Die besten Lebensmittel, um Müdigkeit zu bekämpfen und einen natürlichen Energieschub zu erhalten

Erschöpfung sieht für niemanden gut aus, aber es ist allzu einfach, die Kerze an beiden Enden imimmer verbundene Weltwir leben. Und wenn dieser Energieeinbruch eintritt, brauchen Sie Hilfe. Aber das bedeutet nicht, dass du ein Dutzend TassenKaffeeoder in die Süßigkeitenschale greifen. Es gibt bessere Lebensmittel, die dir Energie für einen natürlichen Schub geben.

Zucker und Koffein geben dir einen schnellen Ansturm, aber dem folgt oft ein Absturz. Wenn Sie also auf der Suche nach nachhaltiger Energie sind, suchen Sie nach Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen. Wir haben diesen Spickzettel mit Essen und Trinken zusammengestellt, um Müdigkeit zu bekämpfen – und ein paar Lebensmittel, die Ihre Bemühungen, sich aufzupumpen, sabotieren.

Die besten Lebensmittel

1. Wasser

Wenn Sie sich das nächste Mal ausgelaugt fühlen, versuchen Sie, das gute alte H2O zu schlucken. Dehydration kann tatsächlich die Wurzel Ihrer Müdigkeit sein. Es kann zu Kopfschmerzen führen, deine Konzentration ruinieren und dich in eine saure Stimmung versetzen. Mild+Dehydration+beeinflusst+Stimmung+in+gesund+jungen+Frauen.+Armstrong+LE,+Ganio+MS,+Casa+DJ. +Das+Journal+of+Ernährung,+2011,+Dez.;142(2):1541-6100. Also schlag den Wasserkühler-Stat.

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2. Chia-Samen

Sprechen Sie über etwas Kleines, aber Mächtiges. Chiasamen helfen bei der Flüssigkeitszufuhr, indem sie das 10-fache ihres Eigengewichts an Wasser aufnehmen. Außerdem haben sie das richtige Verhältnis von Protein, Fett und Ballaststoffen, um dir einen Energieschub ohne Absturz zu geben.

3. Bananen

Betrachten Sie dies als grünes Licht, um Bananen zu machen, wenn Ihnen der Kraftstoff ausgeht. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von Bananen genauso gut funktioniert wie Sportgetränke, um Radfahrer fit zu halten.Bananen+als+eine+Energiequelle+während+der+Bewegung:+ein+Metabolomik+Ansatz.+Nieman+DC,+Gillitt+ND ,+Henson+DA.+PloS+one,+2012,+Mai.;7(5):1932-6203. Die kaliumreiche Frucht enthält auch eine Reihe von nützlichen Nährstoffen (wie Ballaststoffe und Vitamin B6), die Sie in einer Flasche Gatorade nicht finden.

4. Quinoa

Mit all seinen Proteinen, Ballaststoffen und Eisen ist Quinoa der perfekte Begleiter, wenn Sie Energie tanken möchten. Und wenn Sie ein Obermaterial für unterwegs benötigen, zaubern Sie diese Quinoa-Muffin-Häppchen und greifen Sie sie, bevor Sie sich auf die Straße machen.

5. Grüner Tee

Inzwischen ist es kein Geheimnis, dass grüner Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Sie können der langen Liste 'etwas Schwung in Ihren Schritt zurückgeben' hinzufügen. Die Kombination aus Koffein und L-Theanin gibt dir Energie ohne Nervosität. Bonus: Die Forschung legt nahe, dass grüner Tee auch die Gehirnleistung steigert, was nützlich sein kann, wenn Sie bei der Arbeit am Ball sind. Grüner + Tee + Extrakt + verbessert + parieto-frontal + Konnektivität + während + Arbeit + Gedächtnis + Verarbeitung. +Schmidt+A,+Hammann+F,+Wölnerhanssen+B.+Psychopharmakologie,+2014,+Mär.;231(19):1432-2072. Nehmen Sie sich die Zeit, den Tee selbst aufzubrühen, denn im Laden gekaufte Sorten enthalten oft viel Zucker.

