Verpassen Sie nicht B: Die 9 besten B12-Ergänzungen des Jahres 2021

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Vitamin B12 (auch bekannt als Cobalamin) ist ein Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, der Gesundheit des Gehirns und der DNA-Synthese spielt.

Aber was passiert, wenn Sie nicht genug B12 aus der Nahrung aufnehmen und einen Schub brauchen? Wir haben die besten B12-Ergänzungen zusammengestellt, die helfen können!

Das Wichtigste zuerst, was sind B12-Ergänzungen?

Normalerweise wird der B12-Bedarf leicht mit Nahrung gedeckt, aber ungefähr 1,5 bis 15 Prozent der Menschen können immer noch einen Mangel haben. Vitamin B12 als Ergänzung ist typischerweise in Multivitaminen enthalten, kann aber auch alleine reiten.

Es gibt verschiedene Formen von B12-Ergänzungen, aber sie sind alles effektiv zur Verbesserung des B12-Spiegels.

Die beliebtesten B12-Ergänzungen kommen normalerweise von come Cyanocobalamin oder Methylcobalamin . Sie sind fast identisch mit nur einem kleinen Unterschied in den Molekülen. Methylcobalamin ist identisch mit der Form von B12, die in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Eier , und Milch. Cyanocobalamin ist eine synthetische Version.

Anzeichen für einen Mangel

Die empfohlene Tagesdosis von B12 beträgt 2,4 Mikrogramm, aber viele Experten halten die aktuelle RDA für Vitamin B12 für weg zu niedrig . Die Einnahme von 6 bis 10 Mikrogramm pro Tag kann helfen, sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin B12 erhalten.

Zu wenig Vitamin B12 hat einige schwerwiegende Nebenwirkungen. Nationales Gesundheitsinstitut listet die Merkmale eines B12-Mangels auf als:

• megaloblastäre Anämie (ungewöhnlich große und unreife rote Blutkörperchen)
• ermüden
• Verstopfung
• Appetitverlust
• neurologische Probleme, wie Gleichgewichtsstörungen, Depressionen und Verwirrung

Wie wir uns entschieden haben

Bei der Auswahl der besten B12-Ergänzungen haben wir uns einige Kriterien angesehen.

• Nur die besten Bewertungen. Wir haben Produkte ausgewählt, die mit Tausenden von Bewertungen so nah wie möglich an 5-Sterne-Bewertungen lagen.
• Qualität ist der Schlüssel. Wir haben uns auch für Produkte entschieden, die strengen Standards in Bezug auf die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels unterliegen, und suchten nach Unterstützung durch medizinisches Fachpersonal.
• Erfüllt viele Bedürfnisse. Jeder braucht B12, aber nicht jeder hat den gleichen Lebensstil. Wir wollten Produkte mit verschiedenen B12-Werten einbeziehen, die für unterschiedliche Dosierungsbedürfnisse geeignet sind, sowie Veganer, Vegetarier und Allergiker.

Beste B12-Ergänzungen

Bestes weiches Gel

1. Nature Made B12 – 150 Stück

Warum wir uns dafür entschieden haben: Tausende von Apothekern bewerten Nature Made seit 23 Jahren als Top-Marke für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Dieses weiche B12-Gel wird ohne Gluten, künstliche Aromen oder synthetische Farbstoffe hergestellt. Es ist ein echter Klassiker für die tägliche Einnahme.

Überlegungen: Es ist nicht für jeden gedacht. Die Verwendung von Gelatine ist für Veganer nicht geeignet und der Inhaltsstoff Sojabohnenöl kann von Personen mit einer Sojaallergie nicht aufgenommen werden.

So nehmen Sie es ein: Jedes Softgel enthält 1000 Mikrogramm B12 und Sie nehmen eines täglich mit Wasser und einer Mahlzeit ein.

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2. Natrol Vitamin B12 schnell auflösende Tabletten – 200 Stück

Warum wir uns dafür entschieden haben: Für diese schnell auflösenden Tabletten, die Sie überall und jederzeit einnehmen können, ist kein Wasser erforderlich. Es ist eine großartige Option für Personen, die mit Nahrungsmittelallergien zu tun haben, da es keine Milch, Eier, Fisch, Schalentiere, Nüsse, Erdnüsse und Soja enthält.be

Überlegungen: Um seinen süßen Erdbeergeschmack bei jeder Dosierung zu erhalten, verwendet diese Ergänzung Xylit. Es ist ein Zucker Alkohol das wird oft gut vertragen, kann aber Verdauungsbeschwerden verursachen aufgrund seiner Fähigkeit, Wasser in den Darm zu ziehen.

