Truthahnbrenner: 4 schnelle Workouts, die zwischen den Kursen passen

Ach, Erntedank. Es ist der Opener für „ Schlucksaison ,' kandierte Yamswurzeln , Marshmallow-Salate und dekadente Pasteten. Besorgt sein über Kalorienüberladung ? Wir unterstützen Sie mit vier Workouts zum Thema Thanksgiving vor, während und nach Ihrer Festmahlsvorbereitung.

Design by Yendi Reid; Photograph by Erik Stromlund/Getty Images

Aber sollte ich wirklich an Thanksgiving trainieren?

Lass es uns ehrlich halten: Kein einziges Training wird all diese Truthahn-Tage verbrennen. Und Einpassen a schnelles Training Vor dem Essen kann man sich kein Dessert „verdienen“. Diese Art von Diät-Kultur Ziele sind giftiges AF.

Einer Forschungsreview mit Tier- und Humanstudien zeigte, dass Bewegung den Kopf frei machen, die Stimmung heben und Stress abbauen kann. Also, wenn Sie sich bei einem Thanksgiving-Sweat-Sesh gut fühlen, dann machen Sie es!

Auf der anderen Seite ist ein Training, das von Schuldgefühlen angetrieben wird, kein Bueno. Noch schlimmer ist es, wenn die Schuldgefühle Sie von festlichen Zeiten mit Familie oder Freunden wegtreiben.

Besteht die Möglichkeit, dass ich Kalorien verbrenne, während ich das Fest zubereite?

Sicher! Du könntest ein paar machen Wadenheben während Sie den Vogel stopfen, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Gemüse hacken, oder machen Sie sogar Hampelmänner, während Sie darauf warten, dass die Soße köchelt.

Jede Bewegung verbrennt Kalorien. Zum Beispiel: Eine Person, die 155 Pfund wiegt verbrennt ungefähr so ​​viele Kalorien während 30 Minuten diese alltäglichen aktivitäten :

• Einkaufswagen schieben: 135 Kalorien
• Kochen: 93 Kalorien
• Schlangestehen (oder an der Küchentheke?): 47 Kalorien
• Leichte Vorarbeit: 56 Kalorien

7 Möglichkeiten, das Fett von Ihren Thanksgiving-Fixierungen zu entfernen

Wenn es darum geht Gewichtsmanagement , gesunde Ernährung ist genauso wichtig wie Fitness. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Fest zu erleichtern.

• Überspringen Sie das Braten. Gebratenes Fleisch ist saftig und würzig ohne das zugesetzte Fett aus dem Öl.
• Greifen Sie zum weißen Fleisch. Dunkel Fleisch hat mehr Kalorien als weiße Putenbrust. Überspringe auf jeden Fall die superfettige Haut.
• Sparen Sie sich den süßen Zahn zum Nachtisch. Überspringen Sie die Süßkartoffeln mit Marshmallow-Topping und warten Sie stattdessen auf Kuchen.
• Verwenden Sie kleinere Teller. Egal, ob Sie zu Thanksgiving Tapas essen oder einfach nur von den Salattellern speisen, Sie werden weniger wahrscheinlich von kleineren Gerichten zu viel essen.
• Das Brot reichen. Es ist einfach, endlose Brötchen und Cracker zu kauen, aber wer braucht das verarbeitete Mehl, wenn Sie Pekannusskuchen für später haben?
• Achten Sie auf die Soße. Die Kalorien in Saucen wie Soße, Preiselbeersauce und Karamell-Nieselregen auf dem Dessert summieren sich schnell.
• Bleibe hydratisiert . Beim Weintrinken vergisst man leicht das Wasser oder Mocktails den ganzen Nachmittag. Denken Sie daran, zwischen den Getränken ein Glas Wasser zu trinken. Sie fühlen sich satt und reduzieren Ihr Katerrisiko.

4 Thanksgiving-Workouts, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln

Thanksgiving-Wochen-Workouts sind normalerweise am besten gleich morgens. Nach a Forschungsbericht , selbst eine kurze Trainingseinheit hat psychologische Vorteile.

