Shorting Out: Was tun, wenn Sie einen Zinkmangel haben

Besorgt, dass Sie Symptome von Zinkmangel haben könnten? Sie sind an der richtigen Stelle.

Martin Henderson Wiki

Zink ist ein essentieller Mineralstoff – was bedeutet, dass Ihr Körper es aus externen Quellen beziehen muss. Ihr Körper verwendet Zink, um Ihr Immunsystem in Kampfform zu halten und Wunden zu heilen.

Zink spielt auch eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel, den Geschmacks- und Geruchssinn und die Augengesundheit.

Wie viel sollten Sie bekommen? Es wird empfohlen, dass Männer täglich 11 Milligramm Zink und Frauen 8 Milligramm Zink zu sich nehmen. Ihr Bedarf ist etwas höher, wenn Sie schwanger sind (12 Milligramm) oder stillen (13 Milligramm).

Zink kommt in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor und wird einigen verpackten zugesetzt, und Sie können es auch als Ergänzung erhalten. Die meisten Amerikaner kommen satt. Aber wenn man nicht genug hat, kann dies die Voraussetzungen für gesundheitliche Bedenken schaffen, und bestimmte Menschen sind einem höheren Risiko ausgesetzt als andere.

So erkennen Sie die Symptome eines Zinkmangels und erkennen, ob Sie gefährdet sind.

Wir haben einen Mangel: Anzeichen für einen Zinkmangel

Der Körper kann eine Reihe verschiedener Signale aussenden, wenn er sehr wenig Zink hat. Die ersten, die Ihnen vielleicht auffallen, sind:

• weniger Appetit als sonst
• verminderte Immunfunktion (Sie scheinen häufiger krank zu werden)

Andere Symptome können auftreten, wenn ein Zinkmangel schwerer wird. Diese könnten umfassen:

• Gewichtsverlust
• Haarausfall
• Durchfall
• Wunden, die langsamer als gewöhnlich heilen usual
• Impotenz bei Männern
• Hirnnebel
• Essen nicht oder gar nicht schmecken können

Das ist eine lange Liste potenzieller Anzeichen, auf die Sie achten sollten. Denken Sie nur daran, dass viele dieser Probleme auch Anzeichen für andere gesundheitliche Probleme sein können, also sollten Sie nicht versuchen, sich selbst zu diagnostizieren.

Es ist besser, Ihren Arzt aufzusuchen, um sich auf einen Zinkmangel testen zu lassen und andere mögliche Erkrankungen auszuschließen.

Was verursacht einen Zinkmangel?

Insgesamt sind etwa 12 Prozent der US-Erwachsenen einem Zinkmangel ausgesetzt. Aber warum passiert es überhaupt?

Offensichtlich treten Zinkmangel auf, wenn Ihr Körper nicht die Menge an Zink hat, die er benötigt. Eine Möglichkeit, die passieren kann, ist, wenn Sie einfach nicht genug Zink in Ihrer Ernährung aufnehmen.

Aber es könnten auch andere Faktoren eine Rolle spielen. Manche Menschen können auch Zink nicht aufnehmen, was zu einem Mangel führen kann. Bestimmte Gesundheitszustände können auch dazu führen, dass der Körper Zink verliert. Beides kann zu einem Mangel führen.

Diese Art von Problemen trifft eher auf manche Menschen zu als auf andere. Ein Zinkmangel ist wahrscheinlicher, wenn:

• Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung wie einer entzündlichen Darmerkrankung, Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn leiden. Verdauungsprobleme können die Zinkabsorption verringern sowie dazu führen, dass Zink über den Magen-Darm-Trakt verloren geht. Chronischer Durchfall, der manchmal mit diesen Problemen einhergeht, kann auch einen übermäßigen Zinkverlust verursachen.
• Sie an Diabetes, Sichelzellanämie oder chronischer Leber- oder Nierenerkrankung leiden. All diese Bedingungen erschweren es dem Körper, Zink aufzunehmen.
• Du bist Vegetarier. Pflanzliche Diäten bieten nicht so viel Zink wie solche mit Fleisch. Und einige vegetarische Grundnahrungsmittel wie Bohnen und Vollkornprodukte enthalten Verbindungen, die die Zinkaufnahme tatsächlich hemmen.
• Sie sind schwanger oder stillen. Ihr Zinkbedarf ist während dieser Zeiträume höher, daher kann es etwas schwieriger sein, genug zu bekommen.
• Sie trinken zu viel. Das in Alkohol enthaltene Ethanol verringert die Fähigkeit des Körpers, Zink aus der Nahrung aufzunehmen, erheblich.