6. Haferflocken

Das gemütliche Frühstücksessen – obwohl man es ehrlich gesagt zu jeder Tageszeit genießen kann – hält die Energielevel hoch. Das liegt daran, dass es reich an Ballaststoffen ist und eine anständige Dosis Protein enthält. Außerdem hat Haferflocken eine niedrige glykämische Last, eine schicke wissenschaftliche Art zu sagen, dass es den Blutzuckerspiegel stabilisiert. (Vermeiden Sie Instant-Haferflocken-Pakete, die mit Zucker und Salz gefüllt werden können.) Haferflocken sind auch super vielseitig – werfen Sie einfach einen Blick auf diese 30 köstlichen Rezepte, um Langeweile beim Essen zu vermeiden.

7. Mandeln

Bestimmte Arten von Fett sind Freunde, keine Feinde, besonders wenn es darum geht, Ihre Energie wieder aufzufüllen. Und Mandeln sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten, die Ihr Körper für einen Muntermacher braucht.

8. Bohnen

Bohnen halten dich dank eines hervorragenden Trios aus Kohlenhydraten, Protein und Ballaststoffen am Laufen. Das Protein macht satt, die Kohlenhydrate liefern Energie und die Ballaststoffe helfen, den Blutzucker zu regulieren. Besonders schwarze Bohnen sind deine besten Freunde, wenn es um einen Energieschub geht – probiere dieses Rezept für schwarze Bohnensuppe, wenn dein Tank das nächste Mal aufgefüllt werden muss.

9. Vollkornbrot

Dein Körper braucht Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Vollkornbrot ist super für einen lang anhaltenden Energiekick. Es ist ein komplexes Kohlenhydrat, was bedeutet, dass es Ihren Blutzucker allmählich erhöht, anstatt ihn mit Turbogeschwindigkeit zu erhöhen.

Lebensmittel zu vermeiden

1. Honig

Sicher, Honig hat einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile, aber es ist nicht etwas, wonach Sie greifen sollten, wenn Sie nach anhaltender Energie suchen. Wenn Sie Ihrem Tee oder Joghurt ein paar Teelöffel hinzufügen, erhalten Sie einen schnellen Energieschub, der Ihren Blutzucker in die Höhe treibt, was bedeutet, dass ein Absturz folgen kann.

2. Energy-Drinks

Wenn Sie auf der Suche nach einem Muntermacher sind, greifen Sie nicht nach einem Red Bull. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Energy Drinks wenig zur Eindämmung der Schläfrigkeit beitragen können JA.+Mensch+Psychopharmakologie,+2006,+Sep.;21(5):0885-6222. Die Kombination aus Koffein und Zucker bringt Ihren Körper durch den Ringer und kann nur dazu führen, dass Sie sich dehydriert und müde fühlen.

3. Weißbrot

Während komplexe Kohlenhydrate dein Energieniveau stabil halten, können einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot deinen Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt bringen. Nicht das, was Sie wollen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.

4. Süßigkeiten

Es gibt einen Grund, warum Sie immer von Zuckerabstürzen hören. Wie jeder, der sich seinen Weg durch seine Halloween-Beute gemacht hat, bestätigen kann, folgt unweigerlich ein Energietief. Während Süßigkeiten Ihnen einen schnellen Energieschub geben können, ist es nur eine Frage der Zeit, bis Sie sich wieder schleppen. Schließlich bestehen Süßigkeiten aus einfachen Kohlenhydraten und Zucker (was den Blutzucker in die Höhe treibt, nur um ihn wieder sinken zu lassen). Wie süß es nicht ist.

5. Junkfood

Es ist eine grausame Tatsache des Lebens, dass die am leichtesten zu greifenden und ach so leckeren Lebensmittel das Energieniveau zerstören. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln zu Gewichtszunahme und einer sitzenden Lebensweise führt.Essen+Qualität+und+Motivation:+eine+raffinierte+fettarme+Diät+verursacht+fettleibig+und+beeinträchtigt+leistung+ auf+einem+progressiven+Verhältnis+Zeitplan+von+instrumental+Hebel+Drücken+in+Ratten.+Blaisdell+AP,+Lau+YL,+Telminova+E.+Physiologie+&+Verhalten,+2014,+Feb. ;128():1873-507X. Sprechen Sie über eine Lose-Lose-Situation.

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