Wenn Sie ein paar Mal in der Woche Sport treiben, fühlen Sie sich energiegeladener – unerlässlich, um Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen (oder die Geduld aufzubringen, damit umzugehen .) wenig hilfreiche Kommentare zum Essen )

Machen Sie ein Workout, sobald Ihr Wecker klingelt, ziehen Sie dann Ihre dehnbare Hose an und genießen Sie den Rest des Tages!

Dein Trainingsplan für die Türkei-Woche

Workout 1: 5 Runden für 5 Portionen

Führen Sie 5 Sätze der folgenden Schritte aus:

Anzeichen dafür, dass er sich zu Ihrer Körpersprache hingezogen fühlt

• 15 Sit-ups
• 30 Doppelunterhosenodernormale Springseile
• 15 Kniebeugen
• 30 Doppelunterhosenodernormale Springseile

Mach es so

In diesem Training trumpft die Geschwindigkeit auf. Finden Sie eine freie Stelle auf dem Boden, machen Sie eine Kniebeuge und absolvieren Sie 15 normale Sit-ups, gefolgt von 30 Double-Unders, auch bekannt als Springseil mit zweimal untergehendem Seil. Als nächstes machen Sie 15 Kniebeugen (tun Sie einfach so, als würden Sie in einen unsichtbaren Stuhl sinken), gefolgt von weiteren Double-Unders.

Wiederholen Sie diese Routine fünfmal für einen brennenden Kern und Beute.

Zeit, die es braucht

So lange Sie brauchen! Denken Sie daran, dass die richtige Form und Haltung wichtiger ist, als durch das Training zu rasen.

Benötigte Ausrüstung

Nur ein Springseil!

Modifikationsmöglichkeiten

Kein Seil? Benutze deine Vorstellungskraft! Umkreise beim Springen deine Handgelenke und Arme, als ob duwurdenSprungseil.

Workout 2: Wing Torcher, auch bekannt als Bärenkomplex

Gifs von Dima Bazak

Um 1 Runde zu beenden, führen Sie alle 5 Übungen 7 Mal durch, ohne die Hantel abzulegen. Zielen Sie auf insgesamt 5 Runden und ruhen Sie sich nach jeder Runde aus.

• 1 Power-Reinigung
• 1 Frontkniebeuge
• 1x drücken
• 1 Kniebeuge
• 1x drücken

Trainingstipps – https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Haben Sie beim Abendessen das Gefühl, dass Ihre Füllung herausspringt? Dies ist unsere Thanksgiving-Version des Bear Complex, einer klassischen CrossFit-Routine. Bereiten Sie sich darauf vor, das Brennen in Ihrer Flügelspannweite und Ihrem Kern zu spüren. Erhöhen Sie das Gewicht Ihrer Langhantel für alles, von einem leichten Braten bis hin zu einem totalen Fackel.

Macht sauber: Zum diese Übung , beuge deine Knie und greife deine geladene Langhantel mit der Hand. Führen Sie die Stange in einem kraftvollen, kontinuierlichen Hebevorgang entlang der Vorderseite Ihres Körpers nach oben. Am Ende der Bewegung sollte die Stange parallel zu Ihrer oberen Brust sein, die Ellbogen vor Ihnen ausgestreckt.

Frontkniebeuge: Mit der Langhantel an deiner Schulterlinie gehalten, sinke in eine tiefe Kniebeuge. Dann wieder gerade stehen.

Drücken pressen: Im diese Übung , beuge deine Knie leicht, während deine Fersen am Boden verankert bleiben. Drücken Sie kräftig nach oben, um Ihre Arme zu strecken, und heben Sie die Stange gerade über Ihren Kopf. Mach deine Knie weicher, wenn du sie absenksthinterdeinen Kopf auf deinen oberen Rücken.

Kniebeuge: In diesem Kniebeugen-Variante , lassen Sie die Stange auf Ihrem oberen Rücken ruhen, während Sie Ihre Hüften tief senken. Spannen Sie Ihren Kern an, um im Gleichgewicht zu bleiben!

Anne Heche Zusammenbruch

Zeit, die es braucht

Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um alle 5 Runden in der richtigen Form zu absolvieren. Planen Sie 30 bis 50 Minuten ein – ungefähr die Zeit, die es braucht, um Omas Kürbiskuchen zu backen.