So nehmen Sie es ein: 1 Tablette pro Tag gibt Ihnen satte 5.000 Mikrogramm Vitamin B12.

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3. Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin – 65 Stück

Warum wir uns dafür entschieden haben: Dies ist eine weitere hochdosierte Option, aber Sie nehmen sie einmal täglich wie eine Hustenbonbon-Lutschtablette (oder Sie können sie kauen). Diese Lutschtabletten mit Beerengeschmack sind glutenfrei, enthalten nur natürliche Farb- und Aromastoffe und sind für Veganer geeignet. Sie werden auch in a hergestellt Gute Herstellungspraxis (GMP) Anlage, die von der FDA reguliert wird, um die Qualität zu gewährleisten.

Überlegungen: Dieses Produkt verwendet auch Zuckeralkohol in Form von Xylit und Mannit. Dies verleiht der Lutschtablette einen schönen süßen Geschmack, kann aber auch Magenschmerzen und einen hektischen Gang auf die Toilette verursachen, wenn Sie empfindlich auf Zuckeralkohol reagieren.

So nehmen Sie es ein: Sie erhalten 5.000 Mikrogramm B12 mit 1 Lutschtablette pro Tag.

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4. Jarrow-Formeln Methyl B12 - 60 zählen

Warum wir uns dafür entschieden haben: Dieses Kautablett hat online über 11.000 Rezensionen und hohe Sternebewertungen. Bonus für uns alle, die vergesslich sind, Sie müssen dieses Nahrungsergänzungsmittel nur alle paar Tage einnehmen und es verwendet die bioverfügbarste Form von B12 (Methylcobalamin).

Überlegungen: Der Zuckeralkohol Xylit ist ebenfalls in dieser Ergänzung enthalten, aber möglicherweise nicht so hart für Ihren Darm, wenn Sie ihn nur alle paar Tage einnehmen.

So nehmen Sie es ein: Im Mund auflösen oder alle 3 bis 4 Tage 1 Lutschtablette zu einer Mahlzeit kauen. Dadurch erhalten Sie 5000 Mikrogramm B12.

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Beste Gummis

5. Vitafusion Vitamin B12 Gummibärchen – 140 zählen

Warum wir uns dafür entschieden haben: Wenn Sie eine gut schmeckende Ergänzung wünschen, erhalten Sie diese in Ihrer Hausapotheke. Rezensenten lieben den Himbeergeschmack und die gummiartige Form macht die Einnahme dieses Vitamins zu einem Genuss.

Überlegungen: Die Zugabe von Glukosesirup und Zucker bewirkt, dass diese Gummis neben Vitamin B12 Kalorien und Kohlenhydrate enthalten. Dies könnte ein Dealbreaker für jeden sein, der eine kohlenhydratarme Diät einhält oder eine Nahrungsergänzung mit Zuckerzusatz vermeiden möchte.

So nehmen Sie es ein: Kauen Sie 2 Kaugummis pro Tag gründlich, um 1000 Mikrogramm Vitamin B12 aufzunehmen.

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6. Solimo Vitamin B12 - 100 Stück

Warum wir uns dafür entschieden haben: Gelatine ist eine häufige Zutat, die in Gummis verwendet wird, was sie für Veganer zu einer nicht praktikablen Option macht. Solimo ging die Pektin-basierte Route, die eine Faser aus Früchten ist. Nicht nur Veganer können dieses Gummibärchen mit Himbeergeschmack genießen, sondern auch Personen, die allergisch auf Gluten, Weizen, Milchprodukte, Soja und Ei sind (da es frei davon ist).

Überlegungen: Auch hier enthält dieses Gummibärchen Zuckerzusatz, um das Gummibärchen eher wie Süßigkeiten und weniger wie ein Nahrungsergänzungsmittel erscheinen zu lassen. Auch wenn es sich um eine kleine Menge handelt (2 Gramm um genau zu sein), ist dies möglicherweise nichts für Sie, wenn Sie versuchen, überschüssigen Zucker zu vermeiden.

So nehmen Sie es ein: Kauen Sie 2 Kaugummis vollständig, um eine Dosis von 3000 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag zu erhalten.