Zap it: Wie man einen Zinkmangel verhindert oder behandelt

Der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um einen Mangel in Schach zu halten. Rindfleisch, Schalentiere und Eier sind die wichtigsten Zinkquellen mit hoher Bioverfügbarkeit. Wenn Sie also besorgt sind, genug von dem Mineralstoff zu bekommen, sollten Sie diese regelmäßig essen.

Nüsse und Bohnen sind auch gute pflanzliche Optionen, obwohl ihr Zink nicht so gut absorbiert wird.

Hier ist ein kurzer Blick auf einige der besten zinkreichen Lebensmittel:

• Austern (74 Milligramm pro 3-Unzen-Portion)
• Rinderhackbraten (7 Milligramm pro 3-Unzen-Portion)
• Krabben (6,5 Milligramm pro 3-Unzen-Portion)
• Hummer (3,4 Milligramm pro 3-Unzen-Portion)
• Schweinekotelett (2,9 Milligramm pro 3-Unzen-Portion)
• Hühnchen (2,4 Milligramm pro 3-Unzen-Portion dunkles Fleisch)
• Kürbiskerne (2,2 Milligramm pro 1-Unzen-Portion)
• Cashewnüsse (1,7 Milligramm pro 1-Unzen-Portion)
• Kichererbsen (1,3 Milligramm pro 1/2 Tasse gekocht)
• fettarme Milch (1 Milligramm pro 1 Tasse)
• Erbsen (0,5 Milligramm pro 1/2 Tasse)

Steigern Sie Ihre Zinkaufnahme

Da das Zink in pflanzlichen Lebensmitteln eine geringere Bioverfügbarkeit aufweist, benötigen Vegetarier und Veganer möglicherweise bis zu 50 Prozent mehr als die standardmäßig empfohlenen Zinkmengen.

Das ist eine große Aufgabe, aber Sie können mehr Zink für Ihr Geld bekommen, indem Sie getrocknete Körner und Bohnen mehrere Stunden lang einweichen, bevor Sie sie kochen, wodurch ihr Zink besser absorbiert wird.

Andere Option? Versuchen Sie, mehr gesäuerte Getreidequellen wie Brote mit Hefe zu haben. Der Sauerteigprozess baut Verbindungen in Getreide ab, die die Zinkaufnahme hemmen, und hilft Ihrem Körper, mehr von dem Mineral zu bekommen.

Sollten Sie ein Zinkpräparat einnehmen?

Orale Zinkpräparate können hilfreich sein, wenn Sie einen Zinkmangel haben oder einen Gesundheitszustand haben, der Sie gefährdet. Aber es ist am besten, sie unter der Aufsicht Ihres Arztes zu nehmen. Sehr hohe Zinkspiegel – über 40 Milligramm pro Tag – können Toxizität verursachen und zu Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Krämpfen führen.

So erkennen Sie einen Zinkmangel

Wenn Sie mit Symptomen zu tun haben, von denen Sie glauben, dass sie mit einem Zinkmangel zusammenhängen könnten, suchen Sie zunächst Ihren Arzt auf. Sie können Ihren Zinkspiegel mit einem Blut- oder Urintest überprüfen oder sogar eine Haarsträhne analysieren, um den Zinkgehalt zu überprüfen.

Wann sollte man bei Zinkmangel einen Arzt aufsuchen

Alle Anzeichen eines möglichen Zinkmangels sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden. Ihre Symptome können nur bedeuten, dass Sie mehr Zink in Ihre Ernährung aufnehmen müssen. In diesem Fall kann Ihr Arzt Ihnen helfen, den besten Weg zu finden.

Ihre Symptome können jedoch auch ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand oder ein Problem sein, das überhaupt nichts mit Zink zu tun hat. Eine vollständige Untersuchung kann die Ursache des Problems lokalisieren und sehen, ob noch etwas passiert.