Benötigte Ausrüstung

Eine Langhantel + Hantelscheiben

Mod-Optionen

Kein Gewicht eingestellt? Schnapp dir einen Besenstiel, eine Gewichtsstange oder bar DIY Fitnessgeräte . Das Training wird ohne Gewichte schnell und leicht sein, aber Sie werden immer noch das Brennen spüren.

Workout 3: Feast-to-Beasts-Modus

Gifs von Dima Bazak

Schließen Sie sich zusammen und führen Sie diese Übungen abwechselnd für jeweils 30 Sekunden durch.

• Hampelmänner
• Wand sitzt
• Liegestütze
• knirscht
• Step-ups
• Kniebeugen
• Trizeps-Dips
• Bretter
• hohe Knie
• Ausfallschritte
• Liegestütze mit Rotation
• Seitenplanken

Hier ist wie

HIIT (hochintensives Intervalltraining) liegt voll im Trend und Partnertraining sind in den Ferien Chef. Hier dreht sich alles darum, maximale Anstrengung in minimaler Zeit aufzubringen.

Also, schnapp dir deinen Partner, mache 30 Sekunden lang Hampelmänner und nimm dann eine 30-sekündige Verschnaufpause, um nach dem Kürbiskuchen im Ofen zu sehen.

Wiederholen Sie die Hampelmänner 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus, indem Sie sich bei jeder Bewegung mit Ihrem Partner abwechseln.

Das sieht einfach aus, aber am Ende glänzen Sie wie ein begossener Vogel.

Verwendung einer Milchpumpe zur Einleitung der Wehen

Zeit, die es braucht

12 Minuten

Benötigte Ausrüstung

Ein Stuhl für die Trizeps-Dips und Step-Ups. Eine Wand für den Wandsitz.

Änderungen

Machen Sie sich keinen Stress, wenn niemand in Ihrer Familie an Ihrem Thanksgiving-Training teilnehmen möchte. Du kannst dieses Workout alleine in 7 knisternden Minuten absolvieren.

Workout 4: Truthahn-Tag Tabata

Steigen Sie aus dem Soßenzug aus und schaffen Sie Platz für mehr mit 2 Runden der folgenden:

• Tabata-Burpees (20 Sekunden)
• Ruhe (10 Sekunden)
• Tabata gewichtete Sit-ups (20 Sekunden)
• Ruhe (10 Sekunden)
• Tabata Kettlebell Swings (20 Sekunden)
• Ruhe (10 Sekunden)
• Tabata-Burpees (20 Sekunden)
• Ruhe (10 Sekunden)

Trainingsdeets

Tabata ist eine Art von HIIT Dazu gehören 20 Sekunden intensives Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

Für die Burpees: Springen Sie hoch, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie dann mit den Füßen zurück in eine Planke. Springen Sie schnell wieder mit den Füßen nach vorne, stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Für die gewichteten Sit-ups: Halten Sie eine Kettlebell, Kurzhantel oder sogar eine riesige Dose Cranberry-Sauce auf Ihrer Brust, während Sie Sit-ups machen.

Für die Kettlebell schwingt , gehen Sie leicht in die Hocke und halten Sie den Rücken gerade. Schwinge die Kettlebell mit angespanntem Kern zwischen deinen Beinen nach unten und dann wieder nach oben. Wiederholen.

Zeit, die es braucht

Ungefähr 5 Minuten.

Benötigte Ausrüstung

Kettlebell

Ausstattungsalternativen

Für die Kettlebell Schaukeln, verwenden Sie alles, was kompakt und schwer ist. Hast du ein Milchkännchen? Schwingen Sie es! Waschmittel, Preiselbeersauce und sogar gefrorenes Fleisch reichen aus.

Die Urlaubszusammenfassung

Stellen Sie Ihren Wecker, machen Sie ein Training und tauchen Sie ein in Ihr Thanksgiving-Fest! Deinen Körper vor dem Essen zu bewegen löst Stress, hebt deine Stimmung und gibt dir tagelang Energie (Black Friday, irgendjemand?).

Und denken Sie daran – ob Sie an Thanksgiving trainieren, um Urlaubsgewicht vermeiden oderStress abbauen, die Feiertage sind eine tolle Zeit umDanke für das, was dein Körper leisten kann.