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Niemand mag trockene Haut auf Sahara-Wüste-Niveau. Aber wenn Ihre regelmäßige Hautpflege nicht ausreicht, kann es Ihnen helfen, verschiedene Vitamine für trockene Haut auszuprobieren.
Trockene Haut kann verursacht werden durch Unterschiedliche Faktoren , einschließlich saisonale Veränderungen , Dehydration, Alterung, Allergien oder Mikronährstoffmangel.
Hier erfahren Sie, wie Sie das Problem von innen heraus behandeln. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Monica Pronk/Stocksy
Vitamine für trockene Haut
1. Vitamin C
Jemand hat Sie wahrscheinlich gedrängt, etwas OJ zu schlucken, wenn Sie ein kalt schon seit Vitamin C kann dir helfen Immunsystem , aber es hilft dir auch gesunde Haut pflegen .
Normalerweise enthält die Haut viel Vitamin C: bis zu 64 Milligramm pro 100 Gramm Epidermis , um genau zu sein. Wenn dieser Wert unterschritten wird, fühlt sich Ihre Haut möglicherweise ein wenig Feuchtigkeit an.
ZU Studie 2017 festgestellt, dass Vitamin-C-Ergänzungen C kann die Hautbarrierefunktion stärken und bei der Wassereinlagerung helfen, wodurch trockene Haut verhindert wird.
Inzwischen a Studie 2016 von 152 Frauen fanden heraus, dass eine 54-Milligramm-Ergänzung mit Vitamin C, Zink und Meeresproteinen dazu beigetragen hat, raue Haut signifikant zu reduzieren.
2. Vitamin D.
Nein, nicht das gleiche Vitamin-D. Das Bey sang darüber. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das viel für Ihren ganzen Körper tut und eine Schlüsselrolle bei der Schutz der Hautbarriere und Hautzellwachstum.
Forschung von 2015 gefunden nehmen Vitamin-D-Ergänzungen kann helfen, die Symptome von Hauterkrankungen zu verbessern, die Probleme wie Juckreiz und Trockenheit verursachen.
ZU Studie 2019 fanden auch heraus, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit 600 internationalen Einheiten (IE) Vitamin D die Hautfeuchtigkeit bei den Teilnehmern signifikant steigerte.
Da die Ergänzung jedoch eine Kombination von Nährstoffen (einschließlich Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E) enthielt, ist unklar, ob reines Vitamin D die gleiche Wirkung haben würde.
Jedoch a 2013 Studie haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und Hautfeuchtigkeit gefunden, daher könnte es sich lohnen, eine Flasche online oder in Ihrer örtlichen Drogerie zu kaufen.
3. Vitamin E
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wurde auch von Derms verwendet für über 50 Jahre dank seiner vielen hautverstärkenden Vorteile. Einnahme kann helfen Wunden heilen , Akne bekämpfen und Hautkrebs vorbeugen, um nur einige zu nennen.
ZU Studie 2015 fanden auch heraus, dass orales Vitamin E bei der Behandlung von Ekzemen wirksam ist, einer Hauterkrankung, die Trockenheit, Rötung und Juckreiz verursacht.
Da hilft Vitamin E vor Schäden durch freie Radikale schützen , es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, könnte das Trockenheitsproblem Ihrer Haut lindern.
Sie können finde es natürlich in vielen pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen, Früchten und Gemüse, einschließlich Erdnussbutter , Sonnenblumenkerne, Spinat , rote Paprika undAvocados. Wenn Sie eine zusätzliche Dosis wünschen, kann eine Ergänzung ausreichen.
Vitamin E hat eine ähnliche Wirkung wie Gamma-Linolensäure (GLA), die auch oft für Menschen mit trockener Haut oder Neurodermitis empfohlen wird. GLA-Ergänzungen finden sich in Ölen wie Borretschöl, Nachtkerzenöl , und schwarzes Johannisbeeröl.
4. Fischöl
Fischölist vollgepackt mit Gutem für dich Omega-3-Fettsäuren und enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA): zwei essentielle Fettsäuren, die dabei helfen, Entzündung und helfen, den Körper zu heilen.
Nahrungsergänzungsmittel, die Fischöl enthalten, können helfen, die Hautfeuchtigkeit zu steigern und die Fettsäurebarriere der Haut zu stärken (im Wesentlichen bieten sie zusätzlichen Schutz vor Elementen und schließen Feuchtigkeit ein).
