gibt viel zu lieben an diesem pulverförmigen Adaptogen.
Erstens ist da die ganze Sache mit der sexuellen Leistung (eine Energie von ihrerbesitzennett, amirichtig?). In Eins Studie von Leuten miterektile Dysfunktion, die Einnahme von 2.400 Milligramm getrocknetem Maca für 12 Wochen machte sie besser, härter, stärker…
Zweite, Forschung deutet darauf hin, dass Maca die allgemeine Energie und Stimmung verbessern kann – und möglicherweise die Sportlichkeit. Was ist daran nicht zu lieben?
11. Cordyceps, der Pilz unter uns
Gib es auf für ein anderes Adaptogen! Dies ist eher ein Pilz als eine Blattpflanze. Es wächst auf Insekten – ja, Sie haben richtig gelesen – und ist dafür bekannt, die Energie zu steigern und Erholung nach dem Training .
In Eins Studie , Menschen, die 1 bis 3 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit Cordyceps und Pilzen einnahmen, verbesserten ihre Trainingsausdauer mit jeder weiteren Woche.
Andere Forschung schlägt vor, dass Cordyceps möglicherweiseEntzündungen verringern(was zu einem ganzen Durcheinander von Gesundheitsproblemen führt) und hat Anti-Krebs-Eigenschaften. Nicht schlecht für einen Pilz, oder?
12. Shilajit, der Mineralienmeister
Bergsteiger, Sie werden diesen erkennen. Shilajit ist ein klebriger, pulverförmiger Wuchs, der in großen Höhen auf Felsen wächst. Es strotzt nur so vor Mineralien und Fulvosäure , ein Antioxidans, das von Naturmedizinern als entzündungshemmendes Mittel angepriesen wird.
Bei einem Tier Studie , Shilajit schien die Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms zu verbessern.
ZU Studie 2019 schlug vor, dass 500 Milligramm pro Tag die Muskelregeneration und -ausdauer erheblich steigern könnten. Shilajit könnte ein großartiges energiesteigerndes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler oder alle sein, die Schwierigkeiten haben, sich davon zu erholen HIIT Trainingseinheiten.
13. Schisandra hält den Stress fern
Während Schisandra normalerweise nicht als Nahrung gegessen wird, wird diese Beere seit Jahrhunderten medizinisch verwendet.
Dieses kleine Kraftpaket ist voll von Lignane , die den Antioxidantienspiegel erhöhen könnte. Das ist immer eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit und Energie.
Einer Forschungsbericht schlägt vor, dass Schisandra Ihre Ausdauer und Energie während des Trainings aufladen kann – aber die gleiche Überprüfung besagt, dass mehr Forschung am Menschen erforderlich ist, um die Verbindung *zu beweisen*.
Was du wissen musst
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel haben das Potenzial, Ihre Energie und Konzentration zu steigern, aber sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil.
Wenn Sie sich beim Regieren erschöpft fühlen, ist es wichtig, Ihre Gesundheit insgesamt zu betrachten. Bist du genug Schlaf bekommen ? Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel ? Bewegst du deinen Körper und findest du Wege,Stress abbauen?
Wenn Sie eines dieser Kräuter zur Energiegewinnung ausprobieren möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Obwohl es sich um natürliche Nahrungsergänzungsmittel handelt, können sie dennoch einige Medikamente und Gesundheitszustände durcheinander bringen.
