So bekommen Sie tatsächlich etwas Schlaf, wenn Sie schwanger sind

Schwangerschaft kommt mit Unmengen von Nebenwirkungen, von den guten (ah, dieses schwangere Leuchten), über die schlechten (ähm, geschwollene Knöchel) bis hin zum Hässlichen (Wuff, morgendliche Übelkeit).

Aber eines der Dinge, die viele Frauen nicht erwarten, wenn sie es erwarten, sind Probleme beim Ein- oder Durchschlafen, auch bekannt als Schlaflosigkeit .

Adam Shulman Wiki

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist völlig normal… und völlig ärgerlich. Tatsächlich, a Studie 2018 die 486 Schwangerschaften folgten, ergaben, dass 44,2 Prozent der Teilnehmer der Studie im ersten Trimester an Schlaflosigkeit litten.

Der Zustand kann während des ersten Trimesters besonders lästig sein, wenn sich Ihr Körper an dieses schwangere Leben gewöhnt. Die Kombination aus grassierenden Hormonen und Ihrem sich verändernden Körper führt dazu, dass Ihr Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht gerät (Flashbacks zum Sex der Mittelschule, irgendjemand?).

Warum passiert mir das?

Dank eines schönen Hormons namens Progesteron , neigen Sie während der Schwangerschaft dazu, sich häufiger müde zu fühlen, und Nickerchen tagsüber können häufiger werden.

Ein erhöhen, ansteigen in der Siesta-Zeit kann Ihrem normalen Schlafrhythmus einen Strich durch die Rechnung machen. Dies wiederum erschwert es, vor dem Schlafengehen einzuschlafen oder nachts einen guten Schlaf zu genießen.

Andere Auslöser von Schlaflosigkeit sind:

• pissen müssen… die ganze Zeit
• Angst/Stress
• körperliche Beschwerden (denken Sie an Rückenschmerzen, Wadenkrämpfe, empfindliche Brüste usw.)
• Übelkeit
• Sodbrennen
• Verdauungsstörungen
• Hunger

8 Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

Wie können Sie also die Schlaflosigkeit besiegen, um einige hochwertige Zzzs zu fangen? Probieren Sie einige dieser Hausmittel aus:

Erstelle ein Schlafritual

Sie sagen, die beste Verteidigung ist eine gute Offensive. Eine gesunde Schlafroutine kann dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu stoppen.

Versuchen Sie, eine feste Schlafenszeit festzulegen und ein entspannendes Nachtritual zu kreieren. Dinge wie ein beruhigendes Bad laufen lassen, Ihren Partner bitten, Ihnen eine nächtliche Fußmassage zu geben, oder an einer warmen Tasse nippen Mondmilch kann Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten.

Zusätzliche Hilfe

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Schlafqualität während der Schwangerschaft verbessern. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche – wenn überhaupt – Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten sind und was Ihr Körper während der Schwangerschaft braucht.

Ihr Arzt kann auch auf Vitamin- oder Nährstoffmangel testen. Sie können gemeinsam besprechen, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen können.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die Menschen hilft, ihre Gefühle zu verarbeiten und bestimmte Verhaltensweisen zu ändern.

CBT-I ist speziell auf Menschen mit Schlaflosigkeit zugeschnitten und kann helfen, andere potenzielle zugrunde liegende Probleme wie Depressionen oder Angstzustände anzugehen.

Menschen, die mit CBT-I behandelt werden, lernen, ihre Schlaflosigkeit zu verstehen und gleichzeitig Wege zu finden, ihre Gefühle zum Schlaf auszudrücken und zu steuern. Sie können dann gesunde Veränderungen erkennen, um ihren Kampf gegen Schlaflosigkeit zu überwinden.

Ommmm

Entspanne deinen Körper, entspanne deinen Geist.