Fischöl kann auch bei der Behandlung helfen Schuppenflechte , eine chronische, entzündliche Hauterkrankung, die Ausbrüche von trockenen, gereizten Stellen auf der Haut verursacht. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass eine tägliche Ergänzung von Fischöl über einen Zeitraum von 6 Wochen bis 6 Monaten die Symptome verbesserte.
Ein weiterer Studie 2015 der Ratten mit induzierter trockener Haut zeigten, dass orale Fischölergänzungen die Hauthydration signifikant steigerten, den Wasserverlust reduzierten und den Juckreiz im Vergleich zu Ratten, die die Ergänzung nicht erhielten, linderten.
Obwohl Menschen offensichtlich keine Ratten sind, deuten Beweise darauf hin, dass Ihre Haut ähnlich reagieren kann, wenn Sie ein Fischölpräparat einnehmen.
Nahrungsergänzungsmittel für trockene Haut
5. Probiotika
Sie haben wahrscheinlich schon vom Laden auf gehört Probiotika um die Gefürchteten zu behandeln Intensivstationen oder Hefe-Infektionen . Das liegt daran, dass Probiotika helfen, die „guten“ Bakterien in Ihrem Körper auszugleichen gut , damit du gesund bleibst und regulär .
Vorläufige Forschungen weisen auch auf einen Zusammenhang zwischen probiotischem Konsum und gesunder, hydratisierter Haut hin. EIN Studie 2015 stellte fest, dass die Verabreichung einer Dosis vonLactobazillenBakterien auf der täglichen Hautbarrierefunktion und Feuchtigkeitsversorgung nach 8 Wochen.
Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, könnte eine Ernährung, die reich an Probiotika ist, nur dazu beitragen, dass die Haut weich, glatt und hydratisiert bleibt.
Probiotika finden sich in Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kombucha , Gurken, Miso,sauerkraut, und Kimchi . Aber wenn Ihre Ernährung Ihnen nicht genug von diesem guten Darmmaterial liefert, sollten Sie eine probiotische Ergänzung .
6. Kollagen
Kollagen , Kollagen, Kollagen. Alle anderen Hautergänzungen müssen sich anfühlen Jan Brady Wenn der Name dieses Proteins ausgesprochen wird, ist es in der Beauty-Community für Haare und Haut sehr beliebt.
ZU Studie 2019 von 69 Frauen fanden heraus, dass Teilnehmer, die 2,5 bis 5 Gramm Kollagen pro Tag (für 8 Wochen) einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Hautfeuchtigkeit und -elastizität aufwiesen.
ZU Rezension von 11 Studien fanden auch heraus, dass die Einnahme von 2,5 bis 10 Gramm oraler Kollagenpräparate pro Tag für 4 bis 24 Wochen die Hautfeuchtigkeit erhöht und trockene Haut behandelt.
Grundsätzlich legen die Forschungen nahe, dass Kollagenergänzung könnte dir nur die Feuchtigkeit geben, die du brauchst, um wirklich #glühen zu können.
7. Hyaluronsäure
Hyaluronsäure als Hautpflegewirkstoff kann Wunder wirken, um feine Linien zu verringern und die Feuchtigkeit in Ihrer Haut zu erhöhen.
Bei topischer Anwendung hilft es der Haut, Feuchtigkeit zu speichern, um trockene Haut zu bekämpfen und die Haut glatter und praller erscheinen zu lassen.
Bisher gibt es nur begrenzte Forschung zu den Auswirkungen von Nomming auf orale Hyaluronsäure.
Aber ein Studie 2017 fanden heraus, dass eine Hyaluronsäure-Ergänzung in Kombination mit Biotin, Vitamin C, Kupfer und Zink die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut signifikant verbessert. Es half auch Hautrauhigkeit und Falten bei den Teilnehmern nach 40 Tagen.
Es ist zwar zu früh, um alle Vorteile von Hyaluronsäure zu nutzen, aber es könnte sich lohnen, Ihr Nahrungsergänzungsmittel-Arsenal hinzuzufügen. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen oder Arzt, bevor Sie dies tun.
8. Ceramide
Ceramide sind Fettmoleküle, die ausmachen 50 Prozent der natürlichen Barriere Ihrer Haut. Obwohl sie relativ neu in der Hautpflegeszene sind, helfen diese Lipide, die Haut vor den Elementen zu schützen und Feuchtigkeit zu speichern.