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Beste Kapsel

7. Das beste vollaktive B12 des Arztes - 60 zählen

Warum wir uns dafür entschieden haben: Als eines der günstigsten B12-Präparate auf der Liste können Sie aktive B12-Präparate im Wert von 2 Monaten zu ungefähr den gleichen Kosten wie eine schicke Tasse Kaffee erhalten. Es kann auch von Veganern und Vegetariern eingenommen werden. Außerdem ist es frei von GVO, Gluten, Zucker und Soja.

Überlegungen: Bei einigen Personen kann es beim Schlucken von Kapseln zu Komplikationen kommen, und es dauert länger, bis Ihr Körper abgebaut wird, als bei Kautabletten oder Gummis, die beim Kauen vorzersetzt werden. Das bedeutet, dass die Aufnahme von Kapseln möglicherweise länger dauert.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie täglich 1 Kapsel zu einer Mahlzeit ein, um 1500 Mikrogramm B12 aufzunehmen.

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Beste Tropfen

8. Salt Lake Supplements Vitamin B12 Liquid - 2 flüssige Unzen

Warum wir uns dafür entschieden haben: Dieses Produkt wird stark in Richtung Vitamin B12 vermarktet, ist aber technisch gesehen ein B-Komplex-Ergänzung .

Was wir damit meinen, ist neben B12 auch B2, B3, B5 und B6. Studien haben gezeigt, dass Vitamine des B-Komplexes helfen können, Stress abzubauen und Ihre Kognition zu steigern. Nicht nur das, sondern a 2013 Studie fanden heraus, dass 60 Tage mit einem Vitamin B-Komplex Depressionen und Angstsymptome bei 60 Erwachsenen reduzierten.

Überlegungen: Da es sich um eine Flüssigkeit handelt, kann die richtige Dosierung im Vergleich zu einer Kapsel oder einem Gummibärchen etwas komplizierter sein (insbesondere nachdem Sie sich diese Dosierungsanweisungen angesehen haben). Es ist auch ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das Zuckeralkohol in Form von Sorbitol enthält, was zu bösem Bauchknurren führen kann.

So nehmen Sie es ein: Vor jedem Gebrauch gut schütteln. Füllen Sie die Pipette zur Hälfte und spritzen Sie sie dann unter Ihre Zunge und halten Sie sie 20 Sekunden lang. Danach schlucken Sie das Nahrungsergänzungsmittel und wiederholen Sie die gleichen Anweisungen, damit Sie die volle Dosis (1 ml) erhalten. Eine volle Dosis gibt Ihnen 1200 Mikrogramm B12.

Alexandra Metz Wikipedia

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Bester Veganer

9. MaryRuths Methyl B12 Organic Liquid Spray - 1 flüssige Unze

Warum wir uns dafür entschieden haben: Diese Ergänzung zeichnet sich nicht nur durch ein Spray aus, sondern ist auch ein leckerer Beerengeschmack ohne Zuckerzusatz. Es ist vegan und kinderfreundlich und wird aus Bio-Zutaten hergestellt (wenn das Ihr Stil ist). Es ist frei von Gluten, Weizen, Hefe, Soja und GVO.

Weitere Forschung muss abgeschlossen werden, aber eine Studie von der Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences im Jahr 2013 festgestellt, dass B12-Sprays schneller absorbiert werden können, um Ihnen schnell die empfohlenen B12-Werte zu erreichen.

Überlegungen: Ein Nachteil ist, dass es die teuerste Ergänzung auf dieser Liste ist und Sie nur wenige Monate halten, bevor Sie Ihre Lagerbestände auffüllen müssen.

So nehmen Sie es ein: Nur 4 Sprühstöße täglich in den Mund geben Ihnen 3000 Mikrogramm B12.

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Wie wählen Sie also die richtige Ergänzung für Sie aus?

Obwohl B12 ein wasserlösliches Vitamin ist (damit Ihr Körper den Überschuss abgibt), sollten Sie dennoch kein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, ohne Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihren Vitaminspiegel zu testen.

Auf diese Weise erhalten Sie eine bessere Vorstellung von der Schwere eines B12-Mangels (falls vorhanden) und wie viel B12 Sie mit dem Reg. einnehmen sollten.

Wenn Sie Veganer sind, ist eine Ergänzung mit B12 grundsätzlich eine Notwendigkeit. Einige Kapseln und Gummis können tierische Produkte verwenden, daher ist es wichtig, die Inhaltsstoffe gründlich zu überprüfen oder nach einem vegan zertifizierten Produkt zu suchen.