Ein überaktiver oder ängstlicher Geist kann Sie von der Ruhe und Entspannung abhalten, die Sie brauchen. Wege zu finden, sich zu entspannen, kann dir helfen, schneller in einen guten Schlaf zu gleiten, als die Teilnehmer von „Bachelor in Paradise“ in die DMs der anderen rutschen.

Nach a Kanadische Studie 2013 , Praktiken wie Meditation, Massage, Akupunktur und pränatales Hatha Yoga sind mögliche Methoden, um einen entspannten Zustand zu erreichen und Schlaflosigkeit zu überwinden, insbesondere während der Schwangerschaft.

Wie viel ist Rodney Carrington wert?

Eine andere Möglichkeit ist progressive Entspannung , wo jeder Muskel nacheinander entspannt wird. Bei dieser langsamen und stetigen Methode beginnen Sie an den Zehen und arbeiten sich durch Ihren gesamten Körper nach oben, um einen Zustand der totalen Entspannung zu erreichen. #Glückseligkeit

Arbeite es, arbeite es

Okay, das Training ist möglicherweise das Letzte, was Sie während der Schwangerschaft tun möchten. Jedoch! Leichte Bewegung während des Tages kann Ihrem Körper beim Einschlafen helfen, wenn es nachts Zeit für das Licht ist.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen teilte mit, dass Sport während der Schwangerschaft auch:

• Rückenschmerzen und Verstopfung lindern and
• stärke dein Herz und deine allgemeine Fitness
• fördern eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und Gewichtsverlust danach
• Verringern Sie das Risiko einer Kaiserschnittgeburt oder eines Schwangerschaftsdiabetes

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft eine Fitnessreise antreten, um festzustellen, welche Aktivitäten und Häufigkeit für Sie am besten geeignet sind.

Essen für zwei, Essen zum Schlafen

Während es in Ordnung ist, diesem Heißhunger in der Schwangerschaft nachzugeben (egal wie seltsam sie auch werden mögen), kann der Verzehr von ausreichend hochwertigen Lebensmitteln zu einem guten Schlaf beitragen.

Es ist auch wichtig, Ihre Mahlzeiten langsam zu genießen, um ein schlimmes Sodbrennen zu vermeiden, das auch Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Versuchen Sie, keine schweren Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bauch spät in der Nacht knurrt, bereiten Sie sich einen leichten Snack, ein warmes Glas Milch oder eine heiße Tasse Kräutertee zu.

H_zweiOh Baby

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, egal ob Sie schwanger sind oder nicht. Trinken Sie also tagsüber viel süßes H2O. Eine Tasse Kaffee oder Tee am Morgen zum Start in den Tag ist in Ordnung, aber versuchen Sie, nachmittags und abends Koffein oder zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.

Damit du nicht die ganze Nacht pissen musst ( * Stichwort Lionel Richie * ), nach 19 Uhr alle Flüssigkeiten schonen. Ihre Blase wird es Ihnen danken… und Ihr Schlaf auch.

Klimakontrolle

Komfort ist König, vor allem zur Schlafenszeit. Um eine Schlafumgebung zu schaffen, die für gemütliche Könige geeignet ist und einen gesunden Schlafzyklus fördert, versuchen Sie die folgenden Tipps:

• Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen ruhigen Ort (nein mörderische Außerirdische hier!) das ist dunkel und cool.
• Wählen Sie bequeme Pyjamas und/oder einen gut sitzenden Schlaf-BH.
• Machen Sie Ihr Bett so gemütlich wie möglich; Wählen Sie bequeme Kissen und Decken, die zum Einrollen einladen!

Endeffekt

Schlaflosigkeit kommt während der Schwangerschaft ziemlich häufig vor, insbesondere in der Frühphase. Es ist zwar kein Grund zur Beunruhigung, kann aber ziemlich nervig sein.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie bequem von zu Hause aus tun können, um Schlaflosigkeit zu überwinden. Natürlich ist es immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen dieser Tipps und Tricks ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie das Beste für Ihren Körper und Ihre Schwangerschaft tun.