In einem Studie 2018 von 114 Frauen fanden Forscher heraus, dass eine Ceramid-Ergänzung das Augenfaltenvolumen über einen Zeitraum von 8 Wochen signifikant reduzierte, was auf ihre Vorteile bei der Feuchtigkeitsspeicherung hinweisen könnte.
Während die Forschung zur Einnahme von Ceramid noch begrenzt ist, gibt es signifikante Hinweise darauf, dass topisches Ceramid die Hautfeuchtigkeit erhöht. Einer Studie 2018 fanden heraus, dass Ceramid-Creme die „eigenen natürlichen Feuchtigkeitssymptome“ der Haut erfolgreich nachahmte und die Trockenheit bei den Probanden reduzierte.
9. Aloe Vera
Aloe Vera Die Vorteile der Hautpflege gehen über die Linderung von Rötungen und Irritationen durch das Backen hinaus Sonne . Die Pflanze enthält einen Haufen Mucopolysaccharide , die ein Molekülkette das hilft bei der Hydratation und wird oft in Feuchtigkeitscremes gefunden.
In einem Studie 2016 von 64 Frauen fanden die Forscher heraus, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit aus Aloe Vera gewonnenen Fettsäuren für 12 Wochen die Hautfeuchtigkeit und -elastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
Da es häufiger in topischer Form vorkommt, bleibt die Forschung in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel begrenzt. Die frühe Wissenschaft scheint jedoch darauf hinzuweisen, dass es sich möglicherweise nur um das natürliche Heilmittel gegen Trockenheit handelt, das Sie benötigen.
Warum ist deine Haut trotzdem trocken?
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihre trockene Haut zu verbessern, aber andere zugrunde liegende Erkrankungen können dafür verantwortlich sein, die über Ihre Haut hinausgehen.
Dehydration ist eine häufige Ursache für trockene Haut, und Sie sollten versuchen, mehr H . zu trinkenzweiO in erster Linie. Wasser trinken ist oft ein effektiver (und verblüffend einfacher!) Weg, um Verbesserung der Hautfeuchtigkeit .
Abgesehen von Dehydration gibt es andere zugrunde liegende Gesundheitszustände, die zu trockener Haut beitragen können. Sich ungesund ernähren, haben Mikronährstoffmangel , oder zu wenig Essen kann Ihr Problem mit trockener Haut verursachen oder verschlimmern.
Bestimmte Krankheiten und Krankheiten können auch trockene Haut verursachen, wie Nierenerkrankungen, Hypothyreose, Anorexie, Psoriasis oder Allergien.
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Wenn Ihre Haut also supertrocken ist, könnte dies viel mehr signalisieren als ein ästhetisches Problem. Ein Gespräch mit einem Gesundheitsexperten, wenn Sie anhaltende und regelmäßige Hauttrockenheit haben, könnte Ihr nächster Schritt sein.
Weitere Tipps zur Beruhigung trockener Haut
Einige einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen auch helfen, die dringend benötigte Linderung bei trockener Haut zu erhalten. Hier sind ein paar Dermatologisch anerkannte Tipps :
- Beschränken Sie Ihre Dusche oder Ihr Bad auf nur 5 oder 10 Minuten. Klar, es fühlt sich gut an, aber zu viel Feuchtigkeit kann die Haut tatsächlich austrocknen.
- Mit warmem statt sengend heißem Wasser waschen.
- Tragen Sie eine minimale Menge Reinigungsmittel auf. Ein Punkt ist viel!
- Verwenden Sie einen milden, parfümfreien Reiniger und Duschgel . Das ausgefallene Zeug kann unnötige Reizungen verursachen.
- Wenn Sie aus der Dusche springen oder Ihr Gesicht waschen, tupfen Sie Ihre Haut sanft ab, bis sie feucht und nicht ganz trocken ist. Dies hilft Ihrer Haut, Feuchtigkeit zu speichern.
- Wenden Sie einige an Feuchtigkeitscreme unmittelbar nach dem Waschen der Haut oder dem Duschen. (Suchen Sie nach Produkten mit All-Star-Zutaten wie Jojobaöl, Glycerin , Mineralöl, Milchsäure , oder Shea Butter .)
